Atletismo
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Diario de Omnia90

  1. #301
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    Gracias Leo por pasarte, siempre se agradecen tus opiniones.
    De hecho, un cambio que voy a empezar a poner en marcha esta temporada, es hacer las series largas con música, lo hacía tiempo atrás y me iba bien.
    Las series cortas las llevo mejor por estar "sufriendo" menos rato xDD

    Paso a actualizar los últimos entrenamientos:

    07-05-2019

    Primer día de series tras la carrera, he estado como dos semanas en total sin hacer series, así que he salido un poco en plan a ver qué tal, sin saber con qué sensaciones me iba a encontrar.

    Calentamiento: 2 km

    Series: 4 x 1000

    Que han salido entre 4:07 la primera serie y 4:05 las restantes

    Han costado porque hoy hacía bastante viento, pero he ido bien de piernas francamente.

    08-05-2019

    Rodaje de 45:05 min cerca de casa, para soltar piernas de ayer, sobre 5:10 min/km

  2. #302
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    Buenas Omnia. Cuanto recuperas en esos miles? Muy constantes y controlados muy bien.

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    800: 2:01 (2019)
    1500: 4:14 (2019)
    5k: 16'18" (Carrera popular Rivasr , octubre 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)




    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram y diario: https://www.instagram.com/soususuki

  3. #303
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    Hola Susuki,

    La recuperación fue de 1 minuto, excepto entre la tercera y la cuarta que fue de 90 segundos

    Actualizo:

    10-05-2019

    Rodaje controlado por el parque fluvial, que ha salido asi:

    10 min de calentamiento a 5:00 min/km + 4300 m en 19 min + 6 min de enfriamiento
    Total: 7800 m en 35 min

  4. #304
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    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Hola Susuki,

    La recuperación fue de 1 minuto, excepto entre la tercera y la cuarta que fue de 90 segundos

    Actualizo:

    10-05-2019

    Rodaje controlado por el parque fluvial, que ha salido asi:

    10 min de calentamiento a 5:00 min/km + 4300 m en 19 min + 6 min de enfriamiento
    Total: 7800 m en 35 min
    Tienes muy buena base por arriba. recuperas muy bien y controlas muy bien el ritmo, progresivamente ve dandote un poco mas de descanso haciendo las series cada vez mas dinamicas, asi iras transformandote en una millera muy muy fuerte
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  5. #305
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    12-05-2019

    Tirada larga por circuito llano, a ritmo muy suave, sobre 5:30 min/km
    Total: 13 km
    Tiempo: 68 min

    14-05-2019

    Fartlek por terreno, en un parque con subidas y bajadas. Apretando en las cuestas y soltando en las bajadas, unos 15 cambios en total, mezclando cuestas largas con cortas. Total: 43:35 min

  6. #306
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    16-05-2019

    Rodaje sin grandes pretensiones, pasando por alguna subida, en plan relax.
    Total: 10 km
    Tiempo: 50:25 min

    17-05-2019

    Series de velocidad. El calentamiento han sido 2 km al trote, y como tenia ganas de variar un poco la sesion, he hecho desde 400 hasta 200 m.

    1- (400 m): 1:32
    2- (300 m): 1:07
    3- (200 m): 40 sec
    4- (400 m): 1:30
    5- (300 m): 1:05
    6- (200 m): 40 sec
    7- (400 m): 1:29
    8- (300 m): 1:06
    9- (200 m): 38 sec
    10- (300 m): 1:06
    11- (200 m): 38 sec

    La recuperacion ha sido de 1 min entre series

  7. #307
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    Actualizo:

    19-05-2019

    Tirada larga empezando y acabando en llano, con parte de montaña. Total: 12 km en 65 min

    20-05-2019

    Series de 1000 m.
    Hoy me he dado cuenta de una cosa y es que, con razón llevo siglos sin bajar de 4 min el km en estas series! Si es que el circuito que elegia para hacerlas no era totalmente llano, habia una parte de ligera pendiente casi imperceptible... Asi que hoy las he hecho en nuevo circuito, y la diferencia se ha hecho notar en forma de tiempos.

    Calentamiento: 2 km

    1a serie: 3:40
    2a serie: 3:40
    3a serie: 3:38
    4a serie: 3:38

    Decir que las series de esta distancia me siguen costando sobretodo mentalmente, pero poco a poco lo voy llevando mejor... El descanso entre series ha sido de 1 min

  8. #308
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    Muy buenas series las de los dos días, y con muy poca recuperación. En relación con lo que comentas del circuito de 1km, cuanto más rápidos sean los ritmos más efecto tiene que algún tramo pique para arriba. En las carreras se nota una barbaridad.

  9. #309
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    Jodo,... pues poca pendiente no debía ser cuando la diferencia entre un circuito y el otro se va a 20'' .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #310
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    Actualizo:

    19-05-2019

    Tirada larga empezando y acabando en llano, con parte de montaña. Total: 12 km en 65 min

    20-05-2019

    Series de 1000 m.
    Hoy me he dado cuenta de una cosa y es que, con razón llevo siglos sin bajar de 4 min el km en estas series! Si es que el circuito que elegia para hacerlas no era totalmente llano, habia una parte de ligera pendiente casi imperceptible... Asi que hoy las he hecho en nuevo circuito, y la diferencia se ha hecho notar en forma de tiempos.

    Calentamiento: 2 km

    1a serie: 3:40
    2a serie: 3:40
    3a serie: 3:38
    4a serie: 3:38

    Decir que las series de esta distancia me siguen costando sobretodo mentalmente, pero poco a poco lo voy llevando mejor... El descanso entre series ha sido de 1 min
    Ostras pues si que hacia pendiente si, 20 segundos es mucha tela!
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    800: 2:01 (2019)
    1500: 4:14 (2019)
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  11. #311
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    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Hoy me he dado cuenta de una cosa y es que, con razón llevo siglos sin bajar de 4 min el km en estas series! Si es que el circuito que elegia para hacerlas no era totalmente llano, habia una parte de ligera pendiente casi imperceptible... Asi que hoy las he hecho en nuevo circuito, y la diferencia se ha hecho notar en forma de tiempos.
    Hola Omnia,

    Creo que el circuito tenía algo más que ligera pendiente casi imperceptible, o eso o era el kilometro entero con leve pendiente, porque el 8/05 hiciste las series en 4.07-4.05 y el lunes en 3.40-3.38, hay 27" de diferencia

  12. #312
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    22-05-2019

    Rodaje de 9,100 km por el paseo maritimo, en 46 min

    24-05-2019

    Rodaje de 11,5 km por circuito con subidas y bajadas, en 60 min

    26-05-2019

    Hoy tocaba algo mas fuertecillo, asi que el resultado ha sido rodaje con escaleras y cambios de ritmo incluidos, estos ultimos entre 200 y 400 m. Total: 47:23 min

  13. #313
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    27-05-2019

    Rodaje sin más historia, 8 km en 45:30 min por sube y baja

    29-05-2019

    La intención era hacer más km, pero la cosa se quedó en 30:30 min porque estaba muy cansada física y mentalmente

    31-05-2019

    Como el cansancio persistía, el resultado han sido 35 min por camino de tierra

    Resumen: Semana bastante floja en cuanto a km's e intensidad, debido a que me he sentido muy cansada mental y fisicamente, vamos a ver si la semana que viene recuperamos los entrenamientos de calidad y los km's

  14. #314
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    02-04-2019

    Subida al castillo de Montjuic, pasando por tramos con subidas y bajadas fuertes.
    Acabando por la zona de plaza Espanya.
    Total: 53:25 min

    04-06-2019

    Series cortas de 300 y 200 m. Calentamiento: 3 km
    Series (7x300 y 4x200)
    con descanso entre series de 1 min,
    tiempo: 62 sec las de 300 m y 40 sec las de 200 m

  15. #315
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    05-06-2019

    Rodaje por el circuito al lado de casa, con algunos tramos de subida.
    Total: 40:08 min entre 5:00 y 5:20 min/km

    07-06-2019

    Series en cuesta.
    Calentamiento: 15 min
    Cuestas (15x100)
    Enfriamiento: 5 min
    Total: 40:20 min

    Añadir que me he apuntado a la I Cross Montjuic 2019, una carrera que promete ser dura pero bonita a la vez, 7500 m con 170 m de desnivel positivo. Es el proximo sabado dia 15, asi que ya queda nada y menos

  16. #316
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    Buenas Omnia,te devuelvo la visita,aunque ya te he ido leyendo de vez en cuando

    Esa subida al castillo de Montjuic tiene que ser bastante dura,pero tambien debe de ser una zona muy bonita para rodar......

    Suerte el sabado!!!!

  17. #317
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    Gracias Juanjoruner!

    Actualizo:

    08-06-2019

    Tirada larga: 12 km
    Tiempo: 65 min

    10-06-2019

    Series mixtas.
    Calentamiento: 2,5 km
    Series:
    2 x 1000 m -3:40 min
    3 x 600 m -2:24 min
    500 m -1:57 min

    Recuperacion entre series: 1 min

  18. #318
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    Pues vaya ritmos que nos marcamos por aqui........
    Rapidos,rapidos....

  19. #319
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    El ultimo entrenamiento antes de la carrera fue el miércoles 12, en el que hice 40 min de rodaje a ritmo cómodo.

    Crónica del 1º Cross de Muntanya Montjuic:

    Distancia: 7500 m no homologados

    Salimos a las 11, enfrente de las instalaciones de tiro con arco del castillo de Montjuic. Debido a que este es el primer trail de montaña que hago, mi única estrategia es disfrutar y salir un poco frenada para no morirme luego en las cuestas xD

    El primer km, que es llano, discurre por caminos de tierra. El resto de km's transcurren por bosque, subiendo y bajando todo el rato, y sorteando algún obstáculo. Hay que reconocer que aunque llego bien de forma, el circuito es exigente y hay alguna cuesta que me obliga a ir algunos tramos andando.
    Resultado: Llegada a meta en un tiempo de 49:00 min, y 1a mujer de la categoría de 20-25 años.

  20. #320
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    18-06-2019

    Primer entrenamiento post carrera, en el que ya se empieza a notar el calor. Rodaje suavecito, a 5:00 min/km, por el paseo marítimo.
    Distancia: 9 km
    Tiempo: 45:05 min

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