Atletismo
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Diario de un plantillero perezoso

  1. #541
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Esos Fatleks a muy buen ritmo yoroto, tienes buena chispa en esas patas!!

    David, al final va a tener que subir alguna foto de alguna... para subir el ratio jajaja
    Gracias Vila!!

    Oye que para aplacar a las masas si hay que subir algo se sube eh, pero no se yo si no me ganaría un baneo ipso facto
    Ez etsi, eutsi!!
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  2. #542
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Lunes, 17 de diciembre:

    El entreno de hoy lo tenia pensado desde el sábado, era un Fartlek que quedaría de la siguiente manera: Un calentamiento de 15´ después el fartlek con cambios de ritmo de: 6´, 4´, 2´ y 1´ con sus tiempos de recuperación respectivos que serian la mitad del cambio de ritmo, osea: 3´, 2´, 1´ y 30´´.


    Aquí los datos:


    --> Tiempo de entreno: 44´30´´

    --> Distancia recorrida: 8,87km

    --> Ritmo medio: 5´01´´/km

    --> FC media: 144

    --> FC máx: 176

    --> Cadencia media: 172

    --> Cadencia max: 199

    --> Calorías consumidas: 569



    -----> Calentamiento: 15´ // 2,61km // 5´45´´/km //

    -----> Cambio ritmo 1: 6´ // 1,45km // 4´08´´/km // FC: 159-165

    -----> Cambio ritmo 2: 4´ // 1,02km // 3´55´´/km // FC: 165-172

    -----> Cambio ritmo 3: 2´ // 0,54km // 3´42´´/km // FC: 167-175

    -----> Cambio ritmo 4: 1´ // 0,28km // 3´38´´/km // FC: 165-174

    -----> Enfriamiento: 10´ // 1,82km // 5´30´´/km

    No se yo si se entiende nada, pero es que no sabia como poner los datos

    Un saludo
    Buen entreno yoroto, una pregunta un poco de novato, el entreno de fartlek lo haces con el reloj o sea lo tienes como entreno y el te va pitando, o es a tu aire. Yo en Garmin si que tengo dos sesiones de entrenos preparados de series de 1000 y 400. Gracias

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  3. #543
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buen entreno yoroto, una pregunta un poco de novato, el entreno de fartlek lo haces con el reloj o sea lo tienes como entreno y el te va pitando, o es a tu aire. Yo en Garmin si que tengo dos sesiones de entrenos preparados de series de 1000 y 400. Gracias

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Aupa Joxean eskerrik asko!

    Yo siempre que hago un entreno de calidad, tanto series o fartlek, lo programo en el Garmin Conect y lo paso al reloj y ya el me va pitando. Ya veo que estas planteandote ya el empezar
    Ez etsi, eutsi!!
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  4. #544
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Aupa Joxean eskerrik asko!

    Yo siempre que hago un entreno de calidad, tanto series o fartlek, lo programo en el Garmin Conect y lo paso al reloj y ya el me va pitando. Ya veo que estas planteandote ya el empezar
    Gracias, si ya he hecho dos de series que algún día los pondré a prueba y intentaré hacer con fartlek

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk

  5. #545
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    Si...si, si que salen a muy buen ritmo.

    Esos cambios estan muy bien Yoroto!!!

    Te comento lo que he dicho otras veces por aqui,para ver el pulso de los cambios lo correcto es que te quedes con el pulso de el final del cambio,el pulso medio en esos cambios no vale para mucho....

    Oye,a la Azkoitia no sube nadie de aqui,si me comenta alguien de que va a ir a la behobia del año que viene me apunto...

    Un saludo!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Neopentanoate Ver Mensaje
    Diario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezoso. No era mi intención. Al final es un dato teórico y sirve de punto de partida, pero no deja de crear mucha controversia entre el mundo científico.
    ¿Has hecho alguna carrera de 5 ó 10 kms?. La media de pulsaciones en alguna de ellas, o en las dos, te pueden orientar muy bien sobre tu UA.

    Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk
    Buenas Neo,no te creas que hay tanta controversia al respecto de lo que podemos aguantar a UA.
    Lo que hay es mucha informacion en internet que hay que cogerla con pinzas,y que ponen es sus paginas sin comprobar comprobar realmente si los datos son correctos o no.....
    En lo de el UA y en un millon de cosas,no lo digo por ti,no me mal interpretes.

    Un saludo.

  6. #546
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Si...si, si que salen a muy buen ritmo.

    Esos cambios estan muy bien Yoroto!!!

    Te comento lo que he dicho otras veces por aqui,para ver el pulso de los cambios lo correcto es que te quedes con el pulso de el final del cambio,el pulso medio en esos cambios no vale para mucho....

    Oye,a la Azkoitia no sube nadie de aqui,si me comenta alguien de que va a ir a la behobia del año que viene me apunto...

    Un saludo!!!
    Aupa Juanjo, gracias y tomo nota en cuanto a lo del pulso.

    Pues a ver si tienes opción de venirte a la Behobia

    Un saludo!
    Ez etsi, eutsi!!
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  7. #547
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Si...si, si que salen a muy buen ritmo.

    Esos cambios estan muy bien Yoroto!!!

    Te comento lo que he dicho otras veces por aqui,para ver el pulso de los cambios lo correcto es que te quedes con el pulso de el final del cambio,el pulso medio en esos cambios no vale para mucho....

    Oye,a la Azkoitia no sube nadie de aqui,si me comenta alguien de que va a ir a la behobia del año que viene me apunto...

    Un saludo!!!

    - - - Updated - - -



    Buenas Neo,no te creas que hay tanta controversia al respecto de lo que podemos aguantar a UA.
    Lo que hay es mucha informacion en internet que hay que cogerla con pinzas,y que ponen es sus paginas sin comprobar comprobar realmente si los datos son correctos o no.....
    En lo de el UA y en un millon de cosas,no lo digo por ti,no me mal interpretes.

    Un saludo.
    No me molesta Juanjo. La controversia viene por debates que he leído, y participado, en foros. Participando entrenadores titulados y algún fisiólogo.
    No terminan de ponerse de acuerdo de si los 4 mmol/l de lactado determina realmente el umbral anaeróbico y en el tiempo que se puede aguantar en ese punto.

    Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk
    Saludos de uno que empieza...

  8. #548
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    Buen entreno Yoroto, con unos ritmos de lujo espero que esas molestias de espalda se hayan pasado...
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  9. #549
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    Si ,tienes toda la razon,ya no esta tan clara esa cantidad de 4 mmoles como salto al umbral anaerobico,por lo visto es menos,pero es que dicen que ya no es un cifra exacta,si no hasta que varia dependiendo de cada individuo,segun lo que he ido leyendo por ahi.....

    Totalmente de acuerdo,un saludo.

  10. #550
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen entreno Yoroto, con unos ritmos de lujo espero que esas molestias de espalda se hayan pasado...
    Gracias pepepaco, por suerte ni lo he notado
    Ez etsi, eutsi!!
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  11. #551
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    Fartlek de escandalo!!!
    Que bueno!!!
    Felicidades por el entreno que te has metido!!

    Maraton Sevilla'19
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  12. #552
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    Pedazo de cambios de ritmos...como estamos por aquí. El puslo muy bien controlado, muy buena señal¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  13. #553
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    Muchas gracias compañeros

    Un saludo!
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  14. #554
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    Aupa!

    Hoy día de descanso. Mañana a la mañana, tras salir de currar, a ver si el sueño no me aprieta mucho y tengo cuerpo para ir ha hacer un pequeño entreno.

    Un saludo y que paséis buena noche!
    Ez etsi, eutsi!!
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  15. #555
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    Por cierto:

    Diario de un plantillero perezoso-1212-jpg
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  16. #556
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  17. #557
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    Miércoles, 19 de diciembre:


    Pues nada,estaba en el curro a eso de las 5:00h y ufff me estaba entrando un pereza del kopon de ir a correr, la cama me llamaba. Habia llevado la mochila con la ropa para asi no pasar por casa y que la pereza me venciera... pero aun así, me estaba jamando la tostada. Al final, me dicho a mi mismo: "yoroto, el que algo quiere algo le cuesta", por lo tanto me vestido e salido de currar y a las 6:43h ya le estaba dando al trote.

    Desde ayer tenia penada una ruta y al final es la que he hecho, con bastante sube-baja y por momentos con viento bastante fuerte en contra, pero bueno, entreno sacado adelante.

    Ahora si que noto los tibiales bastante cargados (sobre todo el derecho), por lo atnto, hasta el viernes o sábado a la mañana descanso


    Aquí los datos:


    --> Tiempo de entreno: 1h.20´18´´

    --> Distancia recorrida: 15,41km

    --> Ritmo medio: 5´13´´/km

    ----------> km mas lento: 5´32´´

    ----------> km mas rápido: 4´51´´

    --> FC media: 144

    --> FC máx: 161

    --> Cadencia media: 170

    --> Cadencia max: 180

    --> Calorías consumidas: 1.026

    --> Altura ganada: 193m

    --> Altura perdida: 207m

    os dejo aqui la grafica de altura:

    Diario de un plantillero perezoso-img_20181219_083753-jpg




    Y ahora si, a desayunar y a la cama a dormir, que me lo he ganado

    Que paséis buen día
    Ez etsi, eutsi!!
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  18. #558
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    Buenas Yoroto,por si te sirve de consuelo a mi tambien me pasa,pero a las 6 de la tarde,a veces llego tan cansado de currar que como me siente 10 minutos en el sofa a descansar ya no arranco......

    Vaya entreno,200 metros de desnivel en 15 km es bastante rompepiernas,que para rodar esta bien,pero ahi esta la dureza,cuando veas que te molestas los gemelos-tibiales intenta hacer algun recorrido mas llanito,tus tibiales te lo van a agradecer..

    Un saludo maquina.

  19. #559
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    Buen entreno yoroto y además después de salir de currar eres un máquina.

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  20. #560
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    Buen ritmo en un recorrido muy parecido al de mi TL de 17.

    Vigila esos tibial peroe parece que es nuestra cruz....
    A dormir y descansar que te lo has ganado, crack.

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