Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1841
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    más base que las pirámides. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Todo perfecto Pepe!!!
    Base, y calidad es lo que hay por aqui!!!

    Ese JD te lo vas a comer con patatas!!!
    No sé yo... Me conformo con terminar el plan sin parones por sobrecargas o lesiones, eso ya sería buena señal.

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Esa base que tan bien viene. Que ganas de ver como vas sacando el plan
    A ver cómo lo voy asimilando, sobre todo las sesiones R e I que son para mi las más jodidas y las que te pueden dejar más "secuelas".

    Aunque son imprescindibles para rodar rápido...

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Pues para faltar 3 semanas para empezar el plan: ritmos muy buenos en esos miles
    Ánimo y a empezar con buen pie !!
    Gracias, a día de hoy estoy bastante mejor que hace un año por estas fechas, pero lo importante es estar a partir de otoño un poco mejor que el año pasado...

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  2. #1842
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    ENTRENAMIENTO 12/06/2019
    15 minutos de elíptica + 60 minutos de gym/pesas + 10 minutos de remo


    Aprovechando el día de "descanso", he metido la sesión de fuerza...

    Saludos...

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  3. #1843
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    Veo que llevas todo de libro y genial, pues nada a darle duro y suerte. Un saludo

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  4. #1844
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Veo que llevas todo de libro y genial, pues nada a darle duro y suerte. Un saludo

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    Gracias Joxean.

    Y hoy apenas 11 horas después del entreno de fuerza...

    ENTRENAMIENTO 13/06/2019
    Distancia 11:36 km; Tiempo 1:00:01 minutos; Ritmo 5:17; FC media 138; FC máxima 145; Cadencia 181; Longitud de zancada 105 cm; Desnivel +93/-97


    Con este entreno, presentó oficialmente mi solicitud al club madrugarunong de Rokie.

    PD. Lo siento, hoy se me pegaron las sábanas y me levanté a las 6:30, prometo que no volverá a ocurrir jajaja.

    Saludos...

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 14-06-2019 a las 08:31
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  5. #1845
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    Madre mia pepepaco!

    Muy buenos entrenamientos, pesas, rodajes.... cuando entres en el periodo de preparación vas a llegar muy fuerte!

    Un saludo

  6. #1846
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    Cierto Pepe, se te han pegado las sábanas. Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco Que crack madrugon y a correr.

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  7. #1847
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    Buenas Pepe!!!
    Como te ha subido un pelin el pulso en cuanto has hecho series......

    Asi que aprovechando los dias de "descanso"......Jajaja.
    Muy bien Pepe!!!

  8. #1848
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    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Madre mia pepepaco!

    Muy buenos entrenamientos, pesas, rodajes.... cuando entres en el periodo de preparación vas a llegar muy fuerte!

    Un saludo
    Gracias Pablo!! A ver si es verdad jejeje

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Cierto Pepe, se te han pegado las sábanas. Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco Que crack madrugon y a correr.

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    Jajaja, para la hora que me suelo levantar tarde era

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Pepe!!!
    Como te ha subido un pelin el pulso en cuanto has hecho series......

    Asi que aprovechando los dias de "descanso"......Jajaja.
    Muy bien Pepe!!!
    Jajaja, si que lo aproveche bien, el pulso creo que me subió más por las horas de entreno, suelo rendir mejor por las mañanas que por las tardes que el cuerpo lo que quiere es descansar... Aparte de la temperatura.

    De todas formas en el entreno de esta mañana ya volvió a su sitio. Que creo que se te ha pasado... Jejeje.

    Un abrazo máquina!.

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  9. #1849
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    Perdón se enganchó el mensaje y se envió más de una vez
    Úlima edición por pepepaco fecha: 13-06-2019 a las 21:08 Razón: Mensaje duplicado
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  10. #1850
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    Perdoón se enganchó el mensaje y se envió más de una vez
    Úlima edición por pepepaco fecha: 13-06-2019 a las 21:10 Razón: Mensaje duplicado
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  11. #1851
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    Joee Pepe,me he equivocado,habia visto 5:17 a 145........
    De todas maneras,el pulso es muy variable,ya te lo digo yo........bueno ,y cualquier cardiologo....jejeje.

    Un abrazo!!!!!

  12. #1852
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    Jajajaj!!!

    Presentada instancia!!!
    A ver si responde el presidente, que me parece que tiene muchos compromisos...

    Eres un campeon... Yo al final ayer desisti y descanse.... Mi intencion era ir al gym y cuando iba a entrar, pense que se me iba la olla y tenia que descansar...

    Buenos rodajes, todo controlado!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  13. #1853
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Joee Pepe,me he equivocado,habia visto 5:17 a 145........
    De todas maneras,el pulso es muy variable,ya te lo digo yo........bueno ,y cualquier cardiologo....jejeje.

    Un abrazo!!!!!
    Jajaja, ya sabía yo que había algo a e no me cuadraba cuando decías que me había subido el pulso.

    Un abrazo.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajaj!!!

    Presentada instancia!!!
    A ver si responde el presidente, que me parece que tiene muchos compromisos...

    Eres un campeon... Yo al final ayer desisti y descanse.... Mi intencion era ir al gym y cuando iba a entrar, pense que se me iba la olla y tenia que descansar...

    Buenos rodajes, todo controlado!!!!
    Jajaja, Un poco ida si tenemos la olla con esto del running...

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  14. #1854
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    ENTRENAMIENTO 14/06/2019
    Distancia 11:50 km; Tiempo 1:00:08 minutos; Ritmo 5:14; FC media 135; FC máxima 144; Cadencia 183; Longitud de zancada 105 cm; Desnivel +120/-120


    Pues otra hora más para la saca...

    Hoy por no perder mucho tiempo con el entreno lo hago en un camino de cabras de apenas 500 metros que hay cerca de casa... Y mira que cada vez que voy digo que es la última...

    Terreno malísimo para correr, varios amagos de esguinces, incluso una vez estuve apunto de dar con los huesos en el suelo al engancharme con una raíz semi oculta por la hierba, piedras he pisado todas las del mundo...

    Pero bueno, entreno hecho y como siempre me gusta sacar algo positivo, el pulso pese a no ir cómodo por tener que ir pendiente del terreno, ha salido muy bajito.

    Saludos

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 14-06-2019 a las 10:44
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  15. #1855
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    135 ppm's para ese ritmo es un pulso muy bueno

    Muy bien Pepe!!!!

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    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  16. #1856
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    135 ppm's para ese ritmo es un pulso muy bueno

    Muy bien Pepe!!!!

    Enviat des del meu SM-G950F usant Tapatalk
    Gracias Sirius.

    Por ahí vamos bien, pero a ver si a lo largo del plan podemos bajarlo todavía un poquito más.

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  17. #1857
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    ENTRENAMIENTO 15/06/2019
    Distancia 20:00 km; Tiempo 1:44:53 minutos; Ritmo 5:15; FC media 139; FC máxima 154; Cadencia 176; Longitud de zancada 109 cm; Desnivel +127/-125


    Pues otros 20 para la saca, primeros kilómetros algo atrancado, pero a partir de 5/6 bastante cómodo y fluido.

    Hasta pasado el km 17 el pulso no pasó en ningún momento de 146 con lo que en ese aspecto bien, aunque me gustaría mejorarlo un poquito.

    Todavía me "sobran" 4/5 ppm... El objetivo es poder rodar a 140 ppm a 5' km a ver si con el plan, las series, ritmos U etc vamos acercándonos.

    Saludoooooosssss.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 15-06-2019 a las 14:21
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  18. #1858
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    Es entrenamiento en si sera el calor, cuando se vaya ya veras que golpe de calidad en la relacion pulso ppm's, te encontraras...


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  19. #1859
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    Pues gran entreno Pepe, que envidia ver ese ritmo con esas pulsaciones.

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  20. #1860
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ENTRENAMIENTO 14/06/2019
    Distancia 11:50 km; Tiempo 1:00:08 minutos; Ritmo 5:14; FC media 135; FC máxima 144; Cadencia 183; Longitud de zancada 105 cm; Desnivel +120/-120


    Pues otra hora más para la saca...

    Hoy por no perder mucho tiempo con el entreno lo hago en un camino de cabras de apenas 500 metros que hay cerca de casa... Y mira que cada vez que voy digo que es la última...

    Terreno malísimo para correr, varios amagos de esguinces, incluso una vez estuve apunto de dar con los huesos en el suelo al engancharme con una raíz semi oculta por la hierba, piedras he pisado todas las del mundo...

    Pero bueno, entreno hecho y como siempre me gusta sacar algo positivo, el pulso pese a no ir cómodo por tener que ir pendiente del terreno, ha salido muy bajito.

    Saludos

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Que pasa,que estamos perdiendo el aprecio por la vida???

    Cuidateme por favor.......jejeje..

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ENTRENAMIENTO 14/06/2019
    Distancia 20:00 km; Tiempo 1:44:53 minutos; Ritmo 5:15; FC media 139; FC máxima 154; Cadencia 176; Longitud de zancada 109 cm; Desnivel +127/-125


    Pues otros 20 para la saca, primeros kilómetros algo atrancado, pero a partir de 5/6 bastante cómodo y fluido.

    Hasta pasado el km 17 el pulso no pasó en ningún momento de 146 con lo que en ese aspecto bien, aunque me gustaría mejorarlo un poquito.

    Todavía me "sobran" 4/5 ppm... El objetivo es poder rodar a 140 ppm a 5' km a ver si con el plan, las series, ritmos U etc vamos acercándonos.

    Saludoooooosssss.

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Vaya tiradita Pepe!!!

    Yo tampoco le daria tanta importancia al pulso,yo creo que con rodar en unos parametrosque sean los nuestros y que sepamos que no nos generan fatiga,o sebreentrenamiento,es mas que suficiente......

    Aunque tambien esta bien ponerse algun objetivo "secundario" aparte de la MM....

    Saludos maquina!!!

    - - - Updated - - -

    Por cierto,me he estado leyendo un poco el libro de nuestro amigo JD.

    Cuando tengas un hueco,echale un vistazo a la tabla 5.4 "Seguimiento de entrenamiento de intensidad" pagina 108......te acuerdas la conversacion que tuvimos sobre si la elite corria el maraton a umbral hace tiempo....
    Pues veras como el propio JD en esas tablas te dice que los corredores mas rapidos en la Zona M hacen el maraton al 88-89 por cierto de fc maxima y luego la tabla de la zona U empieza a partir del 88% tambien.....

    Echale un vistazo,a ver que deduces tu de eso??

    Saludos maquina!!!

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