Atletismo
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Diario de un plantillero perezoso

  1. #41
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Muy buenas yoroto!!!

    Por aquí me quedo a ver esa progresión . . . . El sofá atrae con cariño, pero hay que vencerle jijijijiji.
    Saludos!
    A veces te mira con esos ojitos... y es difícil decirle que no eh
    Ez etsi, eutsi!!

  2. #42
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    A ver cómo va ese 3x3000... duro lo es.

    Y buen entreno el último, aunque acabas bastante alto en la media de casi todas tus salidas, vigilalo eso un poco, ya que exige en cada salida bastante al organismo, y a la que empieces a subir de kms... hay que reducir si o si la intensidad.

    Pero la cosa pinta bien

  3. #43
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    A ver cómo va ese 3x3000... duro lo es.
    a ver si soy capaz de acabarlo
    Ez etsi, eutsi!!

  4. #44
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    Sep 2010
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    Miércoles, día 3 de octubre:


    --> Tiempo de entreno: 58´11´´

    --> Distancia recorrida: 12,59km

    --> Ritmo medio del entreno: 4´37´´/km

    Os dejo aqui el grafico del ritmo de carrera:

    Diario de un plantillero perezoso-ritmo-jpg

    --> Calorías consumidas: 865

    --> Frecuencia cardíaca media: 157

    --> Frecuencia cardíaca máxima: 179

    Aqui el grafico:

    Diario de un plantillero perezoso-frecuencia-cardi-jpg

    --> Datos del entreno por bloques:

    ----------> calentamiento 15´: 2,68km --> 5´36´´/km

    ----------> serie 1: 12´38´´ ---> 4´14´´/km

    ----------> recup. 1: 2´00´´ ---> 0,330 km ---> 6´09´´/km

    ----------> serie 2: 12´19´´ ---> 4´06´´/km

    ----------> recup. 2: 2´00´´ ---> 0,300 km ---> 6´39´´/km

    ----------> serie 3: 12´12´´ ---> 4´04´´/km

    ----------> recup. 3: 2´00´´ ---> 0,280 km ---> 7´02´´/km

    - - - Updated - - -

    Aupa!

    Pues nada, lo reconozco, estoy contento de haber sido capaz de terminar el entreno, no voy a negar que iba con miedo, no las tenia todas conmigo de ser capaz de terminarlo.

    Un forero mediante WhatsApp me comento que quizás era mejor empezar la primera serie a un ritmo de 4´30´´- 4´40´´/km y si, seguramente tenia razón... ha terminado el calentamiento y me puesto con la primera serie, he cogido un ritmo y me sentido cómodo, me visto con fuerza y confianza para poder acabar bien el entreno.

    Quizás he abusado un poco de la confianza en mi mismo he llegado fundidisimo al final del entreno, sin apenas un gramo de fuerza, y como he dicho, estoy contento por haber sido capaz de terminarlo, pero me queda la espinita, de que quizás habiendo empezado un poquito mas suave, podría haber acabado mejor la 3ª serie, pero bueno, sabiendo que era la primera vez que hacia series de 3000 me doy por satisfecho.

    Ahora a descansar
    Úlima edición por yoroto fecha: 03-10-2018 a las 11:02
    Ez etsi, eutsi!!

  5. #45
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    Gran entreno, enhorabuena!!
    Además la última serie ha sido la más rápida a pesar de ir cansado. También ha sido la de mayores ppm.
    Las series las has hecho en llano o han tenido desnivel?

    Grande!!

    Saludos a todos!!

  6. #46
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    Gracias en pista de atletismo, ya si le llego a meter desnivel, me tienen que recoger con una pala
    Ez etsi, eutsi!!

  7. #47
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    Muy buen entreno yoroto y a muy buen ritmo.

    Yo cuando los hago desnivel, poco pero se nota.
    Estás afinando ya.
    Saludos!

  8. #48
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    Gran entreno yoroto. Vas a llegar como una fiera a la Behobia

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  9. #49
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Muy buen entreno yoroto y a muy buen ritmo.

    Yo cuando los hago desnivel, poco pero se nota.
    Estás afinando ya.
    Saludos!
    Gracias lo importante es estar afnado en el dia D

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Gran entreno yoroto. Vas a llegar como una fiera a la Behobia

    Enviado desde mi MI 5 mediante Tapatalk
    Eskerrik asko Joxean a ver si no acuso mucho el sueño y acierto a dosificarme bien, que me da un miedo terrible desfondarme antes de tiempo y quedarme sin fuerzas. :/
    Ez etsi, eutsi!!

  10. #50
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Miércoles, día 3 de octubre:


    --> Tiempo de entreno: 58´11´´

    --> Distancia recorrida: 12,59km

    --> Ritmo medio del entreno: 4´37´´/km

    Os dejo aqui el grafico del ritmo de carrera:

    Diario de un plantillero perezoso-ritmo-jpg

    --> Calorías consumidas: 865

    --> Frecuencia cardíaca media: 157

    --> Frecuencia cardíaca máxima: 179

    Aqui el grafico:

    Diario de un plantillero perezoso-frecuencia-cardi-jpg

    --> Datos del entreno por bloques:

    ----------> calentamiento 15´: 2,68km --> 5´36´´/km

    ----------> serie 1: 12´38´´ ---> 4´14´´/km

    ----------> recup. 1: 2´00´´ ---> 0,330 km ---> 6´09´´/km

    ----------> serie 2: 12´19´´ ---> 4´06´´/km

    ----------> recup. 2: 2´00´´ ---> 0,300 km ---> 6´39´´/km

    ----------> serie 3: 12´12´´ ---> 4´04´´/km

    ----------> recup. 3: 2´00´´ ---> 0,280 km ---> 7´02´´/km

    - - - Updated - - -

    Aupa!

    Pues nada, lo reconozco, estoy contento de haber sido capaz de terminar el entreno, no voy a negar que iba con miedo, no las tenia todas conmigo de ser capaz de terminarlo.

    Un forero mediante WhatsApp me comento que quizás era mejor empezar la primera serie a un ritmo de 4´30´´- 4´40´´/km y si, seguramente tenia razón... ha terminado el calentamiento y me puesto con la primera serie, he cogido un ritmo y me sentido cómodo, me visto con fuerza y confianza para poder acabar bien el entreno.

    Quizás he abusado un poco de la confianza en mi mismo he llegado fundidisimo al final del entreno, sin apenas un gramo de fuerza, y como he dicho, estoy contento por haber sido capaz de terminarlo, pero me queda la espinita, de que quizás habiendo empezado un poquito mas suave, podría haber acabado mejor la 3ª serie, pero bueno, sabiendo que era la primera vez que hacia series de 3000 me doy por satisfecho.

    Ahora a descansar
    Pues para ser la primera vez que las haces, te han salido de lujo. :aplauso::aplauso:
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    MM: 1:35:22 MM Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 (debut)
    10K: 43.08,6 Entreno 02/06/2019
    5K: 20.46,1 Entreno 16/05/2019

  11. #51
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    Coincido con los compañeros!
    Muy parejas esas series!

    A tope!
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    Hala, al final me hice Diario

  12. #52
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    Gracias pepepaco y manujelosa
    Ez etsi, eutsi!!

  13. #53
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    Enormes series, veo que tenemos ritmos parecidos al menos en las largas. Normal que llegaras fundido al final, señal de que diste el callo.

  14. #54
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    Gracias Ya te digo que si, fíjate que al final quería apretar, quería hacer la ultima parte de la 3ª serie por debajo de 4´/km pero no podía, no me daba, era como si me sujetaran por detrás
    Ez etsi, eutsi!!

  15. #55
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    Hoy tocaba día de descanso... y menos mal, por que ahora mismo siento los pies pesados de kojones, espero que para mañana se me descarguen un poco ya que me espera carrera continua de 1h.20´
    Ez etsi, eutsi!!

  16. #56
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    Si es que un 3x3000 o un 2x5000 son de llegar fundido... mañana has un rodaje.

    Saludos crack.

  17. #57
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Si es que un 3x3000 o un 2x5000 son de llegar fundido... mañana has un rodaje.

    Saludos crack.
    dentro de 2 semanas me toca un 2x4000 a ver como rendimos

    Un saludo!
    Ez etsi, eutsi!!

  18. #58
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    Viernes, día 5:


    --> Tiempo de entreno: 59´00´´

    --> Distancia recorrida: 11,00km

    --> Ritmo medio del entreno: 5´22´´/km

    Os dejo aqui el grafico del ritmo de carrera:

    Diario de un plantillero perezoso-screenshot_2018-10-05-14-13-59-319_com-garmin-android-apps-connectmobile-jpg

    --> Calorías consumidas: 827

    --> Frecuencia cardíaca media: 145

    --> Frecuencia cardíaca máxima: 166

    Aqui el grafico de la frecuencia cardiaca:

    Diario de un plantillero perezoso-screenshot_2018-10-05-14-14-08-366_com-garmin-android-apps-connectmobile-jpg

    --> Ritmo por vuelta (1 km):

    ---------------> vuelta 1: 5´11´´

    ---------------> vuelta 2: 5´29´´

    ---------------> vuelta 3: 5´24´´

    ---------------> vuelta 4: 5´23´´

    ---------------> vuelta 5: 5´21´´

    ---------------> vuelta 6: 5´21´´

    ---------------> vuelta 7: 5´19´´

    ---------------> vuelta 8: 5´27´´

    ---------------> vuelta 9: 5´23´´

    ---------------> vuelta 10: 5´21´´

    ---------------> vuelta 11: 5´15´´

    --> Altura ganada: 18m

    --> Altura perdida: 62m

    - - - Updated - - -

    Aupa!

    Pues nada, hoy no estoy tan contento Entreno con sensaciones malas desde un inicio.

    En teoría hoy me tocaba hacer un rodaje de 1h. 20´ pero desde un inicio he notado que no iba bien, no de caja, sino de patas.

    Desconozco si es por el entreno del miércoles, por estar aun sin recuperar del todo, lo curioso es que ayer estando en casa y tal me sentía descansado, puede ser que hoy al empezar a trotar saliese el cansancio a flote, por decirlo de alguna manera? o quizás "el cansancio" fuera por que las plantillas no las tenia bien ajustadas del todo y bien colocadas... no lo se.

    Lo cierto es que al final veía que estaba castigando el muslo, que se me estaba empezando a cargar y he decidido parar, entiendo que es mejor prevenir.

    Pues nada, mañana mas y espero que mejor.

    Un saludo a todos y que tengáis un buen fin de semana, agur!
    Ez etsi, eutsi!!

  19. #59
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    Aunque hay días buenos, malos y mejores, pienso que si tocaba TL el ritmo en si es lo de menos, el problema veo un poco es si vas mal, ir a 5:22, aunque veo que es en bajada, es un poco innecesario, un 5:30 -5:35 y haces más tiempo y distancia.

    Que de eso se trata la TL acostumbrar al cuerpo a ser más eficiente, misma velocidad menos ppms.
    Aparte que una TL de 11kms para MM es algo justa justa, intenta llegar 13-15, aunque sea menos ritmo.(aunque ahora harás la 10ks, pero para las siguientes MM intenta subir las distancia)

    En tus entrenos, pro curiosidad, siempre los metros te salen en digamos bajada, ¿ y como es eso? ¿Estas en una colina?

    Saludos yoroto!
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  20. #60
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    si empiezo cerca de casa normalmente tiro hacia una parte en la que empieza con bajada, por ejemplo hoy, salvo la bajada del inicio, todo lo demás era prácticamente en llano
    Ez etsi, eutsi!!

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