Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1761
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Jejeje....
    Acercándonos al objetivo poco a poco...
    Y las series para cuando??
    Las series lo mismo me las salto esta semana, entre la muela que sigue dándome la lata y los antibióticos, creo que es mejor no darle más estrés del necesario al cuerpo...

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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  2. #1762
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    Casi mejor, tomando antibióticos según parece aumenta el riesgo de tener roturas de fibras (si alguien sabe más del asunto que me corrija).

  3. #1763
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    Si si,me había perdido lo de los antibióticos,pido disculpas.
    Con cuidado y demasiado si estás entrenando....

    - - - Updated - - -

    Yo no haría series tampoco...
    Un abrazo.

  4. #1764
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Casi mejor, tomando antibióticos según parece aumenta el riesgo de tener roturas de fibras (si alguien sabe más del asunto que me corrija).

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Si si,me había perdido lo de los antibióticos,pido disculpas.
    Con cuidado y demasiado si estás entrenando....

    - - - Updated - - -

    Yo no haría series tampoco...
    Un abrazo.
    Gracias a los dos, eso haré..

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  5. #1765
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    ENTRENAMIENTO 29/05/2019
    Distancia 11:13 km; Tiempo 55:29 minutos; Ritmo 4:59; FC media 143; FC máxima 152; Cadencia 183; Longitud de zancada 110 cm; Desnivel +88/-95


    Misma hora de ayer, pero con mucho viento en contra en la mitad del recorrido...

    Aparte de levantarme tan temprano...lo que menos me gusta es tener que hacer estos entrenos en asfalto, por cercanía e iluminación...

    Saludos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 29-05-2019 a las 07:44
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  6. #1766
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    Cuidado con los antibióticos que yo conozco alguno que ha tenido algún susto. Si puedes evitar el esfuerzo extra, evítalo. Total, tampoco tienes prisa.
    Por lo demás veo que la semana bastante decente jeje.
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  7. #1767
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    Como va esa infección???
    Da mucha guerra?

  8. #1768
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Cuidado con los antibióticos que yo conozco alguno que ha tenido algún susto. Si puedes evitar el esfuerzo extra, evítalo. Total, tampoco tienes prisa.
    Por lo demás veo que la semana bastante decente jeje.
    Gracias David, la verdad es que no soy muy amigo de medicamentos, de hecho la última gripe la pasé a pelo, no tome ni siquiera un Paracetamol, pero cuando no hay más remedio...

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Como va esa infección???
    Da mucha guerra?
    Creo que ya está controlada, al menos la muela dejó de molestar, me quedan dos días de antibióticos más que nada por terminar el tratamiento.

    ¡Gracias!

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  9. #1769
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    ENTRENAMIENTO 30/05/2019
    Distancia 11:21 km; Tiempo 54:31 minutos; Ritmo 4:52; FC media 147; FC máxima 163; Cadencia 179; Longitud de zancada 115 cm; Desnivel +89/-100


    Hoy hemos cambiado de estrategia y en lugar de levantarme de madrugada he entrenado a las 22:30.

    El caso es que en verano sí o sí, para evitar las horas de más calor hay que quitarse horas de sueño...

    Como en días anteriores me sale un progresivo, empezando en 5:22 y terminando en 4:28. El asfalto me pide darle más alegría a las patas jejeje

    Hoy cadencia más baja pese al ritmo más alto que en los últimos entrenos. Parece que empiezo a recuperar amplitud de zancada tras tantas semanas de rodajes lentos...

    Termino Mayo con 302,2 km

    Segundo mes consecutivo con 300 km, seguramente en Junio bajaré un poco el kilometraje, para terminar sobre los 200 km +- y así empezar Julio algo más fresco para el específico de cara a la MM que corra en Otoño.

    Saludos.

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  10. #1770
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    Joooooooder como se notan las mejoras cuando uno tarda mucho en pasar por aqui...

    Los ritmos de rodajes ya por debajo de 5 y las pulsaciones muy controladas y bajas como las deje pero en aquella se rodaba por encima de 5

    Me alegro que todo siga yendo bien y ojito que 300k en un mes no es moco de pavo!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #1771
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    300 km que pasada!!!
    Qmenudo mes te has metido, sin aparentes problemas y haciendo casi todo el rato base...

    Esto te saldra por algun lado y volaras cuando se lo pidas a tus piernas...
    Que tal la muela?


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  12. #1772
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Joooooooder como se notan las mejoras cuando uno tarda mucho en pasar por aqui...

    Los ritmos de rodajes ya por debajo de 5 y las pulsaciones muy controladas y bajas como las deje pero en aquella se rodaba por encima de 5

    Me alegro que todo siga yendo bien y ojito que 300k en un mes no es moco de pavo!
    Gracias David!

    En realidad no hay tanta mejora jejeje esta semana he aumentado el ritmo pero las ppm han aumentado también proporcionalmente y todavía deberían bajar 5/6 pulsaciones para mismos ritmos si quiero llegar a Otoño como pretendo, otra cosa es que consiga bajarlas jajaja.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    300 km que pasada!!!
    Qmenudo mes te has metido, sin aparentes problemas y haciendo casi todo el rato base...

    Esto te saldra por algun lado y volaras cuando se lo pidas a tus piernas...
    Que tal la muela?
    Gracias Sirius!! A ver si es verdad y sobrevivimos al verano jejeje.

    La muela muy bien gracias.

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  13. #1773
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    ENTRENAMIENTO 01/06/2019
    Distancia 11:01 km; Tiempo 57:11 minutos; Ritmo 5:12; FC media 141; FC máxima 157; Cadencia 176; Longitud de zancada 110 cm; Desnivel +75/-72


    Esta mañana temprano otro rodaje sin mucha historia, mañana intentaré hacer un controlado, a ver cómo responden las piernas.

    Saludos.

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  14. #1774
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    ENTRENAMIENTO 02/06/2019

    Esta mañana me levanto a las 5:30 para que me dé tiempo a comer algo y empezar a correr a las 7... que a esa hora ya teníamos 19 grados.

    La receta es hacer un controlado de 10 km entre 4:20/4:25 aunque con la mente puesta más en el 4:20 que en el 4:25..

    CALENTAMIENTO
    Distancia 2:32 km; Tiempo 11:09 minutos; Ritmo 4:48; FC media 139; FC máxima 152; Cadencia 181; Longitud de zancada 115 cm; Desnivel +11/-11


    Empiezo el entreno con una pequeña molestia en la inserción del isquio, cerca del glúteo, aunque no me limita demasiado. El controlado lo hago en un recorrido ovalado de 2,2 km mitad picando hacia abajo y mitad hacia arriba, así que toca reservar un poco en la mitad favorable para que el ritmo sea más o menos uniforme.. y esto ha salido.

    CONTROLADO
    Distancia 10:00 km; Tiempo 43:08,6 minutos; Ritmo 4:19; FC media 161; FC máxima 170; Cadencia 186; Longitud de zancada 123 cm; Desnivel +35/-33


    Contento con el entreno que ha salido como esperaba, hasta el km 8 controlando y sin demasiados agobios. El 9 se agarró un poco pq tocó cuesta arriba y las piernas empezaron a quedarse sin gasolina y en el 10 ya favorable apreté un poco, sin llegar a darlo todo pq vi que estaba en mmp de 10k que hasta ahora era de 43:47 en otro entreno en Noviembre pasado, aunque en aquella ocasión fueron 10k dentro de un entreno de 16km..

    Para terminar

    ENFRIAMIENTO
    Distancia 2,5 km; Tiempo 12:32 minutos; Ritmo 5:00; FC media 148; FC máxima 160; Cadencia 176; Longitud de zancada 114 cm; Desnivel +6/-6


    La semana termina con 60,2 km

    Saludoooosss.

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  15. #1775
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    Estas como una moto chiquillo!!!!......jejeje.

    vaya entreno bueno que te ha salido,dices que no te va bien el calor pero parece que te esta sentando bien

    Me alegro Pepe!!!!

    Un saludo!!!

  16. #1776
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Estas como una moto chiquillo!!!!......jejeje.

    vaya entreno bueno que te ha salido,dices que no te va bien el calor pero parece que te esta sentando bien

    Me alegro Pepe!!!!

    Un saludo!!!
    ¡¡Gracias Juanjo!! Sobre todo por lo de chiquillo... Jajajaja

    Lo del calor, hasta los 20 grados aguanto más o menos bien, a partir de ahí empiezo a derretirme y para evitarlo me estoy quitando horas de sueño y eso no me está sentando nada bien...

    Un abrazo!

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  17. #1777
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    Muy buena salida, te tiene que dar mucha moral. Eso sí, levantarse un domingo a las 5:30... buf. Yo me lo ahorro porque estoy acostumbrado a correr en ayunas, hoy por ejemplo me he despertado a las siete y pico, he bebido algo y ya me he puesto las zapatillas.

  18. #1778
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    Vaya 10k controlado más bueno. Encima con fuerza al final. Y después de meterse 2 rodajes en 12 horas en la previa.

  19. #1779
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    Joder al volver a aparecer por este diario. Como se nota ese trabajo en rodajes, manteniendo volumen y subiendo intensidad con mucha solvencia, cacho controlado. Bravo.

    Cuando toque una media, arramplas con tu marca personal!
    Mejores marcas:


    800: 2:01 (2019)
    1500: 4:14 (2019)
    5k: 16'18" (Carrera popular Rivasr , octubre 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)




    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram y diario: https://www.instagram.com/soususuki

  20. #1780
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    Que bueno Pepe!!!

    Rozando tu mmp enun entreno, porque ibas controlado....

    Jajajajaj!!! Que crack!!! Seguimos que todo va bien...!!! Que fuerte estas..


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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