Atletismo
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Diario de un plantillero perezoso

  1. #501
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    7.033
    Muy buena salida compi!!!
    Esta fuerte!!!

    Maraton Sevilla'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  2. #502
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    May 2017
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    Dos Hermanas
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    1.250
    Yo llevo dos años corriendo "a lo loco" excepto estos dos últimos meses siguiendo un plan.

    Eso me ha hecho ver que cada fase de la preparación tiene un objetivo. Y el objetivo de la primera fase es coger buena base aeróbica y esto creo que se consigue básicamente con muuuchos km.

    La mayoría dicen que esos km para "domar" pulsaciones se consigue precisamente a base de rodar a ritmos lentos y bajas pulsaciones y sin embargo en el foro tenemos un ejemplo que difiere de ese "dogma"

    Me refiero al gran p@m@ que cuando esté verano empezó el plan para Valencia los primeros entrenos para coger base los hacía en torno a 5' km con unas pulsaciones relativamente altas 16x y a medida que pasaban los entrenos las ppm iban bajando a ritmos cada vez más rápidos.

    En este sentido, según veo, P@m@ no hace lo que todos dicen de rodar lento a ppm bajas para coger base, sino que en el período de base, rueda lento para el, pero a ppm altas (no tan lento como para sacar ppm de 140) y con el paso de los entrenos va domando las pulsaciones.

    Con esto quiero decir que cada maestrillo tiene su librillo y que con la experiencia, supongo que cada uno verá que es lo que mejor nos funciona.

    Lo que está claro, que independiente del ritmo y de las ppm el periodo de base, debería ser de rodajes a ritmos y uniforme, dejando las series para siguientes fases de la preparación.

    Dicho esto, todo depende del tiempo que te falte para la carrera, si faltan menos de 3/4 meses, se supone que el periodo de base ya debería estar hecho...

    Saludos
    Úlima edición por pepepaco fecha: 12-12-2018 a las 00:14
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  3. #503
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    Feb 2018
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    Vilafranca del Pénedes
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    Eso es la mejor opción pero solo para gente que esta muy acostumbrada hacer deporte y más en esto del running, y en esto estoy de acuerdo, pero pocos podemos entrenar a esas intensidades sin caer, seguro, en lesión.
    Para el resto de mortales, es mejor alternar las salidas suaves y otras de ritmo TL a ritmo o trozos "tempo" del que tu mismo dijiste (y se ha visto), y yo dije, es de los entrenos que más dan frutos para mejorar ppms/velocidad.

    También cada uno es un mundo, pero esto del si que es muy agresivo... con lo que...no se jajaja

    A más parece que "peca" de tibiales como un servidor, con lo que las intensidades hay que vigilarlas mucho...

    Saludos pepe.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  4. #504
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    Jan 2018
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    Mostoles
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Es lo que me temía, que ahora quizás me pueden venir mejor tiradas mas largas, de mas kilometros a un ritmo mas suave.

    De vez en cuando meteré algún entreno de series o parecido al de hoy, pero hasta empezar el plan de entreno a mediados de enero, lo que mayormente haré es eso, entreno mas largos a ritmos tranquilos.

    Y oye, lo primero es lo primero Didac

    Un saludo!
    Buenas Yoroto!!!

    Pues meteras entrenos mas largos a ritmos mas tranquilos,pero vas a ir al mismo pulso de hoy.........
    Tampoco pasa nada por que tengas ganas un dia y vayas un poco mas alegre,y precisamente ahora es cuando puedes hacerlo,luego tendras que ceñirte al plan,sin abusar claro.
    Pero vamos,que haces un par de kilometros mas,6-7 segundos mas rapidos y ya has hecho el test de la media maraton para el ritmo que tu quieres.
    Luego me dices que confio mucho en ti,si sin entrenar ya casi has hecho un test de tu ritmo objetivo......crack!!!

    Un saludo!!

  5. #505
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    Muchas gracias a todos, la verdad que da gusto leeros, por todo lo que controláis!! Yo os leo y me siento bastante inepto y la verdad que siento envidia de todo lo que sabéis. Me toca empaparme de todo lo que decís y leer mas por la red

    Un saludo y gracias a todos
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  6. #506
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    Miércoles, 12 de diciembre:


    Segunda sesión de la semana. Salgo de casa con 10 grados de temperatura pero el cielo muy cerrado, todo hace presagiar que caerán chuzos de punta... por desgracia en todo el entreno no han caído ni dos gotas de agua

    Hoy me lo he tomado mas tranquilamente, ademas notaba las piernas algo pesadas. He elegido un recorrido que en sus primera mitad mas o menos tenia bastante sube-baja, quizás por estas subidas y bajadas notaba en ciertos momentos los tibiales algo molestos... y por si esto fuera poco hacia el final he empezado a notar en la espalda un poco de molestia, como si un pequeño lumbago o algo similar, que espero se quede en nada. Todo son molestias en este maldito (querido) deporte


    Aquí los datos:


    --> Tiempo de entreno: 1h.10´21´´

    --> Distancia recorrida: 13,46km

    --> Ritmo medio: 5´14´´/km

    ----------> km mas lento: 5´52´´

    ----------> km mas rápido: 4´55´´

    --> FC media: 141

    --> FC máx: 161

    --> Cadencia media: 170

    --> Cadencia max: 234 (aqui se le ha tenido que ir la pinza al reloj )

    --> Altura ganada: 135m

    --> Altura perdida: 186m

    os dejo aqui la grafica de altura:

    Diario de un plantillero perezoso-img_20181212_111212-jpg

    --> Calorías consumidas: 876


    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  7. #507
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    Pues otro entrenamiento ejemplar: buena distancia, buen ritmo, buena cadencia y buenas pulsaciones.
    ¿Qué más se puede pedir? Pues que se pueda repetir y que las molestias desaparezcan.
    Nos conformamos con poco

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06' (en standby por ahora)

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  8. #508
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    Veo que hasta los relojes también se les va, como mi pulsómetro xD

    Buen entreno, ritmo muy bueno con ppms muy buenas.

    Este yoroto empiezas a dar miedo crack.
    Saludos.

  9. #509
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Pues otro entrenamiento ejemplar: buena distancia, buen ritmo, buena cadencia y buenas pulsaciones.
    ¿Qué más se puede pedir? Pues que se pueda repetir y que las molestias desaparezcan.
    Nos conformamos con poco

    __Saludos__
    Has dado en el clavo Javier, nos conformamos con poco, simplemente con no tener molestias

    Un saludo y gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Veo que hasta los relojes también se les va, como mi pulsómetro xD

    Buen entreno, ritmo muy bueno con ppms muy buenas.

    Este yoroto empiezas a dar miedo crack.
    Saludos.
    Joder Didac, no me jodas, que soy feo, pero tanto como para dar miedo

    Gracias compañero
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  10. #510
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    Buen ritmo y buenas ppm's

    Estas fuerte compi!!

    Maraton Sevilla'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  11. #511
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    Y setenta minutitos para la saca!!
    Un rodajito muy bueno,no?

    Un saludo!!!

  12. #512
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buen ritmo y buenas ppm's

    Estas fuerte compi!!
    Gracias compañero

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Y setenta minutitos para la saca!!
    Un rodajito muy bueno,no?

    Un saludo!!!
    Bueno, si, a gusto, pero por desgracia faltan mas de 3 meses para el día objetivo, demasiado creo yo

    Gracias Juanjo
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  13. #513
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    Viernes, 14 de diciembre:


    Ante la imposibilidad de salir a correr tanto mañana como el domingo, hoy he decidido hacer una tiradita un poco mas larga que los otros días.

    He salido de casa con una temperatura en torno a los 10 grados y diluviando bastante fuerte, asi a estado durante los primeros 15 minutos, por ese lado encantado la pena que luego ha parado y ya no ha llovido en todo el entreno

    En cuanto a sensaciones pues bastante bien, las piernas un poco pesadas quizás, pero bueno, ha sido una TL bastante llevadera. La FC max ha subido un poco por las dos pequeñas subidas que he metido al final de la sesión.


    Aquí los datos:


    --> Tiempo de entreno: 1h.28´19´´

    --> Distancia recorrida: 16,64km

    --> Ritmo medio: 5´18´´/km

    ----------> km mas lento: 5´29´´

    ----------> km mas rápido: 4´58´´

    --> FC media: 146

    --> FC máx: 173

    --> Cadencia media: 168

    --> Cadencia max: 183

    --> Altura ganada: 62m

    --> Altura perdida: 96m

    os dejo aqui la grafica de altura:

    Diario de un plantillero perezoso-img_20181214_152508-jpg

    --> Calorías consumidas: 1.143


    Un saludo y que paséis un buen fin de semana
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  14. #514
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    Una tiradita un poco mas larga!!!

    Me cago en........1:28 minutos,a ver si te vas a venir arriba y te preparas una maraton...


    Vaya entrenako maquina!!!

  15. #515
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    Es una cosa que me llama lo de probar una maraton, pero si tiene que llegar ya llegara mas adelante.

    Gracias Juanjo
    Ez etsi, eutsi!!
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  16. #516
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    Muy buen entreno crack, buen ritmo y buenas ppms como vas yoroto!!

    Esa MM con todo los mese que queda la revientas!!!

    Saludos crack.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  17. #517
    Fecha de Ingreso
    Sep 2018
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    ¡Casi nada la tiradita! Estamos hablando de hora y media a buen ritmo. Como dicen los colegas, la MM se te va a quedar corta como sigas así. Ahora lo importante es recuperar bien y a seguir en esa línea.

    __Saludos__
    Úlima edición por Javieruchi fecha: 14-12-2018 a las 23:12
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06' (en standby por ahora)

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  18. #518
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
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    3.411
    Estás muy bien, se nota la base de Behobia, ahora hay que conseguir mantener o mejorar todo esto hasta que llegue las próxima MM. Poco a poco y sin dejarte ir pero sin agobios ni planes, que también se está muy bien así¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  19. #519
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Gracias a los tres Mi miedo o temor ahora mismo, llegar pasado a la MM del 30 de marzo. Ya se vera...

    Un saludo compañeros
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  20. #520
    Fecha de Ingreso
    Sep 2018
    Edad
    58
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    727
    Desde mi desconocimiento, si yo tuviera ahora ese nivel lo que haría sería mantenerlo, no hacer todavía tiradas superiores a 15 Kms. Tal vez trabajar más los cambios de ritmo (por ejemplo alternar tres o cuatro kilómetros a ritmos diferentes, primero un poco más lento, luego un poco más rápido, nuevamente un poco más lento, etc.), y algún día específico de series cortas o cuestas, pero con poco volúmen de kilómetros esos días.
    Pero, como decimos medio en broma, igual coges la marchica y en vez de una MM te cascas una MARATÓN completa y con tiempazo

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06' (en standby por ahora)

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