Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1241
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    Lo dicho, al final te va a gustar más que correr y nos "abandonas" jeje.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  2. #1242
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    A tus 54 estas hecho un chaval Pepe!!!!

    Cuidado con adquirir una politica de cero molestias para salir a correr,aunque cada uno hace lo que considera......

    Un abrazo!!!

  3. #1243
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Lo dicho, al final te va a gustar más que correr y nos "abandonas" jeje.
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Aerobic man!!!


    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    A tus 54 estas hecho un chaval Pepe!!!!

    Cuidado con adquirir una politica de cero molestias para salir a correr,aunque cada uno hace lo que considera......

    Un abrazo!!!
    Jajaja, espero no "abandonaros" porque en ese caso sería mala señal..

    Juanjo, con lo de no retomar hasta que no tenga molestias, me refería a las actuales, prefiero estar unas semanas alejado del asfalto y al menos volver recuperado y con energías renovadas, que volver a los entrenos con las molestias a medio curar

    Aunque siempre alguna gotera habrá, ya sabemos cómo es esto y más a ciertas edades..

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 10-02-2019 a las 15:28
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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  4. #1244
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    Actualizo entrenos

    Viernes 08/02/2019

    30 minutos de eliptica + 60 minutos gimnasio/fuerza piernas + 15 minutos de elíptica + 5 minutos de cinta a 4:30'/km

    El Viernes terminé con 5 minutos a ritmo vivo en la cinta para "transferir" algo de lo entrenado a la carrera..

    Sabado 09/02/2019

    40 minutos de bicicleta + 40 minutos de remo + 50 minutos de elíptica + 20 minutos de cinta a 5'/km

    Sábado mi particular TL (2 horas 30 minutos) terminando con 20 minutos de cinta, las molestias van remitiendo, aunque me falta coordinación que habrá que recuperar cuando volvamos a la calle..

    Domingo 10/02/2019

    10 minutos de abdominales + 45 minutos de remo + 45 minutos de bicicleta + 35 minutos de elíptica + 10 minutos de cinta a 5:30'/km

    Segundo día consecutivo con más de 2 horas de cardio, las patas responden bien, la patata en el tramo de cinta algo acelerada para el ritmo que llevaba... ¿debido al cansancio de las casi 5 horas en 2 días y sexto consecutivo o a bajada de rendimiento por los días sin correr...?

    Resumen semanal

    - Remo: 2 horas 55 minutos. Según la máquina algo más de 31 km .

    - Bicicleta: 2 horas 35 minutos. Unos 80 km

    - Elíptica: 3 horas 40 minutos

    - Cinta: 50 minutos, apenas 10 km

    - Gimnasio/fuerza piernas 2 horas.

    En total 10 horas de cardio y 2 de gimnasio.

    La semana que viene, reduciré un poco el volumen de cardio y meteré un día más de gimnasio. A ver si en 10/15 días empiezo de nuevo a darle zapatilla.

    Saludos y gracias por pasar.

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  5. #1245
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    Hay que reconocer que estás amortizando bien la inversión en esos aparatos de gimnasia
    ¡Qué figura, haciendo de la necesidad virtud! ¡Ánimo!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  6. #1246
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    Wow Tio!!!

    Parece que no vamos ni vas a notar diferencia de cuando paraste por lesion...

    Estas en forma igual!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  7. #1247
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    Entro, me canso sólo leyendo un poco y me voy al sofá....

  8. #1248
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    Mientras sigas así y te estés recuperando de las molestias parece que no tendrás problemas a la hora de volver, ahora parece que estás haciendo un buena pretemporada

  9. #1249
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    Estarás fino fino, porque con tanto cardio no debes de tener ni grasa jajaja.

  10. #1250
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    Madre mía Pepe, vaya semana que te has cacao, una mas... Cuando vuelvas a calzarte las zapas ni notaras todo este tiempo, por que la caña que le has metido al body esta siendo terrible
    Ez etsi, eutsi!!

  11. #1251
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    Joder Pepe ... con tanto remo vas a llegar a Canarias!!! Qué crack!!! A ver a la vuelta cómo responde el body; yo creo q va a ser positivo.
    Saludos máquina!

  12. #1252
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Entro, me canso sólo leyendo un poco y me voy al sofá....
    +1.......no veas como rellena los diarios,si es que no para!!!!

  13. #1253
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Entro, me canso sólo leyendo un poco y me voy al sofá....
    Jajajajaja, me pasa lo mismo
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    Hala, al final me hice Diario

  14. #1254
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    Es un no parar pepe que barbaridad, vas volver más fuerte aún.

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  15. #1255
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    Esto es un no parar eterno.
    Estás entrenando más que para un Maratón¡¡
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  16. #1256
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Hay que reconocer que estás amortizando bien la inversión en esos aparatos de gimnasia
    ¡Qué figura, haciendo de la necesidad virtud! ¡Ánimo!

    __Saludos__
    No queda otra Javi, hay que intentar ser optimista y sacar algo positivo de estos periodos de paros forzosos.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Wow Tio!!!

    Parece que no vamos ni vas a notar diferencia de cuando paraste por lesion...

    Estas en forma igual!!!
    Jajaja gracias Sirius, pero por mucho que entrene, notar lo notaré... Aunque sinceramente, espero que el trabajo de gimnasio, me sirva a medio plazo para mejorar y disfrutar más si cabe del running

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Mientras sigas así y te estés recuperando de las molestias parece que no tendrás problemas a la hora de volver, ahora parece que estás haciendo un buena pretemporada
    Gracias Pedro, así me lo estoy tomando, como una pretemporada y a decir verdad como mi primera pretemporada pq en los 2 años que llevo corriendo, he ido un poco a lo loco (sobre todo hasta el verano de 2018) Sin hacer un trabajo de base propiamente dicho.

    Lo ideal habría sido empezar este trabajo en Abril/Mayo pero las cosas han venido así y hay que apechugar

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Estarás fino fino, porque con tanto cardio no debes de tener ni grasa jajaja.
    Jajaja Menos que un espárrago

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Madre mía Pepe, vaya semana que te has cacao, una mas... Cuando vuelvas a calzarte las zapas ni notaras todo este tiempo, por que la caña que le has metido al body esta siendo terrible
    Gracias Yoroto, pero notar se va a notar. Por mucho cardio que haga, correr es otra cosa.. jejeje

    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    Joder Pepe ... con tanto remo vas a llegar a Canarias!!! Qué crack!!! A ver a la vuelta cómo responde el body; yo creo q va a ser positivo.
    Saludos máquina!
    Jajaja, a corto plazo tocaran sufrir un poco y volver a domar la patata, pero a medio plazo, espero que sea positivo.

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Es un no parar pepe que barbaridad, vas volver más fuerte aún.

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    Un poco más fuerte, espero que sí, pero más lento también, pero bueno ya habrá tiempo de volver a darle zapatilla.

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Esto es un no parar eterno.
    Estás entrenando más que para un Maratón¡¡
    Y eso que no tengo carreras en mente...

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Entro, me canso sólo leyendo un poco y me voy al sofá....

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    +1.......no veas como rellena los diarios,si es que no para!!!!

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Jajajajaja, me pasa lo mismo
    Jajaja seréis mamones, pues nada para que no os canséis, no os cuento el entreno de ayer, os dejo con la intriga

    Un abrazo compis y gracias por pasar..

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  17. #1257
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    Cuenta cuenta......

  18. #1258
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    Ahí, ahí, diversificando el trabajo
    Respecto a lo de la temporada de carreras, por lo menos por mi zona, no se acaba en todo el año. Es raro el fin de semana que no hay 3 o 4 donde elegir
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:
    Brixen Dolomiten Marathon (42,195km / 2500mts+) Conseguido: 6hrs52'

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  19. #1259
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    Veo que al menos, en mi ausencia, alguien escribia humo mientras no contaba nada Asi me gusta...que no se acomoden a leer 4 datos que sino me van a dar hostias por arriba y por abajo cuando vuelva
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #1260
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Cuenta cuenta......
    Jajaja pues más de lo mismo... pero habrá que tomarse con humor este "parón"

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Ahí, ahí, diversificando el trabajo
    Respecto a lo de la temporada de carreras, por lo menos por mi zona, no se acaba en todo el año. Es raro el fin de semana que no hay 3 o 4 donde elegir
    Que remedio, hay que buscarse algo para no estar parado del todo... Respecto a carreras, aquí nada más que llegue Mayo con los 40 grados a la sombra, complicado.competir...

    Por eso me estoy tomando la.vuelta con calma, pq probablemente no participe en más carreras hasta Octubre o Noviembre... Así que tengo tiempo de sobra para hacer una buena base aeróbica y de fuerza,.algo que no he hecho nunca en los 2.años.que llevo corriendo..

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Veo que al menos, en mi ausencia, alguien escribia humo mientras no contaba nada Asi me gusta...que no se acomoden a leer 4 datos que sino me van a dar hostias por arriba y por abajo cuando vuelva Diario de PepepacoDiario de Pepepaco
    Jajajaja otro mam#&€zo si es que en este foro no me entendéis, voy a actualizar entrenos y me voy al foro de cuatriatlon indoor que esos si que son buena gente

    Lunes 11/02/2019

    20 minutos de elíptica + 1 hora 10 minutos de gimnasio/fuerza piernas + 10 minutos de cinta.

    Miercoles 13/02/2019

    30 minutos de elíptica + 45 minutos de cinta + 40 minutos de remo + 35 minutos de bicicleta.

    Hoy en mi particular TL he metido 45 minutos de cinta a 5:30' km con ppm medias de 139 y máximas de 149

    Saludooooos...

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