Atletismo
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Diario de un plantillero perezoso

  1. #701
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Me referia que si en el entreno del 4 de enero hiciste 10k a 4:28 con las condiciones de una carrera, te puedes fundir ese 4:21....
    Estas fuertisimo
    Entoncespedire a la organizacion que la MM Azkoitia-Azpeitia la hagan a mi medida y pase a ser un 10km

    Gracias Albert
    Ez etsi, eutsi!!
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  2. #702
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    Sep 2010
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    Aupa!

    Hoy domingo, pasamos a hacer el resumen de la semana, con un total de 4 sesiones, la San Silvestre del lunes + 3 entrenos:

    Diario de un plantillero perezoso-1212-jpg

    Un saludo
    Úlima edición por yoroto fecha: 06-01-2019 a las 05:34
    Ez etsi, eutsi!!
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  3. #703
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    Ole y ole ese plantillero (aplausos)
    Con ese kilometraje y ritmos, estas para hacer holgadamente un 10 km. Un saludo!

  4. #704
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Ole y ole ese plantillero (aplausos)
    Con ese kilometraje y ritmos, estas para hacer holgadamente un 10 km. Un saludo!
    Gracias Omnia, la pena es que el objetivo es una MM en marzo

    Un saludo!
    Ez etsi, eutsi!!
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  5. #705
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    El perfil parece favorable, al menos desde el km 7.5.

    Aunque es pronto y tienes mucho margen de mejora, yo diría viendo tus últimos entrenos, que en esa MM bajas de 1:35...
    +1000 yo que tu ajustaria el plan para un ritmo objetivo de 4:30 para la MM,nos olvidamos de la Behobia,tienen perfiles totalmente diferentes......

    Y luego segun te veas,15 dias antes acabas de definir el ritmo.

    Un saludo crack!!

  6. #706
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    +1000 yo que tu ajustaria el plan para un ritmo objetivo de 4:30 para la MM,nos olvidamos de la Behobia,tienen perfiles totalmente diferentes......

    Y luego segun te veas,15 dias antes acabas de definir el ritmo.

    Un saludo crack!!
    ahora te hare la pregunta del millon: como se ajusta el ritmo en los entreno para que salga un 4:30/km en la MM ???

    Gracias Juanjo
    Ez etsi, eutsi!!
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  7. #707
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    El entreno de Tigers??

    yo te lo hago,y luego vemos si hay que ajustar algun ritmo,ya sea de rodajes o de las series,
    Pero tenemos una base para empezar.

  8. #708
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    El entreno de Tigers??

    yo te lo hago,y luego vemos si hay que ajustar algun ritmo,ya sea de rodajes o de las series,
    Pero tenemos una base para empezar.
    es que si tuviera conocimientos como para hacerlo, lo hago, pero ya os he dicho alguna vez, que me dais una envidia de la ostia, os leo y me siento un inepto del kopon

    Madre mia... ya aguantaria yo 21km a un ritmo de 4:30/km ?!?!?! Mieditoooooo jajajajaja

    Gracias Juanjo!!
    Ez etsi, eutsi!!
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  9. #709
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    Pasame un correo por privado.
    Ademas tengo que hacerlo mañana por que a partir del martes voy a andar muy liado de curro.

  10. #710
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pasame un correo por privado.
    Ademas tengo que hacerlo mañana por que a partir del martes voy a andar muy liado de curro.
    Te lo mando ahora, pero oye tranquilo eh, que si vas a andar liado dejalo.

    Te lo agradezco
    Ez etsi, eutsi!!
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  11. #711
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    Buen entreno de nuevo yoroto. A seguir así.

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  12. #712
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buen entreno de nuevo yoroto. A seguir así.

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    eskerrik asko Joxean
    Ez etsi, eutsi!!
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  13. #713
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    Muy bien compi!!! 45 km's 4:41
    A ver con el nuevo proyecto....
    Te vas a salir!!

    Maraton Sevilla'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  14. #714
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien compi!!! 45 km's 4:41
    A ver con el nuevo proyecto....
    Te vas a salir!!
    jajajaja gracias Albert!! Pero no me quiero hacer muchas expectativas que luego me doy una ostia como un campano como me paso en la Behobia

    Un saludo y que tengas buen día!
    Ez etsi, eutsi!!
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  15. #715
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    Tarragona
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    2.006
    Buena semana. Los entrenos están muy bien y los ritmos no digamos.
    A ver con la nueva planificación que te han preparado como van saliendo.
    Para hacer la MM a 4:30 tendrás que entrenar muchos días por debajo de esos ritmos....
    Cojo sitio para ver como va la cosa. Tiempo hay para la MM de Marzo así que, sin prisas y buena letra.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  16. #716
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    Ufff, a 4':30" una MM es un tiempazo. ¿Tienes posibilidad de entrenar en una zona más llana que la habitual?. En tus entrenos tienes bastante desnivel, y cuesta mucho mantener un ritmo estable, que es lo importante para el perfil de esa MM.
    Si puedes entrenar en una zona plana verás si te adaptas a estos ritmos, que para mi es básico. Además mejorarás los pasos por minuto, que en tu caso no es un dato alto, y por ende mejorarás el ritmo por km.
    Yo creo que sí es un objetivo realista esos 4':30" el km en MM, pero con algún cambio en los entrenos, además de la zona, tendrás que meter algunas series para incrementar la velocidad.

    Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk
    Saludos de uno que empieza...

  17. #717
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    Sep 2010
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    1.310
    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Buena semana. Los entrenos están muy bien y los ritmos no digamos.
    A ver con la nueva planificación que te han preparado como van saliendo.
    Para hacer la MM a 4:30 tendrás que entrenar muchos días por debajo de esos ritmos....
    Cojo sitio para ver como va la cosa. Tiempo hay para la MM de Marzo así que, sin prisas y buena letra.

    Saludos
    No se yo si me veo capacitado para ello eh...

    Un saludo y gracias

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Neopentanoate Ver Mensaje
    Ufff, a 4':30" una MM es un tiempazo. ¿Tienes posibilidad de entrenar en una zona más llana que la habitual?. En tus entrenos tienes bastante desnivel, y cuesta mucho mantener un ritmo estable, que es lo importante para el perfil de esa MM.
    Si puedes entrenar en una zona plana verás si te adaptas a estos ritmos, que para mi es básico. Además mejorarás los pasos por minuto, que en tu caso no es un dato alto, y por ende mejorarás el ritmo por km.
    Yo creo que sí es un objetivo realista esos 4':30" el km en MM, pero con algún cambio en los entrenos, además de la zona, tendrás que meter algunas series para incrementar la velocidad.

    Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk
    Si lo de las series hare fijo, tal como ya hice de cara a la Behobia-SS

    En cuanto al terreno, pues si, si que tengo recorridos mas llanos, pero bueno, tampoco me suele molar ir siempre por los mismos recorridos (como a la mayoría creo yo)

    Y lo de si es realista o no hacer un 4´30´´ la MM, pues no se, como han dicho mas arriba eso supone entrenar muchos días por debajo de ese ritmo, y no se yo si soy muy capaz de ello...

    Todo se vera Muchas gracias!!
    Ez etsi, eutsi!!
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  18. #718
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    Para eso están los objetivos, para motivarnos y obligarnos a hacer entrenamientos que, de otra forma, posiblemente no haríamos. ¿Hacer 1h. 35'? Objetivo asumible para ti. ¿Qué luego son dos o tres o cinco minutos más? Pues tan ricamente (siempre y cuando no sea por culpa del Renfe, claro).

    __Saludos__
    Úlima edición por Javieruchi fecha: 07-01-2019 a las 20:21 Razón: Editado por confusión entre Renfe y Euskaltren...
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06' (en standby por ahora)

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  19. #719
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Para eso están los objetivos, para motivarnos y obligarnos a hacer entrenamientos que, de otra forma, posiblemente no haríamos. ¿Hacer 1h. 35'? Objetivo asumible para ti. ¿Qué luego son dos o tres o cinco minutos más? Pues tan ricamente (siempre y cuando no sea por culpa del Euskotren, claro).

    __Saludos__
    Pues tienes toda la razón, la verdad.

    Euskotren te estara poniendo una querella ya que el que nos dejo plantado fue la Renfe

    Un saludo Javier!
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  20. #720
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Pues tienes toda la razón, la verdad.
    Euskotren te estara poniendo una querella ya que el que nos dejo plantado fue la Renfe
    Un saludo Javier!
    Upps, paso rápidamente a rectificar la frase. Querellas las justas

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06' (en standby por ahora)

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