Atletismo
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Diario de Omnia90

  1. #281
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    24-03-2019

    Crónica de la 8a Magic Bdn Running:

    La salida tiene lugar a las 9:30. Los primeros km's transcurren sin demasiados problemas, y eso que hemos sido mas de 2000 participantes.

    La estrategia a seguir es sencilla: empezar sobre 5:00 min/km e ir aumentando el ritmo lo que el cuerpo me permita.

    Paso los 5 primeros km's en 23:47 min, la sensacion es de poder ir un poco mas rapido. A partir del km 6 voy apretando un poco, pero regulando, ya que el circuito a pesar de ser llano viene salpicado de tres cuestas largas.

    El tramo mas duro ha sido a partir del km 8, ya que veo que me adelanta gente y no puedo apretar mucho mas. Finalmente acabo en 49:13 min, siendo el puesto 800 de la general, 78 de la femenina y 5a de mi categoria.

    Satisfecha con el resultado, pero sabiendo que podia haber dado un poco mas y que hay que seguir mejorando.

  2. #282
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    Sep 2018
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    Muy bien, 10 Kms. por debajo de 50' es algo que ya me justaría a mi lograr.
    Gran trabajo previo y buen resultado. Enhorabuena.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  3. #283
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    Se ve por los parciales que se hizo duro el segundo 5k mas si cabe teniendo alguna cuesta, bien aguantado al final y sabiendo sufrir para quedar top5 de categoria que nunca es facil

    Enhorabuena y a seguir trabajando que con constancia llegaran mejores resultados aun
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #284
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    31-03-2019

    Casi no he tenido tiempo de actualizar esta semana, así que paso el resumen de los entrenamientos hechos:

    Miércoles 27-03-2019

    Como era el primer entrenamiento que hacía tras la carrera, la idea era ir suave todo el rato.
    Hice 8 km por Montjuic, tiempo 45:25 min

    Jueves 28-03-2019

    Rodaje suave otra vez, por camino de tierra y bastante viento. Resultado: 8,5 km en 45:15 min

    Sábado 30-03-2019

    Primer entrenamiento de calidad de la temporada. Las piernas las notaba un poco lentas, pero supongo que era normal tras dos semanas sin hacer series ni calidad en general. El resultado fue:

    3,5 km de rodaje suave + cuestas (10x200)

    Total: 43:22 min

    Domingo 31-03-2019

    Entrenamiento que he hecho porque había que completar kilometraje, porque estaba reventada de la semana xD

    Total: 11 km en 61 min

  5. #285
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    PD: Ya tengo nuevo objetivo, la 28a Milla Urbana de Santa Eulalia. Es el 1 de mayo, así que me queda un mes para volver a estar a tope.

    Hace mucho tiempo que no corro esta distancia, en la que por cierto siempre me he llevado trofeo, así que mis objetivos más inmediatos son trabajar la potencia y la explosividad.

  6. #286
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    02-04-2019

    Pues hoy tocaban cuestas. Concretamente, la sesión ha consistido en:

    15 min de calentamiento al trote + series en cuesta (12x200) + 5 min al trote + 3 rectas de 100 m como transferencia

    Total: 46:06

    Sensaciones geniales, y con muchas muchas ganas de reventar marca en la milla del 1 de mayo

  7. #287
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    08-04-2019

    Resumen de los últimos entrenamientos hasta la fecha:

    03-04-2019

    Rodaje sin más historia, por caminos de tierra. Total: 45:40 min

    05-04-2019

    Rodaje controlado, algo accidentado, ya que me pilló un chaparrón a los 5 min de empezar.
    10 min a 5:00 min/km y luego 28 min a 4:30 min/km.
    Total: 38:50 min

    07-04-2019

    Tirada larga, con los primeros 4 km en subida poco pronunciada pero continua, y luego bajada.
    Total: 12 km en 65 min

    08-04-2019

    17 min de calentamiento, en los que he incluido parte de escaleras, más series de 400 m (11x400)

    Los tiempos han ido desde 1:36 en la primera serie, hasta 1:33 en la última. La serie más rápida ha salido en 1:29.

    Las recuperaciones entre series, de 1 min.

  8. #288
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    11-04-2019

    Resumen de los entrenamientos de ayer y hoy:

    10-04-2019

    El rodaje que tenía previsto hacer al aire libre, pasa a hacerse en la cinta del gym, debido a la lluvia y al viento. Total: 49:15 min a 5:27 min/km según la cinta

    11-04-2019

    Rodaje controlado, por circuito con desniveles. El ritmo medio ha estado en 4:40 min/km. La sensación al acabar ha sido de haber podido hacer un poco más. Total: 42:34 min

  9. #289
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    16-04-2019

    Actualizo los tres últimos entrenamientos:

    Sábado 13-04-2019

    Tirada larga por el paseo marítimo, manteniendo el ritmo constante de principio a fin.
    Total: 13 km
    Tiempo: 65 min

    Lunes 15-04-2019

    Series de 300 m
    Calentamiento: 2700 m a 5:00 min/km
    Series: 14x300
    Tiempo de las series: 1:00 min
    Descanso entre series: 1 min

    Martes 16-04-2019

    Rodaje regenerativo a 5:30 min/km
    Total: 48:20 min

  10. #290
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    Actualizo:

    Jueves 18-04-2019

    Rodaje por Montjuic, procurando mantener un ritmo "fuertecillo" todo el tiempo, excepto en el calentamiento que lo hago subiendo las escaleras hasta el estadio.
    Total: Unos 12 km en 54:10 min

    Sábado 20-04-2019

    Rodaje suavecito para recuperar del día anterior. Total: 11 km en 55 min

    Lunes 22-04-2019

    Series mixtas, de diferentes distancias, 2 km de calentamiento.

    1a serie: 800 m en 2:50 min
    2a serie: 600 m en 2:20 min
    3a serie: 600 m en 2:24 min
    4a serie: 500 m en 1:57 min
    5a serie: 500 m en 1:58 min
    6a serie: 400 m en 1:29 min
    7a serie: 400 m en 1:26 min
    8a serie: 300 m en 1 min
    9a serie: 300 m en 1 min
    10 serie: 200 m en 40 sec
    11 serie: 200 m en 40 sec

    Recuperacion entre series: Entre 1 min y 90 sec
    Total: 4800 m

  11. #291
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    24-04-2019

    Rodaje regenerativo, a 5:10 min/km, con ligeras subidas
    Total: 52:24 min
    Distancia: 10 km

  12. #292
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    Entro a curiosear y a ver como afrontas esa millaDiario de Omnia90, son carreras divertidisimas que me apasionan, una pena que estén en peligro de extinción.

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    Ultima pasion? el mediofondo.Mi evolución va hacia menos distancia, voy al revés que la gente :P

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  13. #293
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    Si, de hecho me gustan más las millas que las carreras de 10k, que no digo que no me gusten pero tengo la sensación de sacar más mi potencial en las primeras. Creo que se me da mejor "sufrir" en las distancias cortas. En fin, queda ya nada y menos para el día D, que es el 1 de mayo.

  14. #294
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    29-04-2019

    Actualizo:

    26-04-2019

    Rodaje controlado, los 2 primeros km tranquilitos, seguidos de 5 km fuertes y 1,5 km de enfriamiento.
    Total: 40:24 min

    28-04-2019

    7,5 km sin forzar ritmos, parte por Montjuic y parte por llano.
    Total: 42:14 min

    Y con esto y un bizcocho, nos vemos el 1 de mayo en la milla de Santa Eulalia

  15. #295
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    1-05-2019

    Crónica de la 28a Milla de Santa Eulalia:

    La carrera empezaba a las 9:00, que consistía en dar 4 vueltas al circuito marcado por los conos. Ya en los primeros 500, he tenido que tirar de cabeza al ver que la primera mujer se iba disparada, a pesar de que había conseguido salir a un ritmo de 4:00 min/km.

    A partir de la segunda vuelta ya he visto claramente que iba en tercera posición, así que mi objetivo hasta la llegada ha sido mantenerme. Los giros super cerrados cada 200 m han dado al traste un circuito que a priori era ideal, totalmente llano.

    Finalmente he sido la tercera mujer, con un tiempo de 6:30 min. La organización, pésima, demasiada tardanza en dar los premios que encima he tenido que reclamar, ya que al principio no me han dado todo lo que formaba parte del premio.

    A pesar de ello, satisfecha con la posición conseguida.

  16. #296
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    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Los giros super cerrados cada 200 m han dado al traste un circuito que a priori era ideal, totalmente llano.
    Alguna sorpresa tenia que haber, felicidades por esa tercera posición.
    "penso mentre corro"

  17. #297
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    Enhorabuena por esa tercera posición, los giros cerrados son muy clásicos en las millas en ruta y destrozan mucho muscularmente. Muy bien corrido Diario de Omnia90Diario de Omnia90

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  18. #298
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    Gracias!! Estos dias he estado recuperando activamente...
    Desde el día de la carrera han caído tres rodajes, sin forzar ritmos, con el único objetivo de completar el kilometraje semanal. A partir de la semana que viene volverán los entrenamientos de calidad.

    Así que actualizo:

    Jueves 02-05-2019

    Rodaje a trote muy cochinero, entre 5:00 y 5:20 min/km, 47:38 min

    Sábado 04-05-2019

    Rodaje un poco más largo, por el paseo marítimo, a 5:10 min/km.
    Total: 11,500 km
    Tiempo: 60 min

    Domingo 05-05-2019

    Como me encontraba bastante mejor que los demás días, he empezado a meter cuestas, por terreno montañoso.

    Total: 45:40 min
    Ritmo: Entre 5:30 y 5:00 min/km

  19. #299
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    Muy bien pco a poco recuperando sensaciones, sin prisa pero sin pausa.

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  20. #300
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    Hola Omnia,

    Lo primero es lo primero, darte la enhorabuena por ese podio en la milla, si es que lo tienes en las piernas, es una enhorabuena con muchísima envidia!!

    Lo segundo es que sigo pensando que te falla la cabeza, sobre todo en las series largas o no, en esas mixtas te cascas el primer 800 a 3'35''/km que es un tiempazo y luego los 600 a 3'55''/km para luego volver en los 300 a 3'20''/km que son otra locura, pero creo que los tiempos deberían llevar más correlación entre distancias.

    En cualquier caso, para mí los quisiera.

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