Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1501
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    Feb 2017
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    Metiendo mucho kilómetro semanal ya, las cosas van bien y por buen camino.

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  2. #1502
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    Tras 8 días apareciendo muy poco por este foro, veo que ya estas metiéndote unos buenos kilometros semanales entre pecho y espalda... me alegro Pepe

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  3. #1503
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Y esta mañana un "desayuno" más liviano...

    ENTRENAMIENTO 07/04/2019 Distancia 14,41 km; Tiempo 1:18:02 Ritmo 5:25; FC media 139; FC máxima 146; Cadencia 179; Longitud de zancada 103 cm; Desnivel +104/-102

    Mañana muy agradable, 11 grados, nublado, bastante humedad y entreno por los caminos de un parque solitario bordeado de pinos y sin viento, si todos los días pudiéramos entrenar en esas condiciones...

    Termino la semana con 76 kilometros + media hora de remo + 1 hora de gimnasia/pesas de piernas

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    Vaya semanita mas completa......y ayer,uno de esos dias en los que nos encanta correr.....

    Vas muy bien maquina!!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje

    Lo de no ir agusto es por las molestias de la pata izquierda, que tengo que ir pendiente de la pisada....a veces molesta el glúteo, otras veces los isquios, otras el tibial cerca de la inserción en la rodilla, otras peroneos... En definitiva tengo que ir demasiado pendiente de la pisada intentado evitar esas molestias y por eso no voy cómodo. Yo creo que viene todo de la cadera, no sé si el piramidal...

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Pepe,has probado a ver si se te produce el valgo de rodilla???....es que concuerda con lo que comentas.

    Prueba a hacer sentadillas a una pierna,a ver si la rodilla realiza un movimiento vertical(a plomo hacia abajo) o ves que se te mete hacia adentro.......es una prueba muy sencilla,que haces en 30 segundos.

    Un abrazo!!!

  4. #1504
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    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Muy bien, menuda base te estas marcando, y siempre con pulsaciones muy estables.

    Yo estoy como tu, hace mucho que deberia de pasar por el taller (fisio) y no encuentro el momento jaja
    ¡Gracias Susuki! Yo en todo caso con mis ritmos iría al taller del barrio, en cambio tú debes ir a Mara ello, pq llevas ritmos de Ferrari jajaja.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ufffff!!!

    Como estamos por aqui!!! En plena subida de forma !!

    Veo que me parece que te sales...

    Estas muy fuerte!!
    Jajaja todavía no, me más quisiera... Pero al menos vamos haciendo algo.

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Metiendo mucho kilómetro semanal ya, las cosas van bien y por buen camino.

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    Gracias Hiroteck!

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Tras 8 días apareciendo muy poco por este foro, veo que ya estas metiéndote unos buenos kilometros semanales entre pecho y espalda... me alegro Pepe

    Un saludo
    Gracias Yoroto, con la preparación de la MM en Noviembre, me di cuenta que disfrutaba mucho metiendo kilómetros y además me sentaba bastante bien, así que mientras recuperamos del todo.... A meter kilómetros que a la larga me puede venir bien.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Vaya semanita mas completa......y ayer,uno de esos dias en los que nos encanta correr.....

    Vas muy bien maquina!!!!!

    - - - Updated - - -



    Pepe,has probado a ver si se te produce el valgo de rodilla???....es que concuerda con lo que comentas.

    Prueba a hacer sentadillas a una pierna,a ver si la rodilla realiza un movimiento vertical(a plomo hacia abajo) o ves que se te mete hacia adentro.......es una prueba muy sencilla,que haces en 30 segundos.

    Un abrazo!!!
    Gracias Juanjo, he hecho la prueba que me dices y en principio no tengo valgo de rodilla, aunque buscando info, me ha servido para ver qué tengo el glúteo medio izquierdo inhibido/debil...

    Últimamente venía notando cierta "inestabilidad" en la cadera izquierda que creo es la que me producía la sobrecarga de toda la musculatura externa de la pierna, pero no sabía exactamente de dónde venia...

    Ahora estoy casi seguro que viene del glúteo medio débil/inhibido. Lo he confirmado pq a veces si me pongo a la pata coja sobre la pierna izquierda con la pierna derecha flexionada (rodilla 90°) el glúteo medio no se activa si no "pongo atención" en activarlo, el derecho en cambio si se activa "automático"..

    He buscado en internet y he visto estos ejercicios que voy a incluir 2/3 veces por semana a ver si corrijo está disfunción, supongo que costará pq modificar un patrón postural y neurológico ya adquirido es difícil pero con paciencia espero conseguirlo.

    Estos son los ejercicios.

    https://www.correryfitness.com/fitne...87561d04a.html

    De esta página me gusta el puente de glúteos pq creo que es el que más aísla el glúteo medio... Este ejercicio ya venía haciéndolo a una pierna pero sin apertura con lo que el glúteo medio lo trabajaba poco....

    Y este isométrico, muy bueno también activando y aislando el glúteo medio

    https://youtu.be/Bgz5I1uBElg

    Un abrazo y gracias!!!

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  5. #1505
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    Pepe luego te voy a pasar por privado el estudio de la pisada que me hice,en el que vas a ver claramente como por que no me funcionaba bien el gluteo medio derecho se me caia la cadera del lado izquierdo........y no veas la que te lia.

    Si,eso se llama "abstemia glutea",es que suele producir lo que comentabas tu,por eso te lo dije por si acaso.

    Un saludo!!!

    - - - Updated - - -

    https://www.youtube.com/watch?v=fP197KcOT3c

    Mira Pepe,añadele el ejercicio que hace en el minuto 1:40 que para eso es buenisimo,ya lo veras,a mi me ha ido muy bien......

    Lo bueno de estos ejercicios es que mal no hacen y siempre vienen bien....

    un abrazo crack!!!

  6. #1506
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    A ver si con esos nuevos ejercicios vas mejorando, porque como dice juanjoruner mal no te van a hacer y así tienes esa zona más fortalecida. Yo los hago a veces, tendría que hacerlos más a menudo.

    P.D. para no estar al 100% llevas un volumen de kilómetros considerable!!

  7. #1507
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    Pepe!!! para un momento!!!

    Me puse al día de hace un par de semanas hasta ahora y no has parado de meter kilometros, muy muy bien metiendo una base inmensa con las ppm bastante domadas.
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
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  8. #1508
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    Bueno, parece que por aquí vuelve la normalidad . . . . Genial!!!
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    Hala, al final me hice Diario

  9. #1509
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pepe luego te voy a pasar por privado el estudio de la pisada que me hice,en el que vas a ver claramente como por que no me funcionaba bien el gluteo medio derecho se me caia la cadera del lado izquierdo........y no veas la que te lia.

    Si,eso se llama "abstemia glutea",es que suele producir lo que comentabas tu,por eso te lo dije por si acaso.

    Un saludo!!!

    - - - Updated - - -

    https://www.youtube.com/watch?v=fP197KcOT3c

    Mira Pepe,añadele el ejercicio que hace en el minuto 1:40 que para eso es buenisimo,ya lo veras,a mi me ha ido muy bien......

    Lo bueno de estos ejercicios es que mal no hacen y siempre vienen bien....

    un abrazo crack!!!
    Gracias Juanjo!! Lo añado a la rutina
    Por cierto, abstemia glútea no, amnesia glútea jajaja

    Un abrazo

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    A ver si con esos nuevos ejercicios vas mejorando, porque como dice juanjoruner mal no te van a hacer y así tienes esa zona más fortalecida. Yo los hago a veces, tendría que hacerlos más a menudo.

    P.D. para no estar al 100% llevas un volumen de kilómetros considerable!!
    Gracias Donna, iremos probando y fortaleciendo la zona, a ver si se terminan de ir las molestias...

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Pepe!!! para un momento!!! Diario de Pepepaco

    Me puse al día de hace un par de semanas hasta ahora y no has parado de meter kilometros, muy muy bien metiendo una base inmensa con las ppm bastante domadas.
    Jajaja, no soy de estar parado jajajaja

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Bueno, parece que por aquí vuelve la normalidad . . . . Genial!!!
    Ahí vamos Manu!! Para no perder la costumbre.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 09-04-2019 a las 21:59
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  10. #1510
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    Actualizo entrenos.

    ENTRENAMIENTO 08/09/2019
    20 minutos de remo + 40 minutos de gimnasia fuerza piernas


    Ayer le metí menos caña al gym y a cambio metí lo nuevos ejercícios de glúteos, a ver si ayudan...

    ENTRENAMIENTO 09/04/2019 Distancia 14:58; Tiempo 1:11:52; Ritmo 4:56; FC media 151; FC máxima 165; Cadencia 181; Longitud de zancada 112 cm; desnivel +109/-106

    Hoy sin tenerlo planificado ha salido un progresivo, empezando a 5:16 y terminando a 4:27. Media últimos 5 km de 4:38 y la patata estabilizada en estos últimos 5 km en las 160 ppm... demasiado alto el pulso en estos km... queda mucho que currar para volver a pillar un buen estado de forma pero bueno teniendo en cuenta que no subía de revoluciones desde primeros de Enero, tampoco es para echarse a llorar...

    Saludos y gracias por pasar..

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 09-04-2019 a las 22:19
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  11. #1511
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    Jajaja...."abstemia glutea"....perdona Pepe,es que estoy dejando el alcohol,jajajaj.
    Pues has sacado un entreno muy majo hoy,y así sin buscarlo......bravo,bravo!!!

    Vas muy bien crack!!!

  12. #1512
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    Bueno, que el pulso esté alto viniendo de donde vienes...es lo normal. Lo importante es ir encontrando las sensaciones que lo demás vendré solo.
    Muy bueno ese progresivo acabando por debajo de 4.30' ¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  13. #1513
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    Excelente, y más si las piernas responden y no se quejan!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

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  14. #1514
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Jajaja...."abstemia glutea"....perdona Pepe,es que estoy dejando el alcohol,jajajaj.
    Pues has sacado un entreno muy majo hoy,y así sin buscarlo......bravo,bravo!!!

    Vas muy bien crack!!!
    Jajaja Gracias Juanjo!!!

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Bueno, que el pulso esté alto viniendo de donde vienes...es lo normal. Lo importante es ir encontrando las sensaciones que lo demás vendré solo.
    Muy bueno ese progresivo acabando por debajo de 4.30' ¡
    ¡Gracias David!! Está claro que para.volver a pillar la forma hace falta currarselo...

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Excelente, y más si las piernas responden y no se quejan!
    Eso es lo malo, que las piernas se quejan...

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  15. #1515
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    ENTRENAMIENTO 10/04/2019 Distancia 14:71; Tiempo 1:15:54; Ritmo 5:10; FC media 149; FC máxima 163; Cadencia 178; Longitud de zancada 109 cm; desnivel +119/-119

    Otro rodajito más para la saca.

    Hoy sin prestarle atención al Garmin... el pulso ha salido más alto que los últimos rodajes, no se si habrán influido los 22 grados, el viento a veces fuerte que frenaba bastante y el quinto día de entreno.... las molestias siguen ahí (aunque hoy menos).

    Aún así, he acabado más contento que días anteriores, pq por primera vez desde la vuelta a los entrenos, me he encontrado cómodo en la mayor parte del entrenamiento (pese a las molestias) y con una zancada "redonda" y casi uniforme con ambas piernas... Poco a poco...

    Saludosssssss.

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  16. #1516
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    Pues bravo pepe como bien dices tu otro entreno más, estas muy buen aunque te queje de las pulsaciones.

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  17. #1517
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Jode pepe, no se por qué tu diario me sale siempre muy abajo y se me vida revisarlo Diario de PepepacoDiario de Pepepaco.

    Para mi el mejor ejercicio para glúteo es el hip thrust sin ninguna duda, te pone tanto glúteos como isquios de acero.

    Además somos corredores, se nos olvida muchas veces trabajar de manera unilateral( a una pierna) es lo que más nos va a aportar para la carrera, ya que trabajando a una pierna la activación del glúteo y core es mayor para estabilizar la cadera.

    SÍ lo necesitas avisame y te paso una rutinilla simple.

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    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)




    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram y diario: https://www.instagram.com/soususuki

  18. #1518
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    Veo que vas de 14 en 14 y de manera facil...

    Como estamos por aqui!!!

    Miro los ejercicios me parece muy interesante eso de los gluteos..

    Gracias!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  19. #1519
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues bravo pepe como bien dices tu otro entreno más, estas muy buen aunque te queje de las pulsaciones.

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Gracias Hiroteck, seguimos sumando...

    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Jode pepe, no se por qué tu diario me sale siempre muy abajo y se me vida revisarlo Diario de PepepacoDiario de Pepepaco.

    Para mi el mejor ejercicio para glúteo es el hip thrust sin ninguna duda, te pone tanto glúteos como isquios de acero.

    Además somos corredores, se nos olvida muchas veces trabajar de manera unilateral( a una pierna) es lo que más nos va a aportar para la carrera, ya que trabajando a una pierna la activación del glúteo y core es mayor para estabilizar la cadera.

    SÍ lo necesitas avisame y te paso una rutinilla simple.

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    Gracias Susuki, me lo apunto para mi rutina

    Yo ejercicios a una pierna suelo hacer flexión de femoral tendido boca abajo, extensión de rodilla y sentadilla a una pierna con la pierna libre apoyada en un banco, luego los clásicos de zancada, rodillas elevadas, talones al culo, subida a banco alto y alguno más.

    Si tienes tiempo y me pasas una rutina te lo agradezco, siempre viene bien aprender de los maestros...

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Veo que vas de 14 en 14 y de manera facil...

    Como estamos por aqui!!!

    Miro los ejercicios me parece muy interesante eso de los gluteos..

    Gracias!!
    Ahí vamos Sirius, intentando afianzar un volumen "alto" para.cuando toque apretar los dientes que al menos el volumen ya esté asimilado...

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  20. #1520
    Fecha de Ingreso
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    Un rodaje más.... Ayer dormí poco y mal, con algo de mocos y tos, y a lo largo del día más de lo mismo... Espero que sea poca cosa pq mi esposa y mi hija se han pegado 8 días con un trancazo bueno y yo era el único de la casa que por ahora se había escapado...

    Hoy igual que en días anteriores, me he ido encontrando mejor con el paso de los kilómetros y he terminado los últimos con ritmos algo más alegres. Día de bastante bochorno con 24 grados de temperatura...

    Mañana descanso que hoy ha sido el sexto día de entreno consecutivo (5 de carrera + 1 de gym) con un total de 80,8 kilómetros... Aunque por ahora parece que se están asimilando bien...

    Saludosssss

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 11-04-2019 a las 22:44
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