Atletismo
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Diaro de Javieruchi

  1. #441
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    Jun 2016
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    7.007
    S03E03: 10K a R...??
    10 Kms. – 5’46”/Km. – 144 ppm. RC – 174 ppm. cadencia
    Los Kms. han salido a 5:48, 5:57, 5:50, 5:49, 5:47, 5:54, 5:41, 5:42, 5:38, 5:31.
    Buena salida!!!!

    Sumando km's, sumando entrenos....
    Todo va muy bien por aqui!!!
    Objetivos:

    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  2. #442
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    Sep 2018
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buena salida!!!!

    Sumando km's, sumando entrenos....
    Todo va muy bien por aqui!!!
    Todo bien, gracias

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  3. #443
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    Feb 2017
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Hola de nuevo.
    Ayer típica sesión de gimnasio: trabajo en máquinas de la parte superior (abdominales, lumbares, dorsales, hombro, brazo, pecho...), pero tranquilo, con poca carga.

    Hoy:
    S03E03: 10K a R...??
    10 Kms.5’46”/Km.144 ppm. RC174 ppm. cadencia
    Los Kms. han salido a 5:48, 5:57, 5:50, 5:49, 5:47, 5:54, 5:41, 5:42, 5:38, 5:31.

    Evidentemente no merece la pena que ponga a qué ritmo estaba previsto, según el plan, este entrenamiento: no lo cumplo.
    Desde el primer kilómetro me he dado cuenta de que no iba a seguir el ritmo estipulado, así que he decidido correr libremente, por sensaciones. Mi medida ha sido la respiración: ir cómodo, pudiendo respirar de vez en cuando por la nariz como síntoma de ir cómodo.
    Y así ha salido la cosa, con una mañana soledada y con ambientillo en el recorrido. Más bien que bien.

    __Saludos__
    Bravo, gran entreno a seguir así, esa MM de Zaragoza te la vas a comer.

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  4. #444
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    Sep 2018
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Bravo, gran entreno a seguir así, esa MM de Zaragoza te la vas a comer.

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Gracias compañero.
    Espero que no se me atragante Seguiremos trabajando.

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  5. #445
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    Jul 2015
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    Muy buena salida la de hoy, casi toda en progresivo. A seguir trabajando de cara a esa MM.

  6. #446
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    Jan 2018
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    Mostoles
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    Hay que ir alargando esos rodajes muy poco a poco.

    Te comento,yo en tu caso,y viendo que vamos por encima segun el plan para nuestro objetivo,iria entrenado y 15 dias antes me replanteo el ritmo objetivo.

    Un saludo!!

  7. #447
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    Sep 2018
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje


    Hay que ir alargando esos rodajes muy poco a poco.
    Te comento,yo en tu caso,y viendo que vamos por encima segun el plan para nuestro objetivo,iria entrenado y 15 dias antes me replanteo el ritmo objetivo.

    Un saludo!!
    Gracias Juanjo.
    En efecto, iré alargando poco a poco. Mañana me tocan 12 K. con una parte central de tres series de 2K. La tirada más larga será el sábado o el domingo, que haré nuevamente 14K. en progresión.
    Poco a poco. Y ya veré si hay que cambiar el objetivo... Ahora mismo mi planteamiento sería salir con el globo de 2h. y, sobre la marcha, ver si lo puedo seguir todo el tiempo o me tendría que dejar caer, pero aún falta tiempo y bastantes entrenamientos.

    __Saludos__

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buena salida la de hoy, casi toda en progresivo. A seguir trabajando de cara a esa MM.
    Gracias Fon.
    En realidad es la salida de ayer, hoy ha tocado gimnasio

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  8. #448
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    Seguimos por aquí.
    Hoy el día no parecía muy propicio: típica mañana con cierzo (que incomoda mucho para correr de cara pero no favorece mucho para correr a favor) y sensación térmica baja.

    S04E01: 4K a R2 + 3 x 2K a R3 (2’ rec.) + 1K a R2
    12 Kms.5’41”/Km.145 ppm. RC175 ppm. cadencia
    Los 4 primeros Kms. debían ser a R2 (6:10-6:20), pero han sido a 5'58”.
    Las 3 series de 2 Kms. ser a R3 (5:35- 5:45), y han sido a 5'18", 5'25" y 5'24".
    Los 2' entre los dosmiles debían ser a R1 (6:20-6:30), y han sido a 6'21", 6'06" y 6'01".
    Y el último Km. debería ser a R2 (6:10-6:20), y ha sido a 5'58".

    Seguimos por tanto en la línea anterior: no se regular bien los ritmos, no aprendo a bajarlos en las recuperaciones. Pero la pulsaciones están en un nivel aceptable (pico máximo de 159 ppm.), así que "no problem". ¡Qué el ritmo no pare !

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  9. #449
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    Se ve que no puedes contenerte

    Se te va a quedar corto ese plan de entrenamiento. Buen trabajo!!

    Una pregunta sobre ese entreno:

    Si te pone S04E01: 4K a R2 + 3 x 2K a R3 (2’ rec.) + 1K a R2

    ¿Haces todo seguido? Es decir, ¿de los 4 kilómetros a las series de 2 kilometrosx3 hay descanso?

    Gracias!!!

  10. #450
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    Cita Originalmente escrito por Maestro Supinador Ver Mensaje
    Se ve que no puedes contenerte
    Se te va a quedar corto ese plan de entrenamiento. Buen trabajo!!
    Una pregunta sobre ese entreno:
    Si te pone S04E01: 4K a R2 + 3 x 2K a R3 (2’ rec.) + 1K a R2
    ¿Haces todo seguido? Es decir, ¿de los 4 kilómetros a las series de 2 kilometrosx3 hay descanso?
    Gracias!!!
    Gracias Maestro.
    Me contengo malamente (creo que soy un juvenil encerrado en el cuerpo de un señor mayor).

    En el plan parece indicar que habría que hacer un corte de 5' cuando aparece el signo "+". Yo no lo hago. Paso de los 4K primeros a la primera serie de 2K y así sucesivamente. Personalmente creo que me quedaría helado si tengo que parar y que me costaría después arrancar. Algún forero si que ha indicado que él para o sigue caminando esos 5'. Supongo que habrá a quién ese tiempo le permita recuperar las pulsaciones totalmente y, por tanto, lanzarse con más alegría a las series. No es mi caso.
    Ya sabes, cada maestrillo...

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  11. #451
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    Por partes, aunque ya tienes un plan, para futuras carreras igual te interesa seguir alguno por pulsaciones. Porque por lo que indicas de pulso vas bien, lo que conlleva que no vas pasado de ritmo.
    Por otro lado lo que indicas del +.. yo tb lo haré mal. Yo siempre lo hago de corrido sin parones entre partes.

  12. #452
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Por partes, aunque ya tienes un plan, para futuras carreras igual te interesa seguir alguno por pulsaciones. Porque por lo que indicas de pulso vas bien, lo que conlleva que no vas pasado de ritmo.
    Por otro lado lo que indicas del +.. yo tb lo haré mal. Yo siempre lo hago de corrido sin parones entre partes.
    Gracias Fon.
    Me alegra saber que lo hago tan mal como tu (que eres casi pro). Modo ironía off.
    Al principio intenté guiarme por las pulsaciones para los entrenamientos, pero me resultaba incómodo. Utilizo un sencillo reloj cuantificador (Amazfit Pace), así que las pulsaciones tienen una fiabilidad relativa. Es posible que, más adelante, use una cinta de pecho, pero por ahora la planificación por ritmos (que por otra parte sigo como referencia, pero no mucho) me está resultando sencilla de usar. ¡Ya estoy en la cuarta semana! Y progresando.

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  13. #453
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    ostia, ostia... que yo acabo de ver por ahí un 5´18´´ estas que te sales, en breves te vemos rozando el 5´00 Enorme Javier
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  14. #454
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    ostia, ostia... que yo acabo de ver por ahí un 5´18´´ estas que te sales, en breves te vemos rozando el 5´00 Enorme Javier
    Gracias compañero.
    ¡Lo mío me cuesta, no creas! De hecho los siguientes dosmiles han sido más tranquilos. Pero, ya ves, con la ilusión de un juvenil

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  15. #455
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    Jul 2018
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    Joder Javi, muy bien macho. Vas cogiendo ya ritmazos y con las ppm muy controladas. Me alegro mucho macho!
    A seguir así!!

  16. #456
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    Sep 2018
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    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    Joder Javi, muy bien macho. Vas cogiendo ya ritmazos y con las ppm muy controladas. Me alegro mucho macho!
    A seguir así!!
    Muchas gracias compañero. Yo mismo me sorprendo, pero ahí estamos, en la pomada

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  17. #457
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Seguimos por aquí.
    Hoy el día no parecía muy propicio: típica mañana con cierzo (que incomoda mucho para correr de cara pero no favorece mucho para correr a favor) y sensación térmica baja.

    S04E01: 4K a R2 + 3 x 2K a R3 (2’ rec.) + 1K a R2
    12 Kms.5’41”/Km.145 ppm. RC175 ppm. cadencia
    Los 4 primeros Kms. debían ser a R2 (6:10-6:20), pero han sido a 5'58”.
    Las 3 series de 2 Kms. ser a R3 (5:35- 5:45), y han sido a 5'18", 5'25" y 5'24".
    Los 2' entre los dosmiles debían ser a R1 (6:20-6:30), y han sido a 6'21", 6'06" y 6'01".
    Y el último Km. debería ser a R2 (6:10-6:20), y ha sido a 5'58".

    Seguimos por tanto en la línea anterior: no se regular bien los ritmos, no aprendo a bajarlos en las recuperaciones. Pero la pulsaciones están en un nivel aceptable (pico máximo de 159 ppm.), así que "no problem". ¡Qué el ritmo no pare !

    __Saludos__
    Buen trabajo Javier. Suma y sigue

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  18. #458
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    Felcidades por el entreno....
    Y este 5:18 augura cosas buenas.....

    Muy bien!!!!
    Objetivos:

    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  19. #459
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    Dec 2015
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    Lo importante es que vas bien. Te sientes bien y no vas pasado. Para el futuro, como dice Fon, ya verás otras fórmulas. Es mejor que vayas sobrado ha pasado, eso no tiene arreglo. Mientras tu veas que vas bien (sin pasarte de más) sigue así. No es fácil cogerle el punto a nuestro propio cuerpo aunque parezca una tontería...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  20. #460
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    Sep 2018
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buen trabajo Javier. Suma y sigue
    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Muchas gracias.
    Eso es, sumando, y cada día más cerca de objetivo y con más ánimo.

    __Saludos__

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Felcidades por el entreno....
    Y este 5:18 augura cosas buenas.....
    Muy bien!!!!
    Muchas gracias.
    Tampoco es que esté para hacer muchos kilómetros a ese ritmo pero, de vez en cuando... nos podemos dar el gustazo

    __Saludos__

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Lo importante es que vas bien. Te sientes bien y no vas pasado. Para el futuro, como dice Fon, ya verás otras fórmulas. Es mejor que vayas sobrado ha pasado, eso no tiene arreglo. Mientras tu veas que vas bien (sin pasarte de más) sigue así. No es fácil cogerle el punto a nuestro propio cuerpo aunque parezca una tontería...
    Muchas gracias.
    Intentaré comprender a mi cuerpo, que uno ya no tiene edades como para ponerse a discutir con él...

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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