Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1681
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    ENTRENAMIENTO 12/05/2019
    Distancia 11,5 km; Tiempo 1:00:15; Ritmo 5:14; FC media 137; FC máxima 146; Cadencia 181; Longitud de zancada 105; Desnivel +75/-75


    Esta tarde meteré una hora de pesas con lo que el resumen semanal queda así

    75 km + 15 minutos de remo + 1 hora 30 minutos de gimnasia/pesas

    Tras otras 3 semanas de carga con 232 km, la semana que viene toca de descarga, la idea es bajar volumen a 45 km + -

    Saludos y gracias por pasar.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

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  2. #1682
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ENTRENAMIENTO 12/05/2019
    Distancia 11,5 km; Tiempo 1:00:15; Ritmo 5:14; FC media 137; FC máxima 146; Cadencia 181; Longitud de zancada 105; Desnivel +75/-75


    Esta tarde meteré una hora de pesas con lo que el resumen semanal queda así

    75 km + 15 minutos de remo + 1 hora 30 minutos de gimnasia/pesas

    Tras otras 3 semanas de carga con 232 km, la semana que viene toca de descarga, la idea es bajar volumen a 45 km + -

    Saludos y gracias por pasar.

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    Bravo Pepe, estas hecho un toro y con un buen número de kilómetros semanales. Ya me imagino que salir por allí por las tardes tiene que ser un infierno. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  3. #1683
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    Bueno bueno.....fc media 137 pulsaciones......como vamos estando..

    No te machaque luego mucho por la tarde jejejje

  4. #1684
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    y del pulso nadie habla?!?!?!?!

    Jooooder si es que estas cogiendo tal base que el dia que empieces a preparar algo especifico estoy seguro que vas a volar porque a nivel cardiovascular estas on fire
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #1685
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    y del pulso nadie habla?!?!?!?!

    Jooooder si es que estas cogiendo tal base que el dia que empieces a preparar algo especifico estoy seguro que vas a volar porque a nivel cardiovascular estas on fire
    Gracias David... La verdad es que en ese aspecto voy notando la evolución... Ahora mismo estoy 5/7 pulsaciones por debajo que hace un año para mismo ritmos (y -15/20 que hace 2 años...)

    Si de aquí a Otoño pudiera rodar a 140 ppm + - a 5 pelaos seria lo ideal... Luego para eso de "volar" hace falta que las patas respondan... A ver si en eso tambien puedo dar un saltito respecto a 2018..

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Bueno bueno.....fc media 137 pulsaciones......como vamos estando..

    No te machaque luego mucho por la tarde jejejje
    Gracias Juanjo, poco a poco va saliendo el trabajo de las últimas semanas...

    En cuanto al Gym al final han caído 1 hora y 15 minutos, sin contar estiramientos jajajaa

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Bravo Pepe, estas hecho un toro y con un buen número de kilómetros semanales. Ya me imagino que salir por allí por las tardes tiene que ser un infierno. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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    Ni te imaginas... A partir de ya, por las tardes será difícil ver temperaturas por debajo de 28/30 grados

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  6. #1686
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    Buenos rodajes PepePaco!!

    Sin ninguna duda que ese su 40 acabará saliendo, le estas dando una base buenísima a las piernas y mejorando pulsaciones respecto años anteriores que es la mejor referencia que podemos tener.

    Yo creo que esta bien hacer las series en un sitio medido para que las referencias sean constantes pero tampoco va de allí. Si tu has luchado tu día de calidad da igual si son 397 o 423 metros, solo que hay que mentenerse motivado si no salen los tiempos por que puede deberse a una mayr distancia recorrida 😁

    Saludos!

  7. #1687
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    Estoy con la gente, ahora mismo tienes un control en los rodajes alucinante, eso te dara el dia de mañana una seguridad increible en las series, porque podras recuperar muy bien de tu trabajo de intesidad
    Mejores marcas:


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  8. #1688
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    Uffff menudo rodaje 11,5k a 5.14 con 137ppm de media!!!! Y semanas de 70-75kms...

    El día que puedas volver a meter velocidad a las patas van a responder de la leche, ya veras!!

  9. #1689
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    Bajar 20 pulsaciones en 2 años es una burrada. Y señal de lo mucho, y bien, que has currado.
    Ando un poco desconectado, pero...¿Seguimos sin objetivos concretos a la vista no? O me he perdido algo?
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  10. #1690
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    Eres un valor seguro...
    Que manera de trabajar y que manera de trabajar bien...
    Sin prisas, con cabeza, con disciplina, mucha disciplina y savoir fair...

    Una maquina de esos a los que me gustaria copiar...!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  11. #1691
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    Cita Originalmente escrito por ray74 Ver Mensaje
    Buenos rodajes PepePaco!!

    Sin ninguna duda que ese su 40 acabará saliendo, le estas dando una base buenísima a las piernas y mejorando pulsaciones respecto años anteriores que es la mejor referencia que podemos tener.

    Yo creo que esta bien hacer las series en un sitio medido para que las referencias sean constantes pero tampoco va de allí. Si tu has luchado tu día de calidad da igual si son 397 o 423 metros, solo que hay que mentenerse motivado si no salen los tiempos por que puede deberse a una mayr distancia recorrida Diario de Pepepaco

    Saludos!
    Gracias Ray, la verdad es que noto las piernas bastante más fuertes supongo que por los 4 meses que llevo metiendo pesas y gym y eso me está permitiendo meter más volumen. A ver si cuando empiece a preparar algo asimilando también la intensidad .

    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Estoy con la gente, ahora mismo tienes un control en los rodajes alucinante, eso te dara el dia de mañana una seguridad increible en las series, porque podras recuperar muy bien de tu trabajo de intesidad
    Gracias Susuki, lo que le comentaba a Ray, a ver si está base me sirve para asimilar bien las sesiones de calidad cuando empiece a preparar algo.

    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Uffff menudo rodaje 11,5k a 5.14 con 137ppm de media!!!! Y semanas de 70-75kms...

    El día que puedas volver a meter velocidad a las patas van a responder de la leche, ya veras!!
    Gracias Pablo. ¡Ojalá!

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Bajar 20 pulsaciones en 2 años es una burrada. Y señal de lo mucho, y bien, que has currado.
    Ando un poco desconectado, pero...¿Seguimos sin objetivos concretos a la vista no? O me he perdido algo?
    Gracias David, en estos momentos mis objetivos son los de siempre. Primero disfrutar, segundo mejorar como corredor (es lo que me motiva) y tercero, crear la mejor base posible para cuabdo empiece a preparar alguna carrera.

    En cuanto a objetivos concretos, posiblemente empiece algún plan a mediados de Julio para preparar alguna MM y mi objetivo "soñado" es acercarme todo lo posible a 1:30 y ya de paso un sub 42 en 10k.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Eres un valor seguro...
    Que manera de trabajar y que manera de trabajar bien...
    Sin prisas, con cabeza, con disciplina, mucha disciplina y savoir fair...

    Una maquina de esos a los que me gustaria copiar...!!!
    ¡¡Que me vas a poner colorao!! Si yo soy un matao jajaja

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 14-05-2019 a las 17:53
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  12. #1692
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    Buenos días compis.

    Ayer tenía dos opciones. Hacer el rodaje previsto a las 22:00 con 31 grados o pegarme un madrugón para hacerlo esta mañana con 19 grados antes de ir a currar...

    La decisión la tuve clara, hoy me he levantado a las 5:30 y a las 6:01 ya estaba rodando con un vaso de agua en el estómago.

    Por madrugar no tengo problema, lo que me gusta menos es que estos entrenos los tengo que hacer en asfalto y prefiero hacer los menos km posibles en asfalto...

    ENTRENAMIENTO 14/05/2019
    Distancia 14:39 km; Tiempo 1:16:22; Ritmo 5:18; FC media 137; FC máxima 145; Cadencia 182; Longitud de zancada 103; Desnivel +84/-93


    Muy cómodo y con el pulso muy estable (solo 2 km con ppm de 141, los demás todos por debajo de 140) pese a la alergia que me lleva dos días pegando fuerte y alguna cuestecilla sostenida de 2 km al 1.5% que hay en el recorrido...

    Saludos y gracias por pasar.

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  13. #1693
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    Muy bien pepe!!!

    Las ppm's reflejan tu evolucion, que es magnifica, estas rodando a 5:18 en Z2 ....
    Sin inmutarte....
    Entiendo que molestia ninguna, es que estos dias me he desconectado un poco y no se como vais...


    Resultados:
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  14. #1694
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    Muy bien Pepe y sabia elección, como dice Albert, 5:18 y 137 pulsaciones está fenomenal

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  15. #1695
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenos días compis.

    Ayer tenía dos opciones. Hacer el rodaje previsto a las 22:00 con 31 grados o pegarme un madrugón para hacerlo esta mañana con 19 grados antes de ir a currar...

    La decisión la tuve clara, hoy me he levantado a las 5:30 y a las 6:01 ya estaba rodando con un vaso de agua en el estómago.

    Por madrugar no tengo problema, lo que me gusta menos es que estos entrenos los tengo que hacer en asfalto y prefiero hacer los menos km posibles en asfalto...

    ENTRENAMIENTO 14/05/2019
    Distancia 14:39 km; Tiempo 1:16:22; Ritmo 5:18; FC media 137; FC máxima 145; Cadencia 182; Longitud de zancada 103; Desnivel +84/-93


    Muy cómodo y con el pulso muy estable (solo 2 km con ppm de 141, los demás todos por debajo de 140) pese a la alergia que me lleva dos días pegando fuerte y alguna cuestecilla sostenida de 2 km al 1.5% que hay en el recorrido...

    Saludos y gracias por pasar.

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    En breves voy a tener que hacer lo mismo para los rodajes porque si bien no está haciendo tanto calor como allí abajo. Se nota y termino con la garganta sequisima.

    Esas pulsaciones, buenísimas!

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  16. #1696
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien pepe!!!

    Las ppm's reflejan tu evolucion, que es magnifica, estas rodando a 5:18 en Z2 ....
    Sin inmutarte....
    Entiendo que molestia ninguna, es que estos dias me he desconectado un poco y no se como vais...
    Gracias Albert, molestias casi ninguna, solo un poquitin el glúteo/cadera izquierda pero nada importante, esa zona es mi criptonita y siempre está ahí al acecho jejeje

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy bien Pepe y sabia elección, como dice Albert, 5:18 y 137 pulsaciones está fenomenal

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    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    En breves voy a tener que hacer lo mismo para los rodajes porque si bien no está haciendo tanto calor como allí abajo. Se nota y termino con la garganta sequisima.

    Esas pulsaciones, buenísimas!

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    Gracias compis!!

    En cuanto a las ppm muy contento, a ver si soy capaz de bajarlas 5/6 más para estos ritmos o lo que es lo mismo rodar a 5' km con 140..

    Y como está tarde la tenía libre y las piernas las sentía muy frescas, como si no hubiese corrido está mañana... hoy sesión doble 50 minutos de gym/pesas + 10 minutitos de remo

    Saludos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 14-05-2019 a las 21:25
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  17. #1697
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    Para conseguir ir a 5' a 140 pulsaciones,tambien puedes ir algun dia un poco por encima,sobre 145 pulsaciones,lo digo para conseguir una mejor adaptacion muscular a ese ritmo.........

    Muchos dias un poco por debajo,como muy bien estas haciendo tu,pero algun dia un pelin mas vivo tambien.........

    Que bien que la cosa vaya mucho mejor,has cogido un buen tren y hay que aprovecharlo.......

    Un abrazo!!!!

  18. #1698
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Para conseguir ir a 5' a 140 pulsaciones,tambien puedes ir algun dia un poco por encima,sobre 145 pulsaciones,lo digo para conseguir una mejor adaptacion muscular a ese ritmo.........

    Muchos dias un poco por debajo,como muy bien estas haciendo tu,pero algun dia un pelin mas vivo tambien.........

    Que bien que la cosa vaya mucho mejor,has cogido un buen tren y hay que aprovecharlo.......

    Un abrazo!!!!
    Gracias Juanjo!! Está claro que para mejorar hay que ir metiendo nuevos estímulos al cuerpo para que no se estanque... Lo que pasa es que en principio hasta finales de Noviembre no tengo mi primer objetivo del año con la MM de Córdoba si termino haciendola (eso no quita que haga alguna carrera más corta dentro de la preparación de la MM) y no quiero llegar pasado, que todavía queda mucho...

    En principio quiero seguir con JD (aunque este año adaptándolo un poco que para algo debe servir la experiencia..) y sus planes de 24 semanas para MM (4 ciclos de 6 semanas)

    Sin contar el primer ciclo (de base y ritmos S), que al empezar con el plan lo tendré más que hecho tras estos meses de rodaje, quiero empezar con el segundo ciclo 20 semanas antes del día D (18+2 por si a lo largo del plan surgen imprevistos...) Con lo que en principio empezaremos con el plan la semana del 8 de Julio.

    Hasta entonces, la idea es seguir con el trabajo de gym/pesas, rodajes a ppm controladas, digamos que sub 145 como indicas y un día de series a la semana para que musculatura, tendones y articulaciones se vayan acistumbrando poco a poco..

    Dicho esto, esta semana aprovechando que toca semana de descarga de km y que mañana es fiesta local, la idea es hacer un día series de 1000 y otro día dos tramos a Umbral, en principio un 2X5000.. aunque con el tiempo que hace que no hago entrenos de este tipo, ni tengo claro que ritmo podré llevar ni si aguantaré los 5km

    Tengo ganas de hacer este entreno para ver dónde estoy comparado con los que hice en Diciembre casi en pico de forma y tras muuuchas sesiones de calidad... y sacar conclusiones.

    Sobre todo ver si estoy lejos o cerca de aquellos ritmos/sensaciones sin casi sesiones de calidad y con trabajo de fuerza que antes no hacía..... A ver lo que sale.

    Un abrazo.

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  19. #1699
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    Que bien planificado lo tienes Pepe!!!!

    Claro que si,lo ideal es coger un plan de entrenamiento y adaptarlo a nuestras "particularidades"......de hecho eso es lo que hacen los buenos entrenadores......

    Me han hablado maravillas de la MM de Cordoba,yo este año voy a hacer/entrenar el maraton de Valencia medio en serio,pero luego quiero ir haciendo medias maratones por españa,quiero hacer la Behobia,la media de cordoba etc.......

    No se,tengo la sensacion de que no vas a estar tan lejos de cuando estabas con el especifico,otra cosa es que hace mas calor ahora y a lo mejor se note........

    Saludos crack!!!!

  20. #1700
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Que bien planificado lo tienes Pepe!!!!

    Claro que si,lo ideal es coger un plan de entrenamiento y adaptarlo a nuestras "particularidades"......de hecho eso es lo que hacen los buenos entrenadores......

    Me han hablado maravillas de la MM de Cordoba,yo este año voy a hacer/entrenar el maraton de Valencia medio en serio,pero luego quiero ir haciendo medias maratones por españa,quiero hacer la Behobia,la media de cordoba etc.......

    No se,tengo la sensacion de que no vas a estar tan lejos de cuando estabas con el especifico,otra cosa es que hace mas calor ahora y a lo mejor se note........

    Saludos crack!!!!
    Gracias Juanjo. A mi tambiene han hablado muy bien de la MM de Córdoba Si terminamos decidiendonos los dos, allí nos veremos

    Esta mañana madrugarunning, para hacer ese 2x5000 que comentaba ayer, ahora actualizo...

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