Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1721
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    Vaya entrenamientos te estás marcando, a tope!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1722
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    Gran entreno Pepe, y lo mejor es que no notes las molestias. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  3. #1723
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    Ya veo que por aquí van bien las cosas, que siga así.

  4. #1724
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    Pufff vaya entrenamiento que te has pegado!!!!

    Lo que decías de las piernas, a mi me pasó la semana pasada, salí a correr a esas horas y las piernas iban en modo piloto automático, es cierto que era un rodaje controlado a 4.30 y a ese ritmo iban bien, pesadas pero bien, pero cuando intentaba meter un poco más de ritmo iban lentas, tardaban en reaccionar al cambio de ritmo... yo lo achaqué a las horas, la falta de activación por venir de dormir en comparación a entrenar por la tarde/noche que llevan todo el día activas

  5. #1725
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    Menudo entreno mas bueno te has metido Pepe!!!

    Y lo que dices sin molestias ni limitaciones...

    Estas en forma!!!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  6. #1726
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    Visto los últimos entrenos y viendo como está la mayoría del foro, podemos afirmar sin ninguna duda que ahora mismo el que está manteniendo el tipo de ForoAtletismo eres tú jeje. Tú nos representas¡¡
    Que buenos los ritmos que te está saliendo y las pulsaciones mejor aún.
    Parece que ya hemos dejado atrás todo lo malo...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  7. #1727
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    Buenas Pepe.

    Se nota que las primeras series has apretado bastante para abajo y luego ya las has ajustado mas....

    mejor que no haya tanta diferencia entre unas y otras ,No? aunque se hagan las rapidas un poco mas lentas........

    ten cuidado metiendo dos dias de pesas,que ya vamos para mayores (me incluyo)

    Que bien vas Pepe,y que gusto da leerte......

    Un abrazo!!!

  8. #1728
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    May 2017
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Vaya entrenamientos te estás marcando, a tope!!
    ¡Gracias Alleres! A veces me planteo aflojar un poco, pq falta mucho para otoño y no quiero pasarme de rosca...

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Gran entreno Pepe, y lo mejor es que no notes las molestias. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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    ¡Gracias Joxean! Cómo bien dices entrenar sin molestias es la mejor noticia...

    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Ya veo que por aquí van bien las cosas, que siga así.
    ¡¡Gracias Maura!! Parte de culpa es tuya por recomendarme el trabajo de fuerza....

    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Pufff vaya entrenamiento que te has pegado!!!!

    Lo que decías de las piernas, a mi me pasó la semana pasada, salí a correr a esas horas y las piernas iban en modo piloto automático, es cierto que era un rodaje controlado a 4.30 y a ese ritmo iban bien, pesadas pero bien, pero cuando intentaba meter un poco más de ritmo iban lentas, tardaban en reaccionar al cambio de ritmo... yo lo achaqué a las horas, la falta de activación por venir de dormir en comparación a entrenar por la tarde/noche que llevan todo el día activas
    ¡Gracias Pablo!! Yo suelo rendir más por las mañanas, aunque a horas más razonables jajaja es verdad que a las 6 de la mañana cuesta un poco más, también podría ser el haber comido un poco de arroz hervido apenas una hora antes.... Ya sé, un majara comiendo arroz a las 5 de la mañana jajajaja pero me daba cosa irme con el estómago vacío a hacer un entreno exigente en cuanto a ritmos.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Menudo entreno mas bueno te has metido Pepe!!!

    Y lo que dices sin molestias ni limitaciones...

    Estas en forma!!!!
    ¡Gracias Sirius y que dure!!

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Visto los últimos entrenos y viendo como está la mayoría del foro, podemos afirmar sin ninguna duda que ahora mismo el que está manteniendo el tipo de ForoAtletismo eres tú jeje. Tú nos representas¡¡
    Que buenos los ritmos que te está saliendo y las pulsaciones mejor aún.
    Parece que ya hemos dejado atrás todo lo malo...
    Jajaja ¡Gracias David!! Pero hay muchos cracks en el foro a los que no les hago ni sombra.

    Eso si, yo más feliz que una perdiz por poder entrenar sin molestias y si además veo mejoras ¿Que más se puede pedir?

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Pepe.

    Se nota que las primeras series has apretado bastante para abajo y luego ya las has ajustado mas....

    mejor que no haya tanta diferencia entre unas y otras ,No? aunque se hagan las rapidas un poco mas lentas........

    ten cuidado metiendo dos dias de pesas,que ya vamos para mayores Diario de PepepacoDiario de Pepepaco(me incluyo)

    Que bien vas Pepe,y que gusto da leerte......

    Un abrazo!!!
    ¡Gracias Juanjo!!

    ¿Sabes lo que pasa? Que en estas series no suelo mirar el reloj pq entre que es de noche, que veo poco y que a esta velocidad a poco que deje de bracear la técnica se me va a tomar por...

    Pues me guío por sensaciones y ajusto las series por la percepción del esfuerzo... Simplemente llevo como guía la alarma de ritmo lento, que en esta ocasión la puse en 1:27 y que pitó en alguna de las series cuesta arriba por lo que tocó apretar un poco los dientes jajaja.

    De todas formas, creo que más importante que igualar los ritmos, es trabajar en un rango de pulsaciones y en eso si han salido muy parejas...

    Si hubiese aflojado en las series cuesta abajo en esas apenas habría llegado a 160 pulsaciones máximas y no habría trabajado correctamente creo...

    Un abrazo.

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  9. #1729
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    Mostoles
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    Tienes razon Pepe....

    Yo es que aunque me salgan un poco mas rapidas para abajo,me dejo un poco por que se la que se me viene luego encima.......jejeje.Ya sabes cada uno es un mundo luego........

    Pero si que estan muy bien hechas......como siempre.

    Un saludo!!

  10. #1730
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Nuevo entrenamiento en horario poco recomendable jejeje.

    Me levanto a las 5 de la mañana para que me diese tiempo a comer algo y a las 6:15 ya estoy con el calentamiento...

    Tocan series 2x(5x400). Hoy con 1:30 de recuperación entre series (excepto en la primera que recuperé 1:15) y 4 minutos entre bloques.

    Hoy si hago las series todas iguales, medida con el Google Earth. Hoy las impares con leve brisa a favor y levemente cuesta abajo (-4 metros) y las pares con viento en contra y + 4 metros de desnivel lo que hace que haya una diferencia apreciable y "justificada" en los ritmos entre pares e impares...

    ENTRENAMIENTO 08/05/2019

    - Calentamiento 4km en 20:30; Ritmo 5:07; Fc med 138; Fc max 149; Cadencia 183; Longitud de zancada 107 cm; Desnivel +27/-20


    Aunque no hay molestias, excepto algo de tensión en las lumbares y las agujetas de ayer ya pasaron. No me noto fino, no sé si tengo todavía las patas pesadas de las pesas del domingo, la hora o que no es el día, habrá que ponerse el mono de faena...


    1- 1:19,8; Ritmo 3:20; Fc med 154; Fc max 164; Cadencia 190; long zanc 156 cm; desnivel -4

    2- 1:25,4; Ritmo 3:33; Fc med 155; Fc max 166; Cadencia 197; long zanc 142 cm; desnivel +4

    3- 1:20,7 Ritmo 3:21; Fc med 156; Fc max 166; Cadencia 197; long zanc 152 cm; desnivel -4

    4- 1:27,2; Ritmo 3:37; Fc med 157; Fc max 166; Cadencia 197; long zanc 141 cm; desnivel +4

    5- 1:22,1 Ritmo 3:24; Fc med 156; Fc max 165; Cadencia 198; long zanc 145 cm; desnivel -4

    6- 1:25,1; Ritmo 3:32; Fc med 152; Fc max 162; Cadencia 200; long zanc 138 cm; desnivel +4

    7- 1:22; Ritmo 3:24; Fc med 156; Fc max 166; Cadencia 199; long zanc 145 cm; desnivel -4

    8- 1:26,9; Ritmo 3:36; Fc med 155; Fc max 165; Cadencia 196; long zanc 139 cm; desnivel +4

    9- 1:23; Ritmo 3:27; Fc med 155; Fc max 165; Cadencia 196; long zanc 145 cm; desnivel -4

    10- 1:26,2; Ritmo 3:35; Fc med 153; Fc max 163; Cadencia 200; long zanc 142 cm; desnivel +4


    Las series cuesta arriba y con brisa en contra costaban meterlas en ritmo, pero se sacaron más o menos bien... Y en conjunto los tiempos son mejores que los de hace dos semanas.

    Satisfecho pq por primera vez no me limitaron las molestias y en las 4 últimas series notaba como las patas "quemaban" por el esfuerzo, no por dolores o molestias, sobre todo los últimos 150 metros.

    Para terminar enfriamiento.

    Distancia 2,73 km; Tiempo 13:17; Ritmo 4:53; FC media 147; FC máxima 156; Cadencia 184; Longitud de zancada 112 cm

    Bueno os dejo que hay que empezar el curro...

    Saludos y gracias por pasar.

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    Hacer series con las piernas pesadas del gym se sufre mucho pero las pudiste mantener en muy buenos tiempos.

    Ademas ya me conozco yo los 400 como te van hinchando las patas jajaj.

    Seguro que esa buena dosis de lactato te vino genial para empezar el dia muy despierto
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    Ultima pasion? el mediofondo.Mi evolución va hacia menos distancia, voy al revés que la gente :P

    Mi diario:https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-susuki.html

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  11. #1731
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    Las series de ayer muy bien,.... ahora, tu calendario está muy mal o lo de madrugar te pasa factura .

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ...

    ENTRENAMIENTO 08/05/2019

    ...
    Por cierto,... y con el piquillo de forma que estamos cogiendo,... ¿que vamos a correr en el corto plazo?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  12. #1732
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    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Hacer series con las piernas pesadas del gym se sufre mucho pero las pudiste mantener en muy buenos tiempos.

    Ademas ya me conozco yo los 400 como te van hinchando las patas jajaj.

    Seguro que esa buena dosis de lactato te vino genial para empezar el dia muy despierto
    Gracias Susuki, la verdad es que con las series llegue bien activado al curro, eso sí a las 14:00 ya estaba medio zombie jajaja

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Las series de ayer muy bien,.... ahora, tu calendario está muy mal o lo de madrugar te pasa factura Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco .

    Por cierto,... y con el piquillo de forma que estamos cogiendo,... ¿que vamos a correr en el corto plazo?
    Jajaja, a esas horas no sé ni cómo me llamo

    Y en el corto plazo no tengo nada previsto, es lo que tiene haber tenido parón obligado en Enero, que cuando vuelves a pillar ritmo, las carreras interesantes ya han pasado, aquí en Sevilla queda un 10 km en Junio, pero la verdad es que no me apetece nada correrlo, así que hasta Octubre, nada de nada y objetivo "importante" en Noviembre/Diciembre.

    Lo complicado va a ser no llegar pasado a Otoño... Habrá que ir con tiento lo que queda de Mayo y Junio, para llegar "fresco" a Julio cuando empiece el específico...

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 22-05-2019 a las 23:09
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  13. #1733
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    ENTRENAMIENTO 22/05/2019
    Distancia 13,59 km; Tiempo 1:10:01 minutos; Ritmo 5:09; FC media 149; FC máxima 161; Cadencia 175; Longitud de zancada 111 cm; Desnivel +89/-86

    ¡¡DRACARYS!!


    Empiezo el entreno a las 20:40 con 32 grados y termino a las 21:50 con 29... ¡¡Me cago en tó lo que se menea!! Me quedan 4 meses con estas temperaturas...

    Piernas de plomo entre las series de ayer y el calor de hoy, no es un día para disfrutar del entreno precisamente

    Saludos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 23-05-2019 a las 06:59
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  14. #1734
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    Pufff que calor, ya me parecía mucho calor a mi los 27 grados de ayer en Madrid, no quiero ni pensar la sensación de 32 grados...

    Después de las series del otro día normal que tuvieras las piernas pesadas

  15. #1735
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ENTRENAMIENTO 22/05/2019
    Distancia 13,59 km; Tiempo 1:10:01 minutos; Ritmo 5:09; FC media 149; FC máxima 161; Cadencia 175; Longitud de zancada 111 cm; Desnivel +89/-86

    ¡¡DRACARYS!!


    Empiezo el entreno a las 20:40 con 32 grados y termino a las 21:50 con 29... ¡¡Me cago en tó lo que se menea!! Me quedan 4 meses con estas temperaturas...

    Piernas de plomo entre las series de ayer y el calor de hoy, no es un día para disfrutar del entreno precisamente

    Saludos.

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    Que mérito pepe 32°, yo con esa temperatura ni me lo planteo, por suerte por aquí no son muchos días de esa temperatura.

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  16. #1736
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    Que calorrrrr!!!
    Y lo que nos espera... Sera question de salir tipo Rookie a las 6:00 de la mañana..

    Buena salida!!!

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
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  17. #1737
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ENTRENAMIENTO 22/05/2019
    Distancia 13,59 km; Tiempo 1:10:01 minutos; Ritmo 5:09; FC media 149; FC máxima 161; Cadencia 175; Longitud de zancada 111 cm; Desnivel +89/-86

    ¡¡DRACARYS!!


    Empiezo el entreno a las 20:40 con 32 grados y termino a las 21:50 con 29... ¡¡Me cago en tó lo que se menea!! Me quedan 4 meses con estas temperaturas...

    Piernas de plomo entre las series de ayer y el calor de hoy, no es un día para disfrutar del entreno precisamente

    Saludos.

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    Normal Pepe,y encima despues de hacer los 400,ni te preocupes,que de esos dias tenemos todos,ya sabes tu.......y con el calor se corre mas rapido pero cuesta mas recuperar......

    Vigila las tuercas

  18. #1738
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    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Pufff que calor, ya me parecía mucho calor a mi los 27 grados de ayer en Madrid, no quiero ni pensar la sensación de 32 grados...

    Después de las series del otro día normal que tuvieras las piernas pesadas
    Lo peor es que el calor no ha hecho más que empezar

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Que mérito pepe 32°, yo con esa temperatura ni me lo planteo, por suerte por aquí no son muchos días de esa temperatura.

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    No de si mérito o locura jajajaa.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que calorrrrr!!!
    Y lo que nos espera... Sera question de salir tipo Rookie a las 6:00 de la mañana..

    Buena salida!!!
    Yo en verano saldría siempre a las 6 de la mañana, lo que pasa es que a esa hora no han abierto los parques a los que suelo ir, además de no estar iluminados y hacer muchos km en asfalto ya comprobé el año pasado que me carga demasiado...

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Normal Pepe,y encima despues de hacer los 400,ni te preocupes,que de esos dias tenemos todos,ya sabes tu.......y con el calor se corre mas rapido pero cuesta mas recuperar......

    Vigila las tuercas
    Lo malo es que aquí abajo ya es lo que nos queda hasta Octubre


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    5K: 20.46,1 Entreno 16/05/2019

  19. #1739
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    ENTRENAMIENTO 23/05/2019
    Distancia 12:03 km; Tiempo 1:00:03 minutos; Ritmo 5:00; FC media 150; FC máxima 164; Cadencia 178; Longitud de zancada 112 cm; Desnivel +68/-66


    Ayer...y hoy, estuve planteándome saltarme el entreno de hoy... Y mira que.me gusta entrenar y soy disciplinado pero es que +30 grados es mucha tela...

    Al final decidí salir y acortar la salida a 12 km y como hacía casi el mismo calor que ayer... 30 grados al empezar, decido ir un pelín más rápido solo por acabar antes con la tortura. Mañana toca descanso, menos mal...

    Saludos.

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    10K: 43.08,6 Entreno 02/06/2019
    5K: 20.46,1 Entreno 16/05/2019

  20. #1740
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    Buen entrenamiento! Con calor y sin ganas, y aún así han salido 12k a 5.00 con pulsaciones bajas.

    La verdad es que ya el calor no se va a ir hasta septiembre, solo queda resignarse y acostumbrarse.

    Animo con los entrenamientos

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