Atletismo
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Diario de un plantillero perezoso

  1. #441
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    Mientras no haya molestias . . . . . Vamos bien!
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    Hala, al final me hice Diario

  2. #442
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Pues el 21 de enero empiezo con el plan, a ver como me va
    Un saludo y gracias
    Me interesa. Si todo va bien yo seguiré el de 2 h. para la MM. Ya te preguntaré alguna duda...

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06' (en standby por ahora)

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  3. #443
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Me interesa. Si todo va bien yo seguiré el de 2 h. para la MM. Ya te preguntaré alguna duda...

    __Saludos__
    si esta en mis manos responderte lo haré gustosamente, que ya sabes que yo no soy precisamente un guru de esto
    Ez etsi, eutsi!!
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  4. #444
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    Buena semana yoroto. A seguir sumando kilómetros.

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  5. #445
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    si esta en mis manos responderte lo haré gustosamente, que ya sabes que yo no soy precisamente un guru de esto
    Bueno, se trata de cómo interpretar alguna cosa. Por ejemplo una sesión inicial dice
    “4 km a R1 + 6×1000 mt a R3. Rec 2′ + 1 km a R1”. Se supone que el signo “+” indica un lapso intermedio de 5’ de parada, pero a mi me da la impresión de que eso te deja frío, y supongo que será caminar o trotar muy suave esos 5 minutos. ¿Qué te parece?

    __Saludos__
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  6. #446
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Bueno, se trata de cómo interpretar alguna cosa. Por ejemplo una sesión inicial dice
    “4 km a R1 + 6×1000 mt a R3. Rec 2′ + 1 km a R1”. Se supone que el signo “+” indica un lapso intermedio de 5’ de parada, pero a mi me da la impresión de que eso te deja frío, y supongo que será caminar o trotar muy suave esos 5 minutos. ¿Qué te parece?

    __Saludos__
    Yo eso lo interpreto seguido, sin parar, osea:

    4km a ritmo x ( no tengo ahora delante el plan de entrenos para mirarlo) y al completar los 4km, seguido empezar con las series a ritmo x una recuperación de 2 minutos entre series y al terminar las 6 repeticiones, 1km a ritmo x

    Así es como lo interpreto yo, yo creo que esos + no hay que meter descanso, pero vamos,es como yo lo valoro.
    Ez etsi, eutsi!!
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  7. #447
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    Gracias Yoroto.
    En la página de los planes, en la parte inferior hay una zona de "Palabras clave" y dice:

    "(+): Cuando se utiliza este símbolo se marca la finalización y comienzo de las diferentes partes del entrenamiento (calentamiento, parte principal y vuelta a la calma) y se debe parar unos 5 minutos entre ellas."

    De ahí mi duda. Será cuestión de probar...

    __Saludos__
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  8. #448
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Gracias Yoroto.
    En la página de los planes, en la parte inferior hay una zona de "Palabras clave" y dice:

    "(+): Cuando se utiliza este símbolo se marca la finalización y comienzo de las diferentes partes del entrenamiento (calentamiento, parte principal y vuelta a la calma) y se debe parar unos 5 minutos entre ellas."

    De ahí mi duda. Será cuestión de probar...

    __Saludos__
    Ostia, no me habia fijado, yo en el programa que hice para preparar la Behobia (no era de Tigers) cuando ponía "+" no hacia ningún parón, hacia seguido. Como dices, sera probar ambas opciones y valorarlas.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buena semana yoroto. A seguir sumando kilómetros.

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    eskerrik asko Joxean

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Mientras no haya molestias . . . . . Vamos bien!
    Por ahora son mínimas, por lo tanto, contento
    Ez etsi, eutsi!!
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  9. #449
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    Buena salida Yoroto, un pelín corta pero a buen ritmo.

    A poco que se te quiten las molestias y empieces el plan, vuelas...
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    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  10. #450
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    Buenas Yoroto,yo te veo mas rodando en ese ritmo de 4:50 que dices que tienes que mejorar que en otro mas lento,buen ritmito......

    Tengo pendiente eso,que no se me olvida.

    Referente hacia vuestras dudas del descanso de 5 minutos por el +,en principio no hay por que descansar 5 minutos,es bueno hacer un poco de movilidad articular y alguna recta,pero no hay ningun motivo en particular por el que haya que esperar eso tiempo,y cuando acabamos mucho menos........yo cojo aire unos segundos y empiezo a rodar despacio,no hay por que esperar......aunque luego cada uno va cogiendo sus manias.

    Un saludo!!!

  11. #451
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Referente hacia vuestras dudas del descanso de 5 minutos por el +,en principio no hay por que descansar 5 minutos,es bueno hacer un poco de movilidad articular y alguna recta,pero no hay ningun motivo en particular por el que haya que esperar eso tiempo,y cuando acabamos mucho menos........yo cojo aire unos segundos y empiezo a rodar despacio,no hay por que esperar......aunque luego cada uno va cogiendo sus manias.

    Un saludo!!!
    Gracias por la aclaración.

    __Saludos__
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  12. #452
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buena salida Yoroto, un pelín corta pero a buen ritmo.

    A poco que se te quiten las molestias y empieces el plan, vuelas...
    si, ha sido entreno cortito, pero por eso decía que tengo que mejorar

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Yoroto,yo te veo mas rodando en ese ritmo de 4:50 que dices que tienes que mejorar que en otro mas lento,buen ritmito......

    Tengo pendiente eso,que no se me olvida.

    Referente hacia vuestras dudas del descanso de 5 minutos por el +,en principio no hay por que descansar 5 minutos,es bueno hacer un poco de movilidad articular y alguna recta,pero no hay ningun motivo en particular por el que haya que esperar eso tiempo,y cuando acabamos mucho menos........yo cojo aire unos segundos y empiezo a rodar despacio,no hay por que esperar......aunque luego cada uno va cogiendo sus manias.

    Un saludo!!!
    No se en que te vasas para decir que me ves mas a estos ritmos por que yo no se eh... tendre que trabajar mucho para aguantar sesiones largas a estos ritmos

    Gracias Juanjo
    Ez etsi, eutsi!!
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  13. #453
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    En las diferencias de tu frecuencia cardiaca maquina!!!
    Luego hay que darle gasolina a las piernas crack!!!

    Un saludo!!

  14. #454
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    En las diferencias de tu frecuencia cardiaca maquina!!!
    Luego hay que darle gasolina a las piernas crack!!!

    Un saludo!!
    puedes ser mas concreto por favor?

    Gracias de antemano compañero
    Ez etsi, eutsi!!
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  15. #455
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    Si claro,en primer lugar lo ideal para que nos digan cuales son nuestros umbrales o ritmos de rodaje es hacerse una prueba de esfuerzo,que ademas a partir de ciertas edades todos deberiamos de haernos una por precaucion.....

    Y a simple vista te he visto que llegas a 180 y pico pulsaciones en las series,pues eso por encima te da un rodaje mas aproximado cercano a las 150 pulsaciones....

    Esa es mi explicacion,pero esta claro que es muy por encima.

    Un saludo1

  16. #456
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    Una pregunta Juanjo, el rodaje entonces es muy cerca del 83%+-?

  17. #457
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    Te hago una propuesta Yoroto,ahora que no estas con el especifico todavia,y un dia que te veas con ganas y si te apetece despues de haber calentado bien te haces 2x 400 mas o menos,pero no mucho mas,ok?? la primera la tienes que hacer bastante fuerte que acabes cansado,que que sepas que puedes hacer otra fuerte la segunda sales a muerte,no es necesario acabarla,pero hay que salir fuerte y aguantar todo lo que puedas(tampoco vale hacer solo 100 metros)....
    a ver a que pulso llegas??

    Yo lo hice en verano y di 193 pulsaciones.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Una pregunta Juanjo, el rodaje entonces es muy cerca del 83%+-?
    No Vila,esta en torno al 60-70% dependiendo de la persona.

    Para sacar el porcentaje tienes que tener en cuenta esta formula,y esta manera de sacarlo,asi los porcentajes varian.

    https://2142runners.com/formula-de-karvonen/

    Un saludo.

  18. #458
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    Te hago una propuesta Yoroto,ahora que no estas con el especifico todavia,y un dia que te veas con ganas y si te apetece despues de haber calentado bien te haces 2x 400 mas o menos,pero no mucho mas,ok?? la primera la tienes que hacer bastante fuerte que acabes cansado,que que sepas que puedes hacer otra fuerte la segunda sales a muerte,no es necesario acabarla,pero hay que salir fuerte y aguantar todo lo que puedas(tampoco vale hacer solo 100 metros)....
    a ver a que pulso llegas??

    Yo lo hice en verano y di 193 pulsaciones.
    Ok, Juanjo un día de estos lo hago.

    A ver si puedo esta semana tras un calentamiento o un rodaje hago ese 2x400 entre ellos que tiempo de recuperación? y si no es esta semana, el próximo lo hago fijo

    Gracias!
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  19. #459
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Ok, Juanjo un día de estos lo hago.

    A ver si puedo esta semana tras un calentamiento o un rodaje hago ese 2x400 entre ellos que tiempo de recuperación? y si no es esta semana, el próximo lo hago fijo

    Gracias!
    Buenas Yoroto,disculpa que no te contestase,que no me da el reloj.

    Si,puedes rodar media horita o cuarenta minutos,pero no mucho mas,que tienes que tener las piernas frescas para darle zapatilla.
    Tu a que ritmo crees que puedes hacer 10x400 ??
    Pues a ese ritmo te haces uno y recuperamos 1 minuto,en el siguiente salimos al mismo ritmo y a partir de +- 100 metros,ahi ya le damos a tope,a todo lo que podamos.......
    y acuerdate,la intencion no es acabar el 400,le das a tope todo lo que puedas,pero si ves que en el 300 ya no puedes mas,paramos.......la intencion es ver nuestro tope de pulso solo.

    Y luego despues el pulso en reposo.


  20. #460
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    Gracias Juanjo, a ver si la próxima semana lo hago
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