Diario de un plantillero perezoso

Originalmente escrito por Javieruchi

Creo que es una buena decisión. Y no creo que en tu caso notes la diferencia de ese día "perdido" de entrenamiento: llevas acumulado mucho fondo. Verás como el lunes estás otra vez a tope para poder hacer una buena sesión.
Hoy y mañana mejor descanso, estiramientos, automasaje... ¡Hay que cuidarse!

__Saludos__

+100 a descansar,pero no hay que olvidarse de estirar,etc...

Gracias compañeros, espero que así sea, que vengan bien los dos días de descanso.

Un saludo

Aupa!

Pues nada, paso a dejar el resumen de esta semana:



Mañana empezamos con la 3ª semana de entrenos de cara a la MM Azkoiti-Azpeiti, semana de "Ajuste". Espero que esta semana un poco mas suave, valga para recuperar las sensaciones que he perdido en las ultimas dos semanas.

Un saludo

Debe ser muy difícil encontrar el justo punto medio: forzar para mejorar, pero forzar sin llegar a lesionar. Creo que solamente los que llevan muchos años en este asunto han alcanzado esa magia, o ese conocimiento de su cuerpo y sus posibilidades.
Rebaja esta semana, recupera, y a por las dos siguientes.

__Saludos__

Originalmente escrito por Javieruchi

Debe ser muy difícil encontrar el justo punto medio: forzar para mejorar, pero forzar sin llegar a lesionar. Creo que solamente los que llevan muchos años en este asunto han alcanzado esa magia, o ese conocimiento de su cuerpo y sus posibilidades.
Rebaja esta semana, recupera, y a por las dos siguientes.

__Saludos__

Pues si Javier, lo de saber escuchar a lo que el cuerpo te dice y saber actuar en consecuencia, supongo que lo dan los años de experiencia y yo que soy un mindundi recién llegado, pues eso...

Un saludo y gracias!

Verás como esta semana de repente estás mejor. Siempre pasa, tras una mala...el cuerpo asimila y vuelve a tirar.

Originalmente escrito por Davidrun83

Verás como esta semana de repente estás mejor. Siempre pasa, tras una mala...el cuerpo asimila y vuelve a tirar.

Ojala tengas razón David!!

Un saludo y gracias

Lunes, 4 de febrero:

Próximo destino: MM Azkoiti - Azpeiti ----> Cuenta atrás: 55 dias


El entreno de hoy era el siguiente:
- 10km a 5:10/km

Bueno,hoy habia que poner inicio a la 3ª semana de preparación, semana de "ajuste". Tras pasar la noche currando, me puesto a trotar a las 6:45h con un fresquito considerable, ya que hacia 3 graditos.

Bueno, hoy, para ser yo he sabido llevar el ritmo relativamente bien, salvo en el km 1 que era cuesta abajo y me lanzado un poco y los km 9 y 10 que eran para arriba, en el resto de los kilometros, he estado en un baremo de 10´´.

Aquí los datos del entreno:


--> Tiempo de entreno: 51´23´´

--> Distancia recorrida: 10,00km

--> Ritmo medio: 5´08´´/km

----------> km mas lento: 5´22´´ (km 9)

----------> km mas rápido: 4´49´´ (km 1)

--> FC media: 143

--> FC máx: 163

--> Cadencia media: 171

--> Cadencia max: 178

--> Calorías consumidas: 658

--> Altura ganada: 65m

--> Altura perdida: 67m

- - - Updated - - -

Esta semana es un poco atípica, ya que el fin de semana me voy fuera y no voy a poder salir a correr, por lo tanto, tengo que meter los 4 entrenos en hoy y el viernes.

La intención es entrenar hoy, mañana, el jueves y el viernes. Espero que la sesión del fisio del miércoles no me imposibilite correr el jueves. No quisiera perder un entreno mas.

Un saludo

Amigo, mira el calendario, que hoy es lunes (has puesto miércoles 4).
Recuerda que es semana de ajuste, ojo con acumular mucha carga: si trabajas dos veces dos días seguidos creo que será bueno que el segundo de cada par de días sea regenerativo (trote-trote).

__Saludos__

Originalmente escrito por Javieruchi

Amigo, mira el calendario, que hoy es lunes (has puesto miércoles 4).
Recuerda que es semana de ajuste, ojo con acumular mucha carga: si trabajas dos veces dos días seguidos creo que será bueno que el segundo de cada par de días sea regenerativo (trote-trote).

__Saludos__

Ostias!! en que estaría yo pensando Gracias por avisar Javier

En teoría es una semana bastante llevadera:

Lunes: 10km a 5´10´´/km

Martes: 4km a 5´40´´ + 5km a 4´25´´ + 2km a 5´40

Jueves: 10km a 5´10´´/km

Viernes: 12km a 5´40

Como ves no es una semana demasiado exigente, salgo el tramo de mañana de 5km a 4´25´´/km que no se yo si seré capaz de sacarlo a ese ritmo

Un saludo Javier

Originalmente escrito por yoroto

Ostias!! en que estaría yo pensando Gracias por avisar Javier

En teoría es una semana bastante llevadera:

Lunes: 10km a 5´10´´/km

Martes: 4km a 5´40´´ + 5km a 4´25´´ + 2km a 5´40

Jueves: 10km a 5´10´´/km

Viernes: 12km a 5´40

Como ves no es una semana demasiado exigente, salgo el tramo de mañana de 5km a 4´25´´/km que no se yo si seré capaz de sacarlo a ese ritmo

Un saludo Javier

Esos 5km los sacas a la pata coja Yoroto, ya verás como lo sacas bien

Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk

Hoy es el dia malo, el resto de la semana lo tienes chupado...

Suerte hoy!!

Buen rodaje... 143 ppm's rondando el 5' muy bien...!

Originalmente escrito por pepepaco

Esos 5km los sacas a la pata coja Yoroto, ya verás como lo sacas bien

Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk

Gracias Pepe!! Tanto como a la pata coja no se yo eh... si soy capaz de sacarlo con las dos patas me doy por satisfecho, que el gemelo derecho lo tengo bien cargadito

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por Sirius Black

Hoy es el dia malo, el resto de la semana lo tienes chupado...

Suerte hoy!!

Buen rodaje... 143 ppm's rondando el 5' muy bien...!

Pues si, el día malo de la semana (para mi claro esta, por que otro con mi entreno de hoy irían silbando jajajaja) es el de hoy.

Gracias Albert

Cómo ha ido ese día "malo", mejores sensaciones que la semana pasada?

Martes, 5 de febrero:

Próximo destino: MM Azkoiti - Azpeiti ----> Cuenta atrás: 54 dias


El entreno de hoy era el siguiente:
- Calentamiento: 4km a 5´´40´´ + 5km a 4´25´´ + Enfriamiento: 2km a 5´40

Antes de salir a correr sentía mal, sobre todo el tibial derecho, pero es eso, siento mas molestia en parado, estando tranquilo en casa que cuando me pongo a correr, no se, curioso, no? Y que siga así

Pues nada, como habíamos comentado, hoy era "el día complicado" de la semana y bueno, al final creo que lo he sacado bastante bien.


Aquí los datos del entreno:


--> Tiempo de entreno: 54´31´´

--> Distancia recorrida: 11,00km

--> Ritmo medio: 4´57´´/km

----------> km mas lento: 5´47´´ (km 2)

----------> km mas rápido: 4´07´´ (km 8)

--> FC media: 145

--> FC máx: 174

--> Cadencia media: 172

--> Cadencia max: 186

--> Calorías consumidas: 695

--> Altura ganada: 23m

--> Altura perdida: 66m



----> Calentamiento:

4,00km / 22´00´´ / 5´30´´/km / FC media: 128


----> 5km:

21´22´´ / 4´17´´/km / / FC media: 162 / FC max: 174 /

km 1: 4´30´´
km 2: 4´17´´
km 3: 4´10´´
km 4: 4´07´´
km 5: 4´18´´

----> Enfriamiento:

2km / 11´07´´ / 5´34/km / FC media: 148

Como veis soy bastante desastre en eso de saber llevar un ritmo que me piden, bastante caótico, ya sabe tanto en el calentamiento y enfriamiento como en los 5km de ejercicio

Por lo demás, llegando justito al final de esos 5km, pero bueno, como dije, el entreno malo de la semana ya esta hecho

Un saludo

Pues para ser el "malo" te ha salido bordado. Otro buen ladrillo para ese edificio que estás haciendo.
Cuidado con los tibiales, trátalos bien los días de descanso.

__Saludos__

Originalmente escrito por Davidrun83

Cómo ha ido ese día "malo", mejores sensaciones que la semana pasada?

Buenas David!

Pues bueno, puede que si, que las sensaciones sean mejores, espero que lo de la semana pasada fuese algo puntual.

Gracias por pasarte compañero

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por Javieruchi

Pues para ser el "malo" te ha salido bordado. Otro buen ladrillo para ese edificio que estás haciendo.
Cuidado con los tibiales, trátalos bien los días de descanso.

__Saludos__

Aupa Javier!!

Gracias pues no me quejo, me queda el debe de saber mantener el ritmo, por que mira que soy un pu_ _ desastre eh

La sesión de mañana en el fisio creo que me vendrá de lujo

Un saludo

Los ritmos los sacas de sobra Yoroto,hay que intentar interiorizar los ritmos,eso es muy importante de cara a la MM.

Un saludo!!

Originalmente escrito por juanjoruner

Los ritmos los sacas de sobra Yoroto,hay que intentar interiorizar los ritmos,eso es muy importante de cara a la MM.

Un saludo!!

Y eso como se hace Juanjo?? por que yo no tengo el botón "Rec" para grabar soy un puto desastre, anda que no tengo para aprender en eso...

Un saludo y gracias crak

jajaja,poco a poco,si ves que en el kilometro 2 ya has hecho 4:17,pues relaja un poco......si no en el siguiente haces 4:10 como has hecho.

Poco a poco Yoroto,pero tambien tienes que hacer por ello.

Un saludo maquina!!!