Diario de Omnia90

12 km pa la saca y con montjuic, que no es moco de pavo subido....
A 5' es un ritmo alegre para subir montjuic... Muy bien!!

Tóner=timer xD

10-09-2018

Ayer toco descanso, y hoy tocaban unas series de 1000, las cuales he empezado sin demasiadas expectativas, puesto que llevaba meses sin hacer series largas. El resultado han sido 4 miles, una de 500 y otra de 400:

1a serie: 3:45 min
2a serie: 3:46 min
3a serie: 3:45 min
4a serie: 3:46 min
Serie de 500: 1:45 min
Serie de 400: 1:30 min

Para mi sorpresa, me he encontrado excepcionalmente bien, nada forzada, y mas tratandose de series largas las cuales siempre han sido mi talon de aquiles. Ahora a ver si consigo mantener el nivel.

Pues no veas no para ser tu talón de Aquiles no?
Muy buen ritmo Omnia90, la verdad que son ritmos que yo no llego xD
En cuanto hiciste el descanso.
Por lo demás, perfecto, solo acumula algo más de kms para hacer ese 10ks, pero con estas series...lo vas a romper el crono.

Gracias Vila,
Es verdad, siempre he odiado las series de 1000 porque se me hacian eternas tanto fisica como mentalmente. Aun desconozco el motivo, porque falta de fondo no era. En parte por eso deje de hacer miles una temporada, sustituyendolos por 400, 500, 600... Y muchas series en cuestas de 200 metros. Tambien he de añadir que estoy vigilando mas la parte de la alimentacion, no es que comiera mal pero me gusta comer xD el caso es que he perdido 3 kg y eso se nota.

12-09-2018

Hoy para celebrar que me he sacado el teorico del permiso b a la primera, me he marcado el siguiente fartlek:

15 min calentamiento a 5 min/km + 15 cambios que han quedado asi: 10 cambios de 2 min rapidos + 5 cambios de 1 min rapido-1 lento. He acortado las recuperaciones a 1 min, con buenas sensaciones.

Total: 45:08 min y hubiera seguido de no ser porque empezaba a diluviar justo cuando iba por el minuto 42, y he tenido tiempo justo para llegar a casa y ducharme.

Pues congrulations, otro peligro más por el asfalto xDD
Buen fartleks al que yo últimamente tengo muy abandonados... estoy buscando mas ritmos tempo en vez de fartlkes.

Por cierto que tiempos tienes por curiosidad en la de 5ks?

Saludos.

Hola Omnia
Con tu permiso me uno a tu diario. Buenos entrenos se ven por aquí a ritmos muy vivos.
Muy bien las series y genial esa subida a Monjuic... aunque yo habría llegado hasta el castillo jajaja

Lo dicho, te voy leyendo y viendo el progreso que pinta muy bien.

Saludos

Mi MMP en los 5k es 21:07, a fecha de mayo de 2017. En mayo de este año gane mi primer trofeo en 10k en tercer puesto de mi categoria, hecho que quiero repetir. Muy contenta estoy porque nunca me habia pasado esto de encadenar entrenamientos con toques de velocidad y buenas sensaciones.

Pues chica, tal y como vas lo vas a romper ese 10k ya te lo digo. Y dijiste que correrías la 10k por invierno, con lo que queda todavía algo-medio margen para meter mejora.
Saludos.

Pues yo te daria la enhorabuena por la sesión pero prefiero felicitarte por ese aprobado teorico Hay que liarla parda para tener que sacar el carnet de conducir mas de una vez en la vida como digo yo...son de esas cosas que SOLO se hacen una vez y te lo quitas de encima para el resto de tus dias

Originalmente escrito por Omnia90

10-09-2018

Ayer toco descanso, y hoy tocaban unas series de 1000, las cuales he empezado sin demasiadas expectativas, puesto que llevaba meses sin hacer series largas. El resultado han sido 4 miles, una de 500 y otra de 400:

1a serie: 3:45 min
2a serie: 3:46 min
3a serie: 3:45 min
4a serie: 3:46 min
Serie de 500: 1:45 min
Serie de 400: 1:30 min

Para mi sorpresa, me he encontrado excepcionalmente bien, nada forzada, y mas tratandose de series largas las cuales siempre han sido mi talon de aquiles. Ahora a ver si consigo mantener el nivel.

¡Buenísimas series Omnia! A un ritmo buenisimo y casi clavadas al segundo. :aplauso::aplauso:

Gracias Pepepaco! La clave ahora es mantenerse hasta el invierno, me ha costado la vida llegar a estos ritmos sin sufrir, estoy mucho mejor que hace un año cuando apenas acababa el 1000 en 4:00 pelaos... Algo bueno ha tenido el acumular kms y series en cuesta (es lo maximo que hice en verano) xD

Muy bien Omnia!!!
Buenos cambios!!
Seguimos, felicidades por el teorico!!!
Ahora a pedir hora para las practicas.!!

Con tu permiso me quedo por aquí. Tienes buenos ritmos, muy parecidos a los que yo solía tener hace unos años. Creo que bajarás de 45' fijo si sigues entrenando así.

Enhorabuena por el aprobado!!

Originalmente escrito por Omnia90

Gracias Pepepaco! La clave ahora es mantenerse hasta el invierno, me ha costado la vida llegar a estos ritmos sin sufrir, estoy mucho mejor que hace un año cuando apenas acababa el 1000 en 4:00 pelaos... Algo bueno ha tenido el acumular kms y series en cuesta (es lo maximo que hice en verano) xD

Qué depresión acabo de coger... 4 pelaos hago yo al 1000! Jaja no es broma, xD
No puedo pedir más, llevo un año en esto en serio.
Saludos.

Vila, si supieras cuales eran mis ritmos el primer año, llorarias de la risa... Solo decirte que en tu primer año estas mas en forma que yo por entonces xD

Originalmente escrito por Omnia90

me ha costado la vida llegar a estos ritmos sin sufrir,

Si me dices que los haces sin sufrir sales de aqui con latigazos

Por cierto esa ultima serie de 400m que es que te equivocaste en el tiempo o que reventaste o algo...no me cuadra ese tiempo viendo las anteriores Aun asi gradisimas series, volumen bastante alto y con esos ritmos vas a estar mas cerca de 42min en ese 10k y sino al tiempo

Originalmente escrito por davidgonz

Si me dices que los haces sin sufrir sales de aqui con latigazos

Por cierto esa ultima serie de 400m que es que te equivocaste en el tiempo o que reventaste o algo...no me cuadra ese tiempo viendo las anteriores Aun asi gradisimas series, volumen bastante alto y con esos ritmos vas a estar mas cerca de 42min en ese 10k y sino al tiempo

Equivocarme con el tiempo no creo, es que la de 400 iba a ser mas larga pero ya iba cansada, asi que en 400 se quedo xD

13-09-2018

Como los ultimos entrenos han sido durillos, hoy ha tocado trote "descafeinado" por el circuito al lado de casa. 42:30 min con los ultimos 400 m rapidos, para no perder la costumbre de acabar fuerte. Ya van bajando el calor y la humedad, y se agradece.