Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1561
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    ¿No es arriesgado dejar solo unas horas de un entreno al otro?

    No sé,... si las molestias persisten, mejor dejar algo de tregua.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #1562
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Empiezas a encadenar entrenos con poca distancia entre ellos. Algo que es buena señal y que muestra las ganas que tienes.
    Los ritmos son buenos, solo falta que el señor Roca se olvide de ti mientras estás entrenando que te ha cogido cariño...
    Gracias David, me conformo con que se vayan las molestias, lo del síndrome de intestino irritable es algo con lo que llevo lidiando más de 10 años y sé que no hay nada que hacer...son rachas.

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues a seguir entrenando y espero que las molestias se vayan. Ir más lento para ir más rapido
    Gracias Fon, esa teoría de rodar lento para correr rápido, la voy a comprobar a base de bien jajaja

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    ¿No es arriesgado dejar solo unas horas de un entreno al otro?

    No sé,... si las molestias persisten, mejor dejar algo de tregua.
    Es posible [email protected]@... aunque estas molestias me tienen algo descolocado. ???

    El Miércoles salí tras 2 días de descanso y los primeros kilómetros iba bastante jodido, casi cojo. Con el paso de los kilómetros me fui encontrando mejor...

    Y por contra, salgo el Jueves 13/14 horas después y apenas noto molestias... Por eso decía que no me sienta bien el descanso jejeje.

    La verdad es que no entiendo nada ???

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 19-04-2019 a las 19:58
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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  3. #1563
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    Buenos días camaradas de fatigas.

    Hoy me despido de mis 53 años, mañana cumplo 54

    Y como no quería despedirme con otro rodaje más... Ayer programe el Garmin para intentar hacer algo de "calidad"

    En principio la idea era hacer 5 km de rodaje y según fueran las sensaciones, seguir rodando (si no eran buenas) o meter dos series de 3000.

    En circunstancia normales, tras tanto tiempo sin hacer series, debería empezar por series cortas, pero preferí las de 3000 por ser menos explosivas y por lo tanto menos exigentes para mí maltrecha pata izquierda.

    Mi planteamiento no era hacerlas a tope, por varios motivos. El principal las molestias, que no hago calidad desde Enero y que no toco asfalto desde hace más de un mes... En principio me bastaba con meterlas sub 4:30, no quería forzar... pero como me conozco, programo el Garmin para que me avise si voy más rápido de 4:10 o más lento de 4:30... Y esto hemos hecho.

    Calentamiento 5 km en 24:00; Ritmo 4:48; FC media 147; FC máxima 160; cadencia 185; longitud de zancada 113 cm; Desnivel +24/-26

    Pocas molestias, digamos que hasta hoy la pata izquierda funcionaba al 60%, hoy al 80%... Por ahí vamos bien, aunque con el resfriado noto mocos en la garganta que no me dejan respirar del todo bien...

    Primera serie 3 km en 12:31; Ritmo 4:10; FC media 162; FC máxima 169; cadencia 191; longitud de zancada 125 cm; Desnivel +15/-16

    Mejor de lo esperado, a los 200 metros el Garmin me pita que voy a 3:57... Soooooó, donde vas pepe que no llegas al 2000... Me sujeto un poco y los parciales salen en 4:12; 4:09 y 4:10

    Bien, últimos 500 metros cansado pero no agónico, tenía algún segundillo más en las piernas lo cual me satisface teniendo en cuenta el tiempo que llevo sin darle zapatilla, que sigo con la pata izquierda limitada y el resfriado...

    La recuperación programada eran 3 minutos andando, pero aunque recupero bien, decido parar un minutillo más y esta vez sí, aguantar un poco más los caballos... No quiero arriesgar lo más mínimo.

    Segunda serie 3 km en 12:46; Ritmo 4:15; FC media 162; FC máxima 168; cadencia 190; longitud de zancada 123 cm; Desnivel +20/-19

    Esta vez regulo un poco más y meto los parciales en 4:17; 4:16 y 4:13...podría haberlo hecho en los mismos tiempos que el primer 3000 pero prefiero ir poco a poco...

    Enfriamiento 2 km en 09:53; Ritmo 4:56; FC media 151; FC máxima 159; cadencia 183; longitud de zancada 111 cm; Desnivel +7/-10

    En total 13 km, en 59:10 a una media de 4:33'/km

    Termino bastante entero, así que muy contento con mi despedida de 53 jajaja

    Por cierto, que gozada volver a calzarme las Boston, que maravilla de zapas....

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 20-04-2019 a las 13:48
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  4. #1564
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenos días camaradas de fatigas.

    Hoy me despido de mis 53 años, mañana cumplo 54

    Y como no quería despedirme con otro rodaje más... Ayer programe el Garmin para intentar hacer algo de "calidad"

    En principio la idea era hacer 5 km de rodaje y según fueran las sensaciones, seguir rodando (si no eran buenas) o meter dos series de 3000.

    En circunstancia normales, tras tanto tiempo sin hacer series, debería empezar por series cortas, pero preferí las de 3000 por ser menos explosivas y por lo tanto menos exigentes para mí maltrecha pata izquierda.

    Mi planteamiento no era hacerlas a tope, por varios motivos. El principal las molestias, que no hago calidad desde Enero y que no toco asfalto desde hace más de un mes... En principio me bastaba con meterlas sub 4:30, no quería forzar... pero como me conozco, programo el Garmin para que me avise si voy más rápido de 4:10 o más lento de 4:30... Y esto hemos hecho.

    Calentamiento 5 km en 24:00; Ritmo 4:48; FC media 147; FC máxima 160; cadencia 185; longitud de zancada 113 cm; Desnivel +24/-26

    Pocas molestias, digamos que hasta hoy la pata izquierda funcionaba al 60%, hoy al 80%... Por ahí vamos bien, aunque con el resfriado noto mocos en la garganta que no me dejan respirar del todo bien...

    Primera serie 3 km en 12:31; Ritmo 4:10; FC media 162; FC máxima 169; cadencia 191; longitud de zancada 125 cm; Desnivel +15/-16

    Mejor de lo esperado, a los 200 metros el Garmin me pita que voy a 3:57... Soooooó, donde vas pepe que no llegas al 2000... Me sujeto un poco y los parciales salen en 4:12; 4:09 y 4:10

    Bien, últimos 500 metros cansado pero no agónico, tenía algún segundillo más en las piernas lo cual me satisface teniendo en cuenta el tiempo que llevo sin darle zapatilla, que sigo con la pata izquierda limitada y el resfriado...

    La recuperación programada eran 3 minutos andando, pero aunque recupero bien, decido parar un minutillo más y esta vez sí, aguantar un poco más los caballos... No quiero arriesgar lo más mínimo.

    Segunda serie 3 km en 12:46; Ritmo 4:15; FC media 162; FC máxima 166; cadencia 190; longitud de zancada 123 cm; Desnivel +20/-19

    Esta vez regulo un poco más y meto los parciales en 4:17; 4:16 y 4:13...podría haberlo hecho en los mismos tiempos que el primer 3000 pero prefiero ir poco a poco...

    Enfriamiento 2 km en 09:53; Ritmo 4:56; FC media 151; FC máxima 159; cadencia 183; longitud de zancada 111 cm; Desnivel +7/-10

    En total 13 km, en 59:10 a una media de 4:33'/km

    Termino bastante entero, así que muy contento con mi despedida de 53 jajaja

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    Enhorabuena por ese pedazo de entreno y felicidades por tu nuevo cumpleaños. Estas muy fuerte Pepe. Disfruta de tu día que te lo has ganado. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  5. #1565
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    Felicidades Pepe!!!

    Si estas hecho un chaval!!!

    Vaya series que te marcastes ayer,para despedir los 53 como se merecen

    A seguir asi de bien crack!!!

  6. #1566
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    Muchas felicidades!!!!! Y muy buenas esas series de 3000... este año tendrán que ser de 4000.... que disfrutes el día!!!

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  7. #1567
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    Felicidades!!!! Por estar rozando ya el cambio de categoria y por la sesión de esos 3k Esta claro que te conocias y ya programaste con vistas a no pasarte porque eso de intentar sub4'30''...no te lo creias ni tu! Mas cerca de 4 que de 4'30''
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #1568
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Enhorabuena por ese pedazo de entreno y felicidades por tu nuevo cumpleaños. Estas muy fuerte Pepe. Disfruta de tu día que te lo has ganado. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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    Gracias Hiroteck!! Nos hacemos mayores...

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Felicidades Pepe!!!

    Si estas hecho un chaval!!!

    Vaya series que te marcastes ayer,para despedir los 53 como se merecen

    A seguir asi de bien crack!!!
    Gracias Juanjo!! De chaval nada, que no me está gustando un pelo el cariz que está tomando esto. Desde que cumplí los 50 los años caen en cascada jajaja

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muchas felicidades!!!!! Y muy buenas esas series de 3000... este año tendrán que ser de 4000.... que disfrutes el día!!!

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    Gracias Fon!! En eso no había caído jajaja, cuando cumpla 60 ¿¿las series serán de 10 o de 0 km?? Jajaja

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Felicidades!!!! Por estar rozando ya el cambio de categoria y por la sesión de esos 3k Esta claro que te conocias y ya programaste con vistas a no pasarte porque eso de intentar sub4'30''...no te lo creias ni tu! Mas cerca de 4 que de 4'30''
    Gracias David!! Aunque llegados a esta edad preferiría que los años no pasasen tan rápido

    Lo de programar el Garmin fue buena idea, aunque un poco coñazo pq se llevó toda la serie pitando el cacharrito cada 5 segundos jajaja el pitaba, yo aflojaba y a los 5 segundos vuelta a empezar

    Pero menos mal, pq me sirvió de freno, que si no, lo mismo peto en el km 2..

    Eso sí para la segunda, lo tuve claro. Aflojar un poco más con tal de no escuchar al relojito y aún así, alguna que otra vez pitó..

    Lo de los 4:30 no creas que lo tenía tan claro, después de mes y medio rodando, no tenía ni idea cómo iba a responder el body y la verdad es que respondió mucho mejor de lo esperado tanto a nivel cardiorrespiratorio como muscularmente.

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  9. #1569
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    Y esta mañana temprano, antes de irme con la familia a celebrar el cumple, primer entreno con 54 años a ver si se nota mucho el año más jajaja

    Tocaba Tirada Larga "corta" que estoy en semana de ajuste...

    ENTRENAMIENTO 21/04/2019 Distancia 17.01 km; Tiempo 1:32:08; Ritmo 5:25; FC media 142; FC máxima 148; Cadencia 176; Longitud de zancada 105 cm; desnivel +124/-121

    Volvemos a las ppm de rodaje, este año los rodajes intentaré meterlos todos sub 145 ppm, independientemente del ritmo que lleve. A ver si consigo ir mejorando el ritmo para esas ppm...

    La idea es no castigar en exceso al cuerpo en días que no toca y de paso poder meter algo más de volumen y asimilar mejor las sesiones de calidad..

    En ese aspecto, hoy bastante satisfecho más que por las ppm medias, pq el pulso se ha mantenido estable toda la sesión, no pasando ningún km de 145 pulsaciones medias pese al paso del tiempo y a mantener un ritmo estable de principio a fin y eso creo que es buena señal.

    Termino la semana con 56km y 20 minutillos de gimnasia, mañana hay que volver a la rutina del gym y durante la semana a seguir afianzando un volumen de 70/80km semanales.

    Saludos y gracias.

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  10. #1570
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    Si señor,asi es como debiera de ser la grafica de la fc en todos los rodajes sin pretensiones..

    Ya te digo yo que seguro que vas a mejorar el ritmo.

    Buen rodajito estrenando los 54!!!

    Saludos!!!

  11. #1571
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    Feliz cumple,... 🎂 .

  12. #1572
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    Pues nuevo entreno y sigues a tope, la gráfica frecuencia cardiaca esta genial

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  13. #1573
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Si señor,asi es como debiera de ser la grafica de la fc en todos los rodajes sin pretensiones..

    Ya te digo yo que seguro que vas a mejorar el ritmo.

    Buen rodajito estrenando los 54!!!

    Saludos!!!
    Gracias Juanjo, estas molestias me han hecho "aprender" a rodar lento, que antes me costaba un mundo.. jajaj

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Feliz cumple,... Diario de Pepepaco .
    Graciasss.

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues nuevo entreno y sigues a tope, la gráfica frecuencia cardiaca esta genial

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    Gracias Hiroteck

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  14. #1574
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    Hoy aprovechando que tengo unos días libres en el curro, hemos hecho un poco de todo.

    Para empezar 1 hora y media podando el pequeño jardín que tenemos en casa y que cuenta como entrenamiento cruzado jajaja.

    - 40 minutos de rodaje a 5:29 y 136 ppm.

    - 60 minutos de gimnasia y pesas de piernas

    - 15 minutos de remo.

    Y todavía queda lo más duro. Esta tarde entrenamiento cruzado con la jefa, tarde de compras incluyendo Ikea... Si llego vivo a la noche, mañana saldré a hacer un rodaje más.

    Saludosssss.

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  15. #1575
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje

    Y todavía queda lo más duro. Esta tarde entrenamiento cruzado con la jefa, tarde de compras incluyendo Ikea... Si llego vivo a la noche, mañana saldré a hacer un rodaje más.


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    Ufff ese entrenamiento es MORTAL! A mi se me hace eterno!!!!

    Buenos entrenamientos para celebrar el cumpleaños!

  16. #1576
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    Cuenta la leyenda que el Ikea es la mejor tirada larga que puede hacer un runner asi que si no sales de noche no te preocupes, el trabajo esta hecho
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  17. #1577
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    Felicidades PepePaco!!
    Que gran noticia que puedas meter km tan cerca de 4'km, a ver si esas molestias se van reduciendo, por que en las series cortas seguro que vuelas!
    Saludos crack 😁
    Atleta veterano a los 24

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    Media Maratón, 1h 17m 42s (Mollerussa, Octubre 2013)
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  18. #1578
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    Felicidades con un poco de retraso por la edad y por esa TL que ya empieza a ser cosa fina. Me alegro que te hayan sentado tan bien¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  19. #1579
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Hoy aprovechando que tengo unos días libres en el curro, hemos hecho un poco de todo.

    Para empezar 1 hora y media podando el pequeño jardín que tenemos en casa y que cuenta como entrenamiento cruzado jajaja.

    - 40 minutos de rodaje a 5:29 y 136 ppm.

    - 60 minutos de gimnasia y pesas de piernas

    - 15 minutos de remo.

    Y todavía queda lo más duro. Esta tarde entrenamiento cruzado con la jefa, tarde de compras incluyendo Ikea... Si llego vivo a la noche, mañana saldré a hacer un rodaje más.

    Saludosssss.

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    Pues aprovechas muy bien los días de fiesta, entreno completito, espalda y abdominales, luego carrera, fuerza y a la tarde cruzado del todo Diario de PepepacoDiario de Pepepaco. Yo hoy estado todo el día de entreno cruzado, visita a Zaragoza y luego ikea y centro comercial.

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  20. #1580
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Hoy aprovechando que tengo unos días libres en el curro, hemos hecho un poco de todo.

    Para empezar 1 hora y media podando el pequeño jardín que tenemos en casa y que cuenta como entrenamiento cruzado jajaja.

    - 40 minutos de rodaje a 5:29 y 136 ppm.

    - 60 minutos de gimnasia y pesas de piernas

    - 15 minutos de remo.

    Y todavía queda lo más duro. Esta tarde entrenamiento cruzado con la jefa, tarde de compras incluyendo Ikea... Si llego vivo a la noche, mañana saldré a hacer un rodaje más.

    Saludosssss.

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    Vas a tener agujetas de los entrenos cruzados......

    Seguimos sumando que es lo importante.....

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