Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1301
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    ENTRENAMIENTO 23/03/2019

    Distancia 11.1km; Tiempo 51:53; ritmo 4:43'/km; FC media 149; FC máxima 165; Cadencia 180; longitud media de zancada 118cm; Desnivel +65 metros

    Al llegar a casa 40 minutos de bicicleta + 25 minutos de estiramientos


    Al empezar el entreno algo de frío (8° y pantalón corto y manga corta)

    A medida que se iba calentando el cuerpo me iba encontrando mejor y sin querer ha salido un progresivo hasta el km 9. Empezando el primero a 5:17 y el 9 a 4:30, el 10 aflojando un poco a 4:32 y el 11 dejándome ir los últimos 500 metros salen a 4:36.

    De caja bastante bien. Hoy tras 3 entrenos puedo decir que tras 5 semanas sin correr, el trabajo indoor me ha permitido volver de cardio casi en el mismo nivel donde lo dejé.

    Viendo entrenos similares en ritmos/km/terreno las ppm son casi las mismas.

    De patas, pese a las pequeñas molestias, a la falta de "costumbre" tras este periodo sin correr y a que con el trabajo de pesas las tengo algo más cargadas, creo que algo mejor.

    Mañana toca gym y pesas.

    Saludooosss

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  2. #1302
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    Joder pedazo entreno Pepe!!! y madre mía, vaya pulsaciones ya te dijimos unos cuantos, que el parón ni lo notarias... y ahí lo llevas

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  3. #1303
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    Pepe vuelve por sus fueros........jeje.

    Oye Pepe,una pregunta las rider 22 donde las cogiste a ese precio?
    sabes si todavia las tienen?
    ,yo gasto un 44 de mizuno.

    Gracias crack!!

  4. #1304
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Joder pedazo entreno Pepe!!! y madre mía, vaya pulsaciones ya te dijimos unos cuantos, que el parón ni lo notarias... y ahí lo llevas

    Un saludo
    Gracias Yoroto, las ppm a ver si a medio plazo consigo que bajen algo más...

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pepe vuelve por sus fueros........jeje.

    Oye Pepe,una pregunta las rider 22 donde las cogiste a ese precio?
    sabes si todavia las tienen?
    ,yo gasto un 44 de mizuno.

    Gracias crack!!
    Jajaja gracias Juanjo ,

    Yo también uso 44 Mizuno y las compré en 365 Rider las azules que tienen a 74.50 con descuento de 5 euros por suscribirte a la newsletter

    He mirado y parece que a ese precio solo les quedan del 44.5 y del 44 la más barata que tienen es a 89.40

    En estás 3 salidas he quedado contento con ellas. Comparadas con las 19 y 20 son más blandas, lo que las hace más cómodas para rodajes y aún así se puede ir a 4:30 sin que la zapa te lastre.

    Más rápido tan solo rodé el último km del entreno del Jueves (4:12) y también respondieron bien... La horma como suele ser habitual es ancha, se pueden mover los metas tanto a lo ancho como a lo alto y aún así el ajuste general es mejor que en las anteriores Rider que he usado.

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  5. #1305
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    Buenas Pepe!

    Oye esa tienda que comentas fiable al 100% no?? mis zapas (NB 1080 V8) ahora mismo están a mejor precio en Amazon, pero cuanto mas sitios sepamos para comprar los neumaticos mejor que mejor.

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  6. #1306
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Buenas Pepe!

    Oye esa tienda que comentas fiable al 100% no?? mis zapas (NB 1080 V8) ahora mismo están a mejor precio en Amazon, pero cuanto mas sitios sepamos para comprar los neumaticos mejor que mejor.

    Un saludo
    Yo es la primera vez que compro y todo bien...

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  7. #1307
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Yo es la primera vez que compro y todo bien...

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    Pues genial, a "Favoritos" que va. Gracias
    Ez etsi, eutsi!!

  8. #1308
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
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    Distancia 11.1km; Tiempo 51:53; ritmo 4:43'/km; FC media 149; FC máxima 165; Cadencia 180; longitud media de zancada 118cm; Desnivel +65 metros

    Al llegar a casa 40 minutos de bicicleta + 25 minutos de estiramientos


    Al empezar el entreno algo de frío (8° y pantalón corto y manga corta)

    A medida que se iba calentando el cuerpo me iba encontrando mejor y sin querer ha salido un progresivo hasta el km 9. Empezando el primero a 5:17 y el 9 a 4:30, el 10 aflojando un poco a 4:32 y el 11 dejándome ir los últimos 500 metros salen a 4:36.

    De caja bastante bien. Hoy tras 3 entrenos puedo decir que tras 5 semanas sin correr, el trabajo indoor me ha permitido volver de cardio casi en el mismo nivel donde lo dejé.

    Viendo entrenos similares en ritmos/km/terreno las ppm son casi las mismas.

    De patas, pese a las pequeñas molestias, a la falta de "costumbre" tras este periodo sin correr y a que con el trabajo de pesas las tengo algo más cargadas, creo que algo mejor.

    Mañana toca gym y pesas.

    Saludooosss

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    Buen entreno, Diario de PepepacoDiario de Pepepaco esta bien al empezar el entreno 8 grados un poco de frío, lo que ya hemos comentado para mi salir del invierno y ponerme de corto con esa temperatura. Buen ritmo y buena frecuencia cardiaca. Además tarea en casa.

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  9. #1309
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Buenas Pepe!

    Oye esa tienda que comentas fiable al 100% no?? mis zapas (NB 1080 V8) ahora mismo están a mejor precio en Amazon, pero cuanto mas sitios sepamos para comprar los neumaticos mejor que mejor.

    Un saludo
    Yo las últimas zapas las he comprado ahí,yo siempre compro en 365 rider o en streetprorunnING.
    De hecho es más fiable 365 rider,me refiero a que tienen el stock de la web más actualizado y no te llevas luego sorpresas de que esa zapa ya no está......yo 4 o 5 compras en 365rider 0 problemas.
    Que eso no quita que algún día tenga un percance,y además son españolas.....
    Un saludo.

  10. #1310
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    Me alegro Pepe que hayas retomado en el nivel donde lo dejaste!! Tú trabajo te ha costad! Pero ahora ahí están los frutos!
    Enhorabuena!!

  11. #1311
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    Pues uno que ha estado lesionado 5 semanas y parece que no se fue!!!

    Muy bueno compi!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  12. #1312
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    "El que tuvo, retuvo y guardó para la vejez" dice el refrán. Pero este está en plenitud, mejora cada día (no me extraña con los entrenamientos con maquinaria que se ha metido).

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  13. #1313
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    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    Me alegro Pepe que hayas retomado en el nivel donde lo dejaste!! Tú trabajo te ha costad! Pero ahora ahí están los frutos!
    Enhorabuena!!
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pues uno que ha estado lesionado 5 semanas y parece que no se fue!!!

    Muy bueno compi!!!


    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    "El que tuvo, retuvo y guardó para la vejez" dice el refrán. Pero este está en plenitud, mejora cada día (no me extraña con los entrenamientos con maquinaria que se ha metido).

    __Saludos__
    Gracias compis, la verdad es que el trabajo indoor, no me ha costado trabajo, valga la redundancia, siempre me ha gustado entrenar, sea la actividad que sea :-)

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 24-02-2019 a las 15:32
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  14. #1314
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    ENTRENAMIENTO 24/02/2019

    - 30 minutos de remo + 1 hora 10 minutos de gimnasia y pesas + 20 minutos de bicicleta


    Resumen semanal.

    - 31 kilómetros de carrera (ya todos al aire libre)

    - 1 hora y 40 minutos de bicicleta

    - 50 minutos de remo

    - 20 minutos de elíptica

    - 2 horas 10 minutos de gimnasia/pesas.

    Saludoooossssss

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  15. #1315
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ENTRENAMIENTO 24/02/2019

    - 30 minutos de remo + 1 hora 10 minutos de gimnasia y pesas + 20 minutos de bicicleta


    Resumen semanal.

    - 31 kilómetros de carrera (ya todos al aire libre)

    - 1 hora y 40 minutos de bicicleta

    - 50 minutos de remo

    - 20 minutos de elíptica

    - 2 horas 10 minutos de gimnasia/pesas.

    Saludoooossssss

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    Pepe eres una bestia joder no paras, Diario de PepepacoDiario de Pepepacomodo bestial.

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  16. #1316
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    Oloe ole, llevaba tiempo sin pasar y ya veo que estas corriendo al aire libre como si nada. El trabajo en Pepepaco´s Gym se nota cantidad.

  17. #1317
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pues uno que ha estado lesionado 5 semanas y parece que no se fue!!!

    Muy bueno compi!!!
    +1. Si tras más de un mes sin correr vuelves a estos ritmos, no me quiero imaginar cómo correrás en cuanto ganes continuidad!

  18. #1318
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    Jajajaj !! Volvemos al gym ... Que maquina, que bien!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  19. #1319
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    Joder Pepe, menuda semana que te has metido entre pecho y espalda Estas con el "modo jabato" activado
    Ez etsi, eutsi!!

  20. #1320
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    Está claro que no has perdido nada con el parón. Ánimo, máquina!!!
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:
    Brixen Dolomiten Marathon (42,195km / 2500mts+) Conseguido: 6hrs52'

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

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