Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1361
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    Y hoy otro rodaje para seguir acostumbrando al body.

    ENTRENAMIENTO 10/03/2019
    Distancia 11.01; Tiempo 53:52; Ritmo 4:54; FC media 151; FC máxima 166; Cadencia 182; Longitud de zancada 112 cm; Desnivel +74/-74


    Sigo con malas sensaciones aunque al menos me está dejando rodar, de cardio los primeros km bastante mejor que ayer, aunque al final las ppm han salido parecidas.

    Mañana haré algo de remo/gimnasia/pesas y el Martes descanso. La idea es volver a salir el Miércoles.

    Saludos y gracias por pasar.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

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    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  2. #1362
    Fecha de Ingreso
    Feb 2017
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Y hoy otro rodaje para seguir acostumbrando al body.

    ENTRENAMIENTO 10/03/2019
    Distancia 11.01; Tiempo 53:52; Ritmo 4:54; FC media 151; FC máxima 166; Cadencia 182; Longitud de zancada 112 cm; Desnivel +74/-74


    Sigo con malas sensaciones aunque al menos me está dejando rodar, de cardio los primeros km bastante mejor que ayer, aunque al final las ppm han salido parecidas.

    Mañana haré algo de remo/gimnasia/pesas y el Martes descanso. La idea es volver a salir el Miércoles.

    Saludos y gracias por pasar.

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    Muy bien Pepe, espero que esas malas sensaciones no sean de problemas físicos y si es así pasen pronto.

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  3. #1363
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    Sep 2010
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    Bueno, no es poco que puedas rodar... esperemos que en breves esas molestias remitan del todo!!

    Buen entreno Pepe

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  4. #1364
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    Pepe y si hicieras un poco mas lentas estas primeras salidas.
    ¿seria mejor?
    Lo digo desde una total ignorancia

  5. #1365
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy bien Pepe, espero que esas malas sensaciones no sean de problemas físicos y si es así pasen pronto.

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    Gracias Hirotek a ver si van remitiendo y poco a poco vuelvo a la rutina..

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Bueno, no es poco que puedas rodar... esperemos que en breves esas molestias remitan del todo!!

    Buen entreno Pepe

    Un saludo
    Gracias Yoroto

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Pepe y si hicieras un poco mas lentas estas primeras salidas.
    ¿seria mejor?
    Lo digo desde una total ignorancia
    El caso es que más lento tengo más molestias, ya sé que es raro, pero siempre me ha pasado que si voy demasiado lento, muscularmente me cuesta mas. No sé pq me pasa pero es así, raro que soy jajaja

    Aún así, siempre que que hago un rodaje me digo, hoy más lento... Pero a nada que pasan 2/3 km y las piernas han entrado en calor, ya voy acelerándome sin darme cuenta.

    A ver si el próximo rodaje consigo bajar un pelín el ritmo.

    Gracias.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 10-03-2019 a las 19:09
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  6. #1366
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    Suele pasar que si corres a ritmos más lentos de los que estás acostumbrado duela todo, pero a ver si puedes hacer los rodajes sobre 5' a ver que tal las sensaciones. No tengas prisa en volver a tus ritmos y si no pueden ser los 10 km de abril, pues ya habrá otros, será que no hay carreras por Sevilla!!! o hacerlos, pero a otro ritmo. Cuídate. Los de este mes los descartaría, pero esa es mi opinión

  7. #1367
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    Hola Paco!!
    Pronto saldrás del túnel y esas malas sensaciones se irán. Por lo pronto, sigues entrenando, y eso es lo importante.
    Ánimo y a seguir, que esto es lento pero satisfactorio al final.

    Saludos!!

  8. #1368
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Suele pasar que si corres a ritmos más lentos de los que estás acostumbrado duela todo, pero a ver si puedes hacer los rodajes sobre 5' a ver que tal las sensaciones. No tengas prisa en volver a tus ritmos y si no pueden ser los 10 km de abril, pues ya habrá otros, será que no hay carreras por Sevilla!!! o hacerlos, pero a otro ritmo. Cuídate. Los de este mes los descartaría, pero esa es mi opinión
    Gracias Donna, tengo un defecto muy grande que es la impaciencia pero también tengo un virtud que es la perseverancia y la constancia, menos mal pq si no sería un caso perdido jajaja.

    En esta ocasión estoy siendo perseverante y además estoy consiguiendo tener paciencia (raro en mi jejeje) y tengo claro que hasta que no debo tener prisa para volver a participar en una carrera, cuando esté preparado lo sabré.

    Un abrazo.

    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    Hola Paco!!
    Pronto saldrás del túnel y esas malas sensaciones se irán. Por lo pronto, sigues entrenando, y eso es lo importante.
    Ánimo y a seguir, que esto es lento pero satisfactorio al final.

    Saludos!!
    Gracias Luxemburgo, en el entreno de hoy parece que veo la luz al final del túnel.

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  9. #1369
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Y hoy otro rodaje para seguir acostumbrando al body.

    ENTRENAMIENTO 10/03/2019
    Distancia 11.01; Tiempo 53:52; Ritmo 4:54; FC media 151; FC máxima 166; Cadencia 182; Longitud de zancada 112 cm; Desnivel +74/-74

    Sigo con malas sensaciones aunque al menos me está dejando rodar, de cardio los primeros km bastante mejor que ayer, aunque al final las ppm han salido parecidas.
    Se me pasó esta entrada.
    Aunque todavía tienes molestias el entrenamiento es muy aceptable. Ojalá sea el principio de tu vuelta al asfalto definitiva. ¡Ánimo!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  10. #1370
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    Actualizo entrenos.

    ENTRENAMIENTO 11/03/2019
    30 minutos de remo + 45 minutos de gimnasia y pesas de piernas



    Hoy tenía previsto descansar, pero pese a llevar 4 días seguidos de entrenos (3 corriendo y el de ayer de gym) me sentía descansado y con las piernas en buenas condiciones así que he decidido hacer un rodaje tranquilo.

    ENTRENAMIENTO 12/03/2019
    Distancia 10.01; Tiempo 50:43; Ritmo 5:04; FC media 147; FC máxima 158; Cadencia 174; Longitud de zancada 114 cm; Desnivel +99/-106


    Hoy por primera vez en 2019, puedo decir que me he encontrado muuuy cómodo pese a ser un terreno ondulado y con algunas cuestas interesantes, sin molestias y de esos días que se disfruta corriendo, de esos días que da la sensación que puedes seguir corriendo durante horas, aunque lo haya dejado en 10km que no hay que entusiasmarse demasiado jejeje.

    Por cierto, hoy si he notado claramente la mejora de fuerza en las piernas tanto cuesta arriba como cuesta abajo, en zonas donde antes me cargaba muscularmente sobre todo de glúteos y cuadriceps, hoy las he pasado casi como si fuesen llanas sin apreciar cansancio muscular... parece que las sentadillas y pesas de cuadriceps e isquiotibiales de estos dos últimos meses empiezan a dar sus frutos.

    En fin cruzo los dedos, pero parece que podemos pasar página en el capítulo de molestias y que dure.

    Por cierto, hoy si he sido capaz de sujetarme un poco e ir a un ritmo más lento jejeje

    Un abrazo a todos y gracias por pasar.

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  11. #1371
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    Bien Pepe bien!!!!
    Esperemos que todo siga en la buena línea....
    La fuerza es fundamental en este deporte,los africanos son capaces de desarrollar una fuerza descomunal con un peso pluma,de adolescente.......

    Un saludo!!!!

  12. #1372
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    Muy bien pepe me alegro de que vayas recuperando esas buenas sensaciones.

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  13. #1373
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    Me alegro Pepe, buenísima noticia el que tus sensaciones hayan sido buenas! Ademas has visto que el currazo que te has metido todas estas semanas en el gimnasio están dando sus frutos, chapeau

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  14. #1374
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    puedo decir que me he encontrado muuuy cómodo pese a ser un terreno ondulado y con algunas cuestas interesantes
    Por fin Pepe!!!

    Muy bien!!! Esos dias son fundamentales, son los que te dicen que te encanta correr y los que te aclaran porque estas en esto...

    Porque sufrir siempre a nadie le gusta...

    Muy bien!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  15. #1375
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    Buenas noticias pero sigue unos días más a ese ritmo no te vayas a embalar ya!!!

    Parece que el trabajo de fuerza no sirva para nada, pero cuando se hacen cuestas es donde más se nota. A mí también me ha pasado este año.

  16. #1376
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Bien Pepe bien!!!!
    Esperemos que todo siga en la buena línea....
    La fuerza es fundamental en este deporte,los africanos son capaces de desarrollar una fuerza descomunal con un peso pluma,de adolescente.......

    Un saludo!!!!
    Gracias Juanjo eso espero y respecto a la fuerza lo estoy notando ya. Creo que me ha cambiado y incluso la técnica de carrera, antes tiraba mucho de gemelos y soleos y ahora gluteos, isquiotibiales y cuadriceps están más activos y la musculatura quitándole trabajo a la musculatura de las pantorrillas.

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy bien pepe me alegro de que vayas recuperando esas buenas sensaciones.

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Gracias.

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Me alegro Pepe, buenísima noticia el que tus sensaciones hayan sido buenas! Ademas has visto que el currazo que te has metido todas estas semanas en el gimnasio están dando sus frutos, chapeau

    Un saludo
    Gracias Yoroto, la verdad es que estoy más feliz que una perdiz de volver a rodar por la calle :-)

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Por fin Pepe!!!

    Muy bien!!! Esos dias son fundamentales, son los que te dicen que te encanta correr y los que te aclaran porque estas en esto...

    Porque sufrir siempre a nadie le gusta...

    Muy bien!!
    Así es Sirius


    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buenas noticias pero sigue unos días más a ese ritmo no te vayas a embalar ya!!!

    Parece que el trabajo de fuerza no sirva para nada, pero cuando se hacen cuestas es donde más se nota. A mí también me ha pasado este año.
    Gracias Donna, no te preocupes, estoy decidido a tomarme las cosas con calma, hoy re rodado incluso más lento, al final le voy a coger el gustillo a esto de trotar jajaja

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  17. #1377
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    Distancia 10.00; Tiempo 51:44; Ritmo 5:10; FC media 144; FC máxima 154; Cadencia 174; Longitud de zancada 111 cm; Desnivel +84/-102



    Saludos
    Úlima edición por pepepaco fecha: 15-03-2019 a las 21:38
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  18. #1378
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    Feb 2017
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    Entreno a lo grande, después de 12 horas fuera de casa. Salir a las 8 a correr muy grande Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  19. #1379
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    12 horas partiéndote el lomo, llegas a casa y sales a rodar, bravo Pepe!! Es lo que nos queda, que tenemos que hacer un tetris para cuadras horarios.

    Buen entreno
    Ez etsi, eutsi!!

  20. #1380
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    Muy bien Pepe, ahí estás de nuevo picando piedra.
    Ojalá todo vuelva a la normalidad. ¡Tocamos madera!

    __Saludos__
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