Atletismo
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Diaro de Javieruchi

  1. #421
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    Jun 2016
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    Es buen sintoma....
    Tus piernas y patata ya te piden mas....

    Yo no voy por debajo de 4' pero.....
    (ahora los que van por de bajo de 4' se estarán meando de risa...).
    mira un entreno mio de enero del 2016...

    Distancia 6.02 km
    Hora 44:20
    Ritmo 7:22 min/km
    +12 m

    Seguimos entrenando, y ese sub 4' lo veras en tus piernas...
    Objetivos:

    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  2. #422
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    Feb 2017
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    Buen entreno Javier, antes de volar hay que correr Diaro de Javieruchi

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk

  3. #423
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    Sep 2018
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Es buen sintoma....
    Tus piernas y patata ya te piden mas....
    Yo no voy por debajo de 4' pero.....
    mira un entreno mio de enero del 2016...
    Distancia 6.02 km
    Hora 44:20
    Ritmo 7:22 min/km
    +12 m
    Seguimos entrenando, y ese sub 4' lo veras en tus piernas...
    Gracias Sirius
    Está claro que en la constancia está el premio. Seguiremos dándole, pero no aspiro a mejorar mucho más en ritmos sino, más bien, a poder mantener uno justo por debajo de 6' durante bastantes kilómetros (21, por ejemplo)

    __Saludos__

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buen entreno Javier, antes de volar hay que correr Diaro de Javieruchi
    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Gracias Hirotek.
    Bueno, lo de volar... lo dejaremos en trotar rapidillo .

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  4. #424
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    Joder que bien Javier

    Ya las patas mismas te piden algo mas de ritmo para que puedan ir mas cómodas, eso sabes que es una buenísima señal, no??
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  5. #425
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Joder que bien Javier

    Ya las patas mismas te piden algo mas de ritmo para que puedan ir mas cómodas, eso sabes que es una buenísima señal, no??
    Gracias. ¡Así sea! Toco madera...
    Pero siempre tengo la duda de si eso no será contraproducente, que ya no soy un chaval.

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  6. #426
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    Lo de correr 21k lo cumplirás en la media de Zaragoza y si sigues corriendo con constancia, los 6' los dejarás en el recuerdo, aunque no te lo propongas...
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    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  7. #427
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Lo de correr 21k lo cumplirás en la media de Zaragoza y si sigues corriendo con constancia, los 6' los dejarás en el recuerdo, aunque no te lo propongas...
    Muchas gracias Pepepaco.
    Ojala se cumpla todo ello. Por mi parte seguiré poniendo empeño

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  8. #428
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    No te preocupes por correr a 6´o 4´. Lo importante es corres bien y con ganas, lo demás llegará con el tiempo. Si cambias el orden...al final te rompes y no disfrutas.
    Bien controlada la última salida, tampoco te agobies por ir unos segundos más rápido, otra cosa es un minuto pero por eso...buena sesión y más si andabas raro del estomago.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  9. #429
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    No te preocupes por correr a 6´o 4´. Lo importante es corres bien y con ganas, lo demás llegará con el tiempo. Si cambias el orden...al final te rompes y no disfrutas.
    Bien controlada la última salida, tampoco te agobies por ir unos segundos más rápido, otra cosa es un minuto pero por eso...buena sesión y más si andabas raro del estomago.
    Gracias David.
    No, no me preocupo por los ritmos o, al menos, no por bajarlos. Mi objetivo lo tengo bien claro: no es que no sea ambicioso, es que soy realista. Si más adelante veo que se puede mejorar, magnífico, si no es así tampoco pasa nada. Imagínate que hace unos años dos traumatólogos me dijeron que yo NO volvería a hacer caminatas largas ni montañismo (por los problemas con mis tendones de Aquiles) y, de momento, aquí estoy. ¡Qué me quiten lo bailao!

    __Saludos__
    Úlima edición por Javieruchi fecha: 04-01-2019 a las 14:24
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  10. #430
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    De todas maneras Javi,no te ciñes al plan ni aunque te sujeten con una soga........
    No has cumplido con el ritmo previsto ni un dia

    Pero eso esta muy bien....por que vas por encima de lo que te indica el plan,o de la adaptacion del mismo.

    Ya sabes,no hay que meter mucha mas intensidad,pero si ir aumentando los kilometros.

    Un saludo crack!!!

  11. #431
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    De todas maneras Javi,no te ciñes al plan ni aunque te sujeten con una soga........
    No has cumplido con el ritmo previsto ni un dia
    Pero eso esta muy bien....por que vas por encima de lo que te indica el plan,o de la adaptacion del mismo.
    Ya sabes,no hay que meter mucha mas intensidad,pero si ir aumentando los kilometros.
    Un saludo crack!!!
    Gracias Juanjo (aunque no se si me lanzas un elogio o un rapapolvo ).
    Está claro que el supuesto R1 no lo llevo por mucho que me ponga, lo doy por superado. El R2 parecer ser el mínimo al que puedo correr. Pero eso no quiere decir que me encuentre muy cómodo, de momento, a ritmos mucho más rápidos.
    La próxima semana y la siguiente me tocan entrenamientos con R3 y R4, ahí veré qué tal ando al subir la velocidad. Y, sobre todo, qué tal recupero (la edad, ya se sabe...)
    Pero de momento ahí sigo y, sinceramente, he llegado ya más lejos de lo que pensaba. Toco madera y me encomiendo a los dioses del Olimpo .

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  12. #432
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    Pues te estaba elogiando pero dandote un poco de caña a la vez......pero de buen rollo Javi.

    Seguro que los dioses escuchan tus plegarias.........

  13. #433
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    Oye Javieruchi, cuando hablas de R1, R2, R3...Te refieres a algunos ritmos predeterminados?

    Un saludo

  14. #434
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pues te estaba elogiando pero dandote un poco de caña a la vez......pero de buen rollo Javi.
    No tenía duda de eso

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Seguro que los dioses escuchan tus plegarias.........
    Así sea (nosotros, por nuestra parte, haremos lo que buenamente podamos, "dijo el jardinero").

    __Saludos__

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Maestro Supinador Ver Mensaje
    Oye Javieruchi, cuando hablas de R1, R2, R3...Te refieres a algunos ritmos predeterminados?

    Un saludo
    Hola Maestro.
    Son ritmos que tienen que ver con el ritmo objetivo (el que uno quiere alcanzar para una prueba concreta).
    En mi caso, mi objetivo de ritmo para la MM de marzo estaría en 5:45-6:10. En función de eso (y extrapolando de las tablas de Tigers Running) mis ritmos serían:
    R1 (carrera muy suave): 6'20"-6'30"
    R2 (carrera suave): 6'10"-6'20"
    R3 (ritmo de 10000): 5'35"-5'45"
    R4 (ritmo alto): 5'25"-5'35"

    Todo ello, siempre, en pura teoría. Luego la práctica

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  15. #435
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    Hola de nuevo.
    Ayer típica sesión de gimnasio: trabajo en máquinas de la parte superior (abdominales, lumbares, dorsales, hombro, brazo, pecho...), pero tranquilo, con poca carga.

    Hoy:
    S03E03: 10K a R...??
    10 Kms.5’46”/Km.144 ppm. RC174 ppm. cadencia
    Los Kms. han salido a 5:48, 5:57, 5:50, 5:49, 5:47, 5:54, 5:41, 5:42, 5:38, 5:31.

    Evidentemente no merece la pena que ponga a qué ritmo estaba previsto, según el plan, este entrenamiento: no lo cumplo.
    Desde el primer kilómetro me he dado cuenta de que no iba a seguir el ritmo estipulado, así que he decidido correr libremente, por sensaciones. Mi medida ha sido la respiración: ir cómodo, pudiendo respirar de vez en cuando por la nariz como síntoma de ir cómodo.
    Y así ha salido la cosa, con una mañana soledada y con ambientillo en el recorrido. Más bien que bien.

    __Saludos__
    Úlima edición por Javieruchi fecha: 05-01-2019 a las 16:56
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  16. #436
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    Te lo he visto hace un ratito en el Strava y he pensado: "ostias, pues si que Javier esta progresando bien!" y vengo a decirte lo mismo, ya te estas acercando al 5´30´´/km enorme
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  17. #437
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    Gracias Javieruchi.
    Localizada la web de Tigers Running Club y sus planes de entrenamiento. Ahora entiendo los R1, R2 y demás.

    Mil gracias!!!

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje

    Hola Maestro.
    Son ritmos que tienen que ver con el ritmo objetivo (el que uno quiere alcanzar para una prueba concreta).
    En mi caso, mi objetivo de ritmo para la MM de marzo estaría en 5:45-6:10. En función de eso (y extrapolando de las tablas de Tigers Running) mis ritmos serían:
    R1 (carrera muy suave): 6'20"-6'30"
    R2 (carrera suave): 6'10"-6'20"
    R3 (ritmo de 10000): 5'35"-5'45"
    R4 (ritmo alto): 5'25"-5'35"

    Todo ello, siempre, en pura teoría. Luego la práctica

    __Saludos__
    - - - Updated - - -

    Ritmo de RMM

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Hola de nuevo.
    Ayer típica sesión de gimnasio: trabajo en máquinas de la parte superior (abdominales, lumbares, dorsales, hombro, brazo, pecho...), pero tranquilo, con poca carga.

    Hoy:
    S03E03: 10K a R...??
    10 Kms.5’46”/Km.144 ppm. RC174 ppm. cadencia
    Los Kms. han salido a 5:48, 5:57, 5:50, 5:49, 5:47, 5:54, 5:41, 5:42, 5:38, 5:31.

    Evidentemente no merece la pena que ponga a qué ritmo estaba previsto, según el plan, este entrenamiento: no lo cumplo.
    Desde el primer kilómetro me he dado cuenta de que no iba a seguir el ritmo estipulado, así que he decidido correr libremente, por sensaciones. Mi medida ha sido la respiración: ir cómodo, pudiendo respirar de ver en cuando por la nariz como síntoma de ir cómodo.
    Y así ha salido la cosa, con una mañana soledada y con ambientillo en el recorrido. Más bien que bien.

    __Saludos__

  18. #438
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    Javi por los datos de los s últimos entrenos se ve una evolución muy buena... Solo hay que ver cómo incrementas ritmo y las ppm están en un rango muy bueno.

    Todavía falta mucho, pero si no hay contratiempos el objetivo de Zaragoza lo cumples de sobra.
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    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  19. #439
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Te lo he visto hace un ratito en el Strava y he pensado: "ostias, pues si que Javier esta progresando bien!" y vengo a decirte lo mismo, ya te estas acercando al 5´30´´/km enorme
    Cita Originalmente escrito por Maestro Supinador Ver Mensaje

    Ritmo de RMM
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Javi por los datos de los s últimos entrenos se ve una evolución muy buena... Solo hay que ver cómo incrementas ritmo y las ppm están en un rango muy bueno.
    Todavía falta mucho, pero si no hay contratiempos el objetivo de Zaragoza lo cumples de sobra.
    Muchas gracias compañeros.
    La verdad es que hoy me he encontrado muy cómodo a esos ritmos. Supongo que ya se va notando alguna mejoría. Además el último entrenamiento fue muy cortito, con lo que estaba descansado.
    Ciertamente, y sin tirar todavía las campanas al vuelo (no vayamos a vender la piel del oso antes de cazarlo), creo que tengo que replantearme mi ritmo objetivo para la MM y tal vez no sea arriesgado bajarlo hasta 5'50" en vez de 6'00".
    Veremos esta próxima semana cómo va la cosa.

    __Saludos__
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  20. #440
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Muchas gracias compañeros.
    La verdad es que hoy me he encontrado muy cómodo a esos ritmos. Supongo que ya se va notando alguna mejoría. Además el último entrenamiento fue muy cortito, con lo que estaba descansado.
    Ciertamente, y sin tirar todavía las campanas al vuelo (no vayamos a vender la piel del oso antes de cazarlo), creo que tengo que replantearme mi ritmo objetivo para la MM y tal vez no sea arriesgado bajarlo hasta 5'50" en vez de 6'00".
    Veremos esta próxima semana cómo va la cosa.

    __Saludos__
    Oye, oye, frena un poco, que aun la vas a hacer más rapido que yo...
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    Mejores Marcas:
    10K (SinSon 10K 2018): 44:18


    Proximos objetivos:
    Coruña 21 2019

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