Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1341
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    Muy bien Pepe buenos entrenos de cardio. Eres un crack todavía de baja y ya pensando en rebajar marca de 10k Diario de PepepacoDiario de Pepepaco versión puto amo.

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  2. #1342
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy bien Pepe buenos entrenos de cardio. Eres un crack todavía de baja y ya pensando en rebajar marca de 10k Diario de PepepacoDiario de Pepepaco versión puto amo.

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    Gracias Hiroteck, lo de mejorar mmp lo tendría fácil pq sería mi primera carrera de 10k :-)

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Pepe, que te puede el ansia viva!
    Perfectamente comprensible esas ganas de hacer justamente aquello que ahora te está vedado, esperemos que por poco tiempo. ¿Cuándo tienes pensado volver a probar? ¿cuándo te pones otra vez las zapatillas y te lanzas a los peligros del mundo exterior?
    Creo que hasta entonces no es bueno hacer cábalas sobre posibles tiempos en una 10K. Seguro que en cuanto vuelvas a correr, con tu experiencia y el cuerpo bien trabajado como lo estás poniendo, planificarás perfectamente ese objetivo. ¡Ánimo!

    __Saludos__
    La verdad es que si, hasta ahora he llevado mejor de lo esperado el mono de correr, pero desde hace 2 días, estoy que me subo por las paredes y yo creo que se debe más que nada a que físicamente me encuentro muy bien, noto las piernas más fuertes que nunca... Y me piden a voces un poco de alegría.

    Lo que pasa es que aún con las patas fuertes, estos meses les ha "faltado" los impactos que implica correr y no sé si se volverían a quejar si de repente les exijo mucho.

    Por otra parte de cardio, en bajas creo que no he perdido apenas, pero en altas supongo que bastante (llevo si hacer series tanto que ni me acuerdo...)

    No obstante, viendo los 2/3 rodajes de hace 10 días, todavía con molestias y sin forzar que salieron a 4:4X... Creo que el sub 45 raspado lo podría tener sin mucho riesgo...

    Y querer hacer ese sub 45 sería con la idea de en la carrera de Mayo poder salir en el cajón sub 45 y ahí sí, con más tiempo para prepararla intentar bajar de 43...

    La duda a.dia de hoy es si apuntarme a la del 24 de Marzo o esperar al 7 de Abril...

    That is the question...

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  3. #1343
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    En cuanto a entrenos en la cueva

    Ayer 5/03/2019: 1 hora de cardio
    Hoy 6/03/2019 1 hora 50 minutos de cardio..

    Hoy cuarto día de entreno seguido, sumando en esos 4 días más de 6 horas de cardio y 1 hora de pesas.

    Al empezar las piernas algo cansadas y costó entrar en calor, pero una vez calentado, todo bien.
    Y para matar el gusanillo, últimos 20 minutos de carrera en cinta con muy buenas sensaciones... Aparte de la mejora de fuerza en las patas, estoy notando mucho la mejora en Core, supongo que en eso tiene mucho que ver el remo...

    Mañana seguramente descansaré, y el Viernes volveré al asfalto y si no hay nada raro volveré a entrenar al aire libre el Domingo, a ver si las sensaciones que tenga me ayudan a tomar una decisión respecto a esas carreras de 10k.

    Saludooossss.

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  4. #1344
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¿Cómo lo veis? ¿Es mucha locura intentar el sub 45 en alguna de las 2 primeras 10k?
    Hombre...yo viendo los ritmos de rodajes que te salen al volver de inactividad no lo veo tanta locura, lo que si veo es que tendrias que amarrar un poco los caballos en las primeras semanas, te entiendo perfectamente en lo de tener el "mono" de dar candela al asunto pero como bien dices, son muchos dias sin impactos y el cuerpo tiene que volver a asimilarlo y habituarse...viendo que falta un mes para la del 7 de Abril yo me apuntaria a esa y por el tapón, a no ser que la calle sea muy estrecha, no deberia preocuparte mucho mas alla de los primeros 600-700m, a partir de ahi la gente empieza a aflojar y tambien puedes intentar ponerte delante todo lo maximo que te permitan
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #1345
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    Anímate Pepe si te ves bien, ya verás que las carreras de 10k te van ayudar

  6. #1346
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    Buenas Pepe!

    Pues a ver si hay suerte y mañana en el asfalto tienes unas buenísimas sensaciones y con ellos te animas a hacer esos 10km

    Que haya suerte compañero
    Ez etsi, eutsi!!

  7. #1347
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    Que el ritmo no psre, muy bien Pepe y suerte con el entreno del viernes por la calle.

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  8. #1348
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    En tus piernas tienes muchisimo mas... En principio tendrias que hacerlos "facil".
    Sin exigirte demasiado, pero a ver las molestias como evolucionan... Es lo unico que te puede limitar....
    Por que de piernas y de cardio estas sobresaliente.....


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  9. #1349
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    Yo no creo que siga ninguna locura.
    Es más, de no ser por todo lo que has pasado, sería fácil.
    Además si te ves con ganas...tienes que intentarlo. Podría darte una buena alegría después de la travesía por el desierto.
    Yo creo que, sin molestias, vas sobrado para ello...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  10. #1350
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ... el Viernes volveré al asfalto y si no hay nada raro volveré a entrenar al aire libre el Domingo, a ver si las sensaciones que tenga me ayudan a tomar una decisión respecto a esas carreras de 10k.
    Pues a ver que nos cuentas, ojalá que sean buenas noticias. ¡Ánimo!

    __Saludos__
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  11. #1351
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    A ver si es verdad que te animas,y sobre todo...que te lo permitan las molestias.

    Mola el ambiente de las carreras,es difrente a los entrenamientos.......

    Te vas a convertir en un especialista en 10k,luego te vas a picar y vas a querer mejorar tu marca.....jejeje.

    Un saludo y animo con ello.

  12. #1352
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Hombre...yo viendo los ritmos de rodajes que te salen al volver de inactividad no lo veo tanta locura, lo que si veo es que tendrias que amarrar un poco los caballos en las primeras semanas, te entiendo perfectamente en lo de tener el "mono" de dar candela al asunto pero como bien dices, son muchos dias sin impactos y el cuerpo tiene que volver a asimilarlo y habituarse...viendo que falta un mes para la del 7 de Abril yo me apuntaria a esa y por el tapón, a no ser que la calle sea muy estrecha, no deberia preocuparte mucho mas alla de los primeros 600-700m, a partir de ahi la gente empieza a aflojar y tambien puedes intentar ponerte delante todo lo maximo que te permitan
    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Anímate Pepe si te ves bien, ya verás que las carreras de 10k te van ayudar
    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Buenas Pepe!

    Pues a ver si hay suerte y mañana en el asfalto tienes unas buenísimas sensaciones y con ellos te animas a hacer esos 10km

    Que haya suerte compañero
    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Que el ritmo no psre, muy bien Pepe y suerte con el entreno del viernes por la calle.

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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    En tus piernas tienes muchisimo mas... En principio tendrias que hacerlos "facil".
    Sin exigirte demasiado, pero a ver las molestias como evolucionan... Es lo unico que te puede limitar....
    Por que de piernas y de cardio estas sobresaliente.....
    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Yo no creo que siga ninguna locura.
    Es más, de no ser por todo lo que has pasado, sería fácil.
    Además si te ves con ganas...tienes que intentarlo. Podría darte una buena alegría después de la travesía por el desierto.
    Yo creo que, sin molestias, vas sobrado para ello...
    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Pues a ver que nos cuentas, ojalá que sean buenas noticias. ¡Ánimo!

    __Saludos__

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    A ver si es verdad que te animas,y sobre todo...que te lo permitan las molestias.

    Mola el ambiente de las carreras,es difrente a los entrenamientos.......

    Te vas a convertir en un especialista en 10k,luego te vas a picar y vas a querer mejorar tu marca.....jejeje.

    Un saludo y animo con ello.
    Gracias compis, cada día estoy más contento de haber abierto el diario, teneros ahí dando ánimos y consejos no tiene precio

    Fácil, lo que se dice fácil, no creo que lo tenga. Aunque haya mantenido la actividad, me faltan km de carrera para alcanzar un estado de forma medianamente aceptable, que remar o andar en bicicleta no es lo mismo que correr jajaja.

    Aún así, si no hay molestias, me inscribiré en la de Abril, la de Marzo no cierro la puerta del todo, pero me parece muy precipitado... Según vea la evolución a lo largo de la semana que viene, decidiré al respecto.

    Juanjo, lo de picarme para mejorar marcas, conociéndome está garantizado jejeje, siempre he sido muy competitivo y me gusta ponerme metas u objetivos, de otra forma pierde parte de su "salsa"

    Y hoy la prueba del algodón

    Distancia 10,01km; Tiempo 48:37; Ritmo 4:51; FC media 152; FC máxima 168; Cadencia 175; Desnivel +136/-139; longitud de zancada 118cm

    Entreno directamente al salir del curro, nada más empezar noto las piernas pesadas y la patata algo más acelerada de lo que debería...

    En algunos tramos del entreno noto algo de molestias en el peroneo, pero no demasiado, también es verdad que tras una lesión llevamos todos los "sensores" atentos a las sensaciones y eso puede influir algo... habrá que confirmar la mejoría en próximos entrenos.

    Saludos y mil gracias a todos por vuestro ánimos.

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  13. #1353
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    No esperaba menos de ti Pepe........

  14. #1354
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    Buenas noticias. Y para ser un entrenamiento "de prueba" creo que el ritmo no está nada mal. A ver si ahora puedes volver a encadenar entrenamientos como es debido.

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  15. #1355
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    No esperaba menos de ti Pepe........
    Jajaja

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Buenas noticias. Y para ser un entrenamiento "de prueba" creo que el ritmo no está nada mal. A ver si ahora puedes volver a encadenar entrenamientos como es debido.

    __Saludos__
    Gracias Javi, a ver si puede ser..

    Hoy otro rodajito corto, las piernas no dan para más y de cardio no estoy mucho mejor.. toca trabajar con paciencia para recuperar sensaciones...

    Las molestias siguen ahí, en menor medida pero lo suficiente para no dejarme rodar cómodo, voy más pendiente de como piso que de otra cosa, a ver si al menos puedo tener continuidad aunque haya que ir con cuidado.

    ENTRENAMIENTO 09/03/2019
    Distancia 9,06km; Tiempo 43:39; Ritmo 4:49; FC media 152; FC máxima 169; Cadencia 180; longitud de zancada 115 cm; Desnivel +31/-32


    Saludos y gracias por pasar.

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  16. #1356
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    Pues dos buenísimas sesiones "de prueba" jajajaja a ver si las molestias remiten del todo!

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  17. #1357
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    Pues para ir con malas sensaciones estas rodando por debajo de 5'/km y no me parece una mala frecuencia cardiaca la verdad

    Mientras que las molestias no vayan a mas y las tengas controladas no hay problema, creo que estos primeros dias duele un poco todo por tema de inactividad
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  18. #1358
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    Muy bien pepe muy buenos entrenos.

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  19. #1359
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    Buenas sesiones pepe!!
    El gran paco vuelve a la carretera.... Que vuelvan a poner asfalto!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  20. #1360
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Pues dos buenísimas sesiones "de prueba" jajajaja a ver si las molestias remiten del todo!

    Un saludo
    Gracias Yoroto, ver si terminan de irse...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues para ir con malas sensaciones estas rodando por debajo de 5'/km y no me parece una mala frecuencia cardiaca la verdad

    Mientras que las molestias no vayan a mas y las tengas controladas no hay problema, creo que estos primeros dias duele un poco todo por tema de inactividad
    Lo del ritmo, si es verdad que me sale "solo" pero las sensaciones no son buenas, a ver si es como tú dices, cosa de los primeros días y las pulsaciones aunque la media no son excesivamente altas, hay que tener en cuenta que son rodajes cortos y la media no es del todo representativa...

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy bien pepe muy buenos entrenos.

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    Gracias Hirotek.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenas sesiones pepe!!
    El gran paco vuelve a la carretera.... Que vuelvan a poner asfalto!!!
    Gracias Sirius, no es para tanto. Más bien tengo sensación de ir arrastrándome por el asfalto..

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