Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1661
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    uff tengo ganas de ver como fueron esas series tan tempraneras! eso si que son ganas de entrenar!!
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    800: 2:01 (2019)
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  2. #1662
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    A mí me encanta madrugar en verano para ir a correr, aunque luego cuando va llegando la tarde esté para el arrastre jajaja.

    Una pena lo del fisio, a ver si encuentras alguno que te vaya bien.

    En cuanto a los entrenos todos de 10
    A mí tambien, aunque para salir antes del curro hay que madrugar demasiado jejeje.

    Dejo los datos del madrugarunning de hoy. Han sido 5km de calentamiento + 2 x (5x400) recuperando 1' entre series y 3:30' entre los dos bloques + 3 km de enfriamiento.

    Programo en Garmin para que me avise si voy más lento de 1:27

    ENTRENAMIENTO 08/05/2019

    - Calentamiento 5km en 24:14; Ritmo 4:50; Fc med 144; Fc max 158; Cadencia 183; Longitud de zancada 113 cm; Desnivel +27/-21


    Las series la hago en una semirrecta cerca de casa, las impares con viento en contra (7/10 km/h) y levemente cuesta abajo (-4 metros) y las pares con viento a favor y + 4 metros de desnivel.


    1- 1:24:6; Ritmo 3:32; Fc med 154; Fc max 163; Cadencia 201; long zanc 141 cm; desnivel -4

    2- 1:24:2; Ritmo 3:31; Fc med 158; Fc max 166; Cadencia 199; long zanc 143 cm; desnivel +4

    3- 1:25:9 Ritmo 3:35; Fc med 155; Fc max 166; Cadencia 196; long zanc 142 cm; desnivel -4

    4- 1:26:3; Ritmo 3:36; Fc med 157; Fc max 166; Cadencia 195; long zanc 143 cm; desnivel +4

    5- 1:24:9; Ritmo 3:32; Fc med 157; Fc max 167; Cadencia 198; long zanc 143 cm; desnivel -4

    6- 1:27:1; Ritmo 3:38; Fc med 147; Fc max 159; Cadencia 200; long zanc 138 cm; desnivel +4

    7- 1:25:7; Ritmo 3:34; Fc med 157; Fc max 164; Cadencia 195; long zanc 144 cm; desnivel -4

    8- 1:27:3; Ritmo 3:38; Fc med 156; Fc max 165; Cadencia 186; long zanc 145 cm; desnivel +4

    9- 1:25:2; Ritmo 3:33; Fc med 155; Fc max 165; Cadencia 199; long zanc 141 cm; desnivel -4

    10- 1:25:8; Ritmo 3:34; Fc med 155; Fc max 165; Cadencia 196; long zanc 143 cm; desnivel +4


    Contento con el entreno y sacándolo con suficiencia, guardando un pelín para que no me pasase como en las series de 1000 y además para no descuidar la técnica por querer ir más rápido... Y aún así solo sonó la alarma de ritmo lento en la sexta serie y pq salí demasiado relajado...

    Por lo demás muy bien, termino bastante entero y sin sobrecarga aparente. Eso sí, durante el entreno a veces sentía una ligera molestia pinchacito del jodío piramidal izquierdo, pero nada alarmante.

    Un minuto de recuperación tras las series y 3 km de enfriamiento.

    - Enfriamiento 3km en 15:10; Ritmo 5:03 ; Fc med 145; Fc max 150; Cadencia 184; Longitud de zancada 105 cm; Desnivel +19/-19

    Hidratarme bien, ducha, buen desayuno y para el curro. Por cierto os dejo que hay que seguir currando.

    Saludooossss.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 08-05-2019 a las 11:10
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  3. #1663
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    Pedazo de entreno y recien levantado!!! eso ya sí que no lo hago yo. Madrugo para correr, pero en plan suave porque a esas horas he probado a hacer series y voy fatal.

    Una cosa, las molestias sólo son al correr o luego en reposo duele más? porque a mí me duele más en reposo y al día siguiente de haber forzado la zona.

  4. #1664
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Pedazo de entreno y recien levantado!!! eso ya sí que no lo hago yo. Madrugo para correr, pero en plan suave porque a esas horas he probado a hacer series y voy fatal.

    Una cosa, las molestias sólo son al correr o luego en reposo duele más? porque a mí me duele más en reposo y al día siguiente de haber forzado la zona.
    Gracias :-)
    Las molestias son solo al correr, normalmente un poco al empezar y si descuido la técnica...con el paso de los km apenas molesta y en reposo tampoco, solo a veces una sensación de opresión en la zona.

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  5. #1665
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    Muy buen entreno, muy consistentes todas y cada una de ellas! y pensando en la postura mas que en el correr rapido. de 10!

    Encima a las 6 am, que al cuerpo el cuesta mas activarse. De 11 jajaja
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  6. #1666
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    Por aqui veo que seguimos como motos! Y ademas sin apenas molestias
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    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  7. #1667
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    PepeKipPaco, menudas series te gastas!!
    Estas tocando ritmos muy interesantes con esos 400, 3'30"-3'35 no es moco de pavo, haces muy bien de no descuidar las series rapidas

    Sinceramente, si entrenando haces 43'38, sería realmente raro que no hicieses sub42' en 10k, y estamos hablando de una versión tuya menos buena que la de ahora

    El sub40 lo consigues si o si, tiempo al tiempo!
    A seguir así!

  8. #1668
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    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Muy buen entreno, muy consistentes todas y cada una de ellas! y pensando en la postura mas que en el correr rapido. de 10!

    Encima a las 6 am, que al cuerpo el cuesta mas activarse. De 11 jajaja
    ¡Gracias Susuki! Eso intento, llevar buena postura, aunque no siempre se consigue jeje.

    En cuanto a la hora, es verdad que al cuerpo le cuesta activarse..., pero te voy a decir mi secreto jajaja.

    Nunca bebo café (nunca me ha gustado) pero si algún día entreno a estas horas me bebo uno y al rato estoy como una moto Como será que siempre suelo dormir siesta y ayer por más que lo intenté a las 16:00 tenía los ojos como un grenlim, no hubo manera de.dormir

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Por aqui veo que seguimos como motos! Y ademas sin apenas molestias
    ¡Gracias David!!

    Cita Originalmente escrito por ray74 Ver Mensaje
    PepeKipPaco, menudas series te gastas!!
    Estas tocando ritmos muy interesantes con esos 400, 3'30"-3'35 no es moco de pavo, haces muy bien de no descuidar las series rapidas

    Sinceramente, si entrenando haces 43'38, sería realmente raro que no hicieses sub42' en 10k, y estamos hablando de una versión tuya menos buena que la de ahora

    El sub40 lo consigues si o si, tiempo al tiempo!
    A seguir así!
    ¡¡Gracias Ray!! Te compro ese sub 42 para otoño y ya vamos negociando el sub 40 junto con tu sub 33... A ver si acertamos los dos jejeje. Aunque en mi caso es más complicado pq el reloj biológico juega en mi contra..



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  9. #1669
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    Distancia 15,01 km; Tiempo 1:18:08; Ritmo 5:12; FC media 142; FC máxima 153; Cadencia 174; Longitud de zancada 109; Desnivel +104/-106


    Nuevo rodaje, con algo de calor 26 grados...

    Saludos.


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  10. #1670
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ENTRENAMIENTO 09/05/2019
    Distancia 15,01 km; Tiempo 1:18:08; Ritmo 5:12; FC media 142; FC máxima 153; Cadencia 174; Longitud de zancada 109; Desnivel +104/-106


    Nuevo rodaje, con algo de calor 26 grados...

    Saludos.


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    Muy bien Pepe, no paras. Y con 26 graditos pequeño infiernoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  11. #1671
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    Muy buenas esas series Pepe,y sacandolas con cierta suficiencia....
    Pues 4 metros de desnivel no parece mucho en un 400,es un 1% pero yo cuando los hago en el parque que tienen un ligero desnivel como esos,no veas como se nota cuando vas para arriba,yo por lo menos lo noto bastante......
    Una pregunta,como mides la distancia,por el garmin??

    Un abrazo!!!

  12. #1672
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy buenas esas series Pepe,y sacandolas con cierta suficiencia....
    Pues 4 metros de desnivel no parece mucho en un 400,es un 1% pero yo cuando los hago en el parque que tienen un ligero desnivel como esos,no veas como se nota cuando vas para arriba,yo por lo menos lo noto bastante......
    Una pregunta,como mides la distancia,por el garmin??

    Un abrazo!!!
    Si que se nota Juanjo, aunque ayer menos pq para arriba tenía el poco viento que hacía a favor y para abajo en contra y algo lo igualaba...

    Notaba más en las de subida que la parte alta del peralte me pillaba en la pierna izquierda, que la subida en si misma...

    Y sí, las programo/mido con el Garmin, ya se que no es exacto, pero es lo que hay...

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  13. #1673
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    Aaaamigo jaja buen truco, yo es que ya de perse soy muy cafetero no lo noto tanto jaja, aunque tengo unas pastillas de cafeína que uso para algunas competis, no había caído en su utilidad para días de madrugon, tonto yo. Gracias por el dato!

    Y muy bien ese rodaje post series señal de que a ese ritmo las asimilas bien.

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  14. #1674
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    Distancia 22,7 km; Tiempo 2:01:54; Ritmo 5:22; FC media 141; FC máxima 149; Cadencia 179; Longitud de zancada 104; Desnivel +144/-143


    Nuevo madrugarunning a las 7:15 ya estaba rodando y menos mal pq a esa hora ya teníamos 19 grados y al terminar 24.

    Bien, pulso muy estable todo el tiempo, solo subió un poco los últimos 4/5 km.

    Saludooossss.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 11-05-2019 a las 10:51
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  15. #1675
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    Muy buen rodaje Pepe!!!

    Casi 23 kilometros nada mas y nada menos,casi nada para la epoca en la que estamos........

    Respecto a lo de las series de 400 programando el Garmin,yo lo haria de la siguiente manera(si me permites el consejo),de los dias que veas tu que mas fiable a podido ser,yo cogeria esa distancia y la marcaria,y despues los haria siempre ahi.........

    Por que con 2 puntos de referencia fijos podemos comparar muchisimo mejor como estamos ese dia o como vamos progresando y aunque la distancia variase un poco la comparacion siempre va a ser ecuanime de un dia para otro.....

    Yo me lo mido con una rueda de medir,previamente comprobada en la pista de atletismo,pero si no puedes conseguir una yo haria eso........es que hacerlas a loque diga el Garmin,ufff no se yo.......

    Un abrazo!!!!

  16. #1676
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    Gracias Juanjo!!

    Lo de las series, por curiosidad las he medido con la herramienta de medición del Google Earth, tomando como referencia donde me marca el Garmin que las empecé y terminé y prácticamente las ha clavado todas, solo alguna me sale que hice 1/2 metros + -

    Supongo qué al ser un recorrido despejado, sin edificios y prácticamente recto, la medición es más exacta que cuando hay edificios y curvas que es donde puede fallar más..

    De todas formas, ya tengo referencias para 200 y 400 metros y cuando las hagas otra vez las haré todas iguales

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  17. #1677
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    Joder pepe madrugon y como el que nada 23 k. Bravo Diario de PepepacoDiario de Pepepaco que envidia

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  18. #1678
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    Otro madrugador... la verdad es que ahora que empiezan a subir las temperaturas es una ventaja añadida. Buenos rodajes por cierto.

  19. #1679
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    ¡Vaya, vaya, cómo está Pepepaco!
    Hace semanas que no podía mirar los diarios, pero veo que estás muy bien. Y, como es habitual, variando los entrenamientos para acumular fondo pero trabajando bien la velocidad. ¡Muy grande!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  20. #1680
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Joder pepe madrugon y como el que nada 23 k. Bravo Diario de PepepacoDiario de Pepepaco que envidia

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    Gracias Joxean, no hay las remedio que madrugar, al menos los fines de semana que no hay que currar, pq por la tarde se hace cada vez más complicado por el calor.

    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Otro madrugador... la verdad es que ahora que empiezan a subir las temperaturas es una ventaja añadida. Buenos rodajes por cierto.
    Gracias Maura, hoy cuando termine el entreno a las 8:15 ya teníamos 24 grados y al.parecer, llegaremos a 35... Si no tuviese que desplazarme para los.rodajes (no tengo caminos de tierra a mano) no volvería a salir por la tarde hasta Octubre...

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Vaya, vaya, cómo está Pepepaco!
    Hace semanas que no podía mirar los diarios, pero veo que estás muy bien. Y, como es habitual, variando los entrenamientos para acumular fondo pero trabajando bien la velocidad. ¡Muy grande!

    __Saludos__
    Gracias Javi!! Por ahora estoy en pretemporada y lo único que busco es acumular km y crear una buena base aeróbica y de fuerza, la sesion semanal de "velocidad" que estoy metiendo es solo para que el cuerpo no se habitue siempre al mismo ritmo y no olvide lo que es ir rápido jajaja

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