Atletismo
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Diario de un plantillero perezoso

  1. #361
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    Hay que ir desperezandose e ir haciendo algo......jejejje

  2. #362
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Otro buen entreno!!!!
    Gracias compañero

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Hay que ir desperezandose e ir haciendo algo......jejejje
    Que pasaaaa... que estoy tirao en el sofá o que??
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  3. #363
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    Sep 2010
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    Sabado, 24 de noviembre:


    --> Tiempo de entreno: 1h.07´28´´

    --> Distancia recorrida: 13,00km

    --> Ritmo medio: 5´11´´/km

    Os dejo aqui el grafico del ritmo de carrera:

    Diario de un plantillero perezoso-img_20181124_083736-jpg

    --> Calorías consumidas: 870

    --> FC media: 149

    --> FC máxima: 167

    Aqui el grafico de la frecuencia cardiaca:

    Diario de un plantillero perezoso-img_20181124_083714-jpg

    --> Cadencia media: 170

    --> Cadencia maxima: 218

    --> Ritmo por vuelta (1 km):

    ---------> vuelta 1: 5´22´´

    ---------> vuelta 2: 5´30´´

    ---------> vuelta 3: 5´23´´

    ---------> vuelta 4: 5´01´´

    ---------> vuelta 5: 5´12´´

    ---------> vuelta 6: 5´10´´

    ---------> vuelta 7: 5´41´´

    ---------> vuelta 8: 5´15´´

    ---------> vuelta 9: 5´34´´

    ---------> vuelta 10: 4´41´´

    ---------> vuelta 11: 4´58´´

    ---------> vuelta 12: 4´51´´

    ---------> vuelta 13: 4´44´´

    --> Altura ganada: 157m

    --> Altura perdida: 203m

    Os dejo aquí el gráfico de altura:

    Diario de un plantillero perezoso-img_20181124_083803-jpg

    - - - Updated - - -

    Aupa!!

    Pues nada, ayer deje todo preparado para hoy, tras salir de currar a las 6:30h ir a correr un rato y así es como lo he hecho.

    Hoy tenia ganas de exigirme algo mas que el simple hecho de hacer 8-10km a ritmo suave, por lo tanto he decidido meter un recorrido algo rompe piernas.

    He hecho el recorrido que hice hace un tiempecito, que como hoy hice tras salir de trabajar y la verdad que pase algo de miedo, angustia, al estar todo muy oscuro y ni siquiera poder ver nada a 1 metro de distancia. Hoy en cambio tenia un nuevo juguete que estrenar, un frontal de la marca "Petzl" que me llego ayer y la verdad que muy contento, es mas cómodo de lo que me esperaba.

    tras terminar la ultima subida seria que me quedaba, haya por el km 9 he decidido apretar un poco mas en los últimos 4km y la verdad que me quedado a gusto

    Ahora, desayunar algo y me voy a la piltra, que la cama me esta llamando.

    Que paséis un buen día
    Ez etsi, eutsi!!
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  4. #364
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    Jan 2018
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Que pasaaaa... que estoy tirao en el sofá o que??


    - - - Updated - - -

    Desde luego que es un circuito rompepiernas!!!!

    Ahi lo tiempos se van mucho de nuestras referencias...

    Que descanses crack!!!

  5. #365
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    Hola
    Buen entreno después de la jornada de trabajo. Después del sube/baja, aún has sacado fuerza para apretar los últimos 4Km, desde luego, la cama la habrás pillado super agradecido jeje

    A seguir peleando.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  6. #366
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    Bien Yoroto, veo que empiezas a meter ritmos más alegres al final de la sesión

    La cadencia un poco baja, no sé si es la normal en ti o ha sido puntual. Si sueles llevar cadencias entorno a 170 yo intentaría ir aumentando la poco a poco...

    A menos cadencia, más tiempo de contacto con el suelo y mayor impacto.. con lo que musculatura, tendones y articulaciones sufren más.
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  7. #367
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    Buena salida yoroto y muy parecida en ppms, metros, ritmo y distancia a la que a echo un servidor xD

    Pues tengo ganas de pillarme un GPS, porque creo que uno de mis puntos débiles es la frecuencia, aunque estoy en ello, al no tenerlo, pues no sé...

    Saludos crack.

  8. #368
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    Muy bien tio!!!

    Con lo que sabemos que cuesta eso de plegar del trabajo y irte a trabajar, yendo de noches por lo que veo!!!


    Ufff que duro!!!

    En la cama no habras podido dormir....

    Muy buen entreno, mejores ritmos por aqui!!

    Maraton Sevilla'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  9. #369
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    Gracias a todos compañeros

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Bien Yoroto, veo que empiezas a meter ritmos más alegres al final de la sesión

    La cadencia un poco baja, no sé si es la normal en ti o ha sido puntual. Si sueles llevar cadencias entorno a 170 yo intentaría ir aumentando la poco a poco...

    A menos cadencia, más tiempo de contacto con el suelo y mayor impacto.. con lo que musculatura, tendones y articulaciones sufren más.
    Hola pepepaco!

    Pues tras leerte, he estado un rato mirando algunos de los entrenos y la verdad es que si, que en la mayoría ando en torno a 167-168ppm

    Es un dato tan malo? quizás vaya a preguntar una estupidez, pero bueno, ya he solido decir que soy bastante inepto en esto: si subo de cadencia, subiría el ritmo, o no?

    Te dejo una captura:

    Diario de un plantillero perezoso-121212-jpg

    a ver si me arrojas algo de luz en este tema.

    Gracias de antemano maquina!
    Úlima edición por yoroto fecha: 24-11-2018 a las 16:09
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  10. #370
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Gracias a todos compañeros

    - - - Updated - - -



    Hola pepepaco!

    Pues tras leerte, he estado un rato mirando algunos de los entrenos y la verdad es que si, que en la mayoría ando en torno a 167-168ppm

    Es un dato tan malo? quizás vaya a preguntar una estupidez, pero bueno, ya he solido decir que soy bastante inepto en esto: si subo de cadencia, subiría el ritmo, o no?

    Te dejo una captura:

    Diario de un plantillero perezoso-121212-jpg

    a ver si me arrojas algo de luz en este tema.

    Gracias de antemano maquina!
    Puedes aumentar cadencia sin necesidad de aumentar el ritmo acortando un poco la zancada.

    De esta forma irías más suelto y la musculatura, tendones y articulaciones sufrirán menos y yo creo que aumentarás la economía de carrera y el gasto energético por km...

    Lo ideal dicen que es 180, en mi caso a poco que aprieto mi cadencia "natural" es 184, pero no fue siempre así.

    Cuando empecé a correr, que tenía peor técnica (no es que ahora sea buenísima, pero algo vamos mejorando jeheeh) andaba sobre 170/172 y me costaba subir cadencia, tenía que hacerlo de forma "consciente", pero con el tiempo lo automatizas y ya no tienes que prestarle atención.

    Piensa que a un mismo ritmo, si das menos pasos, estos tienen que ser más largos y por tanto el aterrizaje es más "violento"

    Algo fundamental para tener una cadencia ágil es evitar la sobrezancada, (aterrizar muy por delante del centro de gravedad) intenta aterrizar levemente por delante de tus caderas.

    Entrar de mediopie o de metas también ayuda a tener una cadencia más elevada.

    Espero haberte servido de ayuda
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  11. #371
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    Pues primero necesitarás acostumbrar la patata y un poco el cuerpo a ese cambio de más pasos por minuto, pero una vez más acostumbrado la economía de carrera y la velocidad aumentan, más las probabilidades de lesión bajan...

    Yo estoy seguro que también rondo por allí... pero no tengo datos... haber si me pillo un cacharro de estos.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  12. #372
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Pues primero necesitarás acostumbrar la patata y un poco el cuerpo a ese cambio de más pasos por minuto, pero una vez más acostumbrado la economía de carrera y la velocidad aumentan, más las probabilidades de lesión bajan...

    Yo estoy seguro que también rondo por allí... pero no tengo datos... haber si me pillo un cacharro de estos.
    Cuando empecé a correr, no tenía pulsómetro y para acostumbrarme a la cadencia use una aplicación de running que no es tan conocida como pueda ser Strava pero que mientras corría me iba marcando con sonidos tipo toc, toc, toc cuando debía dar los pasos...

    La aplicación se llama runzi y la puedes configurar para que los "toc" sean a la cadencia que tú quieras, luego basta con acompasar tu cadencia a la de la aplicación. Al principio puede ser de ayuda...

    También te mide distancias y ritmos como otras aplicaciones de running...
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  13. #373
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    Se me olvidaba, también te mide la cadencia usando el acelerómetro del movil
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  14. #374
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Puedes aumentar cadencia sin necesidad de aumentar el ritmo acortando un poco la zancada.

    De esta forma irías más suelto y la musculatura, tendones y articulaciones sufrirán menos y yo creo que aumentarás la economía de carrera y el gasto energético por km...

    Lo ideal dicen que es 180, en mi caso a poco que aprieto mi cadencia "natural" es 184, pero no fue siempre así.

    Cuando empecé a correr, que tenía peor técnica (no es que ahora sea buenísima, pero algo vamos mejorando jeheeh) andaba sobre 170/172 y me costaba subir cadencia, tenía que hacerlo de forma "consciente", pero con el tiempo lo automatizas y ya no tienes que prestarle atención.

    Piensa que a un mismo ritmo, si das menos pasos, estos tienen que ser más largos y por tanto el aterrizaje es más "violento"

    Algo fundamental para tener una cadencia ágil es evitar la sobrezancada, (aterrizar muy por delante del centro de gravedad) intenta aterrizar levemente por delante de tus caderas.

    Entrar de mediopie o de metas también ayuda a tener una cadencia más elevada.

    Espero haberte servido de ayuda
    Muy bien explicado y entendido compañero!!!

    Eso si, al principio imagino que sera algo chungo de corregir, habrá que ir todo el tiempo pendiente de ello, pero esta bien saberlo si así se pueden evitar caer en lesiones.

    Si ya antes la chavala me decía que viéndome en carreras, comparándome con otra gente, daba pasos mas pequeños, ahora ya...

    Gracias pepepaco!!
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  15. #375
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    Buen entreno yoroto, estas fino, después de currar y esos ritmos, Diario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezoso

    Enviado desde mi MI 5 mediante Tapatalk

  16. #376
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buen entreno yoroto, estas fino, después de currar y esos ritmos, Diario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezoso

    Enviado desde mi MI 5 mediante Tapatalk
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  17. #377
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    2.077
    mm runzi, me lo miraré, pero se me hace extraño (algo he mirado lo de estos de los "toc" toc") y se me hacía raro, ojo que no lo he probado en situ corriendo, pero si que tengo que mirar algo... xD

    Gracias pepe!!!!
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  18. #378
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    Errenteria
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    136
    Ufa...correr con un metrónomo en la oreja tiene que ser una tortura

    Yo creo que buscar un ritmo en concreto puede ser muy extresante. Simplemente de tu ritmo habitual, realizar pasos mas pequeños y ver qué cadencia te sale, sin obsesionarte con los 180 ppm.

    Yo (y no soy ejemplo de nada), simplemente he bajado la zancada para cambiar la técnica de pisada (evito talonear) y disminuir en lo posible el impacto contra el suelo (intento que el contacto sea lo más cercano a mi cuerpo). Supongo que cuando desaparezcan todos los dolores y molestias todo el proceso se automatizará y me adaptaré a mi propia cadencia.

    Un saludo

  19. #379
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    Con el entreno de esta mañana paso a cerrar la semana:

    Diario de un plantillero perezoso-121212-jpg



    La intención para la próxima semana es hacer otras 3 sesiones, una de ellas de series.

    Un saludo!
    Úlima edición por yoroto fecha: 24-11-2018 a las 22:23
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  20. #380
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    Jan 2018
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    Mostoles
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    Buenas Yoroto,el video que baje esta en un hilo que se llama "Para los que estan pensando en hacer la maraton" que he creado en "Atletismo Popular" para no andar subiendo cosas y comentando por los diarios.....

    Un saludo.

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