Atletismo
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Diaro de Javieruchi

  1. #181
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Pues la verdad es que no estoy muy seguro de cómo hago los estiramientos.
    Después de correr suelo estirar poniéndome sobre un escalón (la puntera del pie) y subiendo y bajando. También estiramiento con los pies cruzados, piernas rectas y bajando el tronco y las manos hacia los pies.
    Y subierno la pierna en horizontal, paralela al suelo (apoyando en un banco o similar).
    Estos días he trabajado con una pequeña escalera, apoyando la puntera y subiendo y bajando el resto del pie (estirando). No se si me explico bien...

    __Saludos__
    Buenas Javier.

    Mira,el primero que haces de subirte en el escalon y subir y bajar,ahi estas trabajandoel gemelo el soleo (pero mucho mas el gemelo) y es un ejercicio de fortalecimiento,no un estiramiento.
    Los otros que dices,el de las piernas cruzadas y el de la pierna en horizontal,estas estirando los isquiotibiales,la parte trasera de los muslos.......

    Es importante que estires el gemelo y el soleo,y tambien cuadriceps.....y si haces un par de piramidal y gluteo mejor.
    Hay algo que tienes que tener claro,el gemelo se estira o se trabaja con la pierna recta y cuando lo hacemos con la pierna semi flexionada estiramos o trabajamos el soleo......es muy importante que estires el soleo tambien,no solo el gemelo.
    El talon es el punto donde desemboca toda nuestra musculatura posterior y engancha con el pie,no me extraña que te duela si no lo estiras....

    Te hice esa pregunta por que tu foto del perfil se intuye que puedas sufrir de gemelos-soleos por tu manera de correr,tienes que estirar y no te olvides de los "Soleos".....

    Respecto a lo de los tendones,prueba a tomar colageno natural,vas a tardar un tiempo en notarlo pero a lo mejor te ayuda..

    Un saludo y animo que esa media la hacemos seguro!!!!

  2. #182
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Javier.
    Mira,el primero que haces de subirte en el escalon y subir y bajar,ahi estas trabajandoel gemelo el soleo (pero mucho mas el gemelo) y es un ejercicio de fortalecimiento,no un estiramiento.
    Los otros que dices,el de las piernas cruzadas y el de la pierna en horizontal,estas estirando los isquiotibiales,la parte trasera de los muslos.......
    Es importante que estires el gemelo y el soleo,y tambien cuadriceps.....y si haces un par de piramidal y gluteo mejor.
    Hay algo que tienes que tener claro,el gemelo se estira o se trabaja con la pierna recta y cuando lo hacemos con la pierna semi flexionada estiramos o trabajamos el soleo......es muy importante que estires el soleo tambien,no solo el gemelo.
    El talon es el punto donde desemboca toda nuestra musculatura posterior y engancha con el pie,no me extraña que te duela si no lo estiras....
    Te hice esa pregunta por que tu foto del perfil se intuye que puedas sufrir de gemelos-soleos por tu manera de correr,tienes que estirar y no te olvides de los "Soleos".....
    Respecto a lo de los tendones,prueba a tomar colageno natural,vas a tardar un tiempo en notarlo pero a lo mejor te ayuda..
    Un saludo y animo que esa media la hacemos seguro!!!!
    Muchas gracias Juanjo.
    Voy a intentar informarme bien del tema estiramientos. Miraré videos. Mañana me toca ir al gimnasio, a ver si pillo a algún monitor disponible (e informado) y le pido demostración.
    Colágeno he tomado alguna temporada. Ahora estoy con magnesio y silicio (se supone que son antiinflamatorios, igual que la cúrcuma combinada con pimienta negra). Iré probando y procuraré ser lo más cuidadoso posible en mis entrenamientos (y estiramientos).

    Por otra parte, la foto no es muy buena . Pero algún entendido me ha dicho que cuando voy corriendo parezco más un marchador que un corredor... La verdad es que no se si eso es relevante o tiene que ver con mis Aquiles. Algún entendido dirá algo.

    __Saludos__
    Úlima edición por Javieruchi fecha: 30-11-2018 a las 22:54
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  3. #183
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    Vuelvo a la carga.
    Ayer tarde tocó gimnasio: típica sesión de trabajo de la parte superior (abdominales, lumbares, dorsales, hombro, brazo, pecho...) con estiramientos (especial atención a isquios y gemelos).

    Hoy salida a correr. Pensaba hacer algo menos, pero ha sido carrera contínua de 9'5 Kms., a un buen ritmo (6'04"/Km.), por debajo de lo que yo pensaba hacer. Las pulsaciones no las pongo: el pulsómetro de muñeca me ha dado hoy una lecturas inaceptables (quiero suponer que erróneas). La cadencia media ha sido de 171.
    Los tendones de Aquiles no están al 100% (no lo estarán nunca, me temo), pero de momento me permiten seguir saliendo a correr y entrenar. Veremos cómo admiten el futuro aumento de carga de trabajo...

    __Saludos__
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  4. #184
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    Casi una horita ya esta bien!!!

    Habra que mimar los gemelos.......

    Un saludo!

  5. #185
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    Joder vaya dos sesiones te has pegado este finde, tremendo Javier, pero no descuides las zonas doloridas

    Un saludo!
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  6. #186
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Casi una horita ya esta bien!!!
    Habra que mimar los gemelos.......
    Un saludo!
    Si señor, 57'34" (más el trotecillo de calentar y el de enfriar).
    Los gemelos me los miro y me los mimo: hielo al volver a casa, calcetín largo de compresión, esta tarde volveré a hacer estiramientos...
    Mañana descanso y así, poco a poco. Gracias.

    __Saludos__
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  7. #187
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    Hola Javier, si no notas que se estira el soleos es que no lo estás haciendo bien...

    Mira los vídeos que colgué en el diario de Vilafranca, aunque no son los mismos estiramientos, también son de gemelos y soleos y te pueden ayudar.

    PD también hay video de masaje de gemelos y soleos.

    ¡Ánimo!
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    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  8. #188
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Joder vaya dos sesiones te has pegado este finde, tremendo Javier, pero no descuides las zonas doloridas
    Un saludo!
    Gracias. En realidad solamente una sesión, lo del gimnasio es poca cosa. Trabajo un poco en las maquinetas y el paseo de ir y volver.

    __Saludos__

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Hola Javier, si no notas que se estira el soleos es que no lo estás haciendo bien...

    Mira los vídeos que colgué en el diario de Vilafranca, aunque no son los mismos estiramientos, también son de gemelos y soleos y te pueden ayudar.

    PD también hay video de masaje de gemelos y soleos.

    ¡Ánimo!
    Gracias Pepepaco.
    Voy a mirarlos.

    __Saludos__
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  9. #189
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    Bien Javier, poco a poco.
    El ritmo genial!
    A seguir!

  10. #190
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    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    Bien Javier, poco a poco.
    El ritmo genial!
    A seguir!
    Gracias compañero.
    A ver qué se puede ir haciendo esta semana.

    __Saludos__
    Úlima edición por Javieruchi fecha: 02-12-2018 a las 22:31
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  11. #191
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    Leches Javi, que se me pasa!!

    Qué bien que puedas salir y con no mal ritmo.

    Vigila pero sobre todo, disfruta, sal sin ppms y sal a rodar por sensaciones, que todo fluya.
    Saludos Javi y me alegro que puedas volver al mundo de las zapas.

  12. #192
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Leches Javi, que se me pasa!!

    Qué bien que puedas salir y con no mal ritmo.

    Vigila pero sobre todo, disfruta, sal sin ppms y sal a rodar por sensaciones, que todo fluya.
    Saludos Javi y me alegro que puedas volver al mundo de las zapas.
    Gracias Vila.
    En efecto, he decidido desconectar la alarma de pulsaciones. Lo que pasa es que, quieras que no, miras el puñetero reloj y te fastidia ver 175ppm. cuando vas tan ricamente, con buena respiración y controlado. Aunque seguramente me convendría ir un pelín más lento en estos entrenamientos, pero como bien dices, lo importante es disfrutar ("carpe diem").

    __Saludos__
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  13. #193
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ...lo importante es disfrutar ("carpe diem").

    __Saludos__
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  14. #194
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    Muy bien Javi!!!
    La salida de ayer muy buena....
    60', aunque los tendones estan ahi....

    Se que lo haces, pero cuidalos...!!!
    Objetivos:

    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  15. #195
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    Seguimos asentando el fondillo. Hoy 8 Kms., con una media de 6'03"/Km. y unas pulsaciones medias de 147 ppm. (hoy si que ha medido bien el pulsómetro, será que lo llevaba mejor colocado), con un cadencia de 171.
    Todo en su sitio, incluidos los Aquiles (toco madera).
    Veremos qué más puedo hacer esta semana, seguramente algún día del puente suba al Pirineo a hacer alguna excursión. Y si puedo otro par de días de rodaje. Piano, piano.

    __Saludos__
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  16. #196
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    Saliendo poco a poco, piano piano, a volver a la zapas, me alegra crack.

    A seguir en ello, ahora afianzar un poco otra vez rutinas.

    Saludos javi!
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  17. #197
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    Me alegra ver que todo va bien por aquí
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    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  18. #198
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    Ahi ahi......poco a poco!!

  19. #199
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Saliendo poco a poco, piano piano, a volver a la zapas, me alegra crack.

    A seguir en ello, ahora afianzar un poco otra vez rutinas.

    Saludos javi!
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Me alegra ver que todo va bien por aquí
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Ahi ahi......poco a poco!!
    Muchas gracias compañeros.
    La verdad es que cada nuevo entranamiento es ya un motivo de alegría. De momento me permite fantasear, programar un plan de entrenamientos. La meta es aún muy lejana, pero estamos en ello (sin olvidar que cuando menos esperas "salta la liebre" )

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  20. #200
    Fecha de Ingreso
    Feb 2017
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    Pues buen entreno y lo mejor nada de problemas físicos.

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