Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1961
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    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Qué fiera, haciendo km's como si nada en pleno julio. A ver cuándo el clima me permite hacer una tirada larga xD
    El secreto está en salir temprano jejeje, estos rodajes son todos a las 7 de la mañana con 19/20 grados, eso sí con 85/90% de humedad...

    Ya me quejaré de calor cuando vuelva a Sevilla el 7 de Septiembre jajaja.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    WoWWWWW

    Me voy tres dias del diario y veo una series a ritmo M 7K magnificas.
    Luego unos rodajillos a 5;21 (S) y como quien no queire la cosa, empieza el plan, con unas series cortas, que las haces sobrado...


    Uffff!!!!
    Estas que te sales...
    Felicidades!!!!
    Gracias Sirius, a ver lo que dura.

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Aquí hay plan! Pero plan de bueno

    __Saludos__
    jajaja, ¡Menudo plan!

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

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  2. #1962
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    El secreto está en salir temprano jejeje, ...
    Ahí le has dado,.... secreto a voces, por otra parte 😄 .

  3. #1963
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    Pues enhorabuena con tu primer aniversario, y suerte con tu plan de entreno y te respeten las lesiones

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  4. #1964
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    Pepe que buenos entrenamientos por aquí! esos 20k (que incluyen 7k a ritmo M) han sido tremendos

    Las series te salieron buenísimas, exactamente el mismo entrenamiento que me tocaba... salvando las distancias (de Buenos Aires a Sevilla )
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  5. #1965
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Ahí le has dado,.... secreto a voces, por otra parte Diario de Pepepaco .
    Por cierto P@m@ El viernes me toca 3x2000 U a 4:15 + 4x200 a 43"
    Y estoy pensando hacerlos en el recién inaugurado Estadio de Atletismo de Estepona.

    Este será mi primer contacto con una pista de atletismo a ver cómo se da...

    Tengo varias incertidumbres, por una parte aquello que dicen que el tartan es duro con musculatura y tendones y por otra el tema de la posible sobrecarga de la parte izquierda debido a las curvas a izquierda...

    Aunque por otra parte pienso que más duro debe ser el asfalto y en cuanto a sobrecargas, los peraltes de las calles me sientan fatal y luego está que la pista no tiene desniveles ni irregularidades..

    Para rotra parte, pasaré más calor pq no abren hasta las 9:00..

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues enhorabuena con tu primer aniversario, y suerte con tu plan de entreno y te respeten las lesiones

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    Gracias Joxean!

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Pepe que buenos entrenamientos por aquí! esos 20k (que incluyen 7k a ritmo M) han sido tremendos

    Las series te salieron buenísimas, exactamente el mismo entrenamiento que me tocaba... salvando las distancias (de Buenos Aires a Sevilla )
    Gracias Richard!! Como si fuésemos vecinos jejeje.

    A ver cómo te salieron esas series cortas, seguro que de lujo!!

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  6. #1966
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    Pepe la pista no tiene porque sobrecargarte si no se abusa de los ritmos ni se usan clavos.....
    Yo tengo amigos que por ejemplo,las series las hacen siempre en la pista por que dicen lo que tu,que es llanita y sin cuestas,y dicen que no la hacen en el parque donde las hago yo ni locos.......jejeje,cada persona tiene sus particularidades....
    Tendras que probar a ver que tal!!!!
    Intenta no pasarte de ritmo en los tiempos de paso por vuelta,que ese es el problema a veces.......
    Suerte!!!!

  7. #1967
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    Muy buenas tiradas las que estas haciendo y con ese calor tiene mérito. En quince días me voy del eterno no-verano inglés y tendré que acostumbrar a levantarme pronto no para trabajar sino para salir a correr.

    Sobre hacer tiradas en pista yo solamente corrí en pista una vez y la verdad como dices no creo que sea mucho peor que el asfalto. Ya nos contarás cómo va.

    Saludos
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

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  8. #1968
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    A mi la pista me machaca muscularmente...no te se decir ciertamente porque pero si hiciera todas las sesiones en el tartan acabaria rompiendome, es mas rapida que el asfalto o la tierra o gravilla pero a mi personalmente me carga muchisimo mas. Yo suelo ir en dias puntuales y sobretodo por lo que dices...ahi la distancia es exacta y no hay ni trampa ni cartón, tambien me imagino que si vas metiendo poco a poco sesiones en pista acabara por acostumbrarse el tiempo pero sinceramente, a mi me gusta mas sufrir en terreno de tierra o gravilla porque cuando pillas asfalto o tartan parece que vuelas y eso da un buen chute de moral
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #1969
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    Siento no haber visto antes la entrada de la pista.

    Yo siempre que tengo ocasión hago las series en pista. Es cierto que es algo irreal, puesto que después en ruta es difícil encontrar terreno asi, pero para homogeneizar series creo que es lo mejor.

    Respecto a que cargue o no,... es cierto que suele cargar a mucha gente, pero cada uno es un mundo. Yo caliento y enfrio también en la propia pista y no suelo tener problemas de sobrecarga,... y suelo hacerlo con clavos.

    Ya nos contaraa como ha ido el asunto,...

    - - - Updated - - -

    Y que el Guaje se cargue es normal,... ya sabes que los funcionarios son muy flojitos 😄😄😄 .

  10. #1970
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pepe la pista no tiene porque sobrecargarte si no se abusa de los ritmos ni se usan clavos.....
    Yo tengo amigos que por ejemplo,las series las hacen siempre en la pista por que dicen lo que tu,que es llanita y sin cuestas,y dicen que no la hacen en el parque donde las hago yo ni locos.......jejeje,cada persona tiene sus particularidades....
    Tendras que probar a ver que tal!!!!
    Intenta no pasarte de ritmo en los tiempos de paso por vuelta,que ese es el problema a veces.......
    Suerte!!!!
    Gracias Juanjo, cada sitio tiene sus pros y sus contras, ahora os cuento sensaciones.

    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    Muy buenas tiradas las que estas haciendo y con ese calor tiene mérito. En quince días me voy del eterno no-verano inglés y tendré que acostumbrar a levantarme pronto no para trabajar sino para salir a correr.

    Sobre hacer tiradas en pista yo solamente corrí en pista una vez y la verdad como dices no creo que sea mucho peor que el asfalto. Ya nos contarás cómo va.

    Saludos
    Gracias por pasar por aquí, ahora os cuento.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    A mi la pista me machaca muscularmente...no te se decir ciertamente porque pero si hiciera todas las sesiones en el tartan acabaria rompiendome, es mas rapida que el asfalto o la tierra o gravilla pero a mi personalmente me carga muchisimo mas. Yo suelo ir en dias puntuales y sobretodo por lo que dices...ahi la distancia es exacta y no hay ni trampa ni cartón, tambien me imagino que si vas metiendo poco a poco sesiones en pista acabara por acostumbrarse el tiempo pero sinceramente, a mi me gusta mas sufrir en terreno de tierra o gravilla porque cuando pillas asfalto o tartan parece que vuelas y eso da un buen chute de moral Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco
    Sesión hecha, ahora cuento sensaciones.

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Y que el Guaje se cargue es normal,... ya sabes que los funcionarios son muy flojitos Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco .
    Mal me lo pones, yo también soy funcionario Diario de PepepacoDiario de Pepepaco


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  11. #1971
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    Pues primera sesión en pista. Llego temprano 8:15 y mi sorpresa es que están abriendo... por lo visto abren a las 8:00, ¡Perfecto!

    Receta de hoy: 3x2000U (4:15) con 2 minutos de recuperación entre series + 4/200 R (43") con 200 de recuperación al trote entre series (que al final fueron 250 de recuperacion al trote en + - 1:45' para volver a la salida del 200 ya que estás series las hice por calle 8)

    Calentamiento
    Distancia 4 km; Tiempo 24:04; Ritmo 5:01 FC media 146; FC máxima 158; Cadencia 183; Longitud de zancada 109cm


    Dos primeras vueltas las hago por calle 1 y el resto por calle 9 de césped artificial, aunque creo que me perjudicó un poco el calentamiento pq al ser nuevo esta el pelo muy alto y es casi como correr en arena... y creo que me dejó las piernas muy pesadas.

    Las sensaciones no son buenas, ni el pulso. No sé si noto el calor (24 grados) y humedad (día nublado) o son las piernas que no están recuperadas de la sesión del Martes (todavía tenía unas pequeñas agujetas en isquios de ambas piernas) El caso es que los km en pista se hacen laaaargos.. por lo que intuyo que los 2000 serán sufridos... y yo que creía viendo mis últimos entrenos similares que hoy sería una sesión fácil..

    SERIES 3x2000

    Objetivo 8:30' (4:15/km)

    1.- 8:28 @ 4:14'/km ; Pulso 165/174; Cadencia 189; Long zancada 126 cm

    2.- 8:30" @ 4:15'/km ; Pulso 165/175; Cadencia 191; Long zancada 124 cm

    3.- 8:31" @ 4:15'/km ; Pulso 167/178; Cadencia 188; Long zancada 127 cm


    Lo que peor llevo es mantener el ritmo en curva y eso hace que vaya todo el tiempo en ritmo objetivo pero sin poder guardar mucho... esta sensación fue mejorando con el paso de las series.

    SERIES 3x150

    Por calle 8 .No estaba previsto pero resulta que me confundí de marca y viendo los tiempos que estaba haciendo, paro, miro y...¡ estaba saliendo de la marca de 150 metros!... Ya me parecía muuuy raro estar sacando los 200 por debajo de 30 segundos por mucho que las sensaciones de piernas y fuerza fuesen muuuy buenas pese al aire en contra de la recta de meta.

    1.- 28,5 @ 3:10'/km ; Pulso 137/151; Cadencia Fallo medición

    2.- 30,2" @ 3:20'/km ; Pulso 156/161; Cadencia 191; Long zancada 150 cm

    3.- 29,8" @ 3:19'/km ; Pulso 159/165; Cadencia 186; Long zancada 156 cm

    Promedio 29,5 @ 3:16' km


    Al darme cuenta del fallo, retomo y empiezo las series de 200.

    SERIES 4x200 objetivo 43" (3:35/km)

    1.- 38,5 @ 3:13'/km ; Pulso 146/161; Cadencia 197, long zancada 157 cm

    2.- 39,9" @ 3:20'/km ; Pulso 159/168; Cadencia 194; Long zancada 158 cm

    3.- 39,6" @ 3:18'/km ; Pulso 160/169; Cadencia 192; Long zancada 154 cm

    4.- 41,2" @ 3:26'/km ; Pulso 159/169; Cadencia 193; Long zancada 151 cm.
    Promedio 39,8 @ 3:19' km

    Estas también por calle 8 y cuestan un poquito más que las de 150, sobre todo la última. Ya sé que tendría que ajustarme más a los ritmos previstos... pero es que los primeros 100 bastante hago con mantener la compostura en la curva como para ponerme a mirar el relojito y cuando entro en recta de meta aprovecho para darle cera.. Una gozada hacer esos últimos 100 en línea recta jajajaja.

    Para terminar 2:51 km de enfriamiento a 5:39 y 142 ppm y para casa con 15,47 km para la saca.

    En general la sensación ha sido esa , de dificultad para mantener velocidad en curvas.

    Sobre todo a nivel de cadera izquierda es duro...supongo que requerirá un periodo de adaptación. A ver cómo asimilo está sesión y si las piernas no se quejan mucho... Ahora mismo las tengo nuevas, aunque ya sabemos que las "rebajas" llegan al día siguiente jejeje

    Por cierto, todo el entreno solo, nadie en la pista. Diario de Pepepaco



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    Úlima edición por pepepaco fecha: 12-07-2019 a las 13:35
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  12. #1972
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    ¡Impresionante documento gráfico! La soledad del corredor de fondo...
    Dicho lo cual afirmo que hay que tener mucho de algo para hacer un entrenamiento con series variadas como el que se ha clavado hoy el compañero (el error de la línea de salida lo pasamos por alto).

    __Saludos__
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  13. #1973
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ...
    Mal me lo pones, yo también soy funcionario Diario de PepepacoDiario de Pepepaco
    ...
    Bueno, cuando se va adquiriendo algún que otro trienio,... la flojera se va mitigando 😄😄😄 .

  14. #1974
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    Qué buen comienzo de plan y encima estrenando pista!!!

  15. #1975
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    Sesión de enjundia sacada de manera esplendida El fallo de la marca de salida es la falta de costumbre...bueno y que ya que estabas solo haber aprovechado la calle 1! Por las calles exteriores no tengo ni puta idea de que marcas son las buenas

    La pista es muy highclass con esa hierba artificial por fuera...aqui en Gijón no tenemos ese cesped y la verdad que se nota mucho cuando no quieres machacar en el tartan Y por cierto...el estar sola en estas pista a veces es casi mejor, asi no te humillan guajetes que te pasan como misiles mientras uno saca el higado, por experiencia te lo digo

    Enhorabuena por la sesión, un pasito mas hacia adelante

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Bueno, cuando se va adquiriendo algún que otro trienio,... la flojera se va mitigando 😄😄😄 .
    Voy apuntando a la libreta
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  16. #1976
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    Los trienios y los sexenios son la vidilla del funcionario (amén de las vacaciones, en algún caso)... No digo más, que luego todo se sabe.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  17. #1977
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    Tu entrenamiento ha sido genial, la verdad que muy muy bueno.

    Pero me quedo con la pista, que envidiaaa!!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
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    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  18. #1978
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Impresionante documento gráfico! La soledad del corredor de fondo...
    Dicho lo cual afirmo que hay que tener mucho de algo para hacer un entrenamiento con series variadas como el que se ha clavado hoy el compañero (el error de la línea de salida lo pasamos por alto).

    __Saludos__
    ¡¡Gracias Javi!! error de novato jajaja.

    Mira que iba contento viendo con la facilidad que estaba haciendo esas primeras series de 200, pensaba ¡coño sí que se corre en la pista! y... "lo mismo me he equivocado y lo mío es el medio fondo" pero tras la tercera serie que iba dejándome ir y saqué el mismo crono me dije: Un momento, para, esto no puede ser... Y mi gozo en un pozo jajjajaja

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Bueno, cuando se va adquiriendo algún que otro trienio,... la flojera se va mitigando Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco .
    De esos ya me vienen sobrando demasiados.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Qué buen comienzo de plan y encima estrenando pista!!!
    ¡Gracias Donna! Ahora ya más en frío, me ha gustado bastante esta primera experiencia, a ver si de aquí en adelante puedo seguir haciendo las series en pista

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Sesión de enjundia sacada de manera esplendida El fallo de la marca de salida es la falta de costumbre...bueno y que ya que estabas solo haber aprovechado la calle 1! Por las calles exteriores no tengo ni puta idea de que marcas son las buenas Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

    La pista es muy highclass con esa hierba artificial por fuera...aqui en Gijón no tenemos ese cesped y la verdad que se nota mucho cuando no quieres machacar en el tartan Y por cierto...el estar sola en estas pista a veces es casi mejor, asi no te humillan guajetes que te pasan como misiles mientras uno saca el higado, por experiencia te lo digo

    Enhorabuena por la sesión, un pasito mas hacia adelante


    Voy apuntando a la libreta
    ¡Gracias David! La verdad es que los 2000 costaron más de lo esperado, como será que no veo 178 pulsaciones desde hace un año... y como desde que me compre la banda de pecho mi máxima había sido 171 pensaba que lo mismo esos 180 y pocos que me llegó a marcar en alguna ocasión el de muñeca podían haber sido un error. Pero hoy la sesión aparte del entreno en si, me ha servido para confirmar que mi máxima debe rondar por esas 180 y poco pq un poco más podía haber subido hoy...

    Lo de hacer los 200 por calle 8 es pq al ser la curva más abierta es más fácil, al menos para mí que soy novato, mantener la velocidad y sufre menos la cadera.

    El Martes que viene tengo mix de 200 y 400 y las haré también por calle 8

    Y el Viernes que viene un 2x3000 que haré por calle 5, que al parecer mide la cuerda 430,033 metros. con lo que 7 vueltas serian 3010 metros.

    Así que saliendo de la salida del 100 y terminando 10 metros antes (a la altura de la salida del 110 valla) tenemos 3000 justos, de esta forma las curvas no son tan cerradas y haces una curva menos que por calle 1 que tendrías que hacer 7 vueltas y media.

    Al final me hago un experto en mediciones de pista jajaja

    Y respecto a las marcas, en el bordillo de la calle 1 hay unas chapitas a la altura de cada marca que indican a que corresponde cada una. Salida del 100, del 150,200,400,800 etc...

    Y la hierba, para mi gusto demasiado mullida, supongo que por estar muy nueva y el pelo todavía "tieso", No creo que vuelva a calentar en ella.

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Los trienios y los sexenios son la vidilla del funcionario (amén de las vacaciones, en algún caso)... No digo más, que luego todo se sabe.

    __Saludos__
    Sexenios no tenemos, pero trienios ya nos acercamos a 12 con lo que ello implica...

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Tu entrenamiento ha sido genial, la verdad que muy muy bueno.

    Pero me quedo con la pista, que envidiaaa!!
    Jajaja, Si que es chula la pista..

    Por cierto la pista es de Mondo, no de Tartán.

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  19. #1979
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    Buen entreno Pepe!!!

    Y al final te has hecho 3x150 mas

    A ver que tal mañana como dices tu.....

    A mi lo que no me gusta de la pista es el campo de futbol dentro,no puedo con ello.......
    Que un club en su campo quiera tener una pista,como en Anoeta por ejemplo me parece perfecto,pero que en un sitio para practicar atletismo metan un campo de futbol........arrgggg!!!

    Si la pista es de Mondo,es un material mas duro que el tartan,y peor para el fondo o para hacer series largas,o eso dicen,el tartan es mas blandito y mejor para ese tipo de entrenos.....

    Seguimos con el plan!!!!

  20. #1980
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buen entreno Pepe!!!

    Y al final te has hecho 3x150 masDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    A ver que tal mañana como dices tu.....

    A mi lo que no me gusta de la pista es el campo de futbol dentro,no puedo con ello.......
    Que un club en su campo quiera tener una pista,como en Anoeta por ejemplo me parece perfecto,pero que en un sitio para practicar atletismo metan un campo de futbol........arrgggg!!!Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Si la pista es de Mondo,es un material mas duro que el tartan,y peor para el fondo o para hacer series largas,o eso dicen,el tartan es mas blandito y mejor para ese tipo de entrenos.....

    Seguimos con el plan!!!!
    Gracias Juanjo. Eso he leído que el Tartan es un poco más "blando".

    Por ahora las piernas no se han quejado, nada de rigidez ni molestias, aunque a mí me suelen aparecer a la mañana siguiente...

    Y lo del campo de fútbol, no se para que lo usarán creo pq el estadio de fútbol de Estepona está en unas instalaciones justo al lado del de atletismo, de hecho se comunican los dos edificios...

    En la foto donde sale el corner, el edificio al fondo a la izquierda es el estadio de futbol.

    Por cierto el Estadio de Atletismo con 1000 plazas de aparcamiento subterráneo, una pasada...


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