Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1921
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    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Oye oye oye no nos dejas un sitio en la playa? Que envidia jajaj, aprovecha para bajar el volumen y volver con muchas más ganas, ese isquio te lo agradecerá, no y prisa por meterse caña

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    Gracias Susuki, el caso es que esta semana me toca empezar el plan... aunque tengo 3 semanas que deje "ajuste" que puedo utilizar en caso de lesión o molestias.

    Hoy he salido y el isquio ha molestado los primeros kilómetros, el Martes en teoría tocan series y en el calentamiento decidiré sobre la marcha si cambiar de planes o hacerlas..

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  2. #1922
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    Primera toma de contacto con el nuevo entorno.

    ENTRENAMIENTO 30/06/2019
    Distancia 15,47 km; Tiempo 1:22:32; Ritmo 5:20; FC media 140; FC máxima 150; Cadencia 179; Longitud de zancada 105 cm


    El isquio derecho molestó, sobre todo los primeros kilómetros. Como le decía a Susuki, el Martes en el calentamiento, decidiré sobre la marcha si hacer las series o descartarlas hasta que de recupere del todo..

    La semana termina con 29,1 km y el mes con 267,3


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  3. #1923
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    A recuperar ese isquio y a encontrar zonas adecuadas en la playa. Alguna cuesta no viene mal al principio de plan y más si estas en la playa que supongo no tienes el "Gim Pepepaco"

  4. #1924
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    Aprovecha tambien y descansa Pepe, que luego ya sera un no parar...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  5. #1925
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    A recuperar ese isquio y a encontrar zonas adecuadas en la playa. Alguna cuesta no viene mal al principio de plan y más si estas en la playa que supongo no tienes el "Gim Pepepaco"
    Gracias Fon, no soy muy amigo de las cuestas jejeje, además en esta fase tenía pensado disminuir el trabajo de fuerza y hacer solo mantenimiento con ejercicios sin pesas y algo con gomas. Por cierto alguna pesa y gomas me he traído de Pepepacos gym jajaja

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Aprovecha tambien y descansa Pepe, que luego ya sera un no parar...
    Gracias Sirius, pero en principio no me planteo parar, no es plan de perder toda la base tras 3 meses de aburridos rodajes y empezar de nuevo... Si acaso atrasar un poco las sesiones de calidad hasta que el isquio se recupere del todo...

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  6. #1926
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    El isquio parece que evoluciona bien pero todavía molesta y algo de piramidal también hay... Así que rodaje en la misma ruta que el Domingo.

    ENTRENAMIENTO 02/07/2019
    Distancia 15,57 km; Tiempo 1:19:09; Ritmo 5:05; FC media 143; FC máxima 154; Cadencia 175; Longitud de zancada 112 cm


    En principio me sobraban 3 semanas de plan que tenia previsto hacerlas de ajuste bajando volumen y calidad o en caso de alguna lesión o molestia... Lo que no tenía previsto era usarla a las primeras de cambio

    A ver si se terminan de ir las molestias y puedo empezar con la calidad, que ya tengo ganas...

    Saludosss

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 02-07-2019 a las 15:03
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  7. #1927
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    Espero que pasen esas molestias y puedas entrenar como necesites

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  8. #1928
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Espero que pasen esas molestias y puedas entrenar como necesites

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    ¡Gracias Joxean!

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  9. #1929
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    ENTRENAMIENTO 03/07/2019
    Distancia 12,02 km; Tiempo 1:03:57; Ritmo 5:19; FC media 141; FC máxima 157; Cadencia 176; Longitud de zancada 107 cm


    Otro rodaje más.... Esta vez mitad por el paseo marítimo y mitad por un camino de arena paralelo a la playa demasiada arena y mucha humedad...

    A este paso tendré que cambiar el nombre del diario por "diario de Peperodaje"...


    Saludoss


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  10. #1930
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ENTRENAMIENTO 03/07/2019
    Distancia 12,02 km; Tiempo 1:03:57; Ritmo 5:19; FC media 141; FC máxima 157; Cadencia 176; Longitud de zancada 107 cm


    Otro rodaje más.... Esta vez mitad por el paseo marítimo y mitad por un camino de arena paralelo a la playa demasiada arena y mucha humedad...

    A este paso tendré que cambiar el nombre del diario por "diario de Peperodaje"...


    Saludoss


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    Estas hecho un crack, si ya me dabas envidia (sana) con estos rodajes ahora todavía más. Y parece que sin molestias. Me alegra un montón.

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  11. #1931
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    Vaya 2 rodajitos el domingo y el martes Pepe!!!!

    Yo tambie sufro bastante de los isquios,y encima mi trabajo tampoco ayuda....
    A mi Pepe lo que me ayuda bastante,y ya me he acostumbrado y si no lo hago lo noto un montón, es no estirarlos siempre de la misma manera,hay veces que estiro mas con la pierna en alto,otras en el suelo con la pierna hacia delante haciendo el "salto de valla".....
    Y a mi el variar los estiramientos me viene bastante bien.
    Para el piramidal tambien hago 2,aunque lleva tiempo si darme guerra....
    A ver si mejoran esas molestias y podemos leer el diario de PepeKipchoge!!!!
    Jejeje un abrazo!!

  12. #1932
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Vaya 2 rodajitos el domingo y el martes Pepe!!!!

    Yo tambie sufro bastante de los isquios,y encima mi trabajo tampoco ayuda....
    A mi Pepe lo que me ayuda bastante,y ya me he acostumbrado y si no lo hago lo noto un montón, es no estirarlos siempre de la misma manera,hay veces que estiro mas con la pierna en alto,otras en el suelo con la pierna hacia delante haciendo el "salto de valla".....
    Y a mi el variar los estiramientos me viene bastante bien.
    Para el piramidal tambien hago 2,aunque lleva tiempo si darme guerra....
    A ver si mejoran esas molestias y podemos leer el diario de PepeKipchoge!!!!
    Jejeje un abrazo!!
    Gracias Juanjo!!

    Si te cuento cómo empezaron las molestias no te lo crees...

    Resulta que hace un mes rodando por el parque que suelo ir últimamente, a las 7 de la mañana al pasar junto a un grupo de gansos que estaba junto al estanque, se me abalanzaron defendiendo el territorio... Se ve que a esas horas el parque es suyo y eso de que un loco venga a perturbar su paz no les hizo gracia.

    El caso es que ante mi sorpresa y sin parar de correr, lancé una patada lateral para espantarlos y ahí sentí un pinchazo en la zona de inserción del isquion .. supongo que una pequeña distensión pq pude seguir corriendo, aunque desde ese día estuve con molestias en la zona.

    Y además, como a bruto no me gana nadie, los dos últimos entrenos de fuerza en el ejercicio que hago de isquios tumbado boca abajo a una pierna, metí 4 kilos de más (de 10 a 14) y eso terminó de sobrecargar el músculo

    Tenía la zona bastante mal, contracturada y dolorida, ahora con automasajes, estiramientos y sesiones nes de crioterapia... ¡¡Que fría estaba ayer el agua de.la.playa!;, va recuperando el tono normal, aunque todavía molesta un poco en la zona del isquion.

    Si el Sábado me encuentro mejor intentaré meter algunos kilometros a ritmo M (4:30) a ver cómo responden.

    En cuanto al piramidal, ayer di un poco con la tecla, tenia acortados los rotadores externos de la cadera y también le estoy dando caña a los automasajes y estiramientos.



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  13. #1933
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    A ver si se consigue mejorar esas molestias de isquios y empieza la cosa a ir hacia adelante que se te ve con ganas de exprimirte en series Por lo pronto, 3 semanas no las vas a gastar, como mucho diria que 1 para recuperar la zona con lo cual tienes otras 2 para ir con red durante todos estos meses
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  14. #1934
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    Jajaja anadarias ya enganchadillo,y encima vas y te pones a hacer el chuck norris.😂😂😂.

  15. #1935
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    A ver si se consigue mejorar esas molestias de isquios y empieza la cosa a ir hacia adelante que se te ve con ganas de exprimirte en series Por lo pronto, 3 semanas no las vas a gastar, como mucho diria que 1 para recuperar la zona con lo cual tienes otras 2 para ir con red durante todos estos meses
    Gracias David, a ver si es verdad y pasan del todo las molestias.

    La verdad es que ahora mismo tengo sentimientos encontrados... Por una parte estoy deseando empezar las sesiones de calidad pq los rodajes ya me han dado todo lo que podían, por mucho que ruede más, no voy a tener mejoras...

    Pero por otra parte me veo lento y se que me va a costar un huevo sacar las sesiones adelante, si a eso le sumas el pinchazo del isquion... ahí andamos.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Jajaja anadarias ya enganchadillo,y encima vas y te pones a hacer el chuck norris.Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco.
    jajaja Pepenorris. Ya no tengo edad para patadas laterales. Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 04-07-2019 a las 09:41
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  16. #1936
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    Pues otro más... Hoy hemos vuelto al canal de Castellar de la frontera (Como el Domingo y Martes) solo que alargando un pelín, hasta los 16k. Con +145/-145 metros de desnivel.

    Saludosssss.

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  17. #1937
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    Tiene toda la pinta de que el cuerpo te está pidiendo bajar de esos 5'/Km. Pero como eres un ciborg aguantas los planes de entrenamiento a rajatabla

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  18. #1938
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    Pues sí que eres más ganso que los gansos, yo por experiencia propia sé que un salto tonto y totalmente innecesario acaba con varios días de dolores musculares y cosas así...

    Si estás por Málaga tienes el problema de que o tienes un buen paseo marítimo o todo es cuesta

  19. #1939
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    Vaya rodajito el de ayer,esta claro que la base aerobica no se sigue mejorando continuamente,es mas,la mejora es mas bien limitada,a no ser que sacrifiquemos ritmo x pulso,pero ese es el truco del almendruco que no vale para mucho como ya hemos hablado por aqui(por lo menos en mi opinon)
    Pero trabajando el umbral,la base aerobica mejorara tambien,aunque esto es a medio-largo plazo mas bien...
    Asi que a hacer 1000 y 2000 a tope....jejeje.

    Yo estoy igual también,no creo que mejore mis rodajes rodando ya......

    Un saludo!!!!

  20. #1940
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    Pues nada Pepe, que te faltan calles para hacer kilómetros Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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