Atletismo
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Diario de Javieruchi

  1. #1901
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    Muchas gracias Richard.
    Seguramente tienes razón, tal vez deba alternar esa distancia con otros rodajes más cortos, pero siempre con la misma idea de hacer fondo a ritmos bajos.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  2. #1902
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    Muy bien Javi más km para la buchaca.

    Enviado desde las Seychelles

  3. #1903
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    14k machaconamente.
    Tal vez te iria bien cambiar, no de sistema, pero si de recorrido de vez en cuando. Alguna licencia de 16k y al dia siguiente 12k.
    Porque si no al cabo de un tiempo te aburriras....

    Muy bien...

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    • MM Tarragona 1:40:01
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  4. #1904
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    Gracias Ermasca, gracias Sirius.
    Haciendo caso a los que saben, hoy he variado el lugar y la distancia de entrenamiento. Pero no el objetivo (bajar pulsaciones). El resultado:
    9'08 Kms. a una media de 6'54"/Km. y con el corazón trabajando a 137 ppm.
    Entrenamiento de cazador paleolítico , por fin bajo de 140 ppm. y me acerco al objetivo de 135 ppm.
    Básicamente ya no puedo correr más lento. Lo de correr es un decir, como he leído alguna vez, esa velocidad es andar dando saltitos... Pero voy a intentar ser persistente en el entranamiento de baja intensidad, espero que eso de los buenos resultados que se le suponen.

    __Salud y ánimo__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  5. #1905
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Gracias Ermasca, gracias Sirius.
    Haciendo caso a los que saben, hoy he variado el lugar y la distancia de entrenamiento. Pero no el objetivo (bajar pulsaciones). El resultado:
    9'08 Kms. a una media de 6'54"/Km. y con el corazón trabajando a 137 ppm.
    Entrenamiento de cazador paleolítico , por fin bajo de 140 ppm. y me acerco al objetivo de 135 ppm.
    Básicamente ya no puedo correr más lento. Lo de correr es un decir, como he leído alguna vez, esa velocidad es andar dando saltitos... Pero voy a intentar ser persistente en el entranamiento de baja intensidad, espero que eso de los buenos resultados que se le suponen.

    __Salud y ánimo__
    Por lo que he podido ver de ti en lo que he leído de tu diario, sesiones como ésta que has hecho hoy te ayudarán a crear la capacidad aeróbica que necesitas como base a partir de la cual seguir evolucionando hasta ser capaz de correr a ritmos mucho más rápidos con pulsaciones bastante más bajas. Vas a tener que picar mucha piedra, pero ya verás como merece mucho la pena.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


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    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  6. #1906
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    Muy bien Javi.
    Objetivo conseguido, yo creo que no soy capaz de bajar a esas pulsaciones ni llendo andando. El otro día lo intenté a 6' y pico y me salieron 145 de media.

    Enviado desde las Seychelles

  7. #1907
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Por lo que he podido ver de ti en lo que he leído de tu diario, sesiones como ésta que has hecho hoy te ayudarán a crear la capacidad aeróbica que necesitas como base a partir de la cual seguir evolucionando hasta ser capaz de correr a ritmos mucho más rápidos con pulsaciones bastante más bajas. Vas a tener que picar mucha piedra, pero ya verás como merece mucho la pena.
    Hay que tener en cuenta que yo soy un individuo de cierta edad, y trabajar de esta forma sería una "inversión de futuro". Se supone que entreno la eficiencia cardio-respiratoria. Pero si, mucha piedra por picar (en China están preocupados por si convierto la muralla en gravilla)

    __Salud y ánimo__

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Muy bien Javi.
    Objetivo conseguido, yo creo que no soy capaz de bajar a esas pulsaciones ni llendo andando. El otro día lo intenté a 6' y pico y me salieron 145 de media.

    Enviado desde las Seychelles
    Gracias Ermasca.
    Pero no, el objetivo dista mucho de estar conseguido. Hay que repetir y repetir rodajes para acomodar esas bajas pulsaciones a ritmos un poquito más rápidos. Algunos hablan de años entrenando a baja intensidad para llegar a eso. Yo me limitaré (si no pierdo la paciencia) a tres meses (octubre, noviembre y diciembre).
    La única forma es no mirar (o no hacer caso) a lo que marque el reloj en cuanto a ritmo de carrera y fijar un aviso en un límite de pulsaciones razonable (yo lo tengo a 135). ¡Y hacer caso a los avisos! (que no es nada facil).
    En todo caso, tu que serás más joven, puedes tranquilamente funcionar con pulsaciones más altas.

    __Salud y ánimo__ (y a disfrutar del buen clima de las Seychelles)
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  8. #1908
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje

    __Salud y ánimo__ (y a disfrutar del buen clima de las Seychelles)
    Que más quisiera yo estar allí Diario de Javieruchi

    Y no se que edad tendrás, pero ya no soy tan joven como quisiera Diario de Javieruchi

    Enviado desde las Seychelles

  9. #1909
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Que más quisiera yo estar allí Diario de Javieruchi
    Y no se que edad tendrás, pero ya no soy tan joven como quisiera Diario de Javieruchi
    Enviado desde las Seychelles
    Lo de las Seychelles es broma
    En cuanto a la edad, yo ya tengo los 60 así que seguro que te saco unos cuantos

    Pero, vamos al lío.
    Hoy día de viento en Zaragoza. Cierzo, es lo que hay.
    Otro rodaje en modo "bosquimano". Se resume en 10'39 Kms. a un ritmo medio de 6'49"/Km. y con 135 ppm. de promedio.
    Es decir, en el límite de pulsaciones propuesto. La velocidad es lenta, pero algo hay que sacrificar para entrenar la eficacia metabólica o la capacidad aeróbica o lo que quiera que este entrenando con esta baja intensidad.

    __Salud y ánimo__ (y prepararse para noviembre, que viene fino)
    Úlima edición por Javieruchi fecha: 11-10-2020 a las 21:52
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  10. #1910
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    Buenos entrenos y metiendolos en el rango buscado

  11. #1911
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    Muy bien javi!!!

    Llegamos a los 135 Feliciades por la constancia...


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  12. #1912
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buenos entrenos y metiendolos en el rango buscado
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien javi!!!

    Llegamos a los 135 Feliciades por la constancia...
    Muchas gracias compañeros.
    Bueno, una cosa es llegar y otra mantenerse A ver si asiento ese nivel de pulsaciones en los próximos entrenamientos.
    Esta semana será diferente. Seguramente saldré mañana para otro rodaje suave y me subiré un par de días a Pirineos, que ya tengo ganas (desde el 7 de julio no hago nada por la montaña)
    Poco a poco: "chi va piano, va sano e va lontano".

    __Salud y ánimo__
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  13. #1913
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    Muy bien Javi siguiendo con esas pulsaciones bajas.
    Si tienes algún añito mas que yo, por lo que más mérito tiene.

    Enviado desde las Seychelles

  14. #1914
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    Pues a disfrutar de Pirineos De momento llevas dos salidas seguidas en el rango de pulso que buscabas, es buena señal
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #1915
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Muy bien Javi siguiendo con esas pulsaciones bajas.
    Si, tienes algún añito mas que yo, por lo que más mérito tiene.
    Ya te digo, unos cuantos más

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues a disfrutar de Pirineos: genial: De momento llevas dos salidas seguidas en el rango de pulso que buscabas, es buena señal
    Gracias compañeros.

    Y sigo en la brecha, con mazo y cincel picando piedra.
    Hoy más de lo mismo: 10'26 Kms. a una media de 6'53"/Km. y 137 ppm.
    Osea, ni chicha ni limoná. Pulsaciones un pelín más altas y ritmo un pelín más bajo. Dos pasitos pa'lante y uno pa'tras.
    Mañana me voy para Ordesa y Bujaruelo. A desconectar y disfrutar (espero) del otoño. Haré un par de caminatas.

    __Salud y ánimo__
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  16. #1916
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    Pues a disfrutar.

    Enviado desde las Seychelles

  17. #1917
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    A disfrutar javi!!!


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  18. #1918
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pues a disfrutar.
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    A disfrutar javi!!!
    Muchas gracias compañeros.

    Pues si, dos días por el Pirineo, disfrutando del otoño (¿o es el invierno adelantado?).
    El jueves por Ordesa. El valle de Ordesa, como siempre, espectacular. Las cascadas plenas de agua, las hojas de los árboles con todas las tonalidades del verde al naranja, nieve en la parte final y frío. Mucho frío. Viento del puerto (de las zonas altas) con temperaturas muy bajas y sensación térmica de menos mucho.
    El viernes en Bujaruelo: de San Nicolás de Bujaruelo hasta la cabaña de pastores de Ordiso (alto valle del río Ara). Caminata tranquila, con mejor climatología (mucho frío al llegar a Bujaruelo, con viento fuerte del norte, pero luego se calmó y dejó disfrutar).
    La parte negativa: estoy flojo y algo tocado. El talón-tendón Aquiles del pie izquierdo se resintió, y arrastro una molestia en el muslo izquierdo (seguramente relacionada con lo otro), creo que es el isquio.
    No se si saldré mañana a trotar un rato y ver cómo responde o si me dejaré algún día más de recuperación.

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  19. #1919
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    Al final si ha habido rodaje de baja intensidad, con menos molestias de las que esperaba.
    El resumen: 10'17 Kms. a una media de 6'54"/km. y con 138 ppm.
    No he logrado bajar a 135 ppm., que es el objetivo por ahora. Siendo rodaje de baja intensidad me he puesto el límite de 7'/Km., y así seguiré algún tiempo más (aunque me da el barrunto de que uno de estos días voy a romper y a correr "por libre"). De momento a seguir sumando fondillo.

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  20. #1920
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    Me alegro que lo pasaras bien por la montaña, aunque con frío. Y hoy pues otros 10k para la mochila.

    Enviado desde las Seychelles

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