Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1581
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    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Ufff ese entrenamiento es MORTAL! A mi se me hace eterno!!!!

    Buenos entrenamientos para celebrar el cumpleaños!
    A mí todo lo que sea ir de tiendas me agota y la jefa me dice que no entiende como me puedo llevar 2 horas corriendo y no me canso y con un rato de tiendas sí jajajaj

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Cuenta la leyenda que el Ikea es la mejor tirada larga que puede hacer un runner asi que si no sales de noche no te preocupes, el trabajo esta hecho
    Hay quien dice que entró pero no sé supo más de él, yo por si acaso me he hecho de un plano por si acaso jaja

    Cita Originalmente escrito por ray74 Ver Mensaje
    Felicidades PepePaco!!
    Que gran noticia que puedas meter km tan cerca de 4'km, a ver si esas molestias se van reduciendo, por que en las series cortas seguro que vuelas!
    Saludos crack Diario de Pepepaco
    Gracias Ray, la verdad es que me sentí mejor de lo esperado, curiosamente las molestias aparecen más cuanto más despacio voy...

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Felicidades con un poco de retraso por la edad y por esa TL que ya empieza a ser cosa fina. Me alegro que te hayan sentado tan bien¡¡
    Gracias David, seguimos sumando

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues aprovechas muy bien los días de fiesta, entreno completito, espalda y abdominales, luego carrera, fuerza y a la tarde cruzado del todo Diario de PepepacoDiario de Pepepaco. Yo hoy estado todo el día de entreno cruzado, visita a Zaragoza y luego ikea y centro comercial.

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    Jajaja ahora entiendo a la gente que está jubilada y dice que tiene menos tiempo libre que cuando trabajaba jajaja

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Vas a tener agujetas de los entrenos cruzados......Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Seguimos sumando que es lo importante.....
    Jajaja eso es seguro.

    Gracias máquina!!

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 23-04-2019 a las 11:47
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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  2. #1582
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    ENTRENAMIENTO 22/04/2019 Distancia 14.01 km; Tiempo 1:12:13; Ritmo 5:09; FC media 142; FC máxima 150; Cadencia 183; Longitud de zancada 106 cm; desnivel +96/-98

    Pulso casi calcado al del Domingo pasado, pero con el ritmo algo más rápido, lo que parece buena señal..

    Saludos y gracias por pasar.

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  3. #1583
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    Muy bien Pepe sigues sumando y además recuperando esas pulsaciones que van llegando a la normalidad. A darle.

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  4. #1584
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    Ni tan mal! Con estos rodajes estas pillando un fondo que una maratón se te puede quedar hasta corta
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #1585
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    Felicidades Pepe!!


    menuda entrada a los 54 que has tenido, muy buen trabajo en esos 3 kms, muy bien controlado el ritmo, esos acumulados que vienes haciendo te dan mucha seguridad para poner un ritmo crucero, bravo!
    Mejores marcas:


    800: 2:01 (2019)
    1500: 4:14 (2019)
    5k: 16'18" (Carrera popular Rivasr , octubre 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)




    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram y diario: https://www.instagram.com/soususuki

  6. #1586
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    Mismo entreno pero mejor así que la cosa va evolucionando hacia arriba...no se puede pedir más¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  7. #1587
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy bien Pepe sigues sumando y además recuperando esas pulsaciones que van llegando a la normalidad. A darle.

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    Muchas gracias, a ver si este año soy capaz de dar un paso adelante respecto al año pasado, aunque por temas de edad, cada año costará más...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ni tan mal! Con estos rodajes estas pillando un fondo que una maratón se te puede quedar hasta corta
    Jajajaja, xagerao no me veo corriendo una Maratón, mucho tiempo seguido dándole a las patas ...

    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Felicidades Pepe!!


    menuda entrada a los 54 que has tenido, muy buen trabajo en esos 3 kms, muy bien controlado el ritmo, esos acumulados que vienes haciendo te dan mucha seguridad para poner un ritmo crucero, bravo!
    Gracias Susuki!! La verdad es que mejor de lo esperado, tras tanto tiempo sin meter calidad..

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Mismo entreno pero mejor así que la cosa va evolucionando hacia arriba...no se puede pedir más¡¡
    Gracias David, lo que le decía a Hiroteck, a ver si este año soy capaz de dar un paso adelante...

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  8. #1588
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    Unos días sin entrar por aquí y ya estás metiendo hasta calidad!!! me alegro que las molestias las tengas controladas y te dejen correr.

  9. #1589
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    Buenos días, ayer mirando el Garmin Connect veo que entre el parón por la lesión y que el último mes y medio previo a la MM de Los Palacios los dediqué a ritmos U, no hacía series de 1000 desde el 1 de Noviembre (casi 6 meses..)

    Así que me decido a poner fin a esta sequía, programo el Garmin para 5km de calentamiento y 6 series de 1000 entre 3:55/4:05. Con 2:30 de recuperacion.

    Para hacerlas me voy a un parque que tiene una recta asfaltada de poco más de 1km casi sin desnivel (+6/-6 en total del km)

    Pero... nada más empezar el calentamiento, veo que no he escogido el mejor día... Las patas no van finas (quinto día consecutivo de entreno) además en uno de los sentidos de la recta pega viento fuerte de cara que frena una barbaridad...

    Así que sobre la marcha decido hacer los 5km de calentamiento, parar el Garmin e ir haciendo las series de forma manual, ya que no me veo capaz de meterlas en los ritmos programados y el relojito se va a llevar todo el entreno pitando...

    Esto es lo que ha salido.

    - Calentamiento 5km; Tiempo 24:19; Ritmo 4:52; FC media 140; FC máxima 151; Cadencia 187; Longitud de zancada 110; Desnivel +31/-34

    Me noto sin chispa, algo cansado, el viento se hace sentir bastante y además la patata parece que se resiste a subir de revoluciones...

    SERIES. Las impares viento en contra y las pares a favor.

    1- Ritmo: 3:56; Fc 153/165; Cadencia 194; Longitud zancada 132 cm

    2- Ritmo: 3:46; Fc 154/165; Cadencia 198; Longitud zancada 134 cm

    3- Ritmo: 4:06; Fc 154/163; Cadencia 194; Longitud zancada 125 cm

    4- Ritmo: 3:49; Fc 156/167; Cadencia 197; Longitud zancada 134 cm

    5- Ritmo: 4:07; Fc 154/164; Cadencia 197; Longitud zancada 123 cm

    6- Ritmo: 3:51; Fc 155/166; Cadencia 194; Longitud zancada 132 cm


    El aire en contra de las impares frenaba muchísimo, tanto que en la tercera cuando llevaba 200 metros durante un segundo estuve a punto de abortar las series, de hecho me dejé ir para parar en dos ocasiones, pero finalmente decidí terminarla e ir una a una...

    Por lo demás, para variar, la barriga dando la lata todo el tiempo

    Claramente me faltaron patas, se ve sobre todo en la cadencia (demasiado alta) y que el pulso no conseguí subirlo demasiado, aunque la verdad es que en series de 1000 siempre me ha costado.. antes lo achacaba al pulso de muñeca pero ahora ya no lo puedo achacar a eso pq voy con cinta...

    Otro detalle que me suele pasar, es que de lo primero que flojeo cuando voy rápido es de glúteos y eso que llevo desde Enero haciendo ejercicios de fuerza... No se si es normal o es pq tengo esa zona débil...

    - Enfriamiento 2.6 km; Tiempo 13'15; Ritmo: 5:05; FC media: 142; FC máxima: 149; Cadencia 186; Longitud de zancada 106 cm; desnivel +18/-15

    Saludos y gracias por pasar.




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    Úlima edición por pepepaco fecha: 24-04-2019 a las 15:59
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  10. #1590
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    Primero que nada Feliz Cumple Pepe!!

    Hace unos días no pasaba y se me escapó saludarte en tu día.

    Segundo muy buenas las series de hoy, es casi cómico la diferencia de ritmo que te ha sacado el viento cuando lo tenias de frente, imagino que seria bastante fuerte

    Tuviste la visita al Fisio? me perdí si ya pasó.

    Si notas que ese ritmo que estas llevando en los rodajes suaves es aburrido.... imagina lo que es ser yo yo a esos ritmos siento que vuelo
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

    Foroatletismo
    Endomondo
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  11. #1591
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    Pues nada mal la adaptación que has hecho sobre la marcha. El entrenamiento resultante ha sido muy bueno, las sensaciones pasan, pero los kilómetros se acumulan.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  12. #1592
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    El viento cuando pega fuerte penaliza muchisimo! Y si ademas es un recorrido de ida durante 1k y vuelta otra serie durante el mismo kilometro la diferencia entre un mil y otro puede ser perfectamente de esos 15-20seg

    Tuve la "cabezoneria" de acabar y eso siempre suma porque ganas a la pereza de mandarlo todo a la M(que en algun momento en carrera siempre aparece ) y tambien tienes que ser consciente que hacia 6meses que no tenias una sesión de series y la primera vez siempre cuesta pillar el ritmo asi que no las daria por tan malas...el pulso es bastante homogeneo y las series con viento en contra cuentan como trabajo de fuerza

    Enhorabuena y esperemos que las molestias no vayan a mas y veamos sesiones como estas mas a menudo por aqui
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    Objetivos año 2020

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    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  13. #1593
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Unos días sin entrar por aquí y ya estás metiendo hasta calidad!!! me alegro que las molestias las tengas controladas y te dejen correr.
    Gracias Donna!!

    Desde que me aconsejaste bajar un poco el ritmo en los rodajes, me he hinchado a rodar lento jajaja y le he pillado el gusto, mira que antes me costaba ir por encima de 5' jajaja.

    Y aunque todavía no estoy del todo ok, estoy empezando a meter algo de calidad y parece voy asimilándolo... En fin poco a poco pero sin pausa.

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Primero que nada Feliz Cumple Pepe!!

    Hace unos días no pasaba y se me escapó saludarte en tu día.

    Segundo muy buenas las series de hoy, es casi cómico la diferencia de ritmo que te ha sacado el viento cuando lo tenias de frente, imagino que seria bastante fuerte

    Tuviste la visita al Fisio? me perdí si ya pasó.

    Si notas que ese ritmo que estas llevando en los rodajes suaves es aburrido.... imagina lo que es ser yo Diario de Pepepaco yo a esos ritmos siento que vuelo
    Según la web de el tiempo, 15 km/h con rachas de 25... Y en la 3 y la 5 me tocaron rachas de esas seguro..

    El fisio, me dijo que le escribiera está semana, pero no me ha contestado... No sé si está muy liado o que me está dando largas. Si no da señales de vida buscaré otro..

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Pues nada mal la adaptación que has hecho sobre la marcha. El entrenamiento resultante ha sido muy bueno, las sensaciones pasan, pero los kilómetros se acumulan.

    __Saludos__
    Pues sí y aunque cuando las estás haciendo cuestan bastante, al terminar te queda una sensación muy buena... Hoy lo que falló un poco es el cansancio acumulado en las patas y sobre todo el aire...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El viento cuando pega fuerte penaliza muchisimo! Y si ademas es un recorrido de ida durante 1k y vuelta otra serie durante el mismo kilometro la diferencia entre un mil y otro puede ser perfectamente de esos 15-20seg

    Tuve la "cabezoneria" de acabar y eso siempre suma porque ganas a la pereza de mandarlo todo a la M(que en algun momento en carrera siempre aparece ) y tambien tienes que ser consciente que hacia 6meses que no tenias una sesión de series y la primera vez siempre cuesta pillar el ritmo asi que no las daria por tan malas...el pulso es bastante homogeneo y las series con viento en contra cuentan como trabajo de fuerza

    Enhorabuena y esperemos que las molestias no vayan a mas y veamos sesiones como estas mas a menudo por aqui
    Pues sí David, es como dices 1 km tragandome todo el viento en contra y la siguiente serie de vuelta con el viento a favor, además en una explanada en la que el viento no encuentra nada que lo paré, solo yo jajaja.

    La verdad es que viendo los números, la doy por buena. Pese a las dificultades, las metí casi todas en ritmos previstos.

    Más teniendo en cuenta lo que dices de los 6 meses que llevaba sin hacer miles y además de patas y pulmones, falta ese poquito de capacidad de sufrimiento para exprimirte un poco más...

    Otro aspecto a añadir al entreno de hoy, es que lo he hecho en ayunas y no se si esto puede influir algo... Aunque la verdad es que siempre que entreno por la mañana lo hago en ayunas, aunque no es lo mismo un rodaje que unas series...

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 24-04-2019 a las 16:41
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  14. #1594
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    Pues otro gran entreno, esta vez con series de 1000 y la mitad con aire y además sacadas con muy buenos tiempos. Y lo mejor comentas 5 día de entreno seguido. Enorme Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  15. #1595
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    Ojo que las series de mil en recta se hacen muy pesadas e interminables psicológicamente, además unas enteras comiendote el viento constantemente le hunde la moral a cualquiera.

    Menudo coco tienes pepe, entrenamiento muy bien sacado.

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  16. #1596
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    Buenas Pepe!!

    Muy buenos esas series!!!

    Es que el viento para mi es lo peor para nosotros.........aunque ya sabes que yo siempre digo que el trabajo se hace igual.....pero desmoraliza de coj....
    Pero luego se siente uno bien cuando a acabado el entreno,a que si??

    Y que tal los gluteos despues de darle zapatilla??

    Es medianamente normal que tardes un poquito en fortalecerlos,yo tarde un tiempo....aunque cada uno tenemos unas caracteristicas y necesidades propias,a ver si vas mejorando......

    Un saludo crack!!!

  17. #1597
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues otro gran entreno, esta vez con series de 1000 y la mitad con aire y además sacadas con muy buenos tiempos. Y lo mejor comentas 5 día de entreno seguido. Enorme Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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    Gracias Hirotek, sumando y volviendo a disfrutar de las zapas

    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Ojo que las series de mil en recta se hacen muy pesadas e interminables psicológicamente, además unas enteras comiendote el viento constantemente le hunde la moral a cualquiera.

    Menudo coco tienes pepe, entrenamiento muy bien sacado.

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    Si que se hacen pesados los 1000 en rectas y con viento frontal más.

    El consuelo que me quedaba es pensar que a la siguiente el aire me empujaría un poco, aunque como la que te pilla en contra te deja más fundido y la que vas a favor aprietas más, la sensación de esfuerzo termina siendo similar en ambas..

    Coco, no se pero cabezón tela marinera jajajaja.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Pepe!!

    Muy buenos esas series!!!

    Es que el viento para mi es lo peor para nosotros.........aunque ya sabes que yo siempre digo que el trabajo se hace igual.....pero desmoraliza de coj....
    Pero luego se siente uno bien cuando a acabado el entreno,a que si??

    Y que tal los gluteos despues de darle zapatilla??

    Es medianamente normal que tardes un poquito en fortalecerlos,yo tarde un tiempo....aunque cada uno tenemos unas caracteristicas y necesidades propias,a ver si vas mejorando......

    Un saludo crack!!!
    Pues sí. Las series en general se sufren pero cuando terminas te queda un subidón que al final te hace engancharte a las series como si fuese una droga jajaja.

    Hoy pensaba que estaría con las piernas cargadas o con alguna molestia y tenía previsto descansar.

    Pero... curiosamente estaba perfecto, cero molestias y piernas relativamente descansadas. Así que he salido a rodar y así solo me queda la TL del Sábado y un rodajito el Domingo.

    Un abrazo máquina!!

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 25-04-2019 a las 22:55
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  18. #1598
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    3.545
    Lo dicho, rodando voy, rodando vengo.

    ENTRENAMIENTO 25/04/2019 Distancia 13.01; Tiempo 1:08:54; Ritmo 5:18; FC media 142; FC máxima 151; Cadencia 176; Longitud de zancada 107 cm; desnivel +94/-91

    Piernas relativamente frescas para ser sexto día en entreno seguido, terminando muy entero y ágil de piernas.

    Las molestias van a mejor, hoy solo se hacen sentir un poco los 2/3 primeros km.. cruzo los dedos..

    Mañana descanso, Sábado TL y Domingo rodaje similar al de hoy.

    Saludos y muchiiiisimas gracias por pasar por aquí

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    Mi diario

    Carreras 2018

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  19. #1599
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    Bravo pepe sexto día seguido y fresco. No se si me das envidia o miedo, genial mucho ánimo y a seguír dándole.

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  20. #1600
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    Menudas seriacas!!!

    Muy bien Pepe!!!

    Me alegro!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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