Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1281
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    Diario de PepepacoDiario de Pepepaco Buen entreno, pero no dejas descansar la maquinaria casera. Me alegro mucho ruedes ya por la calle.

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  2. #1282
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    Que hayas vuelto y no hayas notado nada malo, es muy buena señal.
    La forma volverá pronto con toda la paliza que te has metido.
    Me alegro de que el retorno esté cerca...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  3. #1283
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Que hayas vuelto y no hayas notado nada malo, es muy buena señal.
    La forma volverá pronto con toda la paliza que te has metido.
    Me alegro de que el retorno esté cerca...
    Gracias David!!

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Diario de PepepacoDiario de Pepepaco Buen entreno, pero no dejas descansar la maquinaria casera. Me alegro mucho ruedes ya por la calle.

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    Gracias Hirotek la maquinaria como decía Javier hay que amortizarla

    Y hoy siguiendo con el plan de fortalecimiento ha tocado serie indoor.

    - Miércoles 20 de Febrero de 2019
    20 minutos de remo + 60 minutos de gimnasio/pesas + 10 minutos de bicicleta para relajar.

    Mañana intentaré hacer un entreno como el de ayer 10/11 kilómetros, a ver cómo están las patas que hoy le he dado bastante caña al gym.

    Saludooossss

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 20-02-2019 a las 21:30
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  4. #1284
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    Muy bien Pepe,seguimos en la linea......

    has visto que ahora hacen el "world indoor series" o algo asi,un liga de competiciones indoor.....

    O sea que entrenas como la elite,luego sales con el buen tiempo.......jejejje

  5. #1285
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    Como me alegra que hayas vuelto ya al asfalto!!

    Operación MazingerZ queda finiquitado

    10km buenos y de propina la bici y la elíptica

    Saludos

    Ostias y edito para decir que acabo de ver el entreno de hoy, por lo que MazingerZ sigue ahí, agazapado, pero sigue
    Ez etsi, eutsi!!

  6. #1286
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    Joe, tiene un meritazo tremendo el mes que llevas sin descanso haciendo fuerza, ahora después de la maratón lo valoro mucho más porque he visto que eso hace falta.

    Hay que tener muy fuerte la mente para aguantar tanto trabajo de fuerza 👏👏

  7. #1287
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Joe, tiene un meritazo tremendo el mes que llevas sin descanso haciendo fuerza, ahora después de la maratón lo valoro mucho más porque he visto que eso hace falta.

    Hay que tener muy fuerte la mente para aguantar tanto trabajo de fuerza Diario de PepepacoDiario de Pepepaco
    Tampoco es tanto Pedro, en este tiempo estoy haciendo fuerza un día cada 3, el resto ha sido cardio, aunque a decir verdad el remo además de cardio también puede ser considerado ejercicio de fuerza, cuando llevas media hora se notan isquiotibiales y glúteos bastante "calientes"... Además de trabajar casi todo el cuerpo, brazos, espalda, abdominales...dicen que se trabajan más del 80% de la musculatura del cuerpo..

    A ver a medio plazo si es positivo, la idea es que si tenemos las piernas más fuertes, tendremos más potencia de zancada y el cansancio llega más tarde aparte de ayudar a prevenir molestias y lesiones o eso dicen y eso espero...

    Hasta ahora en estos dos años de running había conseguido ir mejorando en ritmos pero casi todo a base de agilidad, pero siempre sabiendo que me faltaba fuerza en las patas, era una asignatura pendiente que tenía en la agenda, solo he tenido que aprovechar el parón para coger una rutina.

    El reto ahora es integrar la rutina en los entrenos semanales de running

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Como me alegra que hayas vuelto ya al asfalto!!

    Operación MazingerZ queda finiquitado

    10km buenos y de propina la bici y la elíptica

    Saludos

    Ostias y edito para decir que acabo de ver el entreno de hoy, por lo que MazingerZ sigue ahí, agazapado, pero sigue
    Jajajaja la idea es seguir metiendo 2 entrenos de fuerza semanales al menos hasta finales de Abril y a partir de ahí, hacer al menos una sesión semanal para mantener lo ganado en los meses anteriores

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy bien Pepe,seguimos en la linea......

    has visto que ahora hacen el "world indoor series" o algo asi,un liga de competiciones indoor.....

    O sea que entrenas como la elite,luego sales con el buen tiempo.......jejejje
    Gracias Juanjo, algo he variado la línea con la salida de ayer jejeje .

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  8. #1288
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    Joe Pepe,que me he saltado el entreno de ayer.......mil perdones!!

    Ya decia que leia lo de volver a correr y creia que se habian equivocado......

    Bravooooo.....poco a poco.

    un abrazo!!!

  9. #1289
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    Supongo que hoy 10 km mas... Pero vamos despues de 34 dias sin correr meterte 10 km a 5'

    Jajajaj!!! Que bruto!!! Estas casi igual que te fuiste...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  10. #1290
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Joe Pepe,que me he saltado el entreno de ayer.......mil perdones!!

    Ya decia que leia lo de volver a correr y creia que se habian equivocado......

    Bravooooo.....poco a poco.

    un abrazo!!!
    No pasa ná, me lo imaginé al leer tu comentario jajaja


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Supongo que hoy 10 km mas... Pero vamos despues de 34 dias sin correr meterte 10 km a 5'

    Jajajaj!!! Que bruto!!! Estas casi igual que te fuiste...
    Pues si a las dos primeras, soy muy bruto y hoy he repetido entreno de 10k :-)

    ENTRENAMIENTO 21/02/2019

    Distancia 10,02km, tiempo 47:04; Ritmo 4:42; FC media 154; FC máxima 168; Cadencia 179; Desnivel positivo 87 metros.

    Luego 20 minutos de bicicleta para soltar las piernas


    Camino de alvero con bastante piedra y sube/baja. Piernas bastante cargadas del gym de ayer, sobre todo los cuadriceps algo doloridos sobre todo primer km que sale a 5:12, a partir del segundo km algo mejor.

    Tendría que haber ido más tranquilo, pero con las patas cargadas, iba más cómodo con un ritmo ágil que "atrancado" así que me deje llevar un poco.

    Saludooooosss



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  11. #1291
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    Buen entreno Pepe, a mi se me atrstagantan los 5:10 pero di tengo que hacer 10km a ese ritmo Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  12. #1292
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    ¡Si que has vuelto fino a darle a las zapatillas!
    No es de extrañar, con la tralla indoor que te habías metido...

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
    Mi Strava

  13. #1293
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    Cómo me alegro que ya hayas vuelto a correr al aire libre!! porque indoor ya lo hacías. Parece que no hay muchas molestias en esta segunda salida no?

    A seguir así.

  14. #1294
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    Joder Pepe, has vuelto en modo titan!! Vaya entrenaco este segundo también, buenísimo el ritmo

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  15. #1295
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    Me alegro Pepe de que hayas vuelto!!
    Notas que todo el trabajo de fuerza que has venido haciendo te ayuda en algún aspecto particular?

    Saludos crack y ánimo!!

  16. #1296
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    Que maquina!!!
    Uffff!!!!
    Vigila compi!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  17. #1297
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    Venga hombre pepe,que ya ruedas mas rapido que yo!!!!

    si es que soy un matao........jajajja.

    Bien,bien......pero poco a poco,tampoco te pases.

    Dice....me deje llevar un poco.......jejeje.

    Si es que somos como somos,como decia el dicho kauno es kauno...

    Y aparte de las piernas cargadas,molestias???

    Un saludo!!!

  18. #1298
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    Vaya vuelta al ruedo que te has marcado después de 34 días "parado"...
    Poco has perdido la forma jeje
    Está claro que físicamente estás fuerte. Vigila las patas no las fuerces demasiado pero vamos, que vas como un tiro como antes de "parar" y pasarte un mes a cubierto jaja

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  19. #1299
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    A cualquier cosa le llaman parar Pepepaco Si tu estuviste parado todos estos dias, otros no se como estariamos que el mayor esfuerzo era correr porque estaba el semaforo en rojo y venia un coche

    Me alegro un montón que tras la vuelta todo este en su sitio aunque claro, eso no es fruto de la casualidad sino de mantenerse en forma lo maximo posible durante ese parón que tambien ayuda a no volver oxidado como puede ser mi caso

    A por mas retos y con mas ganas crack!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #1300
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buen entreno Pepe, a mi se me atrstagantan los 5:10 pero di tengo que hacer 10km a ese ritmo Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Gracias Hirotek, no salió mal, aunque me noto algo oxidado...

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Si que has vuelto fino a darle a las zapatillas!
    No es de extrañar, con la tralla indoor que te habías metido...

    __Saludos__
    De eso se trataba, de perder lo menos posible de cardio, pq de dinámica de carrera, fluidez y demás sí que se pierde, aunque esto creo que es más fácil de recuperar..

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Cómo me alegro que ya hayas vuelto a correr al aire libre!! porque indoor ya lo hacías. Parece que no hay muchas molestias en esta segunda salida no?

    A seguir así.
    ¡Gracias Donna!! Las molestias siguen ahí, al acecho aunque con menor intensidad que cuando paré y parece que con cada salida parece que van a menos.

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Joder Pepe, has vuelto en modo titan!! Vaya entrenaco este segundo también, buenísimo el ritmo

    Un saludo
    Gracias Yoroto, a ver si las molestias terminan de desaparecer... Aunque ya sabemos que en esto del correr, cuando no molesta una copia saludos, molesta otra. El caso es que no llegue a lesión.

    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    Me alegro Pepe de que hayas vuelto!!
    Notas que todo el trabajo de fuerza que has venido haciendo te ayuda en algún aspecto particular?

    Saludos crack y ánimo!!
    Gracias Luxemburgo,

    Aunque todavía es pronto para decirlo porque solo llevo 5 semanas haciendo trabajo de fuerza.. En principio parece que tengo una zancada más estable, con lo que la fuerza empleada en cada una de ellas la utilizo más para avanzar y menos para estabilizar.. no se si me explico y creo que utilizo más la musculatura de glúteos, cuadriceps e isquiotibiales que antes (antes la "carga de trabajo" de la musculatura de rodilla para abajo era mayor...)

    Supongo que en unos meses notaré más este trabajo, sobre todo cuando meta entrenos de calidad, que es cuando la fuerza y el cansancio muscular con el paso de los kilómetros se hace más evidente.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que maquina!!!
    Uffff!!!!
    Vigila compi!!
    Gracias Sirius, eso hago, vigilar que el alien está ahí al acecho.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Venga hombre pepe,que ya ruedas mas rapido que yo!!!!

    si es que soy un matao........jajajja.

    Bien,bien......pero poco a poco,tampoco te pases.

    Dice....me deje llevar un poco.......jejeje.

    Si es que somos como somos,como decia el dicho kauno es kauno...

    Y aparte de las piernas cargadas,molestias???

    Un saludo!!!
    Gracias Juanjo, la verdad es que me cuesta rodar "lento" en ese aspecto me viene bien el trabajo indoor pq puedo hacer entrenos en zona 2...

    Respecto a las molestias, en menor medida, pero siguen ahí. Aunque tras 3 entrenos con el de hoy parece que van a menos.

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Vaya vuelta al ruedo que te has marcado después de 34 días "parado"...
    Poco has perdido la forma jeje
    Está claro que físicamente estás fuerte. Vigila las patas no las fuerces demasiado pero vamos, que vas como un tiro como antes de "parar" y pasarte un mes a cubierto jaja

    Saludos
    Gracias Carlos, la verdad es que de cardio estoy casi igual. Aunque de "resistencia" corriendo si que he perdido... Además que no quiero forzar y prefiero ir metiendo km poco a poco hasta que las molestias desaparezcan del todo.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    A cualquier cosa le llaman parar Pepepaco Si tu estuviste parado todos estos dias, otros no se como estariamos que el mayor esfuerzo era correr porque estaba el semaforo en rojo y venia un coche Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Me alegro un montón que tras la vuelta todo este en su sitio aunque claro, eso no es fruto de la casualidad sino de mantenerse en forma lo maximo posible durante ese parón que tambien ayuda a no volver oxidado como puede ser mi caso Diario de Pepepaco

    A por mas retos y con mas ganas crack!
    Gracias David!! No soy de estar mucho tiempo parado jajaja y lo cierto es que tras 3 salidas puedo decir que se puede mantener el cardio en un 90% con entrenamiento indoor aún estando 5 semanas sin correr en la calle.

    En ese aspecto la experiencia es positiva, pq me da la posibilidad/seguridad de que puedo llegar a un mismo estado de forma metiendo menos km en la calle sumando algún entreno indoor, sobre todo en periodos de mucha carga y molestias que se suelen dar en fase de la preparación de carreras.

    Por ejemplo, sustituir por trabajo indoor, algún rodaje regenerativo o rodaje S corto en los que lo que se busca principalmente es acumular km y recuperar las patas.

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