Diario de un plantillero perezoso

Gracias Villafranca

El entrenar sin haber dormido, recien salido del trabajo, no es por mo tener tiempo durante el dia, si no para hacer el cuerpo a ello, ya que tanto la Behobia, como la otra carrera (dos semanas antes) me tocara hacerlas asi, sin dormir y habiendo salido de currar.

Algun truquillo? como debiera de desayunar y tal? toda i fo me vendra bien.

Gracias!

Originalmente escrito por yoroto

El entrenar sin haber dormido, recien salido del trabajo, no es por mo tener tiempo durante el dia, si no para hacer el cuerpo a ello, ya que tanto la Behobia, como la otra carrera (dos semanas antes) me tocara hacerlas asi, sin dormir y habiendo salido de currar.

Algun truquillo? como debiera de desayunar y tal? toda i fo me vendra bien.

Gracias!

Joder que fiera te vas a meter una Behobia sin dormir que crack.

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Joxean, diselo a mi ama y a mi neska, que estan contentas... 🙈🙈😀😀

Sábado, día 29:

Bueno, pues hoy tambien le ganamos la batallita a las ganas de coger cama, salir del curro, calzarse las zapatillas y a correr.

En principio hoy me tocaba una carrera continua de una horita a un ritmo medio de unos 4´50´´ el km pero notaba ciera fatiga del di anterior y he decidido hacelerar un poquito mas y hacer menos tiempo.

Desconozco si esta decision propia, es buena o no, si en acertada o no, pero pienso que correr por sensaciones tambien es bueno y ahora mismo, ya a estas alturas, me da bastate miedo romper el motor, ya que seria un gran contratiempo, por que falta apenas mes y medio para el dia "D".

Este es el entreno que me ha quedado hoy:


--> Tiempo de entreno: 38´19´´

--> Distancia recorrida: 8,00km

--> Ritmo medio del entreno: 4´47´´/km

Os dejo aqui el grafico del ritmo de carrera:



--> Calorías consumidas: 571

--> Frecuencia cardíaca media: 155

--> Frecuencia cardíaca máxima: 177

Aqui el grafico de la frecuencia cardiaca:



--> Ritmo por vuelta (1 km):

----------------------> vuelta 1: 4´58´´

----------------------> vuelta 2: 5´02´´

----------------------> vuelta 3: 4´47´´

----------------------> vuelta 4: 4´42´´

----------------------> vuelta 5: 4´56´´

----------------------> vuelta 6: 4´38´´

----------------------> vuelta 7: 4´41´´

----------------------> vuelta 8: 4´28´´

--> Altura ganada: 113m

--> Altura perdida: 115m

Y por ultimo os dejo el gráfico del mapa de altura:




Y con esto damos por terminado la semana

Pues bien tiempo yoroto, aunque mira de rebajar algo las ppms, media de 155 xD
Pero bien entreno.
Saludos yoroto.

para bajar pulsaciones entiendo que tengo que trabajar mas el fondo, no?

Aupa!

Pues nada, me dispongo a dar por terminada la semana y a poner los datos.


24-29 de septiembre


--> Total sesiones: 4

--> Distancia recorrida: 43,28 km

--> Distancia media: 10,82 km

--> Distancia máxima en una sesión: 15 km

--> Tiempo total: 3h. 34´ 58´´

--> Tiempo medio: 53´45´´

--> Tiempo máximo: 1h. 20´ 00´´

--> Calorías consumidas: 3.072

--> Ritmo medio: 4´54´´/km

--> Velocidad maxima: 16,4 km/h

--> Frecuencia cardíaca media: 153


Pues nada, como os decía, ponemos así fin a la semana,. Ya estamos a escasas 4 semanas de la primera carrera que me espera en las próximas fechas y a mes y medio del "día D" que sera la Behobia.

Que paséis un buen fin de semana. Agur!

Originalmente escrito por yoroto

para bajar pulsaciones entiendo que tengo que trabajar mas el fondo, no?

Si, pero también a acostumbrar el cuerpo a trabajar a ritmos suaves, ayuda a bajar la zona aeróbica, se hace más eficiente el cardio, tiras de grasas para economizar cuerpo, etc ... Por ejemplo: los maratonianos salen 2h y pico a ritmo de 7'poco para terminar con 30' a ritmo de por debajo de 3'.
Saludos.

Aupa!

para cuando nos hemos dado cuenta ya hemos llegado a final de mes, aqui os dejo el resumen de este mes de septiembre.


Septiembre:


--> Total sesiones: 15

--> Distancia recorrida: 165,50 km

--> Distancia media: 11,03 km

--> Distancia máxima en una sesión: 19 km

--> Tiempo total: 13h. 58´ 23´´

--> Tiempo medio: 55´54´´

--> Sesión mas larga: 1h. 38´ 20´´

--> Calorías consumidas: 11.713

--> Ritmo medio: 5´02´´/km

--> Velocidad maxima: 16,4 km/h

--> Frecuencia cardíaca media: 151



Pues nada, a tope a por el mes de octubre, un saludo a [email protected]!

Quién pudiera tener meses así! Todavía me queda mucho camino por recorrer, nunca mejor dicho.

Gran mes, y a empezar bien octubre!

Saludos!

Tampoco es una kilometrada

sabes que? yo esto del running lo retome exactamente el 15 enero tras unos cuantos años sin ponerme las zapatillas, no dudo que te recuperaras de esas pequeñas molestias y que iras quemando etapas y llegaras a correr los 165km que he hecho yo este mes, incluso mas... por lo tanto, tampoco lo dudes tu

Pues 165km no está nada mal, empiezas a afinar kms yoroto, en nada te pones en una de las primera barreras psicológica y desgaste, los 200kms.
Poco a poco y vas en ascenso.

llegar a los 200km por semana con 4 dias de entreno lo veo imposible eh y meter un dia mas, quizas me parece excesivo, por lo menos para los objetivos que tengo a corto-medio plazo.

No te creas, es todo pogresivo, ya lo verás...xD

Pues yo pensaba o recordaba que rondabad los 1,80 cm ... jajaja

estaría bien, con unos centímetros mas daría mayores zancadas

No lo será, pero comparado con mis 62km de este mes, récord personal provisional, es toda una proeza jajaja

Estoy a 20km de llegar a los 300 que me marqué como objetivo este año y que parece que voy a superar con creces, me doy por contenta ;P

Originalmente escrito por BeginneRun

No lo será, pero comparado con mis 62km de este mes, récord personal provisional, es toda una proeza jajaja

Estoy a 20km de llegar a los 300 que me marqué como objetivo este año y que parece que voy a superar con creces, me doy por contenta ;P

Y lo tienes que estar!! Cuando se esta empezando en algo, es importante ponerse unos objetivos factibles, que se vayan a conseguir, después sino llegan los bajones, las pocas motivaciones para seguir. Que cumples ese objetivo que te pusiste para final de año? genial!ponte otro que también sea factible y así sucesivamente, ya veras como al final llegas a los 165km míos de este mes, incluso a mas

Yo me puse el objetivo de hacer 1200km este año y me da que también lo cumpliré, seria señal de lesion o algo similar que no lo cumpliese, ya que me quedan 165km.

Recuperate de esas molestias

Lunes, día 1 de octubre:

Pues nada, comenzamos la semana con un entreno de 45´ queriendo rodar de menos a mas, que por lo general lo he conseguido, quitando algún kilometro que otro que me ha bailado un poco


--> Tiempo de entreno: 45´00´´

--> Distancia recorrida: 9,59km

--> Ritmo medio del entreno: 4´42´´/km

Os dejo aqui el grafico del ritmo de carrera:



--> Calorías consumidas: 660

--> Frecuencia cardíaca media: 155

--> Frecuencia cardíaca máxima: 171

Aqui el grafico de la frecuencia cardiaca:



--> Ritmo por vuelta (1 km):

----------------> vuelta 1: 4´55´´

----------------> vuelta 2: 4´50´´

----------------> vuelta 3: 4´52´´

----------------> vuelta 4: 4´49´´

----------------> vuelta 5: 4´45´´

----------------> vuelta 6: 4´45´´

----------------> vuelta 7: 4´31´´

----------------> vuelta 8: 4´28´´

----------------> vuelta 9: 4´36´´

----------------> vuelta 10 (590m): 4´15´´

--> Altura ganada: 34m

--> Altura perdida: 80m

Y por ultimo os dejo el gráfico del mapa de altura:




Pues nada, ya hemos cumplido con el lunes, el miércoles mas y ya veremos si mejor ya que tocan series de 3x3.000 miedito me da

Agur!

Muy buenas yoroto!!!

Por aquí me quedo a ver esa progresión . . . . El sofá atrae con cariño, pero hay que vencerle jijijijiji.
Saludos!