Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1601
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    Lo dicho...eres como el vino que mejora con los años¡¡¡
    Impresionantes las series¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  2. #1602
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    1.601
    Que pedazo de series Pepepaco, estás haciendo unos entrenamientos increíbles para recuperarte bien.

    Manolito Aguilar te diría
    "eres como el Sevilla, parece que se va a caer pero nunca se termina de pegar el batacazo "

    Y yo que me alegro de verte cada día más fuerte

  3. #1603
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Bravo pepe sexto día seguido y fresco. No se si me das envidia o miedo, genial mucho ánimo y a seguír dándole.

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    Jajaja, He estado una temporada fastidiado y con muchas dudas de si podría volver a correr y ahora parece que toca disfrutar un poco..

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Lo dicho...eres como el vino que mejora con los años¡¡¡
    Impresionantes las series¡
    Jajajaja, Ya me gustaría a mí, lo que pasa es que aunque viejo, soy muy nuevo en esto del running y al principio es fácil mejorar... De todas formas por ley de vida, no creo que me quedé mucho para estancarme e iniciar la cuesta abajo

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Menudas seriacas!!!

    Muy bien Pepe!!!

    Me alegro!!
    Gracias Sirius!!

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Que pedazo de series Pepepaco, estás haciendo unos entrenamientos increíbles para recuperarte bien.

    Manolito Aguilar te diría
    "eres como el Sevilla, parece que se va a caer pero nunca se termina de pegar el batacazo "

    Y yo que me alegro de verte cada día más fuerte
    Gracias Pedro!! La verdad es que cada vez disfruto más de estos rodajes lentos y parece que me están viniendo bien en todos los sentidos, para recuperar, coger fondo, base y resistencia. Ya habrá tiempo de apretar un poco los entrenos cuando esté preparando algo.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  4. #1604
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    ENTRENAMIENTO 27/04/2019
    Distancia 21,6 km; Tiempo 1:56:17; Ritmo 5:23; FC media 142; FC máxima 149; Cadencia 177; Longitud de zancada 105 cm; Desnivel +176-174


    Tirada larga nada más levantarme y como siempre que corro por la mañana, en ayunas. Una gozada correr por el parque poco después del amanecer con el olor a pino y eucalipto :-)

    Ritmo crucero y pulso muy controlado. En otras ocasiones he terminado con ppm similares o más bajas, pero nunca en tiradas de esta distancia y lo mejor de todo las sensaciones que han sido muy buenas todo el tiempo, rodando fácil, uniforme y con buena técnica, aunque esto último es subjetivo.

    Saludos y gracias por pasar.

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  5. #1605
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    Vamos de camino de cerrar otra gran semana. Bravo
    Mejores marcas:


    800: 2:01 (2019)
    1500: 4:09 (2020)
    5k: 16'18" (Carrera popular Rivasr , octubre 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)
    10k en test: 32'35" (test en ciudad universitaria, octubre 2020)




    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram y diario: https://www.instagram.com/soususuki

  6. #1606
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    Tooooma esa MM para el body con un pulso por los suelos!

    Por cierto el olor a eucalipto es una gozada en el momento de la novedad...cuando ese olor se te queme impregnado en la ropa me dices (El kilometrin esta lleno de eucaliptos...soy como los perros policia con ese olor, no se me escapa a kilometros )
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #1607
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    Diario de PepepacoDiario de Pepepaco Joder pepe nada te levantas y sin desayunar te marcas una media maratón. Eres mi ídolo, Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  8. #1608
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    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Vamos de camino de cerrar otra gran semana. Bravo
    Gracias Susuki, No ha quedado mal la semana... :-)

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Tooooma esa MM para el body con un pulso por los suelos!

    Por cierto el olor a eucalipto es una gozada en el momento de la novedad...cuando ese olor se te queme impregnado en la ropa me dices (El kilometrin esta lleno de eucaliptos...soy como los perros policia con ese olor, no se me escapa a kilometros Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco)
    Gracias David!! El olor debe ser fuerte pq yo tengo la nariz bien grande, pero solo de adorno jajaja, de pequeño me la rompí dos veces y apenas puedo respirar por la nariz

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
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    Jajaja, siempre que salgo por la mañana lo hago en ayunas. Eso sí, te puedo asegurar que nada más terminar de entrenar, empiezo a recargar como si hubiese corrido 3 maratones, como si no hubiera mañana

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  9. #1609
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    Nuevo entrenamiento mañanero.

    ENTRENAMIENTO 28/04/2019 Distancia 12,51; Tiempo 1:06:37; Ritmo 5:19; FC media 140; FC máxima 146; Cadencia 176; Longitud de zancada 106; Desnivel +93/-92

    Y de postre 20 minutos de abdominales.

    Termino la semana con 82 km + 1 hora y 20 minutos de gym y pesas + 15 minutos de remo

    Saludooossss.

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  10. #1610
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    Pf siempre que leo lo de los abdominales me digo "deberias hacerlos David..." porque son fundamentales pero es que la pereza es EXTREMA La verdad que ese trabajo de core a mi me parece fundamental para la carrera pero que aburrido que es!!!

    Por lo demas, por aqui todo sigue igual y pasando los 80k semanales
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  11. #1611
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pf siempre que leo lo de los abdominales me digo "deberias hacerlos David..." porque son fundamentales pero es que la pereza es EXTREMA La verdad que ese trabajo de core a mi me parece fundamental para la carrera pero que aburrido que es!!!

    Por lo demas, por aqui todo sigue igual y pasando los 80k semanales
    La verdad es que los abdominales también es mi asignatura pendiente, a ver si logro darle.continuidad e incluirlos en mi rutina de entrenamiento.

    - - - - - - - - - - - - - - - - - -

    Y tras la salida de hoy y un buen desayuno, me he sentado a ver la Maratón de Londres. Cuando ha terminado, como tenía las piernas descansadas y tengo el gimnasio en casa :-), he decidido adelantar la sesión de gym de mañana, con lo que hoy sesión doble

    15 minutos de remo + 1 hora de gimnasia y pesas de piernas.

    Con lo que sumamos en la semana 2 horas y 20 minutos de gimnasia/pesas de piernas + 30 minutos de remo + los 82 km de carrera ya comentados


    Ahora a almorzar y una buena siesta que me la he merecido

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 28-04-2019 a las 15:52
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  12. #1612
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    Pepepaco vuelve por sus fueros!!!!

    Vaya rodaje que te metiste ayer!!!

    Y una semana con un volumen cosa seria,y parece que los miles no "picaron" mucho.....

    Has visto el maraton?? vaya manera de correr ehh..........vaya bichos!!!

    A seguir en la buena linea!!

  13. #1613
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pepepaco vuelve por sus fueros!!!!

    Vaya rodaje que te metiste ayer!!!

    Y una semana con un volumen cosa seria,y parece que los miles no "picaron" mucho.....

    Has visto el maraton?? vaya manera de correr ehh..........vaya bichos!!!

    A seguir en la buena linea!!
    Gracias Juanjo!!

    La verdad es que yo soy el primer sorprendido de cómo estoy asimilando este volumen semanal, más todavía metiendo dos sesiones de pesas está semana y ¡sesión doble hoy! Si me lo dices hace un mes no me lo creo ni loco.

    El año pasado si metía pesas me dejaban las piernas machacadas para varios dias... Se ve que el trabajo que estoy haciendo desde Enero está empezando a dar sus frutos en este aspecto.

    En cuanto al Maraton de Londres, ¡¡MARCIANOS!! sobre todo Kipchoge que se ve un peldaño por encima de todos. Llega a meta como si se hubiese dado un paseo, cuando a partir del cuarto puesto todos se ven que llegan justitos..

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 28-04-2019 a las 22:04
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  14. #1614
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    Si señor muy buen volumen y acabando muy enteros que eso es lo más importante. Diario de Pepepaco

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  15. #1615
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    Por aquí sólo veo cosas positivas, vaya semana te has marcado, buen trabajo!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #1616
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    Vaya entrenos y doblando sesión!!!

    Me alegro mucho

  17. #1617
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    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Si señor muy buen volumen y acabando muy enteros que eso es lo más importante. Diario de Pepepaco

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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Por aquí sólo veo cosas positivas, vaya semana te has marcado, buen trabajo!!


    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Vaya entrenos y doblando sesión!!!

    Me alegro mucho
    Gracias compis, está costando pero parece que salimos del pozo y cada vez con mejores sensaciones.

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  18. #1618
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    Hoy tenía idea de hacer un rodaje corto (7/8km), para soltar un poco las piernas de la sesión doble de ayer, pero como las piernas estaban bien y no se han quejado en todo el día, decido alargarlo un poco mas, hasta los 11km.

    Así que nuevo entreno a las 19:00 horas, con la fresquita. 32 grados según el termómetro del coche, 30 según el Garmin y sin gota de viento...

    Primeros 8 km muy tranquilo que la tarde no estaba muy propicia... Pero cuando llevaba 8 km me cansé de rodar con tanta calor y apreté un poco los últimos 3km, terminando a 4:42, más que nada por terminar y quitarme del calor.

    Estos son los datos.

    ENTRENAMIENTO 29/04/2019; Distancia 11,01; Tiempo 57:37; Ritmo 5:14; FC media 146; FC máxima 164; Cadencia 176; Longitud de zancada 108cm; Desnivel +85/-85

    En fin 11 km más para la saca, como solemos decir por aquí.

    Saludos

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 29-04-2019 a las 21:42
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  19. #1619
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    Madre mia que calorazo,habra que irse acostumbrando,aunque por tu tierra es complicado......

    Pues otros 11 kilometros para la saca.....jejeje.

  20. #1620
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    Buenas Pepepaco, que buenas noticias esas series y sobretodo no leer nada acerca de las molestias que arrastrabas!

    Estas como un tiro y lo vas a ir demostrando en los siguientes días de calidad.

    A seguir con cabeza que no hay nada mas bonito que estar en buena forma y entrenando a gusto.

    Saludos!
    Atleta veterano a los 24

    Marcas personales
    3000obs 10m 15s (Lleida, Mayo 2014)
    5000 ml 16m 23s (Igualada, Abril 2014
    10k en 33m 13s (Marin , Agosto 2014)
    Media Maratón, 1h 17m 42s (Mollerussa, Octubre 2013)
    Maratón, 2h 56m 53s (Tarragona, Enero 2013)

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