Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1901
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    Muy buen entreno Pepe!!!

    Acercandonos mas o menos a ese obejtivo relacion pulso-ritmo.....

    Querer es poder......o casi

    Bien crack!!!!

  2. #1902
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ENTRENAMIENTO 23/06/2019
    Distancia 13,50 km; Tiempo 1:07:57; Ritmo 5:02; FC media 142; FC máxima 154; Cadencia 182; Longitud de zancada 109 cm


    Entreno prácticamente calcado al del pasado domingo, hoy la tripa a duras penas aguantó hasta finalizar el entreno a veces me pregunto de dónde saco las energías para sacar los entrenos....

    Termino la semana con 71 km + 1 hora de gym/pesas + 10 minutos de remo

    Saludos.

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    Pues buen entreno y buena semana Pepe, lo mejor ese pundonor que aun jodido te hace terminar esos entrenos Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  3. #1903
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    Aquí seguimos sin parar, aunque el estómago intente hacer de las suyas, entrenos como el de ayer, con diferencias bien marcadas entre ritmos suman mucho. A mi me cuesta horrores. Yo soy más de progresivo, pero meter ese cambio después de 12km como para que no cueste al principio.

  4. #1904
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    Que tal Pepe, veo que sigues sin prisa pero sin pausa, vaya racha que llevas de entrenos y cómo te han dicho más o menos, tienes que tener una forma ahora mismo para plantearte algunas carreras cortas y hacer muy buenos tiempos.

    Espero que lo del estómago te deje seguir sin problemas

  5. #1905
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    Lo increible es que sigues manteniendo pulsaciones con el bochorno que es esta cayendo!
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    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)
    10k en test: 32'35" (test en ciudad universitaria, octubre 2020)




    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

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  6. #1906
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy buen entreno Pepe!!!

    Acercandonos mas o menos a ese obejtivo relacion pulso-ritmo.....

    Querer es poder......o casi

    Bien crack!!!!
    Gracias Juanjo, ahí seguimos. Hoy estoy un poco más animado...

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues buen entreno y buena semana Pepe, lo mejor ese pundonor que aun jodido te hace terminar esos entrenos Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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    Gracias Joxean, ese es mi punto fuerte, lo cabezón de soy, literalmente jajaja

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Aquí seguimos sin parar, aunque el estómago intente hacer de las suyas, entrenos como el de ayer, con diferencias bien marcadas entre ritmos suman mucho. A mi me cuesta horrores. Yo soy más de progresivo, pero meter ese cambio después de 12km como para que no cueste al principio.
    Gracias Fon, la verdad es que costó, pero de eso se trata de meter entrenos que estimulen al cuerpo a seguir mejorando, aunque ese día me encontraba un poco flojo de energías por el tema de la tripa, además no es lo mismo meter un cambio con unas mixtas que con las rodadoras que llevaba y por camino de tierra....

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Que tal Pepe, veo que sigues sin prisa pero sin pausa, vaya racha que llevas de entrenos y cómo te han dicho más o menos, tienes que tener una forma ahora mismo para plantearte algunas carreras cortas y hacer muy buenos tiempos.

    Espero que lo del estómago te deje seguir sin problemas
    Ahí seguimos Pedro.

    No creas, ahora mismo lo que tengo es base, me falta darle vidilla a las piernas para ir ganando velocidad, la semana que viene empiezo con las series cortas del plan, serán 21 semanas largas y duras, a ver si el cuerpo aguanta...

    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Lo increible es que sigues manteniendo pulsaciones con el bochorno que es esta cayendo!
    No creas Susuki, el secreto está en que esos entrenos son a las 7 de la mañana con 19 grados... No son 10 pero tampoco 30...

    Verás como en el entreno de hoy, que haré dentro de un rato con 29 grados previstos y rachas de viento de 35 km/h el pulso sube un poco jejeje.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 24-06-2019 a las 20:31
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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  7. #1907
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    Lo dicho, nuevo rodaje con 29 grafitos de nada...

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    Distancia 13,65 km; Tiempo 1:11:28; Ritmo 5:14; FC media 145: FC máxima 155; Cadencia 173; Longitud de zancada 111 cm


    Normalmente los Lunes descanso, pero hoy me encontraba con las piernas aparentemente bien, tras los entrenos del fin de semana, así que decidí salir hoy y descansar mañana.

    Error, primer kilómetro las piernas pesan una tonelada, y antes de acabar el segundo km ya voy por encima de 140 pulsaciones, se nota el calor, pero.... A partir del 3 me voy encontrando mejor y la patata se estabiliza entre 145/150 terminando el entreno bastante cómodo y sin excesivo cansancio.

    Y lo que es mejor, sin que la tripa me moleste, cosa que ni me acuerdo desde cuándo no me pasaba, esto para mí ahora mismo vale más que si hubiese hecho un 10x1000 a 3:30..

    Y es que llevo desde el Sábado a base de arroz cocido y pollo a la plancha, a ver si se estabiliza la tripa y voy metiendo alimentos poco a poco. Desde hace tiempo creo que tengo localizada mi criptonita. Creo que no me sienta bien la fructosa pero claro hay muchos alimentos que tienen fructosa que no son fruta (cebolla, tomate, remolacha, azúcar de mesa... montones) y en eso no he llevado mucho control...

    A ver si consigo estabilizar la tripa y cuando empiece a meter alimentos me llevo una temporada sin fructosa a ver qué tal.

    Saludosssss.

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  8. #1908
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    Pues me alegro un montón que te haya dado tregua por una vez ese colon Y probando tras evaluar que puede que sea la fructosa, por lo pronto rodaje que hay que sacar adelante porque vaya semanita que os espera a toda España(menos a los norteños )
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #1909
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    Prueba y error... Es lo que toca... Volver a empezar a ver si das con la pocion....

    Buena salida... Que crack!! Que calor!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  10. #1910
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Lo dicho, nuevo rodaje con 29 grafitos de nada...

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    Distancia 13,65 km; Tiempo 1:11:28; Ritmo 5:14; FC media 145: FC máxima 155; Cadencia 173; Longitud de zancada 111 cm


    Normalmente los Lunes descanso, pero hoy me encontraba con las piernas aparentemente bien, tras los entrenos del fin de semana, así que decidí salir hoy y descansar mañana.

    Error, primer kilómetro las piernas pesan una tonelada, y antes de acabar el segundo km ya voy por encima de 140 pulsaciones, se nota el calor, pero.... A partir del 3 me voy encontrando mejor y la patata se estabiliza entre 145/150 terminando el entreno bastante cómodo y sin excesivo cansancio.

    Y lo que es mejor, sin que la tripa me moleste, cosa que ni me acuerdo desde cuándo no me pasaba, esto para mí ahora mismo vale más que si hubiese hecho un 10x1000 a 3:30..

    Y es que llevo desde el Sábado a base de arroz cocido y pollo a la plancha, a ver si se estabiliza la tripa y voy metiendo alimentos poco a poco. Desde hace tiempo creo que tengo localizada mi criptonita. Creo que no me sienta bien la fructosa pero claro hay muchos alimentos que tienen fructosa que no son fruta (cebolla, tomate, remolacha, azúcar de mesa... montones) y en eso no he llevado mucho control...

    A ver si consigo estabilizar la tripa y cuando empiece a meter alimentos me llevo una temporada sin fructosa a ver qué tal.

    Saludosssss.

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    Ya vas dando con la tecla que es lo bueno, mientras lo vayas controlando y puedas seguir acumulando con las menores molestias posibles, mejor que mejor!
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  11. #1911
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    Bien Pepe!!!
    Me alegro de no te haya dado guerra la tripa......
    A ver si consigues controlarlo,que pronto empezamos con la calidad y hay que estar en condiciones.....

  12. #1912
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    Que dos buenos rodajes de 13.5k Pepe, el primero creo que muestra más tu actualidad, a pulsaciones bajas para ir a 5'02''. El segundo ya con la fatiga encima normal que costara, creo que te paso similar al mío del mismo día.
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

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  13. #1913
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    Qur ha pasado Pepe???
    Todo bien??

  14. #1914
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues me alegro un montón que te haya dado tregua por una vez ese colon Y probando tras evaluar que puede que sea la fructosa, por lo pronto rodaje que hay que sacar adelante porque vaya semanita que os espera a toda España(menos a los norteños )
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Prueba y error... Es lo que toca... Volver a empezar a ver si das con la pocion....

    Buena salida... Que crack!! Que calor!!!

    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Ya vas dando con la tecla que es lo bueno, mientras lo vayas controlando y puedas seguir acumulando con las menores molestias posibles, mejor que mejor!


    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Bien Pepe!!!
    Me alegro de no te haya dado guerra la tripa......
    A ver si consigues controlarlo,que pronto empezamos con la calidad y hay que estar en condiciones.....
    Muchísimas gracias compis!! Por ahora sigue la cosa bastante bien, ya he introducido la pasta (aunque sin salsas, solo un poquito de aceite virgen extra) y la tripa sigue sin dar señales de vida.

    La idea es ir metiendo un alimento nuevo cada 3/4 días e ir descartando lo que me siente mal, como dice Sirius, prueba y error.

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Que dos buenos rodajes de 13.5k Pepe, el primero creo que muestra más tu actualidad, a pulsaciones bajas para ir a 5'02''. El segundo ya con la fatiga encima normal que costara, creo que te paso similar al mío del mismo día.
    Gracias Richard, también note los 10 grados más entre un entreno y otro, aunque yo creía que saldría el pulso todavía más alto.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Qur ha pasado Pepe???
    Todo bien??
    Todo bien Juanjo, lo que pasa es que el Lunes mientras dormía se me acalambraron los isquios de la pierna derecha (que ya llevaba con molestias desde antes del controlado de 10k de primeros de mes) y el Martes me levanté con toda esa musculatura tiesa como un palo y dolorida....

    Si a eso sumamos que esta semana ya tenía previsto bajar un poco el volumen con idea de llegar más fresco al inicio del especifico y que sabía que tendría poco tiempo por lo preparativos de las vacas (nos vamos a la playa 5 semanas)...

    En principio mi idea era salir ayer, pero como todavía tenía muy tensa y dolorida la musculatura, decidí no arriesgar, que la semana que viene empezamos con series cortas y los isquios sufren bastante.

    Hoy ya estoy mejor, aunque todavía con molestias y no creo que salga tampoco, con lo que la semana será más de relax de lo que tenía previsto... No sé si saldré alguna mañana del finde, depende de si salimos para la playa mañana o el Sábado.

    Un abrazo.

    A ver si saco un rato esta tarde y echo un vistazo a los diarios.

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  15. #1915
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    Vaya faena!!!
    Pues unos dias de reposo y a por esas series cortas...!!!


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  16. #1916
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    Te diria que disfrutaras de las vacaciones pero vas a sufrir mas que trabajando con la humedad de la costa
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  17. #1917
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Vaya faena!!!
    Pues unos dias de reposo y a por esas series cortas...!!!
    Gracias Sirius ¡Que le vamos a hacer!! La vida del runner popular el muy sufrida, cuando no molesta una cosa, molesta otra...

    Espero que no interfiera en el plan, el año pasado ya tuve el mismo problema con los isquios y no tuve ni que parar...

    Esta vez llevaba como 3 semanas con molestias y esperaba que pasase igual que el año pasado, pero se ve que la sobrecarga era mayor y el cuerpo que es sabio me envió una señal para que parase.

    Y como de todas formas tenía previsto reducir el volumen está semana a unos 40 km para llegar más descansado a la parte heavy del plan tampoco me ha roto mucho la dinámica prevista, siempre y cuando no siga molestando....

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Te diria que disfrutaras de las vacaciones pero vas a sufrir mas que trabajando con la humedad de la costa
    Ya estamos instalados en la costa.

    Lo de.la humedad y lo que se duda/sufre, lo sé por experiencia de otros años, me llevo todo el mes aplatanao. Si a la humedad le sumas la playa, baños y las salidas nocturnas, las vacaciones son más agotadoras que currar jajaja.

    Eso si, la humedad es lo que peor llevo con diferencia

    Mañana seguramente saldré a explorar un camino por un canal que me comentó Eli el año pasado, a ver qué tal el camino y mis isquios... Lo malo es que está a 25 minutos de coche...

    Esa es otra de las cosas que llevo mal de esta zona. Que aún siendo costa, quitando el paseo marítimo que es cortísimo, lo demás es todo montaña con caminos de cabra (descartados), tengo que buscar algún sitio para hacer las series y los controlados, a ver si mañana saco un rato a ver qué encuentro, pq por más que miro en Google Maps no veo nada apropiado, el paseo marítimo se pone impracticable de tanta gente y las pocas calles sin pendiente tienen mucho tráfico

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  18. #1918
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    Yo cuando sea mayor quiero ser como tu Pepe....5 semanitas en la playa,como para ponerle pegas.....jejeje.
    Para mi en la playa se entrena de lujo,luego acabas de entrenar,un bañito y como nuevo......
    A disfrutarlo crack!!

  19. #1919
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Yo cuando sea mayor quiero ser como tu Pepe....5 semanitas en la playa,como para ponerle pegas.....jejeje.
    Para mi en la playa se entrena de lujo,luego acabas de entrenar,un bañito y como nuevo......
    A disfrutarlo crack!!
    Jajajaja, Me tocaron en una rifa que hacían al comprar el libro de JD, a [email protected]@ creo que también le tocó pero en la sierra que se está más fresquito

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  20. #1920
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    Oye oye oye no nos dejas un sitio en la playa? Que envidia jajaj, aprovecha para bajar el volumen y volver con muchas más ganas, ese isquio te lo agradecerá, no y prisa por meterse caña

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