Diario de Omnia90

20-01-2019

Plan inicial: hacer tirada larga por Montjuic

Plan definitivo: por la lluvia y el frio, rodaje progresivo en cinta con los siguientes ritmos:

10 primeros minutos: 10 km/h
10-25 minutos: 11,5 km/h
25-40 minutos: 12 km/h
40-45 minutos: 11 km/h enfriamiento

Total: 45:33 min

Nota: no es la primera vez que cuando me toca entrenar en cinta, tengo la sensacion de que los ritmos marcados en esta no se corresponden con los reales

21-01-2019

Pues hoy tocaba rodar solo, con un plus de velocidad al final para no perder la costumbre de acabar rápido. Rodaje con bastantes cuestas y 4 rectas de 150 m a tope al final. Total: 43:33 min

He estado pensando en qué carrera hacer y ahora mismo tengo dos en mente: una es la de 10 km de Gavà y otra es la Bdnrunning, ambas de 10 k. Pero en fin iremos viendo.

23-01-2019

Entrenamiento duro de la semana, que no sabia si iban a ser unas series o un fartlek. Debido al frio y al viento, al final ha sido lo ultimo. Concretamente, he hecho un fartlek mexicano que nunca habia hecho, y que ha quedado en lo siguiente:

12 min de calentamiento + cambios: 6 rapidos + 2 lentos + 2 x 5 rapidos con rec de 2 min + 3 x 3 rapidos + 2 lentos + ultimos 200 m a tope

Distancia recorrida: 8600 m

Total: 44:44 min

Ya en el calentamiento me he sentido las piernas como agarrotadas por el frio, reconozco que hoy me ha costado pillar y aguantar el ritmo sobretodo en los tres primeros cambios. Pero considero que en general he aguantado bien. Seguimos

Jolín, ¡qué variedad de recursos para entrenar, qué variedad de modelos de entrenamiento!
Se nota que lo tienes currado. Muy bueno.

__Saludos__

Gracias Javieruchi! Si te digo la verdad, jamas he seguido un plan de entrenamiento fijo, no me gusta. Lo que hago es ir pillando lo que mas me gusta de cada plan y tambien ir viendo lo que mejor me va para ese dia. Por eso siempre hago algo diferente, jejeje.

Hola Omnia, pues bien, pero si pones los ritmos mucho mejor, lo de seguir un plan tiene su por qué y tú lo sabes bien, no sé por qué no te lo aplicas. Con cada fase de entrenamiento se busca un efecto y por eso es bueno seguir un plan, que esté bien para uno o adaptar el plan a uno mismo, siempre y cuando se respeten las diferentes fases del plan.

Lo dicho, si nos pones los ritmos podemos ver mejor cómo estás y qué progresión vas teniendo.

Ciao!

25-01-2019

Pues como aun las piernas seguian cargadas del fartlek del miercoles, hoy han tocado 8 km suaves por el parque fluvial. Tiempo total: 42:07 min

27-01-2019

Tirada larga, a ritmo mas tranquilo del previsto, debido a que iba con compañia. Todo por llano, sobre 5:30 min/km. Total: 1:00:11 min

La rueda sigue girando, acumulando y sumando. Muy bien.

__Saludos__

29-01-2019

Y hoy, de buena mañana, señoras y señores, una de series de 1000. Como mi objetivo en esta temporada es aumentar mi resistencia en estas series, he dejado más tiempo de recuperación entre cada serie (2 min). La cosa ha quedado así:

2 km de calentamiento + series:

1a: 4:11
2a: 4:08
3a: 4:06
4a: 4:07

He acabado con la sensación de haber podido ir un poquito más rápido, y la verdad es que otras veces las había hecho en 4 min clavados, pero luego me costaba más "ir", así que esta vez he decidido reservar fuerzas.

Hola Omnia,

Esas series están más que bien, yo, como sabes, soy un aficionado que no sabe mucho de esto, pero no sería mejor hacer lo contrario, disminuir el ritmo y acortar las recuperaciones? ahí creo que mejorarías el aeróbico, es muy duro porque hay que conocerse bien y gestionar bien el esfuerzo, pero creo que te haría mejorar la resistencia de cara a cuando quieras afinar y ahí sí que debes subir la recuperación y el ritmo.

En cualquier caso unas series que para mí las quisiera.

Ciao!

31-01-2019

Y acabamos el mes con un rodaje suave por circuito con sube-bajas. Total: 8500 m
Tiempo: 45:41 min

Originalmente escrito por Omnia90

31-01-2019
Y acabamos el mes con un rodaje suave por circuito con sube-bajas. Total: 8500 m
Tiempo: 45:41 min

Buena manera de terminar el mes.
Y a por febrerillo...

__Saludos__

Originalmente escrito por Omnia90

31-01-2019

Y acabamos el mes con un rodaje suave por circuito con sube-bajas. Total: 8500 m
Tiempo: 45:41 min

Buen rodaje de descanso activo y sumando.

01-02-2019

Empezamos el mes de febrero con un progresivo. El circuito es mayoritariamente llano, salvo 400 m de falso llano y una pendiente de 50 m.

2 km de calentamiento a 5:30 min/km + 6 km a una media de 4:45 min/km, de los cuales los ultimos 200 m son subiendo una cuesta a tope.

Total: 8 km en 38:16 min

Originalmente escrito por Omnia90

01-02-2019
Empezamos el mes de febrero con un progresivo. El circuito es mayoritariamente llano, salvo 400 m de falso llano y una pendiente de 50 m.
2 km de calentamiento a 5:30 min/km + 6 km a una media de 4:45 min/km, de los cuales los ultimos 200 m son subiendo una cuesta a tope.
Total: 8 km en 38:16 min

Buen trabajo, de calidad.
Suma y sigue. Bien hecho.

__Saludos__

decidiste ya sobre el 10k?

03-02-2019

Rruez, sip, la idea es correr la BDNrunning o la cursa de la Catalana que ambas son por el mes de marzo.

Entreno de hoy: Subida por Montjuic desde pl.Espanya acabando por la Gran Via. Total: unos 10 km en 56:18 min. Hacia un monton de tiempo que no iba por Montjuic, asi que hoy las cuestas se han notado.

04-02-2019

Entre que hoy no habia mucho tiempo y las patas aun sentian el entrenamiento de ayer, el resultado ha sido un regenerativo por circuito llano.

Distancia: 7400 m
Tiempo: 36:07 min

Hola!
Buenos entrenos, con tu permiso me iré pasando por aquí y me "copiaré" alguno de tus entrenos, como el de las cuestas del otro día

Salu2!!