Atletismo
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Diario de Omnia90

  1. #121
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    Oct 2015
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Buenísimo entreno!!

    Como se hace eso de bajar a 71kg? ya lo firmaba yo a mis 76kg
    Gracias!! Pues muy sencillo, eliminando todo aquello artificial, por tonto que parezca (galletas, cereales industriales, chocolates, yogures azucarados...) y sustituirlo por dieta mediterranea de verdad. Aparte es beber mucha agua, no comer de mas en ningun momento y cenar ligero.

  2. #122
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Gracias!! Pues muy sencillo, eliminando todo aquello artificial, por tonto que parezca (galletas, cereales industriales, chocolates, yogures azucarados...) y sustituirlo por dieta mediterranea de verdad. Aparte es beber mucha agua, no comer de mas en ningun momento y cenar ligero.
    eso es jodido cuando a uno le pierden sobre todo los dulces pero si, un pequeño esfuerzo tengo que hacer y bajar aunque sea 2-3 kg
    Mi diario
    --------------------------------
    Behobia - San Sebastian 2010 -----> 1h.41´54´´

    MMP 10 km: 43´30´´ (mayo 2018)

  3. #123
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    Jun 2016
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    Un amigo mio, muy metido en esto del fitnesss, me lo explica siempre...
    A parte de una serie de trucos...
    Explicados por Omnia, desayunar mas fuerte e ir disminuyendo el aporte a medida que pasa el dia hasta el punto de cenar ligero, al principio es dificil pero uno se puede acostumbrar...
    Al final no deja de ser un intercambio de calorias, y si comes mas de las que gastas engordas y viceversa...
    El metabolismo interviene mucho, este amigo mio, lleno de musculos (no exagerado pero lleno), gasta solamente durante el dia dia realizando las tareas normales, 4000 calorias, si ademas sumamos su actividad diaria de gym, son muchas calorias las que gasta al dia y por supuesto las tiene que recuperar con comida equilibrada, se pasa el dia comiendo...

    Eso si, tardo mas de un año en conseguir su estructura actual, no lo hizo en tres meses...
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  4. #124
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    Me alegro que hayas mejorado, además te has sacado unos buenos entrenamientos.

    En el tema de los kilos debes tener un físico peso pluma, yo no me puedo quejar, estoy con 1'80 en 73 kg.


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  5. #125
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    02-10-2018

    Os presento el segundo entrenamiento de la temporada hecho bajo los efectos del huracan Katrina, porque parece que el viento me sigue alla donde voy ultimamente. 3 km de calentamiento + series de 300 m, que se han hecho muy muy duras por el mencionado viento huracan. Han salido asi:

    1a serie: 1:15 min (esta me ha salido mal porque aun no estaba en "situacion")

    2a serie: 1:05

    3a serie: 1:06

    4a serie: 1:05

    5a serie: 1:05

    6a serie: 1:04

    7a serie: 1:05

    8a serie: 1:06

    9a serie: 1:04

    10a serie: 1:00

    Cansada, muy cansada tras estas series que repito, supongo que por el viento me han costado mucho. Pero mas que satisfecha.

  6. #126
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    Jaja
    Pues como aquí más o menos lo que cómo he callejeado bastante poco lo he notado xD

    Es lo que tengo miedo mañana en las series...aunque las haré Temprano...xD
    3' poco de ritmo, cómo estamos por aquí...
    Saludos.

  7. #127
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    Pufff pues aun con viento(horrible lo de hoy por aqui ) salieron super parejas, tanteando en la primera que no esta nada mal y las siguientes ya a ritmos rapidos rapidos...en 3'30''-3'40''

    Mas que contenta tienes que estar
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    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  8. #128
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    Que pedazo de series, tengo ganas de ver tus tiempos en carreras, tienen que ser bastante rápidos Diario de Omnia90Diario de Omnia90Diario de Omnia90

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  9. #129
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    Muy buenas series... Eres rapida!!!
    La primera siempre es de situarse, lo que voy a sufrir... Lo rapido que voy a ir....

    Muy bien!!!
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  10. #130
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    Muy buenas series incluso con viento!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

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  11. #131
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    Una pregunta Omnia90, yo quiero hacer series mañana de 400m en pista, mi primera vez, en pista, cuando me aconsejas de tiempo de recuperación, sobre unas 10x400 y terminar con 3-4m descanso para hacet un 1000 a tope.
    Saludos.

  12. #132
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    Buenas Vila,
    Pues depende mucho de lo que necesites recuperar, y de la intensidad a que las hagas. Yo te recomiendo entre 1 min y 90 seg, creo que es un tiempo razonable. Personalmente, la serie de 1000 la dejaria para el dia que hagas series largas, pues despues de cascarte 10 de 400 dudo que aun te veas con ganas de hacerte un mil xD

    - - - Updated - - -

    03-10-2018

    Entre que ya iba cansada del trabajo y con la resaca de las series de ayer, hoy tocaba algo mas bien tranquilito. Al final han sido 45:36 min sobre 5:00 min/km por el parque

  13. #133
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    Ok lo tendré en cuenta, aunque busco hacer 400m esta vez en llano llano para probar y en distancia "real" a ver que sale xDD.
    Seguramente haga los 90s.

    Estas ya en un nivel Omnia90 que no veas, tranquilo a 5m/km... xD
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 03-10-2018 a las 19:10
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  14. #134
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    Pues entreno hecho...
    Bien!!!!!
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  15. #135
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    Con tu permiso me uno al diario...interesante, interesante.

  16. #136
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    04-10-2018

    Traigo novedades: al igual que David explicó ayer, me hallo preparando oposiciones, que compagino como puedo con trabajo, entrenamientos y vida personal.

    Con el trabajo ya se me van 7 horas diarias (tiempo que estoy en el trabajo + desplazamientos), sumale a eso los quehaceres de la casa, luego sacar tiempo de debajo de las piedras para ver a mi pareja y estudiar el temario.

    Debido a todo esto, igual que David he tomado la decision de suspender las carreras populares hasta que me vea mas desahogada. No es que pierda demasiado tiempo en los entrenamientos (suelo empezar y acabar en casa, lo maximo que invierto es una hora) pero si le sumas el desplazamiento para ir a competir, mas luego volver y tal... pues es mucho mas que una hora.

    Aparte que ahora mismo lo que mas necesito es tener la cabeza descansada y centrada en lo que toca, que son las oposiciones. Esto es algo que ya habia rumiado hace cosa de una semana, el comentario de David me sirvio de empujon para reafirmarme. Seguire entrenando como hasta ahora y actualizando el diario, eso si.

  17. #137
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    Jop, pues te echaremos en falta Omnia90 aunque lo importante es lo importante.

    Aplicarse en ello, saludos.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 04-10-2018 a las 15:48

  18. #138
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    05-10-2018

    Opositar no es dejar de entrenar, y como prueba, el entreno de hoy:

    10 min calentamiento, mas:
    13 min tempo sobre 4:00 min/km, 2 min al trote para recuperar, y fartlek (2-2-2-2-2-2-3-2-1-1-1)

    Nota: las recuperaciones entre cambios de ritmo siempre son de 1 min

    Total: 46:05 min

  19. #139
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    Pues menudos 13m sobre 4m... y luego más los cambios...

    Ya se que no es dejarlo, pero las carreras son lo que son, no es lo mismo xD

    Saludos crack.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  20. #140
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    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    04-10-2018

    Traigo novedades: al igual que David explicó ayer, me hallo preparando oposiciones, que compagino como puedo con trabajo, entrenamientos y vida personal.

    Con el trabajo ya se me van 7 horas diarias (tiempo que estoy en el trabajo + desplazamientos), sumale a eso los quehaceres de la casa, luego sacar tiempo de debajo de las piedras para ver a mi pareja y estudiar el temario.

    Debido a todo esto, igual que David he tomado la decision de suspender las carreras populares hasta que me vea mas desahogada. No es que pierda demasiado tiempo en los entrenamientos (suelo empezar y acabar en casa, lo maximo que invierto es una hora) pero si le sumas el desplazamiento para ir a competir, mas luego volver y tal... pues es mucho mas que una hora.

    Aparte que ahora mismo lo que mas necesito es tener la cabeza descansada y centrada en lo que toca, que son las oposiciones. Esto es algo que ya habia rumiado hace cosa de una semana, el comentario de David me sirvio de empujon para reafirmarme. Seguire entrenando como hasta ahora y actualizando el diario, eso si.
    Buena decisión. Para preparar unas oposiciones, todo el tiempo que le dediques es poco. Yo también las preparé trabajando y se lo que cuesta.

    Saludos.

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