Atletismo
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Diario de un plantillero perezoso

  1. #301
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    JAJA

    En carreras las posibles lesiones o dolores siempre se reducen por la misma tensión/concentración/nervios, aunque si afloran es lo peor...

    Yo no veo mucho que sea tanto 4+ ese día extra, lo que empieza más suave ese "5día".
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 13-11-2018 a las 18:11
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  2. #302
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Hola buenas!!

    Como comente el otro día, llegue a meta con amago de subirme los gemelos, entiendo que me paso factura lo del tren y que tuviera que hacer 4-5km de mas, pero pensando un poco, no he hecho ejercicios de fuerza.

    Para evitar esto que comento, vienen bien no? Si como he comentado hace un ratito, en marzo hago una nueva MM que os parece si entreno 4 dias y un quinto dia (en teoria de descanso) meto unos ejercicios de fuerza?

    Me encontre esto:

    Archivo Adjunto 16195

    Que os parece?
    Buenas Yoroto.

    Mira que me estas tentando para la Azkoitia-Azpeitia!!!!.....jajajja
    Ese circuito te va a venir bien por supuesto,pero es un circuito enfocado a la fuerza-resistencia,los conocidos circuitos oregon......cuidado que engaña,ya veras que vas a trabajar como si hicieses series,con la patata a tope!!!

    Yo te recomendaria que el dia que lo hagas añadas algun ejercicio de isometricos(si es que puedes)los puedes ver por youtube,por ejemplo para cuadriceps me pongo como si estuviera sentado en el aire con la espalda apoyada en una pared,y aguanto en esa posicion 1 minutito,ya veras como pica......
    Mira tambien para trabajar el gemelo y el soleo en excentrico,lo puedes hacer con tu propio peso sobre un bordillo......

    Al principio despacito como ha dicho Vila y luego yo a esa tabla le añaderia algo,que a lo mejor se queda un poco corta.....

    Espero haberme explicado bien,un saludo.

  3. #303
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    jajajaja pues ya sabes en marzo a Azkoiti

    Pues seguro que te has explicado de lujo, pero eso de excéntrico no tengo ni idea de lo que es Mirare vídeos y tal por la red Gracias!
    Ez etsi, eutsi!!
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  4. #304
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    Buenas!!
    Un ejercicio excentrico es cuando trabajamos la fuerza del musculo a la vez que lo elongamos o estiramos,y es una manera de trabajar el gemelo sin maquinas ni nada.
    Pero si,mejor miralo por internet,que una imagen vale mas que mil palabras.......
    Un saludo.

  5. #305
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    Gracias Juanjo!!
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  6. #306
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    Otra cosa que puede causar calambre musculares es la falta de electrolitos... Yo durante el mes de Septiembre al volver de las vacaciones me dieron amagos de calbres varias veces y una vez se me acalambro el isquio izquierdo. No sé si recordáis que entre eso y la cadera estuve Septiembre y Octubre a medio gas...

    Pues bien, probando, probando era falta de sodio... mucho calor, mucho sudor y poca sal en las comidas fue la combinación perfecta...

    Aunque la sal es el enemigo público número uno y tiene mala fama es muy importante para muchas funciones del cuerpo y junto con el calcio, el sodio y el potasio (cuya carencia también puede ser origen de los calambres), son fundamentales para el buen desempeño deportivo. Hay que tener en cuenta que con el sudor perdemos mucho sodio, portasio, calcio y magnesio que hay que reponer...
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  7. #307
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    madre mía, me estoy dando cuenta que soy un inepto
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  8. #308
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    Y no te olvides de la falta de "alcohol" en sangre, un líquido esencial para el organismo.
    Aunque bueno los de Bilbao son unas esponjas, como mi suegro

    A comer plátanos que van muy bien, yoroto y los frutos secos.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  9. #309
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Y no te olvides de la falta de "alcohol" en sangre, un líquido esencial para el organismo.
    Aunque bueno los de Bilbao son unas esponjas, como mi suegro

    A comer plátanos que van muy bien, yoroto y los frutos secos.
    eres un crack Vila!!!

  10. #310
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Y no te olvides de la falta de "alcohol" en sangre, un líquido esencial para el organismo.
    Aunque bueno los de Bilbao son unas esponjas, como mi suegro

    A comer plátanos que van muy bien, yoroto y los frutos secos.
    uffff los plátanos ni me los nombres, no los puedo ni oler
    Ez etsi, eutsi!!
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  11. #311
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    uffff los plátanos ni me los nombres, no los puedo ni oler
    Pues patatas que tienen también mucho potasio.
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  12. #312
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Y no te olvides de la falta de "alcohol" en sangre, un líquido esencial para el organismo.
    Aunque bueno los de Bilbao son unas esponjas, como mi suegro

    A comer plátanos que van muy bien, yoroto y los frutos secos.
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    Hala, al final me hice Diario

  13. #313
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    Miércoles, 14 de noviembre:


    --> Tiempo de entreno: 42´09´´

    --> Distancia recorrida: 8,00km

    --> Ritmo medio del entreno: 5´16´´/km

    Os dejo aqui el grafico del ritmo de carrera:

    Diario de un plantillero perezoso-img_20181114_125728-jpg

    --> Calorías consumidas: 561

    --> FC media: 144

    --> FC máxima: 157

    Aqui el grafico de la frecuencia cardiaca:

    Diario de un plantillero perezoso-img_20181114_125711-jpg

    --> Ritmo por vuelta (1 km):

    ---------> vuelta 1: 5´17´´

    ---------> vuelta 2: 5´26´´

    ---------> vuelta 3: 5´20´´

    ---------> vuelta 4: 5´10´´

    ---------> vuelta 5: 5´18´´

    ---------> vuelta 6: 5´10´´

    ---------> vuelta 7: 5´16´´

    ---------> vuelta 8: 5´06´´

    --> Altura ganada: 21m

    --> Altura perdida: 58m

    Os dejo aquí el gráfico de altura:

    Diario de un plantillero perezoso-img_20181114_125744-jpg

    - - - Updated - - -

    Aupa!

    Tras la carrera del domingo pasado primer entreno el de hoy. Todavía sin recuperar del todo, las piernas pesan todavía.

    Por cierto, lo que hacen los nervios, la tension y estar de mala ostia... el otro dia las molestias en los tibiales ni los note, ni me acorde de ello, hoy en cambio al poco de empezar ya he emepezado a notar molestias. habra que salir siempre a correr de mal humor?

    Pues nada, con la idea ya casi fija de cual sera mi próximo objetivo, como dije ayer, me tomare 2-3 semanas de entreno tranquilo, con un par de entrenos semanales.

    Un saludo


    PD: para no perder el punto del todo, es recomendable hacer algunas pocas series en estas 2-3 semanas que me tomare "de descanso"?
    Úlima edición por yoroto fecha: 14-11-2018 a las 14:27
    Ez etsi, eutsi!!
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  14. #314
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    Si vas a tomarte 2/3 semanas de "descanso" yo aprovecharía y no haría nada de calidad, así le das tiempo a los tibiales a recuperarse del todo. Sobre todo si no tienes carreras a la vista..
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  15. #315
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    Y eso es recuperación??? Wow!!

    Impresionante.

    Recupera las piernas unos días....merecerá la pena.

  16. #316
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Si vas a tomarte 2/3 semanas de "descanso" yo aprovecharía y no haría nada de calidad, así le das tiempo a los tibiales a recuperarse del todo. Sobre todo si no tienes carreras a la vista..
    Oído cocina

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Maestro Supinador Ver Mensaje
    Y eso es recuperación??? Wow!!

    Impresionante.

    Recupera las piernas unos días....merecerá la pena.


    si la verdad que falta me hace descargar un poco

    Agur bat.
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  17. #317
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Si vas a tomarte 2/3 semanas de "descanso" yo aprovecharía y no haría nada de calidad, así le das tiempo a los tibiales a recuperarse del todo. Sobre todo si no tienes carreras a la vista..
    +10000

    Maraton Sevilla'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  18. #318
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    +10000
    ese sirius
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  19. #319
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    Buenas Yoroto hemos hablado de ti en el diario de Pepepaco,espero que no te siente mal que te hayamos mencionado,y si te apetece algun dia te comento algo que yo modificaria si fuera tu en las series,es nada,alguna tonteria y luego tu ya valoras.....

    Un saludo crack!!

  20. #320
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    A recuperar un poco, nunca va mal si no no hay carrera antes de caer en lesión o alguna sobre carga.

    Buena salida sin forzar, yoroto.

    Si un día voy a Bilbao con él suegro, el es (luego lo pongo de dónde es que no me acuerdo xD)

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