Atletismo
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Diario de un plantillero perezoso

  1. #901
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Creo que es una buena decisión. Y no creo que en tu caso notes la diferencia de ese día "perdido" de entrenamiento: llevas acumulado mucho fondo. Verás como el lunes estás otra vez a tope para poder hacer una buena sesión.
    Hoy y mañana mejor descanso, estiramientos, automasaje... ¡Hay que cuidarse!

    __Saludos__
    +100 a descansar,pero no hay que olvidarse de estirar,etc...

  2. #902
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    Gracias compañeros, espero que así sea, que vengan bien los dos días de descanso.

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!
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  3. #903
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    Aupa!

    Pues nada, paso a dejar el resumen de esta semana:

    Diario de un plantillero perezoso-1212-jpg

    Mañana empezamos con la 3ª semana de entrenos de cara a la MM Azkoiti-Azpeiti, semana de "Ajuste". Espero que esta semana un poco mas suave, valga para recuperar las sensaciones que he perdido en las ultimas dos semanas.

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!
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  4. #904
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    Debe ser muy difícil encontrar el justo punto medio: forzar para mejorar, pero forzar sin llegar a lesionar. Creo que solamente los que llevan muchos años en este asunto han alcanzado esa magia, o ese conocimiento de su cuerpo y sus posibilidades.
    Rebaja esta semana, recupera, y a por las dos siguientes.

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19)

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  5. #905
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Debe ser muy difícil encontrar el justo punto medio: forzar para mejorar, pero forzar sin llegar a lesionar. Creo que solamente los que llevan muchos años en este asunto han alcanzado esa magia, o ese conocimiento de su cuerpo y sus posibilidades.
    Rebaja esta semana, recupera, y a por las dos siguientes.

    __Saludos__
    Pues si Javier, lo de saber escuchar a lo que el cuerpo te dice y saber actuar en consecuencia, supongo que lo dan los años de experiencia y yo que soy un mindundi recién llegado, pues eso...

    Un saludo y gracias!
    Ez etsi, eutsi!!
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  6. #906
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    Verás como esta semana de repente estás mejor. Siempre pasa, tras una mala...el cuerpo asimila y vuelve a tirar.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  7. #907
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Verás como esta semana de repente estás mejor. Siempre pasa, tras una mala...el cuerpo asimila y vuelve a tirar.
    Ojala tengas razón David!!

    Un saludo y gracias
    Ez etsi, eutsi!!
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  8. #908
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    Lunes, 4 de febrero:

    Próximo destino: MM Azkoiti - Azpeiti ----> Cuenta atrás: 55 dias


    El entreno de hoy era el siguiente:
    - 10km a 5:10/km

    Bueno,hoy habia que poner inicio a la 3ª semana de preparación, semana de "ajuste". Tras pasar la noche currando, me puesto a trotar a las 6:45h con un fresquito considerable, ya que hacia 3 graditos.

    Bueno, hoy, para ser yo he sabido llevar el ritmo relativamente bien, salvo en el km 1 que era cuesta abajo y me lanzado un poco y los km 9 y 10 que eran para arriba, en el resto de los kilometros, he estado en un baremo de 10´´.

    Aquí los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 51´23´´

    --> Distancia recorrida: 10,00km

    --> Ritmo medio: 5´08´´/km

    ----------> km mas lento: 5´22´´ (km 9)

    ----------> km mas rápido: 4´49´´ (km 1)

    --> FC media: 143

    --> FC máx: 163

    --> Cadencia media: 171

    --> Cadencia max: 178

    --> Calorías consumidas: 658

    --> Altura ganada: 65m

    --> Altura perdida: 67m

    - - - Updated - - -

    Esta semana es un poco atípica, ya que el fin de semana me voy fuera y no voy a poder salir a correr, por lo tanto, tengo que meter los 4 entrenos en hoy y el viernes.

    La intención es entrenar hoy, mañana, el jueves y el viernes. Espero que la sesión del fisio del miércoles no me imposibilite correr el jueves. No quisiera perder un entreno mas.

    Un saludo
    Úlima edición por yoroto fecha: 04-02-2019 a las 16:00
    Ez etsi, eutsi!!
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  9. #909
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    Amigo, mira el calendario, que hoy es lunes (has puesto miércoles 4).
    Recuerda que es semana de ajuste, ojo con acumular mucha carga: si trabajas dos veces dos días seguidos creo que será bueno que el segundo de cada par de días sea regenerativo (trote-trote).

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19)

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  10. #910
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Amigo, mira el calendario, que hoy es lunes (has puesto miércoles 4).
    Recuerda que es semana de ajuste, ojo con acumular mucha carga: si trabajas dos veces dos días seguidos creo que será bueno que el segundo de cada par de días sea regenerativo (trote-trote).

    __Saludos__
    Ostias!! en que estaría yo pensando Gracias por avisar Javier

    En teoría es una semana bastante llevadera:

    Lunes: 10km a 5´10´´/km

    Martes: 4km a 5´40´´ + 5km a 4´25´´ + 2km a 5´40

    Jueves: 10km a 5´10´´/km

    Viernes: 12km a 5´40

    Como ves no es una semana demasiado exigente, salgo el tramo de mañana de 5km a 4´25´´/km que no se yo si seré capaz de sacarlo a ese ritmo

    Un saludo Javier
    Ez etsi, eutsi!!
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  11. #911
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Ostias!! en que estaría yo pensando Gracias por avisar Javier

    En teoría es una semana bastante llevadera:

    Lunes: 10km a 5´10´´/km

    Martes: 4km a 5´40´´ + 5km a 4´25´´ + 2km a 5´40

    Jueves: 10km a 5´10´´/km

    Viernes: 12km a 5´40

    Como ves no es una semana demasiado exigente, salgo el tramo de mañana de 5km a 4´25´´/km que no se yo si seré capaz de sacarlo a ese ritmo

    Un saludo Javier
    Esos 5km los sacas a la pata coja Yoroto, ya verás como lo sacas bien

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    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  12. #912
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    Hoy es el dia malo, el resto de la semana lo tienes chupado...

    Suerte hoy!!

    Buen rodaje... 143 ppm's rondando el 5' muy bien...!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  13. #913
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Esos 5km los sacas a la pata coja Yoroto, ya verás como lo sacas bien

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Gracias Pepe!! Tanto como a la pata coja no se yo eh... si soy capaz de sacarlo con las dos patas me doy por satisfecho, que el gemelo derecho lo tengo bien cargadito

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Hoy es el dia malo, el resto de la semana lo tienes chupado...

    Suerte hoy!!

    Buen rodaje... 143 ppm's rondando el 5' muy bien...!
    Pues si, el día malo de la semana (para mi claro esta, por que otro con mi entreno de hoy irían silbando jajajaja) es el de hoy.

    Gracias Albert
    Ez etsi, eutsi!!
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  14. #914
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    Cómo ha ido ese día "malo", mejores sensaciones que la semana pasada?
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  15. #915
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    Martes, 5 de febrero:

    Próximo destino: MM Azkoiti - Azpeiti ----> Cuenta atrás: 54 dias


    El entreno de hoy era el siguiente:
    - Calentamiento: 4km a 5´´40´´ + 5km a 4´25´´ + Enfriamiento: 2km a 5´40

    Antes de salir a correr sentía mal, sobre todo el tibial derecho, pero es eso, siento mas molestia en parado, estando tranquilo en casa que cuando me pongo a correr, no se, curioso, no? Y que siga así

    Pues nada, como habíamos comentado, hoy era "el día complicado" de la semana y bueno, al final creo que lo he sacado bastante bien.


    Aquí los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 54´31´´

    --> Distancia recorrida: 11,00km

    --> Ritmo medio: 4´57´´/km

    ----------> km mas lento: 5´47´´ (km 2)

    ----------> km mas rápido: 4´07´´ (km 8)

    --> FC media: 145

    --> FC máx: 174

    --> Cadencia media: 172

    --> Cadencia max: 186

    --> Calorías consumidas: 695

    --> Altura ganada: 23m

    --> Altura perdida: 66m



    ----> Calentamiento:

    4,00km / 22´00´´ / 5´30´´/km / FC media: 128


    ----> 5km:

    21´22´´ / 4´17´´/km / / FC media: 162 / FC max: 174 /

    km 1: 4´30´´
    km 2: 4´17´´
    km 3: 4´10´´
    km 4: 4´07´´
    km 5: 4´18´´

    ----> Enfriamiento:

    2km / 11´07´´ / 5´34/km / FC media: 148

    Como veis soy bastante desastre en eso de saber llevar un ritmo que me piden, bastante caótico, ya sabe tanto en el calentamiento y enfriamiento como en los 5km de ejercicio

    Por lo demás, llegando justito al final de esos 5km, pero bueno, como dije, el entreno malo de la semana ya esta hecho

    Un saludo
    Úlima edición por yoroto fecha: 05-02-2019 a las 16:03
    Ez etsi, eutsi!!
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  16. #916
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    Pues para ser el "malo" te ha salido bordado. Otro buen ladrillo para ese edificio que estás haciendo.
    Cuidado con los tibiales, trátalos bien los días de descanso.

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19)

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  17. #917
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Cómo ha ido ese día "malo", mejores sensaciones que la semana pasada?
    Buenas David!

    Pues bueno, puede que si, que las sensaciones sean mejores, espero que lo de la semana pasada fuese algo puntual.

    Gracias por pasarte compañero

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Pues para ser el "malo" te ha salido bordado. Otro buen ladrillo para ese edificio que estás haciendo.
    Cuidado con los tibiales, trátalos bien los días de descanso.

    __Saludos__
    Aupa Javier!!

    Gracias pues no me quejo, me queda el debe de saber mantener el ritmo, por que mira que soy un pu_ _ desastre eh

    La sesión de mañana en el fisio creo que me vendrá de lujo

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!
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  18. #918
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    Los ritmos los sacas de sobra Yoroto,hay que intentar interiorizar los ritmos,eso es muy importante de cara a la MM.

    Un saludo!!

  19. #919
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Los ritmos los sacas de sobra Yoroto,hay que intentar interiorizar los ritmos,eso es muy importante de cara a la MM.

    Un saludo!!
    Y eso como se hace Juanjo?? por que yo no tengo el botón "Rec" para grabar soy un puto desastre, anda que no tengo para aprender en eso...

    Un saludo y gracias crak
    Ez etsi, eutsi!!
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  20. #920
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    Jan 2018
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    jajaja,poco a poco,si ves que en el kilometro 2 ya has hecho 4:17,pues relaja un poco......si no en el siguiente haces 4:10 como has hecho.

    Poco a poco Yoroto,pero tambien tienes que hacer por ello.

    Un saludo maquina!!!

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