Atletismo
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Diario de un plantillero perezoso

  1. #381
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    1.310
    ok, gracias Juanjo
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  2. #382
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    Sep 2010
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    Lunes, 26 de noviembre:

    Hoy tenia intención de salir y hacer unos 8km a un ritmo medio mas o menos de 5´20´´/km pero algo me decía desde un inicio que no iba conseguir que el entreno fuera tal como lo tenia planeado... y efectivamente.

    He salido con unos 11 grados, no llovía, pero el cielo prometía que habría una buena jarreada en breves y así ha sido, al poco de empezar mi entreno ha empezado a llover con bastante intensidad. Por esa parte a gusto.

    Quería corregir un poco lo que el otro día me comento el forero pepepaco, lo de aumentar la cadencia... y si, he subido unas 3 zancadas en la media, y eso me gusta, pero lo he hecho a costa de ir mas rápido de lo que quería y eso me gusta un poco menos. Puede que sea cuestión de seguir practicando en ello, para así cogerle el tranquillo? a ver dicho forero (y cualquier otro claro esta) me podéis comentar algo.

    Respecto a datos, aquí dejo alguno que otro:

    --> Tiempo de entreno: 39´18´´

    --> Distancia recorrida: 8,00km

    --> Ritmo medio: 4´55´´/km

    --> FC media: 148

    --> FC máx: 164

    --> Cadencia media: 173

    --> Cadencia maxima: 179

    --> Calorías consumidas: 482


    Pues nada, eso es lo que respecta a lo de hoy.

    El miércoles, si no hay ningún contratiempo tengo intención de hacer un entreno de 6x1000 pero tras tanto tiempo sin hacer un entreno de calidad (el ultimo un fartlek el 10 de octubre) no se yo si seré capaz de sacarlo adelante... eso si, intentar, se intentara.

    Un saludo!
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  3. #383
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    Aug 2016
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    1.422
    Seguro que salen esas series!
    Buen entrenamiento el de hoy por cierto.
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    Hala, al final me hice Diario

  4. #384
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Seguro que salen esas series!
    Buen entrenamiento el de hoy por cierto.
    Gracias compañero, espero que así sea
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  5. #385
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    Jun 2016
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    7.033
    Buena salida....

    A mi me pasa lo mismo, no soy capaz de correr aumentando la cadencia sin subir de ritmo y por consiguiente de ppm's.
    Supongoq eu habra que practicar como tu dices...

    Por cierto muy buena salida!!! A buenas ppm's!!

    Maraton Sevilla'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  6. #386
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    Sep 2018
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    727
    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Lunes, 26 de noviembre:
    Hoy tenia intención de salir y hacer unos 8km a un ritmo medio mas o menos de 5´20´´/km pero algo me decía desde un inicio que no iba conseguir que el entreno fuera tal como lo tenia planeado... y efectivamente.
    He salido con unos 11 grados, no llovía, pero el cielo prometía que habría una buena jarreada en breves y así ha sido, al poco de empezar mi entreno ha empezado a llover con bastante intensidad. Por esa parte a gusto.
    Quería corregir un poco lo que el otro día me comento el forero pepepaco, lo de aumentar la cadencia... y si, he subido unas 3 zancadas en la media, y eso me gusta, pero lo he hecho a costa de ir mas rápido de lo que quería y eso me gusta un poco menos. Puede que sea cuestión de seguir practicando en ello, para así cogerle el tranquillo? a ver dicho forero (y cualquier otro claro esta) me podéis comentar algo.
    Respecto a datos, aquí dejo alguno que otro:
    --> Tiempo de entreno: 39´18´´
    --> Distancia recorrida: 8,00km
    --> Ritmo medio: 4´55´´/km
    --> FC media: 148
    --> FC máx: 164
    --> Cadencia media: 173
    --> Cadencia maxima: 179
    --> Calorías consumidas: 482
    Pues nada, eso es lo que respecta a lo de hoy.
    El miércoles, si no hay ningún contratiempo tengo intención de hacer un entreno de 6x1000 pero tras tanto tiempo sin hacer un entreno de calidad (el ultimo un fartlek el 10 de octubre) no se yo si seré capaz de sacarlo adelante... eso si, intentar, se intentara.
    Un saludo!
    Yoroto, como puedes imaginar yo no estoy en disposición de aportar nada de teoría a tus entrenamientos, solo de animarte a seguir, porque creo que lo estas haciendo muy bien.
    ¿Ya tienes hecha la planificación para la Media o vas improvisando?

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06' (en standby por ahora)

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  7. #387
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buena salida....

    A mi me pasa lo mismo, no soy capaz de correr aumentando la cadencia sin subir de ritmo y por consiguiente de ppm's.
    Supongoq eu habra que practicar como tu dices...

    Por cierto muy buena salida!!! A buenas ppm's!!
    Pues estamos en las mismas compañero espero que vayamos puliéndolo

    Muchas gracias sirius

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Yoroto, como puedes imaginar yo no estoy en disposición de aportar nada de teoría a tus entrenamientos, solo de animarte a seguir, porque creo que lo estas haciendo muy bien.
    ¿Ya tienes hecha la planificación para la Media o vas improvisando?

    __Saludos__
    Buenas Javier!

    No pasa nada hombre, por desgracia yo tampoco soy de los que puede aportar muchos conocimientos, pero bueno, tu ya presencia por aquí se agradece

    Pues ahora mismo estoy entrenando por sensaciones, me tome un par de semanas un poco tranquilas tras la Behobia y ahora aunque queda mucho tiempo todavía, pues poco a poco a preparar la MM Azkoitia - Azpeitia que es el 30 de marzo.

    Me decidido a hacer este plan de entreno:

    clik

    No por que crea que pueda llegar a ese tiempazo de 1h.30´ si no por que en principio parece llevadero y variado.

    Un saludo!
    Ez etsi, eutsi!!
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  8. #388
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    669
    Buen entreno yoroto, sigues sumando y haciéndolo de lujo.

    Enviado desde mi MI 5 mediante Tapatalk

  9. #389
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    eskerrik asko Joxean!!
    Ez etsi, eutsi!!
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  10. #390
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    Sep 2018
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    63
    Buenas, yoroto!

    Te digo lo mismo que Sirius. No te puedo aportar nada, eso de la cadencia es algo que he intentado sin éxito, ya que la fatiga llega enseguida y las pulsaciones suben...

    Estaré pendiente de tu diario, que me interesa la respuesta
    Objetivo: 10k

    Mi humilde diario

  11. #391
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    Buen entreno yoroto, muy buenas ppms en relación ritmo, a seguir sumando que vas muy bien crack!!

    Y la cadencia pues hasta que no te adaptas pues lógicamente irás con más revoluciones.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  12. #392
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    Sep 2010
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    1.310
    Cita Originalmente escrito por BeginneRun Ver Mensaje
    Buenas, yoroto!

    Te digo lo mismo que Sirius. No te puedo aportar nada, eso de la cadencia es algo que he intentado sin éxito, ya que la fatiga llega enseguida y las pulsaciones suben...

    Estaré pendiente de tu diario, que me interesa la respuesta
    Abra que estar atento a lo que dicen los especialistas

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Buen entreno yoroto, muy buenas ppms en relación ritmo, a seguir sumando que vas muy bien crack!!

    Y la cadencia pues hasta que no te adaptas pues lógicamente irás con más revoluciones.
    Si, desde un inicio me di cuenta de que para dar mas zancadas por minuto me obligaba a ir mas rápido de lo que quería, como dices, toca seguir en ello

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!
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  13. #393
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    Miércoles, 28 de noviembre:

    Pues nada, como comente, para hoy tenia intencion de hacer un entreno de calidad con lo que me habia programado para el reloj el siguiente entreno:

    Calentamiento: 15´ + 6x1.000 (recup. 3´) + 10´ enfriamiento

    Contento por haber sido capaz de sacar adelante el entreno, pero con la pequeña espina de que quizas me haya salido demasiada diferencia entre la primera y la ultima serie. Todavia tengo muchisimo que aprender a la hora de hacer series, no soy capaz de llevar un ritmo constante del todo. Supongo que ser cuestion de tiempo, de seguir haciendolos.

    os dejo los datos del entreno:

    --> Tiempo de entreno: 1h.07´06´´

    --> Distancia recorrida: 13,54km

    --> Ritmo medio: 4´57´´/km

    --> FC media: 153

    --> Calorías consumidas: 899



    ----> Serie nº 1:

    4´10´´ / FC media: 158 / FC max: 167 / Cadenacia: 178


    ----> Serie nº 2:

    4´05´´ / FC media: 166 / FC max: 172 / Cadenacia: 182


    ----> Serie nº 3:

    4´00´´ / FC media: 170 / FC max: 176 / Cadenacia: 182


    ----> Serie nº 4:

    3´58´´ / FC media: 172 / FC max: 179 / Cadenacia: 184


    ----> Serie nº 5:

    3´56´´ / FC media: 172 / FC max: 182 / Cadenacia: 185


    ----> Serie nº 6:

    3´54´´ / FC media: 177 / FC max: 184 / Cadenacia: 186



    Pues eso, eso el resumen del entreno, decir que he terminado fundido, pero contento, hasta el viernes descanso

    Un saludo!
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  14. #394
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    Pues ni tan mal, la pega son la primera tendría que ser como la segunda, porque media de 158ppm con solo 6 es "guardar"(ojo en lo de que digo de guardar xD) y con 3' todavía más.

    Pero se nota yoroto que tienes velocidad.
    Buen entrenamiento, crack!!

  15. #395
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    Hola Yoroto, cualquier cambio en la cadencia lleva su tiempo... Ten en cuenta que ya tienes automatizado el que tenías y cambiarlo no es fácil ni se consigue en dos entrenos, pq supongo que implica cambios en la técnica.

    De todas formas no te obsesiones, aunque parece que según el consenso de la mayoría lo ideal son 180+-, hay corredores que la tienen más baja y les va bien...
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    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  16. #396
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Hola Yoroto, cualquier cambio en la cadencia lleva su tiempo... Ten en cuenta que ya tienes automatizado el que tenías y cambiarlo no es fácil ni se consigue en dos entrenos, pq supongo que implica cambios en la técnica.

    De todas formas no te obsesiones, aunque parece que según el consenso de la mayoría lo ideal son 180+-, hay corredores que la tienen más baja y les va bien...
    Aupa!

    Pues si, ya me imaginaba que no seria una cosa a modificarlo en dos días, pero en la medida de lo posible me gustaría intentar cambiarlo, quien sabe si mis problemas en los tibiales no pueden venir por eso...

    Gracias

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Pues ni tan mal, la pega son la primera tendría que ser como la segunda, porque media de 158ppm con solo 6 es "guardar"(ojo en lo de que digo de guardar xD) y con 3' todavía más.

    Pero se nota yoroto que tienes velocidad.
    Buen entrenamiento, crack!!
    Guardar??? me quieres matar o que...?!?!?!? ya he acabado bastante justito jajajajajaja

    Un saludo Didac y gracias
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  17. #397
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    Buenisimas series!!

    Aguantando y dandolo todo en las ultimas!!!

    Muy bien crack!!
    Esto promete!!!

    Maraton Sevilla'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  18. #398
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
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    jaja

    Fíjate en la diferencia de media en la 1 y la última xDD

    Es normal acabar justo, pero muy seguro que esa en vez de 3:54 posiblemente hubiera salida 3:56 porque ya vendrías más fundido de las 2 primeras.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  19. #399
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    jaja

    Fíjate en la diferencia de media en la 1 y la última xDD

    Es normal acabar justo, pero muy seguro que esa en vez de 3:54 posiblemente hubiera salida 3:56 porque ya vendrías más fundido de las 2 primeras.
    Si, si tienes razon jajajajaja si en la primera hubiera apretado algo mas, seguro que la ultima me salia algo mas lenta. Pero oye, que las FC media entre la primera serie y la ultima haya diferencia es normal, no?quiero decir que sera normal que en las FC medias de las series haya una escalada es logico, no?

    Un saludo!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenisimas series!!

    Aguantando y dandolo todo en las ultimas!!!

    Muy bien crack!!
    Esto promete!!!
    Gracias sirius!!
    Ez etsi, eutsi!!
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  20. #400
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    727
    ¡Calla, calla! Esas series están de p_t_ madre.
    Eso lleva camino de ser una MM de escándalo. ¡Dale duro!

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06' (en standby por ahora)

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