Atletismo
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Diario de Omnia90

  1. #301
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
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    Gracias Leo por pasarte, siempre se agradecen tus opiniones.
    De hecho, un cambio que voy a empezar a poner en marcha esta temporada, es hacer las series largas con música, lo hacía tiempo atrás y me iba bien.
    Las series cortas las llevo mejor por estar "sufriendo" menos rato xDD

    Paso a actualizar los últimos entrenamientos:

    07-05-2019

    Primer día de series tras la carrera, he estado como dos semanas en total sin hacer series, así que he salido un poco en plan a ver qué tal, sin saber con qué sensaciones me iba a encontrar.

    Calentamiento: 2 km

    Series: 4 x 1000

    Que han salido entre 4:07 la primera serie y 4:05 las restantes

    Han costado porque hoy hacía bastante viento, pero he ido bien de piernas francamente.

    08-05-2019

    Rodaje de 45:05 min cerca de casa, para soltar piernas de ayer, sobre 5:10 min/km

  2. #302
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    Buenas Omnia. Cuanto recuperas en esos miles? Muy constantes y controlados muy bien.

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    Mejores marcas:

    5k: 16'42" (Carrera del taller , marzo 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)

    Ultima pasion? el mediofondo.Mi evolución va hacia menos distancia, voy al revés que la gente :P

    Mi diario:https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-susuki.html

    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram: https://www.instagram.com/soususuki

  3. #303
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    Hola Susuki,

    La recuperación fue de 1 minuto, excepto entre la tercera y la cuarta que fue de 90 segundos

    Actualizo:

    10-05-2019

    Rodaje controlado por el parque fluvial, que ha salido asi:

    10 min de calentamiento a 5:00 min/km + 4300 m en 19 min + 6 min de enfriamiento
    Total: 7800 m en 35 min

  4. #304
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    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Hola Susuki,

    La recuperación fue de 1 minuto, excepto entre la tercera y la cuarta que fue de 90 segundos

    Actualizo:

    10-05-2019

    Rodaje controlado por el parque fluvial, que ha salido asi:

    10 min de calentamiento a 5:00 min/km + 4300 m en 19 min + 6 min de enfriamiento
    Total: 7800 m en 35 min
    Tienes muy buena base por arriba. recuperas muy bien y controlas muy bien el ritmo, progresivamente ve dandote un poco mas de descanso haciendo las series cada vez mas dinamicas, asi iras transformandote en una millera muy muy fuerte
    Mejores marcas:

    5k: 16'42" (Carrera del taller , marzo 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)

    Ultima pasion? el mediofondo.Mi evolución va hacia menos distancia, voy al revés que la gente :P

    Mi diario:https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-susuki.html

    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram: https://www.instagram.com/soususuki

  5. #305
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    Oct 2015
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    12-05-2019

    Tirada larga por circuito llano, a ritmo muy suave, sobre 5:30 min/km
    Total: 13 km
    Tiempo: 68 min

    14-05-2019

    Fartlek por terreno, en un parque con subidas y bajadas. Apretando en las cuestas y soltando en las bajadas, unos 15 cambios en total, mezclando cuestas largas con cortas. Total: 43:35 min

  6. #306
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    Actualizo:

    16-05-2019

    Rodaje sin grandes pretensiones, pasando por alguna subida, en plan relax.
    Total: 10 km
    Tiempo: 50:25 min

    17-05-2019

    Series de velocidad. El calentamiento han sido 2 km al trote, y como tenia ganas de variar un poco la sesion, he hecho desde 400 hasta 200 m.

    1- (400 m): 1:32
    2- (300 m): 1:07
    3- (200 m): 40 sec
    4- (400 m): 1:30
    5- (300 m): 1:05
    6- (200 m): 40 sec
    7- (400 m): 1:29
    8- (300 m): 1:06
    9- (200 m): 38 sec
    10- (300 m): 1:06
    11- (200 m): 38 sec

    La recuperacion ha sido de 1 min entre series

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