Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1821
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    Habra que estrujar esas Rider nuevas.........

  2. #1822
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Habra que estrujar esas Rider nuevas.........
    Estrujar y exprimirlas, pero sobre todo a las Boston que son las que les toca el trabajo duro jajaja.

    ------------ -------------------

    Como comenté ayer, hoy quería hacer unos miles... Al levantarme las piernas están como ayer, algo agarrotadas y con no demasiadas energías pero bueno hay que sobreponerse a estos días pq si empezamos a poner excusas para saltarnos entrenos, mal vamos.

    Hoy los miles quiero hacerlos como receta JD para el VPOD 50 con el que iniciaré el plan. A 3:55 con 3' de recuperación al trote, eso tras un calentamiento de 5 km y esto es lo que ha salido:

    Calentamiento 5km, tiempo 24:02; ritmo 4:48; FC media 145; FC máxima 155; Cadencia 184; Longitud de zancada 114 cm.

    Ritmo calcado al calentamiento de los últimos miles del 1 de Mayo, pero.... 4 pulsaciones más que entonces tanto en media como en máximas. Eso sí cadencia algo menor y longitud de zancada algo mayor 114 vs 112cm

    SERIES.

    1- Ritmo: 3:52; Fc 159/168; Cadencia 185; Longitud zancada 140 cm

    2- Ritmo: 3:53,8; Fc 159/171; Cadencia 191; Longitud zancada 134 cm

    3- Ritmo: 3:53,1; Fc 159/171; Cadencia 194; Longitud zancada 133 cm

    4- Ritmo: 3:55; Fc 157/171; Cadencia 195; Longitud zancada 131 cm

    5- Ritmo: 3:53,4; Fc 159/170; Cadencia 194; Longitud zancada 132 cm

    6- Ritmo: 4:00,5; Fc 159/171; Cadencia 194; Longitud zancada 129 cm


    Hoy las pares con ligera brisa en contra.

    La primera voy regulando, cuidando de no bajar nunca de 3:50 y dejándome ir los últimos 30 metros, parece que no estaba tan mal como creía.

    Falsa impresión, ya en la segunda serie, intento hacer lo mismo pero la piernas no van finas, llegó al 500 en 3:59/4:00 así que toca apretar en el segundo 500

    Como veo que las patas no van, a partir de aquí decido hacer las recus andando, pese a que de cardio recupero bastante bien y salgo en cada serie sub 120 ppm.

    Así transcurren el resto de series, excepto la última en la que se sumó el cansancio, el aire en contra que aumentó un poco y que de coco no iba bien del todo, pase el 500 en 4:01 y bastante hice con aguantar...

    En la longitud de zancada se ve como me iba quedando sin fuerzas a medida que pasaban las series ..

    En fin, series sacadas con trabajo (como todas), con el pulso máximo pelín más alto que las últimas pese a ir 5" km más lento. No sé si los antibióticos de la semana pasada han influido algo o simplemente que estoy un poco más flojo...

    Por sacar algo positivo, la longitud de zancada.media ha sido un pelín mayor que entonces, pese a ir un poco más lento.

    Hoy es de los días en los que piensas ¿Que necesidad hay de pegarse estos tutes para mejorar marca personal con lo fácil que sería salir a hacer 5' km en MM? Pero claro luego viene nuestro lado competitivo y nos dice que nanai de.la china

    Enfriamiento 5,41km, tiempo 30:00; ritmo 5:33; FC media 138; FC máxima 146; Cadencia 176; Longitud de zancada 102 cm.

    Media horita de trote para relajar las patas.

    Termino la semana con 59 km, 70 minutos de gym/pesas + 15 minutos de remo

    No está mal 59km para solo 4 días de entreno...

    La semana que viene retomamos los rodajes tranquilos hasta que comience el plan la primera semana de Julio. Si acaso haré, si me entra el mono, algunas series de 200 para ir avisando al cuerpo de lo que le espera jajaja.

    Un abrazo a todos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 09-06-2019 a las 11:53
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  3. #1823
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    Joder Pepe!!!
    Muy bien!!! Para tener las piernas como tienes, estas como maura....
    Metiendo mucha fuerza y cuando llega el momento, las piernas dan pero les tienes que exigir...


    Podras cuando esten descansadas..

    Para aprender... El gimnasio lo dejaras cuando se acerque la fecha de la media en noviembre? O seguiras yendo.
    Mi intencion es dejar el gim un mes antes, pero no se si es buena opcion...


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  4. #1824
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Joder Pepe!!!
    Muy bien!!! Para tener las piernas como tienes, estas como maura....
    Metiendo mucha fuerza y cuando llega el momento, las piernas dan pero les tienes que exigir...


    Podras cuando esten descansadas..

    Para aprender... El gimnasio lo dejaras cuando se acerque la fecha de la media en noviembre? O seguiras yendo.
    Mi intencion es dejar el gim un mes antes, pero no se si es buena opcion...
    Ya me gustaría a mí estar la mitad de fuerte que Maura jajaja

    Lo del trabajo de fuerza no lo tengo decidido, lo más probable es que como poco lo baje bastante una vez empezado el plan, sobre todo las primeras 5 semanas que estaré en la playa de vacaciones.

    Dependerá de como el cuerpo vaya asimilando los entrenos.... Lo más probable es que lo deje en ejercicios con el propio peso, sentadillas a una pierna, subidas a banco, estocadas etc...

    Si cuando vuelva de las vacaciones, me sobran energías, que lo dudo jejeje, lo mismo vuelvo a meter algo de pesas pero en todo caso sería más espaciado y con menos exigencia...

    Saludos y a darle duro!!

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  5. #1825
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    Pues yo esas series las veo bastante bien!!!!

    Aunque los hayas hecho algun dia mas rapido,yo creo(con todo el respeto)que ya son ritmos exigentes para los ritmos en los que te estas moviendo tu.......o sea que no hay que quitarle merito a las series,que yo creo que estan muy bien,muy hubiesemos aguantado esa ultima ya lo habrias bordado,pero para la proxima

    Con esa media hora de enfriamiento hay que hacerte un monumento,es mucho,no se si te lo pide JD.......yo que con soltar 10 minutos ya me cuesta un monton

    Esas series estan muy bien!!!!
    Animo Pepe!!!!

  6. #1826
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pues yo esas series las veo bastante bien!!!!

    Aunque los hayas hecho algun dia mas rapido,yo creo(con todo el respeto)que ya son ritmos exigentes para los ritmos en los que te estas moviendo tu.......o sea que no hay que quitarle merito a las series,que yo creo que estan muy bien,muy hubiesemos aguantado esa ultima ya lo habrias bordado,pero para la proxima

    Con esa media hora de enfriamiento hay que hacerte un monumento,es mucho,no se si te lo pide JD.......yo que con soltar 10 minutos ya me cuesta un monton

    Esas series estan muy bien!!!!
    Animo Pepe!!!!
    ¡Gracias Juanjo! Si mal del todo no están... Esa última me ha dado coraje, pq creo que aparte de.falta de fuerza ha sido también cuestión de coco...

    La media hora de enfriamiento no lo pide JD, me lo pedían las patas jejeje resulta que desde la segunda serie llevaba el glúteo derecho algo pillado lo que me impedía rodar cómodo y uniforme con las dos piernas... así que decidí alargar el trote a ver si se relajaba la zona...

    Es lo que tiene estar mal hecho, que cuando no molesta una cosa, molesta otra jajaja.

    Un abrazo!.

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  7. #1827
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    Buff recuperando al trote se hace muy muy duro, los ritmos estan bastante bien, sabemos que puedes ir mas rapido per no todos los dias se esta fino. las sensaciones ya llegaran
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    800: 2:01 (2019)
    1500: 4:09 (2020)
    5k: 16'18" (Carrera popular Rivasr , octubre 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)
    10k en test: 32'35" (test en ciudad universitaria, octubre 2020)




    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram y diario: https://www.instagram.com/soususuki

  8. #1828
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    Muy buenos entrenos y vaya planificación. Cada vez me veo menos para intentar JD.... me entran los sudores fríos de ver tanta serie corta. A mi que los miles ya me parecen mortales.... Repetir algo más de 4 veces me mata.

  9. #1829
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    Normal que las piernas estén pesadas, con la semana que las has dado!

    Cual es el objetivo de la MM? Porque a 5' el km no vas...

  10. #1830
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    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Buff recuperando al trote se hace muy muy duro, los ritmos estan bastante bien, sabemos que puedes ir mas rapido per no todos los dias se esta fino. las sensaciones ya llegaran
    Gracias Susuki, más que los ritmos fueron las sensaciones, supongo que influyó un poco que al llevar ritmo objetivo 5" más lentos que mis últimos miles pensaba que iría más cómodo y lo cierto es que de una u otra forma los miles de hacen duros...

    Eso y que muscularmente no iba nada...


    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos y vaya planificación. Cada vez me veo menos para intentar JD.... me entran los sudores fríos de ver tanta serie corta. A mi que los miles ya me parecen mortales.... Repetir algo más de 4 veces me mata.
    A mí los miles es las distancia que más me cuesta (aunque me.gusta hacerlos jejeje), los 200 pasan en un pis pas... Eso sí cuando llevas varios las patas empiezan a pesar y los 400 también tienen tela... A ver si soy capaz de sacarlos adelante..


    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Normal que las piernas estén pesadas, con la semana que las has dado!

    Cual es el objetivo de la MM? Porque a 5' el km no vas...
    Gracias Pablo, primer objetivo rebajar marca personal, si puede ser rondando el 1:32 + -... Y aunque lo veo muuuuy difícil entrenaré con la idea de acercarme todo lo posible al 1:30.

    A ver como responde el cuerpo a esas 21 semanas de plan.

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  11. #1831
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    Menudas masterclass sobre JD que os llevais los maestros(porque tu tambien lo eres aunque creas que no ) y menudos miles con una homogeneidad en pulso digna de cirujano que opera a corazón abierto

    El ritmo fue decayendo pero tampoco se fue mucho y como te digo...sesión de pulso completada con exito
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #1832
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    ENTRENAMIENTO 10/06/2019
    Distancia 13:56 km; Tiempo 1:12:17 minutos; Ritmo 5:20; FC media 143; FC máxima 155; Cadencia 171; Longitud de zancada 110 cm; Desnivel +82/-82


    Algo menos de calor 24 grados y viento de 30 km/h con rachas de 50km... Pese al viento, rodaje bastante cómodo... No tenía las piernas frescas, pero tampoco excesivamente perjudicadas de las series de ayer.

    Lo que si vengo observando es que desde la infección/antibióticos el pulso me sale 4/5 pulsaciones más alto de lo que venía siendo habitual, pero bueno será cuestión de unos días que vuelva a su sitio.

    Esta semana lo más probable es que la dedique a rodajes parecidos al de hoy, que ya tendré tiempo de hartarme de series cuando empiece el plan dentro de 3 semanas...

    Saludos.


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    Úlima edición por pepepaco fecha: 10-06-2019 a las 23:56
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  13. #1833
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Menudas masterclass sobre JD que os llevais los maestros(porque tu tambien lo eres aunque creas que no ) y menudos miles con una homogeneidad en pulso digna de cirujano que opera a corazón abierto

    El ritmo fue decayendo pero tampoco se fue mucho y como te digo...sesión de pulso completada con exito
    Gracias David, se me pasaba tu mensaje...

    Mirándolo por el lado del pulso, la verdad es que tienes razón, el trabajo está hecho, lo que pasa es que cuando vas con una idea (que a ese ritmo las haría "faciles") y ves que no, el coco juega malas pasadas...

    Lo de JD, soy un aprendiz... [email protected]@ si que es un maestro. Una vez vistas sus correcciones tienen toda la lógica del mundo, pero lo dificil es verlas de primera..

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  14. #1834
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    [B] ...
    Esta semana lo más probable es que la dedique a rodajes parecidos al de hoy, que ya tendré tiempo de hartarme de series cuando empiece el plan dentro de 3 semanas...
    ...
    +1. Me parece lo más adecuado,... un poco de tregua antes de empezar.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ... [email protected]@ si que es un maestro. ...
    Edad,... se llama edad,... mas sabe el diablo por viejo que por diablo,... jajaja.

  15. #1835
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    +1. Me parece lo más adecuado,... un poco de tregua antes de empezar.[/QUOTE

    - - - Updated - - -

    [email protected]@[email protected];1174470]Edad,... se llama edad,... mas sabe el diablo por viejo que por diablo,... jajaja.
    - - - Updated - - -

    Eso mismo he pensado yo, que estás 3 semanas no me va a aportar nada hacer calidad, si acaso llegar más saturado al final del plan

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  16. #1836
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    Pues otro entreno casi repetido al de ayer, que no se vaya a quejar JD de falta de base

    Mañana tocará descansar que ya son 4 días seguidos con cerca de 60 km..

    Saludos.

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  17. #1837
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    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  18. #1838
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    Todo perfecto Pepe!!!
    Base, y calidad es lo que hay por aqui!!!

    Ese JD te lo vas a comer con patatas!!!


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  19. #1839
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    Esa base que tan bien viene. Que ganas de ver como vas sacando el plan

  20. #1840
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    Pues para faltar 3 semanas para empezar el plan: ritmos muy buenos en esos miles
    Ánimo y a empezar con buen pie !!
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:
    Brixen Dolomiten Marathon (42,195km / 2500mts+) Conseguido: 6hrs52'

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

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