Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1861
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Es entrenamiento en si sera el calor, cuando se vaya ya veras que golpe de calidad en la relacion pulso ppm's, te encontraras...
    La verdad es que hoy he tenido una temperatura casi ideal 15°... Aunque también es cierto que las patas no están descansadas precisamente tras 87,6 km, 1 hora de pesas, remo y elíptica en los últimos 7 dias... Eso también influye algo en el pulso...

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues gran entreno Pepe, que envidia ver ese ritmo con esas pulsaciones.

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    Gracias Joxean, no tiene mucho misterio, mientras más km haces más rápido vas y con mejor pulsom

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Que pasa,que estamos perdiendo el aprecio por la vida???Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Cuidateme por favor.......jejeje..

    - - - Updated - - -



    Vaya tiradita Pepe!!!

    Yo tampoco le daria tanta importancia al pulso,yo creo que con rodar en unos parametrosque sean los nuestros y que sepamos que no nos generan fatiga,o sebreentrenamiento,es mas que suficiente......

    Aunque tambien esta bien ponerse algun objetivo "secundario" aparte de la MM....

    Saludos maquina!!!

    - - - Updated - - -

    Por cierto,me he estado leyendo un poco el libro de nuestro amigo JD.

    Cuando tengas un hueco,echale un vistazo a la tabla 5.4 "Seguimiento de entrenamiento de intensidad" pagina 108......te acuerdas la conversacion que tuvimos sobre si la elite corria el maraton a umbral hace tiempo....
    Pues veras como el propio JD en esas tablas te dice que los corredores mas rapidos en la Zona M hacen el maraton al 88-89 por cierto de fc maxima y luego la tabla de la zona U empieza a partir del 88% tambien.....

    Echale un vistazo,a ver que deduces tu de eso??

    Saludos maquina!!!
    Gracias Juanjo, luego le echo un vistazo a JD.

    En cuanto al pulso, no es que quiera hacer los rodajes S a 5' o más bajos como hacía el año pasado. Error por mi parte pq acumulaba fatiga, tan bruto fui que 6 días después de la MM me hice una TL de +26 km a 4:46, me encontraba bien y fuerte, pero no era el entreno que tocaba...

    La idea es seguir haciéndolos a estos ritmos más o menos, lo de rodar a 140 ppm a 5'km es pq una MM puedo hacerla a 162ppm +- (si fuese un poco menos mejor...) pero no mucho más, a partir de esas pulsaciones ya voy acumulando demasiada fatiga... y si quiero ir a 4:15 con esas pulsaciones, debo poder ir a 5' km a 140 ppm o si lo prefieres a 4:30 con 155/157 ppm... solo es una referencia...

    No sé si me explico, con las ppm actuales no podria mantener un ritmo de 4:15 durante 21 km pq iría demasiado alto de ppm (en torno a 165/166 ppm medias) y lo más probable es que no llegara al km 21

    Eso hablando de TL, pq en los últimos entrenos de 10/11 km ya si estoy en ese margen, con 135ppm para un ritmo de 5:15.

    Esto en cuanto al sistema cardiovascular, luego está la otra parte que es la fuerza necesaria para que las patas aguanten el ritmo durante hora y media...

    Joder como me enrollo jajajaja

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 15-06-2019 a las 13:29
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  2. #1862
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    Jajaja te explicas perfectamente!!!

    habra que ver tambien como responde el cuerpo en el segundo especifico haciendo bastante trabajo a umbral,que yo creo que te vas a sorprender y va a ir mejor que la vez anterior....
    entiendo la regla de tres que comentas,pero creo que lo normal es que el cuerpo reaccione de una manera mas positiva ante una nueva exigencia..........eso creo yo.

    Aunque tambien es cierto,que ya vamos teniendo una edad,y eso esta claro que es un "handicap" para mejorar el umbral,aun asi creo que a lo mejor te sorprendes!!!!!

    Saludos!!!

  3. #1863
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Jajaja te explicas perfectamente!!!

    habra que ver tambien como responde el cuerpo en el segundo especifico haciendo bastante trabajo a umbral,que yo creo que te vas a sorprender y va a ir mejor que la vez anterior....
    entiendo la regla de tres que comentas,pero creo que lo normal es que el cuerpo reaccione de una manera mas positiva ante una nueva exigencia..........eso creo yo.

    Aunque tambien es cierto,que ya vamos teniendo una edad,y eso esta claro que es un "handicap" para mejorar el umbral,aun asi creo que a lo mejor te sorprendes!!!!!

    Saludos!!!
    A ver si es verdad

    Si ponemos una balanza, en los pros tengo que apenas llevo 2 años y medio corriendo y según parece un corredor no alcanza su "tope" hasta los 10 años corriendo... Obviamente con mi edad no creo que alcance mi tope y mejores marcas personales pasados los 61 años jajaja pero si espero poder progresar al menos durante dos años más antes de empezar a bajar rendimiento...

    Luego están los hándicaps de la edad..

    - Por ejemplo no podemos rodar a las ppm de cuando éramos jóvenes. Si pudiese ir por encima de 180 ppm como cuando rodaba en ciclismo, no estaría hablando de intentar hacer una MM en 1:30...

    - La fuerza y la capacidad de recuperación y muchos otros detalles más, pero bueno no nos quejamos y hacemos lo que podemos jejeje.

    Lo importante es que disfrutamos haciendo deporte, que siempre es mejor que llevarse todo el día viendo la TV tirado en el sofá.

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  4. #1864
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    [B]ENTRENAMIENTO 14/06/2019 ...
    Entiéndase 15/06/2019 😉 .

  5. #1865
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Entiéndase 15/06/2019 Diario de Pepepaco .
    Jajaja no se te escapa una.. Esto de copiar y pegar para ahorrar trabajo es lo que tiene... ¡Gracias lo corrijo!

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  6. #1866
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    Otro diario de los que entro...hago mis reverencias y me voy, no sin antes aplaudir

    PD: Ademas ya que no estoy yo muy activo ultimamente, tienes el relevo de meter tochacos de post...eso si, los tuyos son mucho mas didacticos que lo eran los mios
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #1867
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Otro diario de los que entro...hago mis reverencias y me voy, no sin antes aplaudir

    PD: Ademas ya que no estoy yo muy activo ultimamente, tienes el relevo de meter tochacos de post...eso si, los tuyos son mucho mas didacticos que lo eran los mios Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco
    Jajaja no es para tanto y lo de escribir tochos he intentado suplir tu ausencia, pero mi dialéctica no tiene nada que hacer con la tuya jajaj

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  8. #1868
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    ENTRENAMIENTO 16/06/2019
    Distancia 13,51 km; Tiempo 1:08:06; Ritmo 5:02; FC media 142; FC máxima 152; Cadencia 180; Longitud de zancada 110 cm


    Pues otros 13,5 para la saca, con esto terminamos la semana con 83,5 km (115 km en los últimos 9 días) 1 hora de gym/pesas de piernas + 15 minutos de elíptica + 10 minutos de remo

    Esta tarde lo mismo hago media horita de fortalecimiento de Core y brazos, a las patas las dejo tranquilas hasta al menos el Martes, que llevo 9 días seguidos dándoles caña (8 corriendo y 1 con pesas)

    Como dijo el otro día [email protected]@

    Saludooooossss

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  9. #1869
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ENTRENAMIENTO 16/06/2019
    Distancia 13,51 km; Tiempo 1:08:06; Ritmo 5:02; FC media 142; FC máxima 152; Cadencia 180; Longitud de zancada 110 cm


    Pues otros 13,5 para la saca, con esto terminamos la semana con 83,5 km (115 km en los últimos 9 días) 1 hora de gym/pesas de piernas + 15 minutos de elíptica + 10 minutos de remo

    Esta tarde lo mismo hago media horita de fortalecimiento de Core y brazos, a las patas las dejo tranquilas hasta al menos el Martes, que llevo 9 días seguidos dándoles caña (8 corriendo y 1 con pesas)

    Como dijo el otro día [email protected]@

    Saludooooossss

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    Bestial Pepe 83 km esta semana y 115 en 9 días, joder vas a romper estadísticas en el mes. Diario de PepepacoDiario de PepepacoY a por ese descanso merecido.

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  10. #1870
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ENTRENAMIENTO 16/06/2019
    Distancia 13,51 km; Tiempo 1:08:06; Ritmo 5:02; FC media 142; FC máxima 152; Cadencia 180; Longitud de zancada 110 cm


    Pues otros 13,5 para la saca, con esto terminamos la semana con 83,5 km (115 km en los últimos 9 días) 1 hora de gym/pesas de piernas + 15 minutos de elíptica + 10 minutos de remo

    Esta tarde lo mismo hago media horita de fortalecimiento de Core y brazos, a las patas las dejo tranquilas hasta al menos el Martes, que llevo 9 días seguidos dándoles caña (8 corriendo y 1 con pesas)
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    Pufff menudos 9 días!!!! Hago yo eso y no soy capaz ni de escribir en el foro!!!

    Muy buenos entrenamientos, no he corrido nunca un M pero creo que a estas alturas una diferencia de 5ppm no es para ofuscarse, hay que tener en cuenta temperatura, altura de entrenamientos y poco a poco esas ppm irán bajando.

    Ánimo con los entrenamientos!!!

  11. #1871
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Bestial Pepe 83 km esta semana y 115 en 9 días, joder vas a romper estadísticas en el mes. Diario de PepepacoDiario de PepepacoY a por ese descanso merecido.

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    Gracias Joxean.

    No creo pq esta semana bajaré un poquito el kilometraje y la siguiente todavía más pq tocará hacer los preparativos y el viaje para el lugar de vacaciones. Además así empiezo la parte dura del plan algo más descansado..

    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Pufff menudos 9 días!!!! Hago yo eso y no soy capaz ni de escribir en el foro!!!

    Muy buenos entrenamientos, no he corrido nunca un M pero creo que a estas alturas una diferencia de 5ppm no es para ofuscarse, hay que tener en cuenta temperatura, altura de entrenamientos y poco a poco esas ppm irán bajando.

    Ánimo con los entrenamientos!!!
    Gracias Pablo, esta fase de base no me puedo quejar, el cuerpo va asimilando bien, a ver a partir de Julio cuando comience la parte dura...

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  12. #1872
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    Vaya rodaje bueno el de ayer y a 5:02 - 142 pulsaciones.....

    Le quitas los doses y ya lo has conseguido...jejejej,eso ya esta hecho!!!!!

    Un saludo y descansa!!!!!

  13. #1873
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    Que maquina y que estable....

    5:02 142 y despues core y brazos, etc...


    Esto va a dar unos frutos buenisimos....

    Lo estas haciendo muy bien, muy bien.... (Como dice el Aute).


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  14. #1874
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Vaya rodaje bueno el de ayer y a 5:02 - 142 pulsaciones.....

    Le quitas los doses y ya lo has conseguido...jejejej,eso ya esta hecho!!!!!

    Un saludo y descansa!!!!!
    Jajajs En rodajes "cortos" lo tengo más o menos pero pq al ser pocos km los primeros que vamos más bajos de ppm tienen bastante influencia en las medias, esas ppm hay que sacarlas en las TL..

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que maquina y que estable....

    5:02 142 y despues core y brazos, etc...


    Esto va a dar unos frutos buenisimos....

    Lo estas haciendo muy bien, muy bien.... (Como dice el Aute).
    Gracias Sirius, más que nada salgo a correr para no aburrirme jajaja

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  15. #1875
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    Distancia 11,74 km; Tiempo 1:00:00; Ritmo 5:07; FC media 140; FC máxima 150; Cadencia 181; Longitud de zancada 108 cm


    Pues otro entreno mañanero...

    Saludos.


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  16. #1876
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ENTRENAMIENTO 18/06/2019
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    Pues otro entreno mañanero...

    Saludos.


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    Pues tarea hecha muy bien Pepe, a currar con las pilas cargadas.

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  17. #1877
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Jajajs En rodajes "cortos" lo tengo más o menos pero pq al ser pocos km los primeros que vamos más bajos de ppm tienen bastante influencia en las medias, esas ppm hay que sacarlas en las TL..

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    No te creas Pepe,esta claro que normalmente al principio vamos mas bajos de pulso,pero tambien vamos mas lentos,o no?

    A mi por ejemplo,me sube la media como 3-4 pulsaciones de como voy una vez he calentado a la media que me da luego el cacharro,pero cuando he calentado tambien voy 4-5 segundos mas rapido de la media que me da luego.....

    Errr..... has visto,a mi por ejemplo de lo que me dice el reloj a cuando he calentado en -3 pulsaciones +4 segundos......

    Osea que no te creas que se va tanto esa media 5:02-142.

    Luego en las tiradas largas idem,la proprocion de pulso bajo afecta menos pero tambien debe de salir el ritmo mas alto......y de un rodaje de 12km a uno de 18 al final afecta en una 1-2 pulsaciones mas de diferencia solo....

    Cuenta mucho mas si estamos descansados,la temperatura,etc....que la proporcionalidad de pulso bajo hasta que calentamos......

    Resumiendo,que a mi entender segundo arriba-pulsacion abajo se puede dar mas o menos por bueno.......

    Un abrazo!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
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    Pues otro entreno mañanero...

    Saludos.


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    Te has metido al club de madrugarunning y ya no te sales........jejejeje.

    Pues otro buen rodaje.....

    Un saludo!!!!

  18. #1878
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    No te creas Pepe,esta claro que normalmente al principio vamos mas bajos de pulso,pero tambien vamos mas lentos,o no?

    A mi por ejemplo,me sube la media como 3-4 pulsaciones de como voy una vez he calentado a la media que me da luego el cacharro,pero cuando he calentado tambien voy 4-5 segundos mas rapido de la media que me da luego.....

    Errr..... has visto,a mi por ejemplo de lo que me dice el reloj a cuando he calentado en -3 pulsaciones +4 segundos......

    Osea que no te creas que se va tanto esa media 5:02-142.

    Luego en las tiradas largas idem,la proprocion de pulso bajo afecta menos pero tambien debe de salir el ritmo mas alto......y de un rodaje de 12km a uno de 18 al final afecta en una 1-2 pulsaciones mas de diferencia solo....

    Cuenta mucho mas si estamos descansados,la temperatura,etc....que la proporcionalidad de pulso bajo hasta que calentamos......

    Resumiendo,que a mi entender segundo arriba-pulsacion abajo se puede dar mas o menos por bueno.......

    Un abrazo!!!!

    - - - Updated - - -



    Te has metido al club de madrugarunning y ya no te sales........jejejeje.

    Pues otro buen rodaje.....

    Un saludo!!!!
    Ahí tienes toda la razón Juanjo!! En el rodaje de 5:[email protected] el primer kilómetro salió a 5:28 y en el de hoy de 5:[email protected] el primero fue a 5:34 y el segundo a 5:17....

    En cuanto a madrugar hoy estaba rodando a las 6:20... Y de aquí a mediados de Octubre intentaré hacer la mayoría de rodajes por las mañanas, por la tarde no solo hace mucho calor, además suele hacer bastante más viento...

    Muchas gracias!!

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  19. #1879
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    Pues tarea hecha muy bien Pepe, a currar con las pilas cargadas.

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    Gracias Joxean.

    Sí que llegas al curro bien despierto, pero a medio día llego pidiendo la hora

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 18-06-2019 a las 21:16
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  20. #1880
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    Otro más a las 6:00 am. Esta.tarde.si quedan energías gym/pesas de piernas.

    Saludos


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