Atletismo
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Diario de un plantillero perezoso

  1. #921
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    jajaja,poco a poco,si ves que en el kilometro 2 ya has hecho 4:17,pues relaja un poco......si no en el siguiente haces 4:10 como has hecho.

    Poco a poco Yoroto,pero tambien tienes que hacer por ello.

    Un saludo maquina!!!
    Intentare controlarlo mejor, pero no prometo nada, creo que es el mayor debe que tengo. Que ojo de cara a una carrera larga tipo MM puede ser un problema... mas me vale encontrar un globo de esos que lleva el ritmo al minuto sino podría petar... que desastre!!

    Gracias Juanjo y recuperate

    - - - Updated - - -

    A ver si alguien me puede despejar las duda:

    Yo tengo un garmin Fenix 3 y los entrenos los programo en el Conect.

    Pues bien el entreno de hoy lo he configurado de la siguiente manera:

    - 4km a 5´40´´

    - 5km a 4´25´´

    - 2km a 5´40´´

    El problema es que al programarlo en bloques, el reloj no me pita en cada kilometro y eso hace que no controle bien el ritmo que llevo y claro, asi me salen los tiempos...

    Vosotrois como programais los entrenos?
    Ez etsi, eutsi!!
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    Mi diario

  2. #922
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    Feb 2017
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Martes, 5 de febrero:

    Próximo destino: MM Azkoiti - Azpeiti ----> Cuenta atrás: 54 dias


    El entreno de hoy era el siguiente:
    - Calentamiento: 4km a 5´´40´´ + 5km a 4´25´´ + Enfriamiento: 2km a 5´40

    Antes de salir a correr sentía mal, sobre todo el tibial derecho, pero es eso, siento mas molestia en parado, estando tranquilo en casa que cuando me pongo a correr, no se, curioso, no? Y que siga así

    Pues nada, como habíamos comentado, hoy era "el día complicado" de la semana y bueno, al final creo que lo he sacado bastante bien.


    Aquí los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 54´31´´

    --> Distancia recorrida: 11,00km

    --> Ritmo medio: 4´57´´/km

    ----------> km mas lento: 5´47´´ (km 2)

    ----------> km mas rápido: 4´07´´ (km 8)

    --> FC media: 145

    --> FC máx: 174

    --> Cadencia media: 172

    --> Cadencia max: 186

    --> Calorías consumidas: 695

    --> Altura ganada: 23m

    --> Altura perdida: 66m



    ----> Calentamiento:

    4,00km / 22´00´´ / 5´30´´/km / FC media: 128


    ----> 5km:

    21´22´´ / 4´17´´/km / / FC media: 162 / FC max: 174 /

    km 1: 4´30´´
    km 2: 4´17´´
    km 3: 4´10´´
    km 4: 4´07´´
    km 5: 4´18´´

    ----> Enfriamiento:

    2km / 11´07´´ / 5´34/km / FC media: 148

    Como veis soy bastante desastre en eso de saber llevar un ritmo que me piden, bastante caótico, ya sabe tanto en el calentamiento y enfriamiento como en los 5km de ejercicio

    Por lo demás, llegando justito al final de esos 5km, pero bueno, como dije, el entreno malo de la semana ya esta hecho

    Un saludo
    Sigues sumando y de que manera. Muy bien. Diario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezoso

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  3. #923
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Sigues sumando y de que manera. Muy bien. Diario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezoso

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Eskerrik asko Joxean
    Ez etsi, eutsi!!
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  4. #924
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    Por aquí todo sigue igual de bien.
    Perfecto!!! Cumpliendo con los entrenos y sacando petróleo de ellos.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  5. #925
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Por aquí todo sigue igual de bien.
    Perfecto!!! Cumpliendo con los entrenos y sacando petróleo de ellos.

    Saludos
    Gracias Carlos y suerte para tu maraton en apenas semana y media
    Ez etsi, eutsi!!
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  6. #926
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    Jun 2016
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    Yo siempre programo los entrenos...
    Si utilizas un entrenamiento programado, no actua el autolap, tienes que tener, si quieres saberlo una referencia en la pantalla para saber en que km estas....

    Al final te acostumbras, no es dificil. Al principio miras mucho, pero despues como aprendes de referencias del paisaje etc, lo acabas mirando menos...

    Maraton Sevilla'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  7. #927
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Yo siempre programo los entrenos...
    Si utilizas un entrenamiento programado, no actua el autolap, tienes que tener, si quieres saberlo una referencia en la pantalla para saber en que km estas....

    Al final te acostumbras, no es dificil. Al principio miras mucho, pero despues como aprendes de referencias del paisaje etc, lo acabas mirando menos...
    Es que esa es la putada, que en entrenos en la que me pide mas de un ritmo diferente lo programo, y si lo programas en Conect, el "autolap" ya queda inhabilitado, por lo tanto cuando recorres un kilometro no te salta diciéndote en cuanto lo has hecho, para mi es una putada.

    A ver si poco a poco voy mejorando en eso de interiorizar ritmos.

    Un saludo Albert
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  8. #928
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    Sep 2010
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    Aupa compies!!

    Hoy al mediodía sesión de fisio, que me ha dejado las patas doloridas, y aun a esta hora lo están. Me ha dicho que las patas estaban bien cargadas, sobre todo los gemelos.

    Mañana tras salir de currar, espero que las piernas estén ya menos doloridas y poder ir a correr a eso de las 6:30h.

    Un saludo y que paséis buena noche
    Ez etsi, eutsi!!
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  9. #929
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    De eso se trata el fisio; de que te duela, al día siguiente estar peor pero luego...magia jeje¡¡
    A ver cómo ha ido el entreno de hoy.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  10. #930
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    Antes usaba los mierda garmineses y, si quieres tener constancia del crono de cada km de esa tanda central de 5, supongo que deberías hacer algo así

    1º paso 4km
    2º paso (5x1km)
    3º paso 2km

    Creo que garmin te permite hasta 16 pasos, con lo que ese 5x1000, si no se pudiese programar la repetición, sería cuestión de crear 5 pasos de 1000:

    1º paso 4km
    2º paso 1km
    3º paso 1km
    4º paso 1km
    5º paso 1km
    6º paso 1km
    7º paso 2km

    Pero entonces, para saber el crono y ritmo totales de esa tanda de 5km lo deberías hacer con calculadora en mano.
    Próximos dorsales:

    06-04-2019 Chiquitrile Desafíos de Anaga 38km (+3080/-3080)
    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)

  11. #931
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    Sep 2010
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    Jueves, 7 de febrero:

    Próximo destino: MM Azkoiti - Azpeiti ----> Cuenta atrás: 52 días


    El entreno de hoy era el siguiente:
    - 10km a 5:10/km

    Pues nada, como dije ayer estaba algo dolorido tras el fisio, pero hoy a las 6:30h tras salir de currar me puesto las zapas y he ido a hacer el entreno.

    Lo de siempre ya, los ritmos un poco caóticos, el primer kilometro se me va por arriba por ser cuesta arriba y el segundo en cambio se me va por abajo al ser cuesta abajo, el resto mejorable. Menos mal que en la MM hay globos

    Aquí los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 51´19´´

    --> Distancia recorrida: 10,00km

    --> Ritmo medio: 5´08´´/km

    ----------> km mas lento: 5´36´´ (km 1)

    ----------> km mas rápido: 4´49´´ (km 2)

    --> FC media: 141

    --> FC máx: 149

    --> Cadencia media: 169

    --> Cadencia max: 175

    --> Calorías consumidas: 621

    --> Altura ganada: 38m

    --> Altura perdida: 38m

    Pues nada, esos son lo datos del entreno de hoy. La verdad es que justo terminar el entreno y notaba bastante dolorido la zona donde tenia las molestias tras los masajes, y ahora un poco también, espero que sea normal.

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!
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  12. #932
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    De eso se trata el fisio; de que te duela, al día siguiente estar peor pero luego...magia jeje¡¡
    A ver cómo ha ido el entreno de hoy.
    Pues espero que esa magia se de y salga el conejo de la chistera

    Un saludo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Antes usaba los mierda garmineses y, si quieres tener constancia del crono de cada km de esa tanda central de 5, supongo que deberías hacer algo así

    1º paso 4km
    2º paso (5x1km)
    3º paso 2km

    Creo que garmin te permite hasta 16 pasos, con lo que ese 5x1000, si no se pudiese programar la repetición, sería cuestión de crear 5 pasos de 1000:

    1º paso 4km
    2º paso 1km
    3º paso 1km
    4º paso 1km
    5º paso 1km
    6º paso 1km
    7º paso 2km

    Pero entonces, para saber el crono y ritmo totales de esa tanda de 5km lo deberías hacer con calculadora en mano.
    Buenas David!

    Es que para tarugos como yo que ya de por si somos malos para llevar un ritmo crucero ya si Garmin nos pone estos problemas ni te cuento...

    Un saludo y gracias por responder
    Ez etsi, eutsi!!
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  13. #933
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    Aug 2016
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    Yo no me fiaria mucho de los globos eh!?
    Mi primera experiencia y única en la MM de Sevilla . . . . No es como para tirar cohetes con ellos.
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  14. #934
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    Lo de los "ritmos caóticos" puede tener otra lectura: estás auto-compensando cada cierto tiempo el ritmo. Tu cuerpo nota que vas muy deprisa, regula y te baja el ritmo. Y biceversa.
    La cosa es que la media sale muy buena, y las pulsaciones también.
    Así que... ¡buen entrenamiento! Otro más.

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19)

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  15. #935
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    Buenas Yoroto!!!

    es normal que subas mas lento y bajes mas rapido,hazte a la idea de un 5:10 en un circuito mas o menos llano.........

    Yo tambien subo mas lento y bajo mas rapido,creo que todo el mundo....jejeje.

    Muy bien a seguir con el plan sin venirnos abajo.........

    Los rodajes los estas haciendo muy bien.

    Un saludo crack!!!

  16. #936
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Yo no me fiaria mucho de los globos eh!?
    Mi primera experiencia y única en la MM de Sevilla . . . . No es como para tirar cohetes con ellos.
    Cuéntame, cuéntame... Hombre también hay que tener en cuenta que los globos no son robots y que como todos nosotros pueden tener un día malo, pero normalmente es gente que suele llevar bien al personal, no?

    Un saludo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Lo de los "ritmos caóticos" puede tener otra lectura: estás auto-compensando cada cierto tiempo el ritmo. Tu cuerpo nota que vas muy deprisa, regula y te baja el ritmo. Y biceversa.
    La cosa es que la media sale muy buena, y las pulsaciones también.
    Así que... ¡buen entrenamiento! Otro más.

    __Saludos__
    No lo se Javier, ya sabes que soy uno de los ineptos de este foro

    Gracias y un saludo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Yoroto!!!

    es normal que subas mas lento y bajes mas rapido,hazte a la idea de un 5:10 en un circuito mas o menos llano.........

    Yo tambien subo mas lento y bajo mas rapido,creo que todo el mundo....jejeje.

    Muy bien a seguir con el plan sin venirnos abajo.........

    Los rodajes los estas haciendo muy bien.

    Un saludo crack!!!
    Buenas crak!!

    Bueno seria que el problema del ritmo solo saliera cuando hay cuestas de por medio jajajajajaja

    A ver si al final no petamos y llego bien de fuerzas a esa MM

    Muchas gracias y un saludo Juanjo
    Ez etsi, eutsi!!
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  17. #937
    Fecha de Ingreso
    Jan 2018
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    Mostoles
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    Jajajja perdoname que ando griposo y no me entero muy bien.....

  18. #938
    Fecha de Ingreso
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    777
    Bravo crack, el entreno va viento en popa.

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk

  19. #939
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Muy bien!!!

    Es bueno despues del fisio salir a correr sin dejar un dia de descanso por en medio??

    Lo llevas bien, te quedan 52 dias, casi dos meses... Y estas haciendo los deberes muy bien!!!

    Maraton Sevilla'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  20. #940
    Fecha de Ingreso
    Jun 2018
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    95
    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Intentare controlarlo mejor, pero no prometo nada, creo que es el mayor debe que tengo. Que ojo de cara a una carrera larga tipo MM puede ser un problema... mas me vale encontrar un globo de esos que lleva el ritmo al minuto sino podría petar... que desastre!!

    Gracias Juanjo y recuperate

    - - - Updated - - -

    A ver si alguien me puede despejar las duda:

    Yo tengo un garmin Fenix 3 y los entrenos los programo en el Conect.

    Pues bien el entreno de hoy lo he configurado de la siguiente manera:

    - 4km a 5´40´´

    - 5km a 4´25´´

    - 2km a 5´40´´

    El problema es que al programarlo en bloques, el reloj no me pita en cada kilometro y eso hace que no controle bien el ritmo que llevo y claro, asi me salen los tiempos...

    Vosotrois como programais los entrenos?
    Añade el ritmo objetivo y te va avisando de por donde te mueves. Yo tengo el 5 y lo hago así.

    Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk
    Saludos de uno que empieza...

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