Atletismo
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Diario de Omnia90

  1. #241
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    Oct 2015
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    06-02-2019

    La sesión de hoy empezó, como casi siempre, sacando tiempo de donde no lo hay, a las 8:00 a.m pues era el unico momento del dia que iba a tener para salir. Pese a que me ha costado un poco arrancar, basicamente porque aun tenia un poco de sueño, en el calentamiento las sensaciones ya me avisaban de que me saldrian unas series de 400 chulas, chulas. Y creo que asi ha sido. Ha salido el siguiente 10x400:

    2 km calentamiento +
    1-1:37
    2-1:35
    3-1:35
    4-1:35
    5-1:37
    6-1:32
    7-1:30
    8-1:30
    9-1:32
    10-1:29

    Observaciones: Hasta hoy, siempre me quedaba clavada en la n°8 cuando tocaban los 400, lo cual ha sido un logro hacer las 10. Creo que la clave ha sido reservar un poco mas en las 5 primeras, que antes iba a todo gas desde la primera y eso no puede ser.
    Las recuperaciones han ido desde 1 min hasta 90 seg.

  2. #242
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    Joder que buenos esas series compañera!!! Los diez metidos en pocos segundo de diferencia

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  3. #243
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    Oct 2015
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    08-02-2019

    Entreno tempranero a las 8:00 a.m, cuando apenas empieza a salir el sol y hace un frio que pica, pero ahi vamos. Rodaje de 10 km por al lado de la autovía, pasando por tramos con pendiente bastante pronunciada, hasta llegar a un super de venta al por mayor, cuyo perimetro mide 1 km. Doy dos vueltas y emprendo el camino de vuelta, dando algunos rodeos para sumar km's.
    Las sensaciones son muy buenas y voy con las piernas frescas.

    Total: 10 km
    Tiempo: 52:27 min

  4. #244
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    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    08-02-2019

    Entreno tempranero a las 8:00 a.m, cuando apenas empieza a salir el sol y hace un frio que pica, pero ahi vamos. Rodaje de 10 km por al lado de la autovía, pasando por tramos con pendiente bastante pronunciada, hasta llegar a un super de venta al por mayor, cuyo perimetro mide 1 km. Doy dos vueltas y emprendo el camino de vuelta, dando algunos rodeos para sumar km's.
    Las sensaciones son muy buenas y voy con las piernas frescas.

    Total: 10 km
    Tiempo: 52:27 min
    Muy bueno. Kilómetros y buen ritmo. Sumando y asentando.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  5. #245
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    15-02-2019

    Resumen de la semana:

    Martes 12-02-2019

    Rodaje a 5:00 min/km durante unos 6 km, acabando con 6 cuestas de 200 m a ritmo vivo y una recta de 200. Total: 47:25 min

    Miércoles 13-02-2019

    10 min de calentamiento y series: 2 de 1600 m en 7:13 min, 1 de 800 en 3:00 min y 1 de 400 en 1:37

    Total: 4400 m en series

    Viernes 15-02-2019

    Rodaje por el paseo marítimo a 5:00 min/km. Total: 10 km en 50:24 min

    Sensaciones en general muy muy buenas, acabando cada entrenamiento con ganas de más.
    Si no he actualizado en estos días, ha sido porque no he tenido tiempo.
    Aún queda la tirada larga del domingo.
    Un saludo a tod@s.

  6. #246
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    17-02-2019

    Hoy la intencion era meter km's y ritmos a la vez, asi que ha salido una tirada larga progresiva.
    Empezando a 5:00 min/km por parte de Montjuic, y acabando a 4:40 por la Gran Via. Las piernas se han vuelto a notar bien, aunque las cuestas han restado velocidad.

    Total: 12 km en 58:09 min

  7. #247
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    Me paso por aqui para ver que a pesar del parón ese sigues a buen nivel y ya de vuelta! Como siempre, esas series cortas dandole candela a la zapa

    Ya quisiera yo esos ritmos de rodajes a dia de hoy
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #248
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    Muchas gracias David! Fue duro recuperar lo perdido tras el paron, por suerte ya me empiezo a encontrar en el nivel de antes, y aun me noto con margen de mejora. Animo a ti tambien!

  9. #249
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    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    17-02-2019

    Hoy la intencion era meter km's y ritmos a la vez, asi que ha salido una tirada larga progresiva.
    Empezando a 5:00 min/km por parte de Montjuic, y acabando a 4:40 por la Gran Via. Las piernas se han vuelto a notar bien, aunque las cuestas han restado velocidad.

    Total: 12 km en 58:09 min
    Pues es un entrenamiento morrocotudo, si señor.

    __Saludos__
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  10. #250
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    Hola Omnia,

    Veo que sigues fuerte y me alegro de que vayas sabiendo hacer las series, en el sentido de adaptar los ritmos para poder acabarlas y además ir de menos a más, 10x400 se hace muy duro.
    Las otras que hiciste las veo descompensadas, entiendo que lo buscaste así, pero un 1600 a 4'30''/km, un 800 a 3'45''/km y un 400 a 4'03''/km da la sensación de que algo falla.

    En cualquier caso y como te dice David, para mí los quisiera

  11. #251
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    Buenas Leo,

    Gracias por pasarte. Sí, la verdad es que algunas de las series no han salido nada homogéneas, los motivos son varios: el número uno, es que normalmente empiezo las primeras series regulando bastante, me da miedo salir demasiado fuerte y no poder con el resto.

    El número dos, aunque es poco habitual pero alguna vez me pasa, es que hay días en los que bien por cansancio, o bien porque me encuentro con mucho viento, se me hace más duro mantener los ritmos.

    Así que es por eso, aunque sigo trabajando para que estos factores me afecten cada vez menos.

  12. #252
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    19-02-2019

    Sesión de hoy: Series cortas de 200.
    Calentamiento: 2,5 km
    Series:
    1-36''
    2-37''
    3-36''
    4-37''
    5-38''
    6-36''
    7-40''
    8-40''
    9-39''
    10-39''
    11-36''
    12-36''
    13-37''
    14-38''

    Nota: La diferencia de tiempos hoy es porque he hecho las series en terreno nuevo, así que en algunas me he pasado unos metros de la distancia. La recuperación entre series ha sido de 1 min.

  13. #253
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    Pues 14 series y todas metidas en un pañuelo Muy buen entreno
    Ez etsi, eutsi!!

  14. #254
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    Hola Omnia,

    Esas series de 200 son una barbaridad, a lo mejor resulta que eres más medio fondista que fondista, mira a ver, yo esos ritmos no los veo ni de lejos..
    En cuanto a la poca homogeneidad de las series, tienes que trabajar en ello porque no puede haber tanta disparidad, mira el reloj para no excederte, pero también para no quedarte parada. Hay mucha gente que empieza las series como pollo sin cabeza y luego lo pagan, es mejor salir e ir cogiendo el ritmo, poco a poco lo tendrás interiorizado y no te hará falta ni mirar el reloj.

    Saludos!

  15. #255
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    Si, lo de mediofondista tambien lo he pensado, siempre se me han dado mejor las carreras cortas que las largas xD

    20-02-2019

    Pues hoy ha tocado un regenerativo sin pena ni gloria, con un poco de viento en contra durante 3 km que se ha hecho un poco cansino...

    Total: 7800 m en 38:42 min

  16. #256
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    22-02-2019

    Día con mucho calor y mucho viento, tenía pensado hacer un progresivo, aunque al final me ha salido un controlado un poco raro, ha sido así:

    3 km a ritmo 5:00 min/km + 3 km a 4:20 min/km + 500 m al trote + 400 m a 4:00 min/km + 200 m enfriamiento.

    Total: 7500 m
    Tiempo: 37:30 min

  17. #257
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    24-02-2019

    Pues hoy han sido 10 km en 55:17 min, yendo de menos a mas. Empezando a 5:27 min/km y acabando a 4:47 min/km. Todo ello en la cinta del gym.

  18. #258
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    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    24-02-2019

    Pues hoy han sido 10 km en 55:17 min, yendo de menos a mas. Empezando a 5:27 min/km y acabando a 4:47 min/km. Todo ello en la cinta del gym.
    Hola Omnia,

    Algo falla, si has empezado a 5'27''/km y has acabado a 4'47''/km la media no puede haber sido 5'32''/km.....

    En cualquier caso, volumen más que aceptable.

  19. #259
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    26-02-2019

    2 km de calentamiento + series de 1000 m:

    1a serie: 4:08
    2a serie: 4:07
    3a serie: 4:05
    4a serie: 4:06

    Luego decidi añadir una de 500, que termine en 1:59.

    Total de km's en series: 4500 m

  20. #260
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    De esos 4' bajos a un 3' alto queda poco... y eso ya es ir deprisa, ojito.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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