12 km pa la saca y con montjuic, que no es moco de pavo subido....
A 5' es un ritmo alegre para subir montjuic... Muy bien!!
12 km pa la saca y con montjuic, que no es moco de pavo subido....
A 5' es un ritmo alegre para subir montjuic... Muy bien!!
Tóner=timer xD
10-09-2018
Ayer toco descanso, y hoy tocaban unas series de 1000, las cuales he empezado sin demasiadas expectativas, puesto que llevaba meses sin hacer series largas. El resultado han sido 4 miles, una de 500 y otra de 400:
1a serie: 3:45 min
2a serie: 3:46 min
3a serie: 3:45 min
4a serie: 3:46 min
Serie de 500: 1:45 min
Serie de 400: 1:30 min
Para mi sorpresa, me he encontrado excepcionalmente bien, nada forzada, y mas tratandose de series largas las cuales siempre han sido mi talon de aquiles. Ahora a ver si consigo mantener el nivel.
Pues no veas no para ser tu talón de Aquiles no?
Muy buen ritmo Omnia90, la verdad que son ritmos que yo no llego xD
En cuanto hiciste el descanso.
Por lo demás, perfecto, solo acumula algo más de kms para hacer ese 10ks, pero con estas series...lo vas a romper el crono.
Gracias Vila,
Es verdad, siempre he odiado las series de 1000 porque se me hacian eternas tanto fisica como mentalmente. Aun desconozco el motivo, porque falta de fondo no era. En parte por eso deje de hacer miles una temporada, sustituyendolos por 400, 500, 600... Y muchas series en cuestas de 200 metros. Tambien he de añadir que estoy vigilando mas la parte de la alimentacion, no es que comiera mal pero me gusta comer xD el caso es que he perdido 3 kg y eso se nota.
12-09-2018
Hoy para celebrar que me he sacado el teorico del permiso b a la primera, me he marcado el siguiente fartlek:
15 min calentamiento a 5 min/km + 15 cambios que han quedado asi: 10 cambios de 2 min rapidos + 5 cambios de 1 min rapido-1 lento. He acortado las recuperaciones a 1 min, con buenas sensaciones.
Total: 45:08 min y hubiera seguido de no ser porque empezaba a diluviar justo cuando iba por el minuto 42, y he tenido tiempo justo para llegar a casa y ducharme.
Pues congrulations, otro peligro más por el asfalto xDD
Buen fartleks al que yo últimamente tengo muy abandonados... estoy buscando mas ritmos tempo en vez de fartlkes.
Por cierto que tiempos tienes por curiosidad en la de 5ks?
Saludos.
MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú
Hola Omnia
Con tu permiso me uno a tu diario. Buenos entrenos se ven por aquí a ritmos muy vivos.
Muy bien las series y genial esa subida a Monjuic... aunque yo habría llegado hasta el castillo jajaja
Lo dicho, te voy leyendo y viendo el progreso que pinta muy bien.
Saludos
5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!!???
Mi MMP en los 5k es 21:07, a fecha de mayo de 2017. En mayo de este año gane mi primer trofeo en 10k en tercer puesto de mi categoria, hecho que quiero repetir. Muy contenta estoy porque nunca me habia pasado esto de encadenar entrenamientos con toques de velocidad y buenas sensaciones.
Pues chica, tal y como vas lo vas a romper ese 10k ya te lo digo. Y dijiste que correrías la 10k por invierno, con lo que queda todavía algo-medio margen para meter mejora.
Saludos.
Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 12-09-2018 a las 23:42
MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú
Pues yo te daria la enhorabuena por la sesión pero prefiero felicitarte por ese aprobado teoricoHay que liarla parda para tener que sacar el carnet de conducir mas de una vez en la vida como digo yo...son de esas cosas que SOLO se hacen una vez y te lo quitas de encima para el resto de tus dias
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Diario del menda![]()
Strava
Objetivos año 2018
- Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo![]()
Mejores Marcas Personales
5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''
10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''
MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''
Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''
INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR
Mi diario
Mejores marcas personales:
Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)
Gracias Pepepaco! La clave ahora es mantenerse hasta el invierno, me ha costado la vida llegar a estos ritmos sin sufrir, estoy mucho mejor que hace un año cuando apenas acababa el 1000 en 4:00 pelaos... Algo bueno ha tenido el acumular kms y series en cuesta (es lo maximo que hice en verano) xD
Muy bien Omnia!!!
Buenos cambios!!
Seguimos, felicidades por el teorico!!!
Ahora a pedir hora para las practicas.!!
Con tu permiso me quedo por aquí. Tienes buenos ritmos, muy parecidos a los que yo solía tener hace unos años. Creo que bajarás de 45' fijo si sigues entrenando así.
Enhorabuena por el aprobado!!
PRÓXIMOS OBJETIVOS
LO QUE VAYA SURGIENDO
Vila, si supieras cuales eran mis ritmos el primer año, llorarias de la risa... Solo decirte que en tu primer año estas mas en forma que yo por entonces xD
Si me dices que los haces sin sufrir sales de aqui con latigazos![]()
Por cierto esa ultima serie de 400m que es que te equivocaste en el tiempo o que reventaste o algo...no me cuadra ese tiempo viendo las anterioresAun asi gradisimas series, volumen bastante alto y con esos ritmos vas a estar mas cerca de 42min en ese 10k y sino al tiempo
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Strava
Objetivos año 2018
- Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo![]()
Mejores Marcas Personales
5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''
10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''
MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''
Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''
INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR
13-09-2018
Como los ultimos entrenos han sido durillos, hoy ha tocado trote "descafeinado" por el circuito al lado de casa. 42:30 min con los ultimos 400 m rapidos, para no perder la costumbre de acabar fuerte. Ya van bajando el calor y la humedad, y se agradece.