Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1461
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Actualizo entrenos.

    ENTRENAMIENTO 28/03/2019
    Distancia 14:01km; tiempo 1:13:21; Ritmo 5:14; FC media 146; FC máxima 162; Cadencia 176; Longitud de zancada 108cm; desnivel +96-99


    Hoy tocaba descanso... pero me encontraba bien de piernas (incluso mejor que el Martes y Miércoles que las tenía pesadas del gym del Lunes) y me apetecía correr... así que nuevo rodaje para acumular km...

    El pulso algo más elevado, se nota los 22 grados de las tardes comparados con los 12 de la mañana y también que llevo una semana con diarreas (maldito colon irritable) y que es el séptimo día de entreno seguido... aún así contento de poder tener continuidad...

    Mañana descanso, aunque no lo digo muy fuerte por si se me cruzan los cables otra vez, como dice Hiroteck, esto ya es vicio jajaja.

    Saludooooosss.

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    Pues Diario de PepepacoDiario de Pepepaco, buena jornada de descanso te has tomado, de todas maneras ya no se si creerte con lo de que hoy no sales, pero como se nota que estás a gusto aprovecha porque cuando uno está así es lo suyo.

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  2. #1462
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    Gracias Sirius, el estomago es otro de mis muchos puntos débiles
    Jajajaj!!!

    Pues yo solo te veo este!!!

    Buen rodaje!!! Cada vez mejor!!!
    Y mas motivado!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  3. #1463
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues Diario de PepepacoDiario de Pepepaco, buena jornada de descanso te has tomado, de todas maneras ya no se si creerte con lo de que hoy no sales, pero como se nota que estás a gusto aprovecha porque cuando uno está así es lo suyo.

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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Joer Pepe,como andamos.......jajaja
    Vaya ritmo que llevamos!!!


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajaj!!!

    Pues yo solo te veo este!!!

    Buen rodaje!!! Cada vez mejor!!!
    Y mas motivado!!
    Muchísimas gracias compis. Hoy volvemos a la faena y ha salido esto.

    ENTRENAMIENTO 30/03/2019.
    Distancia 19.01 km, Tiempo: 1:37:47; Ritmo 5:09; FC media 145; FC máxima 160; Cadencia 176; Longitud de zancada 110cm, desnivel +151-150


    Segunda mitad algo más rápida que la primera pese a que el amago de diarrea como es habitual últimamente empezó poco después de km 9 y lo pude sostener hasta el 14 en el que no hubo más remedio que parar...

    Pero hoy no estaba dispuesto a que la barriga no me dejase terminar el entreno, así que después de soltar lastre, seguí hasta donde tenía previsto.

    Contento pq pese a la debilidad de llevar bastante seguido con la barriga mala y a que salí en ayunas, terminé bien el entreno, que por cierto no pasaba de 16 km desde el 26 de Diciembre... ¡Cómo pasa el tiempo!

    Saludos y que paséis buen fin de semana.

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  4. #1464
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    vaya tirada que te has metido.....bien,no?

    Poco a poco vamos retomando sensaciones....

    Animo Pepe,que ya has pasado lo peor...

  5. #1465
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    Buena tirada y buen entreno Pepe haber si terminas de coger esas buenas sensaciones.

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  6. #1466
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    Llevaba tiempo sin pasar, y veo que estas enlazando entreno más entreno. Mucho rodaje y mucha base que con el gim tienes que estar ponviéndote como un toro. Y los últimos cada vez más kilómetros y siendo el sexto y séptimo o séptimo y octavo días seguidos. 👏👏👏👏👏

  7. #1467
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buena tirada y buen entreno Pepe haber si terminas de coger esas buenas sensaciones.

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    Gracias Hirotek, poco a poco vamos recuperandolas, aunque todavía queda trabajarselo un poco más.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    vaya tirada que te has metido.....bien,no?

    Poco a poco vamos retomando sensaciones....

    Animo Pepe,que ya has pasado lo peor...
    Gracias Juanjo, la verdad es que siempre me han sentado mejor las tiradas largas que las cortas, independientemente del ritmo que lleve, raro que soy jajaja

    En cuanto a sensaciones, todavía no son del todo buenas, pero poco a poco van mejorando..

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Llevaba tiempo sin pasar, y veo que estas enlazando entreno más entreno. Mucho rodaje y mucha base que con el gim tienes que estar ponviéndote como un toro. Y los últimos cada vez más kilómetros y siendo el sexto y séptimo o séptimo y octavo días seguidos. Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco
    No creas Fon, que con la racha que llevo con el tema del intestino irritable me encuentro algo debil...

    De todas formas estoy metiendo base y sin prisas... Los entrenos han sido 7 días seguidos 3 carrera + 1 gym + 3 carrera, descansé el Viernes y el Sábado volví a la faena..

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  8. #1468
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    Otro rodaje más... Y como viene siendo habitual, km 9 empieza la tripa a dar la lata y poco después del 14 me obliga a parar Hoy tenía previsto hacer 15 para completar 70 km esta semana, así que decido dar por terminado el entreno, total lo mismo da 69 que 70... A ver si se me pasa esta rachita..

    Empecé el entreno con las piernas algo cansadas... pero con el paso de los km me fui encontrando mejor, sacando los últimos 8 km a una media de 4:49'/km sin que la patata se acelerase.

    Termino la semana con 69 km + media hora de remo + 1 hora de gimnasia/pesas de piernas y el mes con 215,4km que no está mal teniendo en cuenta que volví a los entrenos el día 8

    Con esta son 3 semanas de "carga progresiva". No sé si la semana que viene la haré de "ajuste" bajando el kilometraje a 55km +- para luego hacer otras 3 semanas intentando afianzar los 70 km semanales. Dependerá de cómo me encuentre el Martes tras la sesión de gym de mañana.

    Saludos y muchas gracias por pasar.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 31-03-2019 a las 13:04
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  9. #1469
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    Pues ni tan mal el pulso a tenor del ritmo medio que te salio, eso es que poco a poco los rodajes van dando sus frutos
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #1470
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    Teniendo en cuenta que no paras casi ni un día, el pulso está muy bien la verdad.
    La TL de ayer ya es cosa seria, y más si llevabas desde diciembre sin rodar por esos mundos.
    Lástima lo de la tripa que no deja de ser un incordio, esperemos que sean rachas...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  11. #1471
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    Pues te has metido unos buenos entrenos en los últimos días Pepe

    Un saludo ,)
    Ez etsi, eutsi!!

  12. #1472
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    Vaya rachita de la tripa,y vaya racha de entrenos mas guapa......

    Yo tenia un entrenador que me decia siempre que un atleta(se refeira a los fondistas)tenian que "dominar" los rodajes de 70 minutos,e insistia mucho en eso el tio siempre,A mi me lo pego....jejejje.

    Buen rodaje,un saludo!!!

  13. #1473
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues ni tan mal el pulso a tenor del ritmo medio que te salio, eso es que poco a poco los rodajes van dando sus frutos
    Gracias David, eso parece... De hecho llevo dos días levantándome con 35 ppm... Pulsaciones que no veía desde mi época de ciclista hace ya 25 años, época en la que llegué a tener 30 ppm en reposo..

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Teniendo en cuenta que no paras casi ni un día, el pulso está muy bien la verdad.
    La TL de ayer ya es cosa seria, y más si llevabas desde diciembre sin rodar por esos mundos.
    Lástima lo de la tripa que no deja de ser un incordio, esperemos que sean rachas...
    Gracias David, lo de la tripa lo tengo asimilado, llevo con SII desde hace 11 años y cuando viene una racha mala, no hay nada que hacer. Lo malo es que en esas rachas el cuerpo no asimila bien los alimentos y se debilita...

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Pues te has metido unos buenos entrenos en los últimos días Pepe

    Un saludo ,)
    Gracias Yoroto.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Vaya rachita de la tripa,y vaya racha de entrenos mas guapa......

    Yo tenia un entrenador que me decia siempre que un atleta(se refeira a los fondistas)tenian que "dominar" los rodajes de 70 minutos,e insistia mucho en eso el tio siempre,A mi me lo pego....jejejje.

    Buen rodaje,un saludo!!!
    Gracias Juanjo, pues habrá que hacerle caso a ese entrenador jajaja hoy al menos me he currado esos 70 minutos...

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  14. #1474
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    Actualizo entrenos

    ENTRENAMIENTO 01/04/2019
    30 minutos de remo + 1 hora de gimnasia/pesas de piernas


    ENTRENAMIENTO 02/04/2019
    Distancia 14:00km; tiempo 1:12:56; Ritmo 5:12; FC media 146; FC máxima 157; Cadencia 175; Longitud de zancada 109 cm; desnivel +119/-111


    Hoy salir del trabajo y ponerme las zapas... Piernas algo cansadas (no mucho) de las pesas de ayer y del cuarto día de entreno seguido. Pulso pelín más elevado, se notaban los 24 grados a las 16:00 horas. Por lo demás otro rodaje sin demasiada historia.

    Gracias por pasar.


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  15. #1475
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    Muy bien Pepe, dos nuevos entrenos y el de hoy salir de currar y 24 grados, que bueno. Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  16. #1476
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    Parece que te vas asentando en las +-145 pulsaciones,no??

    Otro muy buen rodaje,a seguir en la linea......

  17. #1477
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    Pues dos buenos entrenamientos a la saca; con esa temperatura tiene más mérito!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #1478
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    Por lo que veo sigue la mejoría. Buenas noticias.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
    Mi Strava

  19. #1479
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    Pues hala,... a ver si siguen muchos entrenos de esos "sin demasiada historia",... que será buena señal .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #1480
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    Dec 2015
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    Buenos entrenos. Esos son los mejores. Que salen sin costar apenas pero suman igualmente¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

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