Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1521
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    Jul 2013
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    Sierra sur sevillana
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    Bueno pues parece que v ya todo bien y los fantasmas están olvidados y de qué manera, haciendo entrenos de maratoniano 😃💪

    A seguir así Pepepaco

  2. #1522
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    Adonde vas pepe!!!!

    Aguantate un poquito con los kilometros semanales,que te vas a hacer daño..........
    aguanta un poquito en los 70,por favor......

    Que vas muy bien y hay que seguir asi!!!!!

    Me gustaria comentar algo sobre el "hip trust" este que comenta Susuki,y que no se me ofenda nadie por favor!!!!......ese en mi opinion es un ejercicio muy cañero,esta claro que es muy bueno,pero hay que estar muy fuerte para poder hacerlo sin que sea contraproducente.......yo cuando andaba con los problemas de gluteo lo hacia,en el gym con la barra pequeña y con 5 kilos a cada lado,y lo tuve que dejar de hacer de los dolores que me producia.....luego no puedes correr en 3 dias!!!!

    Y por cierto mucha gente del gym,me comentaba que lo habia hecho y que habian dejado de hacerlo de lo cañero que era......y eso que no corren,jejejje

    Susuki esta muy fuerte,y se puede meter los ejercicios que quiera,pero nosotros tenemos que tener un poco de cuidado con los ejercicios que hacemos.....que ya tenemos cierta edad

    Todos los ejercicios que haces tu estan bastante bien,a lo mejor como mucho en alguno incorporarle unas pesas de 1 kilo en los tobillos,y ya se endurecen los ejercicios que no veas......

    En fin,disculparme,que solo queria decir que es un ejercicio bastante duro......

    Vas muy bien Pepe!!!!
    controla ese pulso que no se dispare

    Un saludo!!!

  3. #1523
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    casi 81k semanales Creo que mi semana de mayor volumen en toda mi vida fueron 94k, en pleno especifico de maratón y de carga...oju la de kilometradas que te estas haciendo y ademas con 5 dias de carrera nada mas esos volumenes, te hago la ola pero solo si los asimilas, sino llevas el capón

    De momento
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #1524
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    Joder Pepe 80 estando a viernes, que locura, un descanso más que merecido!

    El domingo me pongo y te paso por privado una rutina sencilla.

    Sobre lo que dice Juanjo, 100% de acuerdo, es un ejercicio complejo que se ha de realizar con precaución, además si ya estamos en una época de la temporada de mucho volumen e intensidad hay que tener mucho ojo con los pesos que cargamos, que más que aportar nos pueden ser un lastre para lo que más nos gusta?

    Fuerza para correr? 100%SI, pero siempre de manera inteligente y adaptada a nuestras capacidades.

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    Instagram y diario: https://www.instagram.com/soususuki

  5. #1525
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Bueno pues parece que v ya todo bien y los fantasmas están olvidados y de qué manera, haciendo entrenos de maratoniano Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

    A seguir así Pepepaco
    Gracias Pedro, poco a poco voy recuperando sensaciones...

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Adonde vas pepe!!!!

    Aguantate un poquito con los kilometros semanales,que te vas a hacer daño..........
    aguanta un poquito en los 70,por favor......

    Que vas muy bien y hay que seguir asi!!!!!

    Me gustaria comentar algo sobre el "hip trust" este que comenta Susuki,y que no se me ofenda nadie por favor!!!!......ese en mi opinion es un ejercicio muy cañero,esta claro que es muy bueno,pero hay que estar muy fuerte para poder hacerlo sin que sea contraproducente.......yo cuando andaba con los problemas de gluteo lo hacia,en el gym con la barra pequeña y con 5 kilos a cada lado,y lo tuve que dejar de hacer de los dolores que me producia.....luego no puedes correr en 3 dias!!!!

    Y por cierto mucha gente del gym,me comentaba que lo habia hecho y que habian dejado de hacerlo de lo cañero que era......y eso que no corren,jejejje

    Susuki esta muy fuerte,y se puede meter los ejercicios que quiera,pero nosotros tenemos que tener un poco de cuidado con los ejercicios que hacemos.....que ya tenemos cierta edad Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Todos los ejercicios que haces tu estan bastante bien,a lo mejor como mucho en alguno incorporarle unas pesas de 1 kilo en los tobillos,y ya se endurecen los ejercicios que no veas......

    En fin,disculparme,que solo queria decir que es un ejercicio bastante duro......

    Vas muy bien Pepe!!!!
    controla ese pulso que no se dispare

    Un saludo!!!
    Jajaja, es verdad que tiendo a embalarme, de todas formas al ser kilómetros sin calidad no cargan tanto al cuerpo, aparte que son todos en terreno blando.... Y por ahora voy asimilando bien

    Mi idea es acabar esta semana (quinta de rodaje desde que volví) en 80km +- y la semana que viene hacer un poco de descarga y quedarme en 60+- e intentar hacer un día de series cortas si me deja la pata... Para luego volver a 70/80 km semanales de forma progresiva..

    El hip thrust es verdad lo que dices, sobre todo creo que la ejecución es delicada pq si no lo haces bien puede sobrecargar las lumbares..

    Y el pulso, estos últimos entrenos ha estado un poco más alto, Pero es que con estas temperaturas es más difícil controlarlo, eso y que supongo que por aburrimiento de tanto rodaje estos tres días he terminado los últimos 5 km más rápidos y el resfriado.... Se ha sumado todo un poco.

    En cuanto a las pulsaciones, es verdad que llevo

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    casi 81k semanales Creo que mi semana de mayor volumen en toda mi vida fueron 94k, en pleno especifico de maratón y de carga...oju la de kilometradas que te estas haciendo y ademas con 5 dias de carrera nada mas esos volumenes, te hago la ola pero solo si los asimilas, sino llevas el capón

    De momento
    ¡¡Gracias David!! Para mí ha sido por poco la semana de más kilómetros desde que corro, hasta ahora cuando más había hecho fueron 77/78...

    Aunque como le decía a Juanjo, todos han sido rodajes y el desgaste no es lo mismo. Por ahora la asimilación está siendo buena.. supongo que algo estará influyendo los 3 meses que llevo entrenando la fuerza..

    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Joder Pepe 80 estando a viernes, que locura, un descanso más que merecido!

    El domingo me pongo y te paso por privado una rutina sencilla.

    Sobre lo que dice Juanjo, 100% de acuerdo, es un ejercicio complejo que se ha de realizar con precaución, además si ya estamos en una época de la temporada de mucho volumen e intensidad hay que tener mucho ojo con los pesos que cargamos, que más que aportar nos pueden ser un lastre para lo que más nos gusta?

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    Gracias Susuki

    Son 80 kilómetros pero en los últimos 6 días, contando TL del Sábado y rodaje del Domingo pasados.

    Y lo del Hip Thrust lo que le comento a Juanjo más arriba, que lo veo delicado para las lumbares si no se hace técnicamente de forma correcta.



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    Úlima edición por pepepaco fecha: 12-04-2019 a las 14:07
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  6. #1526
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    Pufff los kilometros van saliendo por acá fluidamente, cuida que no se sobrecarguen las piernas
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
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  7. #1527
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    Veo que por aquí las cosas van muy bien. Me alegro pepe
    Ez etsi, eutsi!!

  8. #1528
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    Que bestia pepe!!

    Estas en un momento de forma muy bueno y eso que estas en no plan...
    No quiero ni pensar cuando afines las tiradas....

    80 km de volumen a viernes a ritmos muy buenos y ademas combinado con gym y buenas sensaciones...

    Este momento que te encuentras es el que mas mola...
    Corres y no te es dificil, no implica gran esfuerzo y eso es una maravilla...

    fFelicidades!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  9. #1529
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Pufff los kilometros van saliendo por acá fluidamente, cuida que no se sobrecarguen las piernas


    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Veo que por aquí las cosas van muy bien. Me alegro pepe


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que bestia pepe!!

    Estas en un momento de forma muy bueno y eso que estas en no plan...
    No quiero ni pensar cuando afines las tiradas....

    80 km de volumen a viernes a ritmos muy buenos y ademas combinado con gym y buenas sensaciones...

    Este momento que te encuentras es el que mas mola...
    Corres y no te es dificil, no implica gran esfuerzo y eso es una maravilla...

    fFelicidades!!
    Gracias compis!! El volumen es bueno pero aún así la.pata izquierda no está para muchas alegrías.... Pero bueno al menos me deja rodar con no demasiadas molestias y es lo que estoy haciendo, a falta de velocidad, me conformaré con volumen..

    Sirius, me has entendido mal, los 80 km + Gym, eran el acumulado de los 6 últimos días de entreno (Sábado, Domingo, Lunes Martes, Miércoles y Jueves) No que llevara 80 km de Lunes a Viernes...

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 13-04-2019 a las 11:41
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  10. #1530
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    ENTRENAMIENTO 13/04/2019 Distancia 22:21 km; Tiempo 2'01:54; Ritmo 5:29; FC media 141; FC máxima 150; Cadencia 176; Longitud de zancada 103 cm; desnivel +155/-155

    Hoy tocaba TL y aunque sigo medio resfriado no me ha limitado el entreno... La idea hoy era mantener el pulso controlado independientemente del ritmo que llevara...

    Como otros días, primeros kilómetros con más molestias en la pata izquierda, que se van suavizando con el paso de los kilómetros, terminando bastante mejor que empecé...

    Si no termino de recuperar, voy a terminar rodando por encima de 6'/km y eso que decía que me costaba rodar por encima de 5' jajaja

    Mañana la idea es hacer unos 13 km para completar los 80 semanales, para la semana que viene hacerla de ajuste, metiendo un día más de descanso y reduciendo el kilometraje.

    Saludos y gracias por pasar..

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  11. #1531
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    Pfffff pasando ya la barrera de las 2h y del MM

    El pulso medio mas que bueno y como dices acumulando sin desgastar mucho aunque ya estos volumenes y tiempos de duración de sesión algo desgastan obviamente y mas tras la tralla de todas las semanas anteriores, lo de mañana te va a parecer un juego de niños
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  12. #1532
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    Sumando km's com quien come palomitas.

    De 14 en 14 y ahora 22,
    Y mañana 13 para hacer 80, que son km's en una semana...

    Muy bien!!
    Ojala esa pequeña molesia de deje disfrutar.... Ir a tu aire y olvidarte de ella.


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  13. #1533
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pfffff pasando ya la barrera de las 2h y del MM

    El pulso medio mas que bueno y como dices acumulando sin desgastar mucho aunque ya estos volumenes y tiempos de duración de sesión algo desgastan obviamente y mas tras la tralla de todas las semanas anteriores, lo de mañana te va a parecer un juego de niños
    Gracias David, el pulso teniendo en cuenta el ritmo, tampoco es nada del otro mundo...

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Sumando km's com quien come palomitas.

    De 14 en 14 y ahora 22,
    Y mañana 13 para hacer 80, que son km's en una semana...

    Muy bien!!
    Ojala esa pequeña molesia de deje disfrutar.... Ir a tu aire y olvidarte de ella.
    Ojalá Sirius, la verdad que es frustrante entrenar con "una pierna y media"...

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  14. #1534
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    ENTRENAMIENTO 14/04/2019 Distancia 12.01 km; Tiempo 1:04:38; Ritmo 5:23; FC media 138; FC máxima 144; Cadencia 182; Longitud de zancada 102 cm; desnivel +82/-76

    Al final la salida se quedó en 12, el señor Roca apareció y hubo que parar de urgencia...

    Como le decía a Sirius es frustrante entrenar con molestias en una pierna, viendo como la pierna derecha va de "paseo" y la izquierda no te deja hacer mucho más...

    Y mira que la fuerza de voluntad y la constancia son mis puntos fuertes pero después de algo más de 5 semanas de rodajes, entran ganas de darle cera en alguna sesión, pero la realidad es que a día de hoy creo que no es buena idea...

    Por otra parte me consuelo sabiendo que la base es fundamental, pero a este paso voy a tener más base que las pirámides...

    En fin, termino la semana con 79 kilómetros (115 en los últimos 9 días) + 20 minutos de remos y 40 minutos de gym/pesas.

    Saludos y gracias por pasar por aquí, sé que debe ser un coñazo entrar a un diario en el que todo son rodajes aburridos



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  15. #1535
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    Buen kilometraje, yo esta parte de la temporada ni me acerco a ese volumen porque con tanta sesión de fuerza y las competiciones de vez en cuando no hay forma de meter los rodajes suficientes. Y sí, da mucha rabia estar un poco disminuido por las molestias, pero piensa que al menos puedes seguir compitiendo. Cuando tiene uno molestias (y casi siempre tenemos alguna como mínimo latente) siempre pienso que al final somos como un engranaje de docenas de piezas y con que una esté tocada poco importa que todas las demás estén en perfecto estado de revista.

  16. #1536
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    Te entiendo en lo que dices...pero claro son molestias que realmente tu sabes cuando forzar y cuando no, me suena que fuiste a algun fisio? No se, si tras 5 semanas de rodajes tranquilos no se han ido o tras un parón que tambien hiciste siguen ahi igual estaria bien que te mirarán para ver si localizaban cual era el punto exacto de la molestia porque es un verdadero coñazo sentir que una pierna no va

    Cuando vuelvas a darle cera, que volveras, ten cuidado que tras tantas semanas vas a ir desbocado

    Un abrazo y mucho ánimo! Que de todo se sale
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  17. #1537
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    Pues no es un coñazo Pepe.......para nada!!!!

    No me extraña que andes con la tripa un poco revuelta,despues de las 2 horas de ayer.....jejeje.

    Tener un umbral aerobico trabajado nunca se queda corto,hay una regla de 3 simple que se cumple al respecto......cuanto mas tengamos un umbral aerobico trabajado,mas capacidad de asimilacion de carga a cierta intensidad vamos a ser capaces de soportar........

    O sea que no tengas problema en seguir rodando amigo!!!

    Lo fundamental y mas complicado es quitarse las molestias,pero seguro que poco a poco lo consigues!!!!!!

    Vaya rodaje que te metiste ayer!!!

    Mucho animo Pepe!!!

  18. #1538
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    ¡Vaya fin de semana te has metido!
    Volviendo a ser el grande de siempre. ¡Bravo!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  19. #1539
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    Pillo sitio PepePaco!

    Veo que pese a las molestias mantienes un muy buen nivel de entrenamientos, y aunque no puedas meter sesiones de calidad rápidas, sin duda estas mejorando la forma.
    A ver si encuentras el foco del problema de una vez y puedes volver a darle cera.

    Animos y kilómetros!

  20. #1540
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    Vamos pepe! A ver si va mitigando los problemas de la pierna izquierda y te deja correr más suelto, por lo menos con los rodajes parece que la molestia la tienes a ralla, y en cuanto vuelvas a la calidad vas a volar!

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