Atletismo
#YoEntrenoEnCasa
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Diario de un plantillero perezoso

  1. #681
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    Dec 2015
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    Muy buena la TL del otro día y mejor el entreno de hoy. Como dices el frío es complicado, es verdad a que la larga es mucho mejor que el calor pero cuando empiezas y te pega en el cara...y a esas horas más.
    Algo de razón tiene el transportista jeje.
    Y la sesión de hoy pues...intensa como tu has dicho¡ Grande¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  2. #682
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Joder lagun y tan que intenso hoy ha sido volar bajo, no correr Diario de un plantillero perezoso

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    hoy no tiene merito, la rasca que hacia, provocaba que antes de empezar ya hubiera ganas de terminar la sesión, es por eso

    Eskerrik asko Joxean

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Muy buena la TL del otro día y mejor el entreno de hoy. Como dices el frío es complicado, es verdad a que la larga es mucho mejor que el calor pero cuando empiezas y te pega en el cara...y a esas horas más.
    Algo de razón tiene el transportista jeje.
    Y la sesión de hoy pues...intensa como tu has dicho¡ Grande¡
    Uff es que los primeros 15 minutitos tela eh... lo he pasado bastante mal, sobre todo en las manos!!
    Que el transportista tiene parte de razón, eso es innegable

    Un saludo David y gracias
    Ez etsi, eutsi!!

  3. #683
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    El transportista, un sabio
    Y Yoroto, un valiente

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  4. #684
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    Errenteria
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    182
    Ritmo medio: 4´28´´/km

    Impresionante!!!

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje

    Aquí los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 44´37´´

    --> Distancia recorrida: 10,00km

    --> Ritmo medio: 4´28´´/km

    ----------> km mas lento: 4´34´´ (km 5)

    ----------> km mas rápido: 4´16´´ (km 9)

    --> FC media: 160

    --> FC máx: 180

    --> Cadencia media: 178

    --> Cadencia max: 185

    --> Calorías consumidas: 686

    --> Altura ganada: 49m

    --> Altura perdida: 51m


    Y ahora si, me voy a la piltra

  5. #685
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    Vaya entrenako que se ha metido el señor Yoroto!!!

    Oye,ademas con una fc media de 160 pulsaciones que esta muy bien para ti,eso con constancia lo alargas a 14-15km.......si ya lo se poco a poco,pero es un muy buen entreno.

    Por cierto,hoy el circuito mas llano,no??o mas que los anteriores....jejejje

    Un saludo!!

  6. #686
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    ¡¡Que buen entreno Yoroto!! Y eso que todavía no has empezado el plan, hay mucho potencial ahí.
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  7. #687
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Vaya entrenako que se ha metido el señor Yoroto!!!

    Oye,ademas con una fc media de 160 pulsaciones que esta muy bien para ti,eso con constancia lo alargas a 14-15km.......si ya lo se poco a poco,pero es un muy buen entreno.

    Por cierto,hoy el circuito mas llano,no??o mas que los anteriores....jejejje

    Un saludo!!
    Gracias Juanjo

    la verdad que he llegado justito y si, necesitaría poder alargar esa intensidad a unos kilometros mas, a ver si en ello las series y tal que empecemos a hacer ayudan.

    Si, hoy he metido un recorrido mas llano, que no nos estamos preparando ara ir al Himalaya

    Un saludo compañero

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    El transportista, un sabio
    Y Yoroto, un valiente

    __Saludos__
    : D que grande Javier!!

    Un saludo y gracias

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Maestro Supinador Ver Mensaje
    Ritmo medio: 4´28´´/km

    Impresionante!!!
    Eskerrik asko maestro

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡¡Que buen entreno Yoroto!! Y eso que todavía no has empezado el plan, hay mucho potencial ahí.
    Gracias Pepe!! Como he dicho antes, quizás todo el merito haya que darle al frió eh, que invitaba a ir rápido para terminar cuanto antes

    A ver si soy capaz de mejorar, de alargar esa intensidad para poder hacer el mejor crono posible, casi llegue en la reserva.

    Un saludo Pepe
    Ez etsi, eutsi!!

  8. #688
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    Aupa!

    Pues nada, mañana tras currar, si a eso de las 6:40 el sueño no aprieta mucho, la intención es hacer una TL de unos 15-16km con un recorrido sube-baja.

    Eso si, a ver que tal se portan hoy a la noche las patas, ya que tras el entreno de hoy, notaba los tibiales algo cargados.

    Para mañana también han dado bastante frio
    Ez etsi, eutsi!!

  9. #689
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    Buena salida Yoroto... Diario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezoso.
    Ese ritmo es muy bueno. La MM crees que la puedes hacer sub5? Sobre 4':50"?

    El miércoles hice 12km a 4':46" y con sensación de tener bastante gas, de hecho lo hice a 165ppm, en mitad de mi zona 3, por lo que pienso que una MM la podría hacer sobre 5'.

    Llevo un par de meses entrenando de forma continua y no se calcular bien los tiempos, por eso te pregunto, para hacerme una idea.

    Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk
    Saludos de uno que empieza...

  10. #690
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    Cita Originalmente escrito por Neopentanoate Ver Mensaje
    Buena salida Yoroto... Diario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezoso.
    Ese ritmo es muy bueno. La MM crees que la puedes hacer sub5? Sobre 4':50"?

    El miércoles hice 12km a 4':46" y con sensación de tener bastante gas, de hecho lo hice a 165ppm, en mitad de mi zona 3, por lo que pienso que una MM la podría hacer sobre 5'.

    Llevo un par de meses entrenando de forma continua y no se calcular bien los tiempos, por eso te pregunto, para hacerme una idea.

    Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk
    Buenas neo!

    Esa es mi intención, rondar lo menos el 4:50 en la MM ya que en la Behobia del pasado 11 de noviembre hice los 20km a un ritmo de 4:55 y me gustaría mejorar esa media.

    Cuando tienes intención de hacer esa MM??
    Ez etsi, eutsi!!

  11. #691
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    Muy bien !!!
    A pesar del frio y de ir solo, te has metido unos 10 km's buenisimos....

    Estas fuerte, muy fuerte compi!!!
    me alegro....

    Que MMP's tienes en carreras?? o no has hecho ninguna.....


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  12. #692
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    Sabado, 5 de enero:

    Tal como os comente ayer, hoy a la mañana tras salir, tenia intención de hacer una TL de unos 15-16km.

    Hoy también 1-2 grados de temperatura, mucho frió, los coches con un hielo de rekopon, costaba el solo hecho de salir a la calle, pero con un par, me puesto los pantalones cortos, y me puesto con ello.

    Prácticamente he calcado el recorrido sube-baja de un entreno que hice al inicio de diciembre (alargando 1km) , también prácticamente he calcado la media (hoy un segundo menos), pero la verdad que se me ha hecho bastante mas duro en el día de hoy.

    A partir de media sesión ya iba con los cuadriceps un poco castigados y un poco antes del kilometro 12 empezaba la subida mas dura del entreno, una subida de algo mas de 1km. Dicha subida se me ha hecho bastante dura ya que el viento daba en contra y subía a un ritmo menor (el km se me ha ido a 6´/km) la sensación de frió era enorme, la sensación en la cara del frió madre mía... ademas de la sensación de no avanzar. Pero bueno, al final hemos conseguido llegar, una vez arriba, el entreno prácticamente estaba finiquitado, ya que lo que quedaba era lanzase hacia abajo y un poco de llano... que ganas de terminar que tenia!!


    Aquí los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 1h.23´59´´

    --> Distancia recorrida: 16,20km

    --> Ritmo medio: 5´11´´/km

    ----------> km mas lento: 6´03´´ (km 13)

    ----------> km mas rápido: 4´42´´ (km 16)

    --> FC media: 149

    --> FC máx: 164

    --> Cadencia media: 170

    --> Cadencia max: 180

    --> Calorías consumidas: 1.138

    --> Altura ganada: 237m

    --> Altura perdida: 235m

    Aquí os dejo el gráfico de altura:

    Diario de un plantillero perezoso-img_20190105_085502-jpg


    Un saludo compañero!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien !!!
    A pesar del frio y de ir solo, te has metido unos 10 km's buenisimos....

    Estas fuerte, muy fuerte compi!!!
    me alegro....

    Que MMP's tienes en carreras?? o no has hecho ninguna.....
    Muchas gracias Albert

    Bueno mis mejores marcas te diría que son los siguientes:

    1 de mayo: 9,92km // 43´06´´ // 4´21/km
    la verdad por aquel entonces no se como saque esa media, ya que no se ni si seria capaz d ehacerlo ahora

    11 de noviembre (Behobia-Donosti: 20,05km // 1h.38´29´´ // 4´55´´/km

    Te puesto estas dos carreras por que son de distancias concretas (10km y 20km)

    Un saludo!
    Ez etsi, eutsi!!

  13. #693
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    ¡Toma! ¡qué buen entrenamiento!
    16 Kms. largos y exigentes, con desnivel y a un ritmo buenísmo.
    En cuanto empieces a hacer series e intervalos esto va a ser la bomba.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  14. #694
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    Buen entreno Yoroto, a buen ritmo para el desnivel y aún así con el pulso muy controlado.

    Respecto al objetivo para la media, no sé cómo será el perfil, pero si es medio llana, lo cumples de sobra, tienes mejor ritmo en las patas.
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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  15. #695
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Toma! ¡qué buen entrenamiento!
    16 Kms. largos y exigentes, con desnivel y a un ritmo buenísmo.
    En cuanto empieces a hacer series e intervalos esto va a ser la bomba.

    __Saludos__
    Gracias Javier Un saludo y sigue así, que llevas un progreso de la ostia

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen entreno Yoroto, a buen ritmo para el desnivel y aún así con el pulso muy controlado.

    Respecto al objetivo para la media, no sé cómo será el perfil, pero si es medio llana, lo cumples de sobra, tienes mejor ritmo en las patas.
    Buenas Pepe!

    Pues he encontrado este perfil:

    Diario de un plantillero perezoso-1313-jpg

    Aparentemente es bastante favorable, muy diferente al entreno de hoy por ejemplo. Lo que si se me hace difícil es, teniendo en cuenta el perfil y la media de hoy, pensar a que ritmo podría rodar a día de hoy en ese perfil... lo mismo me pasara el día de la MM claro

    Un saludo y gracias
    Ez etsi, eutsi!!

  16. #696
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Buenas neo!

    Esa es mi intención, rondar lo menos el 4:50 en la MM ya que en la Behobia del pasado 11 de noviembre hice los 20km a un ritmo de 4:55 y me gustaría mejorar esa media.

    Cuando tienes intención de hacer esa MM??
    Pues no lo se, una vez finalice la base/adaptación empiezo con el metodo First, que son menos sesiones y kms pero de más calidad. Son 4 meses por lo que me voy casi a junio. Supongo que intentaré hacer algo un poco antes.
    El 5 de mayo hay una MM de montaña que me gustaría hacer. Ya veremos.

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    Saludos de uno que empieza...

  17. #697
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    1 de mayo: 9,92km // 43´06´´ // 4´21/km
    la verdad por aquel entonces no se como saque esa media, ya que no se ni si seria capaz d ehacerlo ahora
    Si en un entreno, sin adrenalina, sin efecto dorsal, te sacas 10 K a 4:28, me parece que tienes muy cerca esta carrera a 4:21....

    Muy bien compi!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  18. #698
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    El perfil parece favorable, al menos desde el km 7.5.

    Aunque es pronto y tienes mucho margen de mejora, yo diría viendo tus últimos entrenos, que en esa MM bajas de 1:35...
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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

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  19. #699
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Si en un entreno, sin adrenalina, sin efecto dorsal, te sacas 10 K a 4:28, me parece que tienes muy cerca esta carrera a 4:21....

    Muy bien compi!!!!
    Fue en una carrera eh

    Un saludo Albert

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    El perfil parece favorable, al menos desde el km 7.5.

    Aunque es pronto y tienes mucho margen de mejora, yo diría viendo tus últimos entrenos, que en esa MM bajas de 1:35...
    uffff serie sacarse una MM a una media sub 4´30´´ yo para mi lo veo complicadete eh jajajaja

    Un saludo y gracias!
    Ez etsi, eutsi!!

  20. #700
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Fue en una carrera eh

    Un saludo Albert
    Me referia que si en el entreno del 4 de enero hiciste 10k a 4:28 con las condiciones de una carrera, te puedes fundir ese 4:21....
    Estas fuertisimo


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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