Atletismo
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Diaro de Javieruchi

  1. #401
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    Sep 2018
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Menudo Javi, otro de los"jóvenes" y como le he dicho a Sirius, no sé si es por la falta de por**/internes, la guerra o la mili, pero sois duros como una roca😀😀😀
    O la juventud es/somos uno blandenges xD

    Entrenamiento muy bueno, cómo vas.
    A regular esta semana y te añado un trabajo que te vendrá de perlas y más en descanso; ejercicios de tobillo: caminar de puntas tipo ballet un rato y varias veces, coger con una manta con los pies (como si la agarras pero con pies, mira mejor YouTube), movimientos tipo laterales con los pies (esto youtube, pon ejercicios tibiales) y este es obligatorio, disfruta de tu buen momento!!
    Feliz 2019!!
    ¡Muchas gracias Vilafranca!
    Me pones tarea, como los profes a los nenes Tomo nota y busco lo que me dices (que soy muy obediente).

    __Saludos__ y Feliz 2019
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  2. #402
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    ¡¡Que bien Javi!! Cada día mejor...
    Un abrazo y ¡¡Feliz 2019!!
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    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  3. #403
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    Feb 2017
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    Diaro de JavieruchiDiaro de JavieruchiDiaro de Javieruchi Gran entreno Javier. Feliz año nuevo.

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  4. #404
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    Sep 2018
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡¡Que bien Javi!! Cada día mejor...
    Un abrazo y ¡¡Feliz 2019!!
    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Diaro de JavieruchiDiaro de JavieruchiDiaro de Javieruchi Gran entreno Javier. Feliz año nuevo.

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    Muchas gracias compañeros.
    Ya me perdonaréis que no haya respondido antes: estaba pasando un par de días fuera.
    Vamos haciendo lo que podemos, con más pena que gloria, pero progresando

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  5. #405
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    S02E03: 5K a R1 + 5K a R2 + 4K a RMM
    14 Kms. – 5’59”/Km. – 142 ppm. RC – 175 ppm. Cadencia
    Muy bien Javi!!!!
    Esto promete.... Buenos km's bien pautados y por encima de lo que deberias, puesto que los margenes los has cambiando rapidamente...

    Felicidades y a seguir este año por este camino!!

    Las ppm's muy buenas no?? van bajando.....
    Objetivos:

    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  6. #406
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    Sep 2018
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    Y ya de paso cuento "lo de hoy".
    Esta primera semana del año, según el plan que sigo, toca recuperación o ajuste.
    S03E01: 10 K a R2 (6:10-6:20). Esto era lo que tocaba hoy.
    Esto es lo que ha sucedido:
    12 Kms.7’01”/Km.157 ppm. RC169 ppm. cadencia
    ¿Por qué 12 en vez de 10 Kms.? Pues porque hacía un día espectacular en el Pirineo. Solazo. Y como en Zgz. llevamos días con nieblas, daba gustor estar por allí.
    ¿Por qué 7'/Km.? Pues por que habia seleccionado una ruta que creía recordar era planita y "pas de tout" Varias cuestas cortas pero duras, malas para subir y malas a la vuelta para bajar.
    Así que no ha sido, en realidad, ajuste o recuperación, sino más bien un entrenamiento (muy a gusto).
    Y la cosa no queda ahí: al llegar a la casa donde hemos pasado estos días, los compañeros me esperan para dar un paseo y tomar el aperitivo en el pueblo de al lado (justo de donde venía corriendo): me han dejado estirar y duchar y otros 3'5 x 2 = 7 Kms. paseando (ida y vuelta).
    Bueno, "sarna con gusto no pica". Mañana descansar y jueves y domingo haré los otros dos entrenamientos de recuperación (o no, porque igual me vuelvo a subir al Pirineo para hacer algo de montañismo...)

    __Saludos__

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Javi!!!!
    Esto promete.... Buenos km's bien pautados y por encima de lo que deberias, puesto que los margenes los has cambiando rapidamente...
    Felicidades y a seguir este año por este camino!!
    Las ppm's muy buenas no?? van bajando.....
    Gracias Sirius Black.
    Si, el entrenameinto del domingo muy bien, bastante cómodo y satisfactorio.
    Toco madera para que las cosas sigan por esa vía.

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  7. #407
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Y ya de paso cuento "lo de hoy".
    Esta primera semana del año, según el plan que sigo, toca recuperación o ajuste.
    S03E01: 10 K a R2 (6:10-6:20). Esto era lo que tocaba hoy.
    Esto es lo que ha sucedido:
    12 Kms.7’01”/Km.157 ppm. RC169 ppm. cadencia
    ¿Por qué 12 en vez de 10 Kms.? Pues porque hacía un día espectacular en el Pirineo. Solazo. Y como en Zgz. llevamos días con nieblas, daba gustor estar por allí.
    ¿Por qué 7'/Km.? Pues por que habia seleccionado una ruta que creía recordar era planita y "pas de tout" Varias cuestas cortas pero duras, malas para subir y malas a la vuelta para bajar.
    Así que no ha sido, en realidad, ajuste o recuperación, sino más bien un entrenamiento (muy a gusto).
    Y la cosa no queda ahí: al llegar a la casa donde hemos pasado estos días, los compañeros me esperan para dar un paseo y tomar el aperitivo en el pueblo de al lado (justo de donde venía corriendo): me han dejado estirar y duchar y otros 3'5 x 2 = 7 Kms. paseando (ida y vuelta).
    Bueno, "sarna con gusto no pica". Mañana descansar y jueves y domingo haré los otros dos entrenamientos de recuperación (o no, porque igual me vuelvo a subir al Pirineo para hacer algo de montañismo...)

    __Saludos__

    - - - Updated - - -



    Gracias Sirius Black.
    Si, el entrenameinto del domingo muy bien, bastante cómodo y satisfactorio.
    Toco madera para que las cosas sigan por esa vía.

    __Saludos__
    Pues genial, más y mejor, y si te has sentido a gusto genial y además para hidratar a caminar Diaro de JavieruchiDiaro de Javieruchi

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  8. #408
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    "sarna con gusto no pica".
    Exacto, buen entreno por los piris....

    La naturaleza, el sol.....que hace unos dias... (Y parece que quedan unos cuantos mas...) de anticiclon y salen unos dias maravillosos.....
    Objetivos:

    • MM Tarragona 1:40:01
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  9. #409
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    Buen entrenamiento y además disfrutando.

    Supongo que son de esos días en los que se cargan pilas a tope.

    Disfruta del lugar y sube al Pirineo. APROVECHA!!!!!!!

  10. #410
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    Pues una salida de esas que "salen" del plan y se disfruta, pero encima en una zona que tiene que ser todo un regalo poder rodar por allí.

    Saludos Javi

  11. #411
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    Bien Javi!!
    Muchas veces cuenta más darle gusto a la cabeza cuando estás a gusto que ceñirse al plan 100%.
    Motivación y disfrute son dos pilares básicos para el entreno a largo plazo. Ya lo dice JD!
    Saludos crack!!

  12. #412
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    Bienvenido a la niebla


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  13. #413
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Exacto, buen entreno por los piris....
    La naturaleza, el sol.....que hace unos dias... (Y parece que quedan unos cuantos mas...) de anticiclon y salen unos dias maravillosos.....
    Cita Originalmente escrito por Maestro Supinador Ver Mensaje
    Buen entrenamiento y además disfrutando.
    Supongo que son de esos días en los que se cargan pilas a tope.
    Disfruta del lugar y sube al Pirineo. APROVECHA!!!!!!!
    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Pues una salida de esas que "salen" del plan y se disfruta, pero encima en una zona que tiene que ser todo un regalo poder rodar por allí.
    Saludos Javi
    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    Bien Javi!!
    Muchas veces cuenta más darle gusto a la cabeza cuando estás a gusto que ceñirse al plan 100%.
    Motivación y disfrute son dos pilares básicos para el entreno a largo plazo. Ya lo dice JD!
    Saludos crack!!
    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Bienvenido a la niebla

    Enviado desde mi iPad utilizando Tapatalk

    Gracias compañeros.

    Con la niebla nos hemos topado casi de golpe, al bajar Monrepós y llegar a Nuevo. ¡Qué le vamos a hacer!
    No sería Zaragoza sin su niebla o su cierzo.

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  14. #414
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    Buena forma de abrir el año... con una salida trailera
    Feliz 2019!!!

  15. #415
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    Joder Javier, rápido has dado el cambio al trail running Buen entreno compañero, sumando mas de lo que te indicaba el plan. Estas en modo Titan activado
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
    Mi diario

  16. #416
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buena forma de abrir el año... con una salida trailera
    Feliz 2019!!!
    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Joder Javier, rápido has dado el cambio al trail running Buen entreno compañero, sumando mas de lo que te indicaba el plan. Estas en modo Titan activado
    Gracias compañeros.
    No, en realidad no era trail: la primera parte es una pista entre dos pueblos y la segunda es carretera de montaña (asfalto). Eso si, con sus buenas pendientes.

    __Saludos__
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  17. #417
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    Buenas,pues tiene una pintaza que no veas,ese recorrido segun lo cuentas....

    Un manera ideal para empezar el 2019!!

    Feliz año Javi!!

  18. #418
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    Vas a tope Javi!!

    La verdad es que esas salidas son las mejores, cuando cuentas con hacer poca cosa y te encuentras con tanta confianza que te sale un muy buen entreno. A ver cuando me paso yo al monte, que todos me hablan maravillas de lo que se disfruta, pero la verdad es que a mi me da bastante miedo (y eso que nunca tuve esguinces ni nada de eso como para ir temblando en cada apoyo...)

    A seguir así. Feliz año!
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    Mejores Marcas:
    10K (SinSon 10K 2018): 44:18


    Proximos objetivos:
    Coruña 21 2019

  19. #419
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    Sep 2018
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas,pues tiene una pintaza que no veas,ese recorrido segun lo cuentas....

    Un manera ideal para empezar el 2019!!

    Feliz año Javi!!
    Cita Originalmente escrito por pitu_rfr Ver Mensaje
    Vas a tope Javi!!

    La verdad es que esas salidas son las mejores, cuando cuentas con hacer poca cosa y te encuentras con tanta confianza que te sale un muy buen entreno. A ver cuando me paso yo al monte, que todos me hablan maravillas de lo que se disfruta, pero la verdad es que a mi me da bastante miedo (y eso que nunca tuve esguinces ni nada de eso como para ir temblando en cada apoyo...)

    A seguir así. Feliz año!
    Gracias compañeros.
    El entorno es muy bonito: montañas nevadas (este año poca nieve de momento) en las proximidades, el pantano de Búbal abajo, zonas con bosque de hayas, el barranco del Gorgol con su pequeño salto de agua,... Y el día era estupendo: frío amanecer pero con sul muy apetecible.
    He tenido algo de "remordimiento" por no haber cumplir el plan (recuperación suave), pero tampoco estoy entrenando tan duro como para necesitarlo, y creo que me compensó con creces.

    __Saludos__
    Úlima edición por Javieruchi fecha: 03-01-2019 a las 14:20
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  20. #420
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    Hola de nuevo.
    Hoy he intentado hacer caso al plan. Esta semana es de "ajuste" o "recuperación".
    S03E02: 8K a R2 (6:10-6:20)
    8 Kms.6’03”/Km.143 ppm. RC176 ppm. cadencia
    Los Kms. han salido a 6:19, 6:04, 6:00, 6:02, 6:05, 5:59, 6:02 y 5:54.
    Aunque me he esforzado en ir al ritmo marcado al final siempre acabo corriendo a otro ritmo más "rápido" (ahora los que van por de bajo de 4' se estarán meando de risa...).
    Hoy, será por el frío o por cierta molestia estomacal, no he corrido a gusto. Pero faena de aliño cumplida.
    El sábado completaremos la semana de ajuste.

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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