Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1801
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
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    Si tienes 21 semanas:

    - 3 semanas S.
    - 6 semanas R.
    - 6 semanas I.
    - 6 semanas U.

    JD no habla de semanas de descarga,... pero puedes hacerlo en la semana que te interese, por el motivo que sea, sin tenerlo previamente previsto.

    La tercera fase no tiene que ser basada única y exclusivamente en series de 1k (aunque yo también lo hago así y es totalmente válido),... puedes emplear salidas del tipo que JD denomina D (creo, hablo de memoria).

    ¿Has diseñado todas y cada una de las sesiones (principalmente calidad) de todas las fases?

    ¿Porque 50-51?,... el 10k del otro día "solo" te acredita un 48,8. Tampoco te acredita más la marca de la MM Sevilla-Los Palacios,... empezaría con el 50. Las sesiones posteriores (I) nos dirán si tenemos que incrementar o no ese VPOD.

    Y ojo, que lo estoy diciendo en el entendimiento de que puedes con el 51,... pero quizás no sea bueno empezar con esa "exigencia",... el plan es muy largo.
    Muchísimas gracias [email protected]@, lo del VPOD 51 lo decía basándome en las sesiones de calidad que he hecho ultamente, por ejemplo los 2x5000 a ritmo U que salieron a 4:10, los últimos 6x1000 que salieron a una media de 3:50 o las de 400 que salieron a 1:25 de media.

    Los 10k del otro día aunque no sobró mucho, tampoco lo hice a fuego aunque también es cierto que no estoy ahora mismo para 40 en 10 k o 1:28:x en MM que correspondería a VPOD 51, así que creo que tienes razón, empezaré con VPOD 50 y así evito también posibles sobrecargas A ver si consigo sujetar los caballos sobre todo en las sesiones de calidad que es donde se me suelen desbocar jajaja.

    En cuanto a las fases, prefiero dejar las 7 semanas por fase, por la experiencia del año pasado, creo que intercalar alguna semana de menos exigencia de vez en cuando, me hará más bien que mal y al fin y al cabo, cuando comience el plan ya llevaré ¡4 meses de sesiones S!! Jajaja.

    Lo de los ritmos D, tienes razón los he visto y por ahora tengo diseñadas las 7 primeras semanas, incluidas sesiones de calidad.

    Muchísimas gracias maestro.



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    Úlima edición por pepepaco fecha: 06-06-2019 a las 23:17
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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

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  2. #1802
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    Perdón, antes me equivoqué pq lo puse de memoria... Para VPOD 51 pronostica 10k en 40:39 y MM en 1:30:02... Quizás esto último también influyó en querer ajustar los ritmos a VPOD 51 pq eso es lo que me gustaría hacer en MM o más concretamente 3 segundos menos. jejeje

    Pero empezaré con VPOD 50 como dices [email protected]@ pq es más razonable con mi estado actual de forma.

    Gracias de nuevo!!

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 06-06-2019 a las 23:18
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  3. #1803
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    ENTRENAMIENTO 06/06/2019
    Distancia 13:52 km; Tiempo 1:07:29 minutos; Ritmo 4:59; FC media 147; FC máxima 159; Cadencia 175; Longitud de zancada 114 cm; Desnivel +82/-83


    Misma hora, mismo recorrido de ayer, menos calor pero mucho más viento, 4 minutos menos 3 pulsaciones más. Seguimos sumando...

    Saludos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 07-06-2019 a las 00:25
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  4. #1804
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    Entiendo entonces que tienes la fase R ya más o menos definida.

    A ver si podemos ver un día de estos las sesiones R que tienes.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #1805
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Entiendo entonces que tienes la fase R ya más o menos definida.

    A ver si podemos ver un día de estos las sesiones R que tienes.
    Claro Te paso las sesiones de calidad de estas primeras 7 semanas, algunas de ellas no incluyen ritmos R

    Te las paso ajustadas a ritmos VPOD 50 y omito los km de calentamiento/enfriamiento y todavía me queda por definir del todo las recuperaciones, que aunque JD las receta con trotes de distancias, probablemente las haga en parado con recus de 90 segundos que al ser por tiempo son más comparables unas sesiones con otras.

    - Martes 02/07 [email protected]" + [email protected]"

    - Viernes 05/07: 4X2000 RU (4:15) + [email protected]"

    - Martes 09/07: [email protected]" con 90" de recu entre series y 3/4 minutos entre bloques

    - Viernes 13/07: 3x3000 ritmo U (4:15)

    - Domingo 15/06: 15 TL incluyendo 7/8 km a ritmo M (4:31)

    - Martes 17/07: [email protected] + [email protected]"

    - Sábado 21/07: 6,5 km a RU (4:15) + [email protected]"

    - Miércoles 25/07: [email protected]" 90" de recu entre series y 3/4 minutos entre bloques.

    - Martes 01/08: [email protected]" 90" de recu entre series y 3/4 minutos entre bloques.

    - Viernes 04/08: [email protected]" + 3X2000 a RU (4:15) + [email protected]"

    - Domingo 06/08: TL incluyendo 7/8 km a ritmo M (4:31)

    - Miércoles 09/08: [email protected]"

    - Viernes 11/08: 4X2000 a RU (4:15) + [email protected]"

    Estas serían todas las sesiones de calidad, sin contar TL excepto las dos que meten ritmos M de la primera fase de 7 semanas. Prácticamente son calcadas a lo que viene en el plan de MM del libro..

    Los días podrían variar en función de disponibilidad o climatología, aunque intentaré que varíen lo menos posible. A ver cómo se da esta fase pq me pillará de vacaciones en la playa y toca adaptarse a otros recorridos y alta humedad principalmente...

    ¿Cómo lo ves?

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 07-06-2019 a las 08:47
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  6. #1806
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    Joder Pepe que crack, todos los entrenos más que planificados. Eso es ganas y lo demás cuento. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  7. #1807
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    Antes de que me pierda del todo,... ¿Cual y que día es el objetivo?
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  8. #1808
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    Viendo lo visto...no vas a tardar mucho cambiar de VPOD50 a 51...base no falta(ni mucho menos con tantos rodajes) y la velocidad en ciclos como lo tienes marcado 4 semanitas ya vas a notar que vas muchisimo mejor, es una faceta que si la entrenas notas mejoria aunque tambien se pierde rapido lo de ser veloz

    Ademas haciendo un test de 10k por tu cuenta con mmp pues...lo dice todo, queda muchisimo hasta otoño que lei esa epoca donde querrias competir me parece, con lo cual animo y a seguir luchando!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #1809
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Joder Pepe que crack, todos los entrenos más que planificados. Eso es ganas y lo demás cuento. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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    Para conseguir objetivos, lo mejor es tener un plan, otra cosa es que después por circunstancias se pueda cumplir o no....

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Antes de que me pierda del todo,... ¿Cual y que día es el objetivo?
    En principio la MM de Córdoba que será el 24 de Noviembre y el objetivo me gustaría hacer sub 1:30, aunque si te digo la verdad, a día de hoy lo veo muuuy complicado más sabiendo que son 15" km más rápido que mi mmp, aunque también es cierto que en esa ocasión estaba para 1:33 + - pero por perfil y una mala colocación en la salida la.marca no refleja todo mi potencial en aquel momento...

    Si tuviese que apostar ahora mismo veo muy difícil un sub 1:32.... Pero si me dices hace un año que iba a hacer 1:35 en Diciembre 2018 te hubiese dicho que imposible, así que en principio objetivo sub 1:30 ... Luego los entrenos diran para que RC estaré cuando quede poco para la carrera...

    Gracias!


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Viendo lo visto...no vas a tardar mucho cambiar de VPOD50 a 51...base no falta(ni mucho menos con tantos rodajes) y la velocidad en ciclos como lo tienes marcado 4 semanitas ya vas a notar que vas muchisimo mejor, es una faceta que si la entrenas notas mejoria aunque tambien se pierde rapido lo de ser veloz

    Ademas haciendo un test de 10k por tu cuenta con mmp pues...lo dice todo, queda muchisimo hasta otoño que lei esa epoca donde querrias competir me parece, con lo cual animo y a seguir luchando!
    Gracias David!! A ver cómo se da el primer ciclo de 7 semanas, es al que más respeto le tengo pq series cortas es lo que menos he hecho desde que corro y las pocas veces que las he hecho he visto que me castiga bastante las patas...

    Por ese lado creo que es prudente empezar con VPOD 50 como me aconseja [email protected]@ y así no ir tan con la soga al cuello a ver si llego "vivo" a la octava semana jajajaja

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  10. #1810
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    Entiendo que el kilómetraje semanal en torno a los 80km.

    Repasa el calendario,.. desde el viernes 12,... hay errores.

    Salen seis semanas,... ¿No tenían que ser siete en la fase?

    Comentarios por sesión:


    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Equilibraría bloques y pondría primero el de 200m. Es decir,... 8x200R + 4x400R

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    - Viernes 05/07: 4X2000 RU (4:15) + [email protected]"
    Yo no me veo de sopetón haciendo 4x2U,... con 3x2U tengo de sobra. Ahora, si tu te ves, adelante.

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    - Martes 09/07: [email protected]" con 90" de recu entre series y 3/4 minutos entre bloques
    En los ejemplos de R,... JD marca claramente 2x8x200R. Mismo kilometraje, pero distinta distribución.

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    - Viernes 13/07: 3x3000 ritmo U (4:15)
    Viernes 12, entiendo. Lo mismo que anterior sesión U,... bastante con 2x3U

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    - Domingo 15/06: 15 TL incluyendo 7/8 km a ritmo M (4:31)
    Aquí, además de cambiar el mes ,... redondear M a 4'30/km. Quizás solo 7M.

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Como ya mencione,... equilibrar bloques,... 8x200R + 4x400R

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    - Sábado 21/07: 6,5 km a RU (4:15) + [email protected]"
    Mucho U seguido. Es hacer las series del otro día seguidas. Empezaría con 5U.

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    - Miércoles 25/07: [email protected]" 90" de recu entre series y 3/4 minutos entre bloques.
    8x400R

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    - Martes 01/08: [email protected]" 90" de recu entre series y 3/4 minutos entre bloques.
    ¿repetimos sesión por algún motivo?

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    - Viernes 04/08: [email protected]" + 3X2000 a RU (4:15) + [email protected]"
    Sin comentarios.

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    - Domingo 06/08: TL incluyendo 7/8 km a ritmo M (4:31)
    Ahora si que subiría a 8M.

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    - Miércoles 09/08: [email protected]"
    2x8x200R

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    - Viernes 11/08: 4X2000 a RU (4:15) + [email protected]"
    Quizás ahora si que subiría a esos 4x2U,... pero seguramente esperaría a la III Fase.


    Eso en cuanto a las sesiones en sí, pero en cuanto a su distribución también realizaría algunos cambios, pese a que sea el orden que pone en el libro.

    - Las primeras series cortas solo de 200m. Bastante tiene uno con memorizar ese ritmo como para ponerse a cambiar en la primera sesión de 200m a 400m.

    - La segunda sesión de series, creo que es bueno mezclar 200 y 400,... para preparar al cuerpo para la tercera sesión de series,... que serían las de 400m.

    - En las sesiones U suelo hacer algo parecido,... primero las de 3x2U y luego las de 2x3U (que son más jodidas),... y suelo repetirlo, para no subir mucho de golpe. Hay más semanas en la III y IV fase para ir subiendo km a U progresivamente.

    - - - Updated - - -

    En estos últimos comentarios no se si me he explicado.

    En resumen es, por una parte, hacer las series cortas en progresivo, incrementando las distancias de sesión en sesión y, por otra, hacer algo similar con las series largas, incrementando el kilometraje U también poco a poco (Primero alternamos 3x2U y 2X3U, luego subimos a 4x2U y 2x4U,... y así progresivamente hasta llegar a 5X2U y 2x5U).
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  11. #1811
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Entiendo que el kilómetraje semanal en torno a los 80km.

    Repasa el calendario,.. desde el viernes 12,... hay errores.

    Salen seis semanas,... ¿No tenían que ser siete en la fase?

    Comentarios por sesión:




    Equilibraría bloques y pondría primero el de 200m. Es decir,... 8x200R + 4x400R



    Yo no me veo de sopetón haciendo 4x2U,... con 3x2U tengo de sobra. Ahora, si tu te ves, adelante.



    En los ejemplos de R,... JD marca claramente 2x8x200R. Mismo kilometraje, pero distinta distribución.



    Viernes 12, entiendo. Lo mismo que anterior sesión U,... bastante con 2x3U



    Aquí, además de cambiar el mes Diario de Pepepaco ,... redondear M a 4'30/km. Quizás solo 7M.



    Como ya mencione,... equilibrar bloques,... 8x200R + 4x400R



    Mucho U seguido. Es hacer las series del otro día seguidas. Empezaría con 5U.



    8x400R



    ¿repetimos sesión por algún motivo?



    Sin comentarios.



    Ahora si que subiría a 8M.



    2x8x200R



    Quizás ahora si que subiría a esos 4x2U,... pero seguramente esperaría a la III Fase.


    Eso en cuanto a las sesiones en sí, pero en cuanto a su distribución también realizaría algunos cambios, pese a que sea el orden que pone en el libro.

    - Las primeras series cortas solo de 200m. Bastante tiene uno con memorizar ese ritmo como para ponerse a cambiar en la primera sesión de 200m a 400m.

    - La segunda sesión de series, creo que es bueno mezclar 200 y 400,... para preparar al cuerpo para la tercera sesión de series,... que serían las de 400m.

    - En las sesiones U suelo hacer algo parecido,... primero las de 3x2U y luego las de 2x3U (que son más jodidas),... y suelo repetirlo, para no subir mucho de golpe. Hay más semanas en la III y IV fase para ir subiendo km a U progresivamente.

    - - - Updated - - -

    En estos últimos comentarios no se si me he explicado.

    En resumen es, por una parte, hacer las series cortas en progresivo, incrementando las distancias de sesión en sesión y, por otra, hacer algo similar con las series largas, incrementando el kilometraje U también poco a poco (Primero alternamos 3x2U y 2X3U, luego subimos a 4x2U y 2x4U,... y así progresivamente hasta llegar a 5X2U y 2x5U).
    ¡Muchísimas gracias maestro.



    Me parecen perfectas todas las correcciones siendo las cargas más progresivas.

    Respecto al kilometraje semanal supongo que lo dices por el % de km de las sesiones de calidad...

    En principio mi idea es hacer unos 70 km semanales +- en 5 sesiones, que es lo que vengo haciendo estos dos últimos meses... creo que puedo asimilarlo mejor que 6 sesiones semanales.

    Aunque en estos dos últimos meses alguna semana de 6 días y + 80 km ha caído... Si crees que puede ser positivo, podría intentar hacer los 80 haciendo 10 km suaves en uno de los dos días que en principio tengo de descanso por semana o hacer 80 en solo 5 días semanales añadiendo 2 km a cada sesión, aunque no sé si sería demasiado..

    Siguiendo tus consejos, creo que ya tengo esta primera fase de 7 semanas definida y espero que sin errores.

    Semana 1

    - Martes 02-07 [email protected]" (recu 90" y 3' entre bloques)

    - Viernes 05-07. [email protected]:15 (recu 2') + [email protected]" (recu 90")

    Semana 2

    - Martes 09-07. [email protected]" + [email protected]" (recu 90" y 3' entre bloques)


    - Viernes 12-07. [email protected]:15 (recu 3')

    - Domingo 14-07. TL incluyendo 7km ritmo M (4:30)

    Semana 3

    - Martes 16-07. [email protected]" (recu 90")

    - Sábado 20-07 [email protected]:15 (recu 5') [email protected]" (recu 90")

    Semana 4

    - Miércoles 24-07 [email protected]" + 4 x [email protected]" (recu 90" y 3' entre bloques)


    Semana 5

    - Martes 30-07. [email protected]"
    (recu 90" y 3' entre bloques)

    - Viernes 02-08. [email protected]" (recu 90") + [email protected]:15 (recu 2') + [email protected]" (recu 90")

    Semana 6

    - Miércoles 7-08 [email protected]" + [email protected]" (recu 90" y 3' entre bloques)


    - Viernes 09-08. [email protected]:15 (recu 2') + [email protected]" (recu 90")

    Semana 7

    - Martes 13-08. [email protected]" (recu 90")

    - Viernes 16-08 [email protected]:15 (recu 2')+ [email protected]" (recu 90")

    Por último y abusando de tu tiempo y amabilidad... Las recuperaciones entre series R si las hago en parado ¿Esta bien 90 segundos y 3/4 minutos entre bloques? ¿Es mucho? ¿Poco?

    En cuanto a las series U, ¿Que recuperación estaría bien haciéndolas en parado o andando?

    Gracias de nuevo

    Ya tenemos faena de aquí a mediados de Agosto jejeje.

    PD Editado con los últimos consejos de [email protected]@.
    Úlima edición por pepepaco fecha: 08-06-2019 a las 12:06
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  12. #1812
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    Buenas,...

    16/07,... la de [email protected]

    24/07,... entiendo que es la de descarga,... la de [email protected]" + [email protected] (metemos mixta).

    A partir de ahí,... repetimos sesiones de R y en el mismo orden (permite comparar con igual diferencia de días aproximados de una a otra sesión)

    30-07,... [email protected]

    07-08,... [email protected]" + [email protected]".

    13-08,... [email protected]".

    - - - Updated - - -

    Respecto a sesiones U,... el 16-08 ,... mantendría [email protected]:15 en lugar de subir a [email protected]:15.

    - - - Updated - - -

    Recuperaciones:

    200 @ 90'' y 400 @ 1'30'' ,... salvo que veas que recuperas demasiado,... entonces 200 @ 75'' y 400 @ 2'30''.

    Entre bloques haría 3'30'',... y también, salvo que veas que recuperas demasiado,... entonces 4'.
    Úlima edición por [email protected]@[email protected] fecha: 07-06-2019 a las 23:50
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  13. #1813
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Buenas,...

    16/07,... la de [email protected]

    24/07,... entiendo que es la de descarga,... la de [email protected]" + [email protected] (metemos mixta).

    A partir de ahí,... repetimos sesiones de R y en el mismo orden (permite comparar con igual diferencia de días aproximados de una a otra sesión)

    30-07,... [email protected]

    07-08,... [email protected]" + [email protected]".

    13-08,... [email protected]".

    - - - Updated - - -

    Respecto a sesiones U,... el 16-08 ,... mantendría [email protected]:15 en lugar de subir a [email protected]:15.
    lo editaré en el post para tenerlo de referencia en el movil, aunque también lo tenga en papel.

    Por cierto, en las series supongo que es mejor respetar dentro de lo posible los ritmos a no ser que vaya demasiado cómodo.

    Por ejemplo, si en un 3X2000U veo que puedo hacerlos a 4:07 ¿Es mejor hacerlos a 4:15 y jugar en todo caso con las recuperaciones???

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  14. #1814
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    En estas, trotaría en las recuperaciones,

    2U,... 1'.

    3U,... 2'.

    4-5U,... 3'.

    Es más o menos lo que marca JD.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ... Por ejemplo, si en un 3X2000U veo que puedo hacerlos a 4:07 ¿Es mejor hacerlos a 4:15 y jugar en todo caso con las recuperaciones???
    El camino es largo,... es normal que unos días se vaya por encima y otros por debajo.

    Pero si la tónica general es ir todos los días por encima,... entonces si que subimos el VDOT.

    En el caso que indicas,... mejor hacerlos a 4:10, con misma recuperación,... y mañana será otro día.
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  15. #1815
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    En estas, trotaría en las recuperaciones,

    2U,... 1'.

    3U,... 2'.

    4-5U,... 3'.

    Es más o menos lo que marca JD.


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  16. #1816
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    Rodaje repetido de los últimos días...

    Hoy pese a que los números son buenos las sensaciones no han sido buenas.

    No he encontrado una zancada.comoda casi en ningún momento, no se si pq empecé a correr apenas media hora después de sonar el despertador o que los dos últimos entrenos descuidé los estiramientos al terminar, el caso es que iba agarrotado Está claro que hay días que el cuerpo no quiere...

    Mañana si estoy algo más entonado lo mismo hago unos miles que no hago desde.el 1 de Mayo y no volveré a hacer hasta la segunda quincena de Agosto...

    Saludos.

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  17. #1817
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    Buenas Pepe,ya sabemos que no todos los dias vamos igual,no pasa nada.....ya sabes,este es un deporte de currantes

    ,Leo que con la ayuda de Pama ya tienes bastante afinada la planificacion del entreno......si me permitis me gustaria comentarte algo respecto a las recuperaciones en las sesiones de calidad.....

    En las sesiones de ritmo U,mejor al trote con ya te han indicado,por que se hace al trote??......por que ayuda a la oxidacion del lactato en los musculos,y por lo tanto a ese "reciclaje" y transformacion del mismo en energia......o sea,se busca una mejora fisiologica del organismo....

    pero luego por otro lado,tambien se utiliza la recuperacion activa para salir en la siguiente serie mas subidito de pulso ya desde el inicio,aunque ya se que JD entrena por ritmos,solo pongo un ejemplo de otro uso que se la da a la recuperacion activa.....

    Yo ya he dicho otras veces que aunque la recuperacion activa en series de ritmo U es lo ideal,en mi opinion primero debe de haber una adaptacion para poder hacerlo asi,sin que nos afacte de manera considerable al entrenamiento....

    Dicho esto,mi recomendacion para las recuperacion es,si al principio ves que te cuesta mucho hacerlas al trote,hazlas andando,que tambien vale.......
    Vale con que sea un trote muy suave,con mantener al organismo activo es mas que suficiente,o sea que no hace falta que veamos el ritmo de la recuperacion ni nada de eso........para eso estan los farleks!!!

    Y por ultimo,aunque entrenes por ritmo,es importante que veas que bajas 40 pulsaciones por lo menos de cuando acabas la serie al inicio de la siguiente..
    Si ves que solo bajas 25-30 pulsaciones,lo mas probable es que aunque entrenes por ritmo se acabe produciendo un "salto" de intensidad.........en ese caso es conveniente,y no pasa absolutemente nada,por recuperar un poco mas,y asi seguir trabajando a la intensidad-ritmo deseada......

    Y por supuesto,las recus para los ritmos R mejor parados,nada de rodar.....

    Espero haber aportado un poquito,un abrazo!!!!

  18. #1818
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Pepe,ya sabemos que no todos los dias vamos igual,no pasa nada.....ya sabes,este es un deporte de currantes

    ,Leo que con la ayuda de Pama ya tienes bastante afinada la planificacion del entreno......si me permitis me gustaria comentarte algo respecto a las recuperaciones en las sesiones de calidad.....

    En las sesiones de ritmo U,mejor al trote con ya te han indicado,por que se hace al trote??......por que ayuda a la oxidacion del lactato en los musculos,y por lo tanto a ese "reciclaje" y transformacion del mismo en energia......o sea,se busca una mejora fisiologica del organismo....

    pero luego por otro lado,tambien se utiliza la recuperacion activa para salir en la siguiente serie mas subidito de pulso ya desde el inicio,aunque ya se que JD entrena por ritmos,solo pongo un ejemplo de otro uso que se la da a la recuperacion activa.....

    Yo ya he dicho otras veces que aunque la recuperacion activa en series de ritmo U es lo ideal,en mi opinion primero debe de haber una adaptacion para poder hacerlo asi,sin que nos afacte de manera considerable al entrenamiento....

    Dicho esto,mi recomendacion para las recuperacion es,si al principio ves que te cuesta mucho hacerlas al trote,hazlas andando,que tambien vale.......
    Vale con que sea un trote muy suave,con mantener al organismo activo es mas que suficiente,o sea que no hace falta que veamos el ritmo de la recuperacion ni nada de eso........para eso estan los farleks!!!

    Y por ultimo,aunque entrenes por ritmo,es importante que veas que bajas 40 pulsaciones por lo menos de cuando acabas la serie al inicio de la siguiente..
    Si ves que solo bajas 25-30 pulsaciones,lo mas probable es que aunque entrenes por ritmo se acabe produciendo un "salto" de intensidad.........en ese caso es conveniente,y no pasa absolutemente nada,por recuperar un poco mas,y asi seguir trabajando a la intensidad-ritmo deseada......

    Y por supuesto,las recus para los ritmos R mejor parados,nada de rodar.....

    Espero haber aportado un poquito,un abrazo!!!!
    Muchísimas gracias Juanjo!! Claro que me resulta muy útil, lo tendré en cuenta

    La ayuda que me prestáis y los ánimos del foro son un extra de motivación para intentar mejorar un poquito.

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  19. #1819
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    Menuda clase gratix de JD!!!

    Una pasada!!!

    Lo tienes todo preparadito Pepe!!!
    A ver como evolucionas con el plan, en el que estare aqui para darte animo, puedes... !!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  20. #1820
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Menuda clase gratix de JD!!!

    Una pasada!!!

    Lo tienes todo preparadito Pepe!!!
    A ver como evolucionas con el plan, en el que estare aqui para darte animo, puedes... !!
    Gracias Sirius!!

    A ver si el cuerpo aguanta las exigencias del plan :genial

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