Atletismo
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Diario de un plantillero perezoso

  1. #941
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    Dec 2015
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    Por los ritmos tranquilo, no es tan fácil ser regular en todo el entreno. Al final la media es lo que cuenta siempre que no haya mucha diferencia entre unos y otros.
    Cuidado con los globos, yo solo lo intenté una vez y me saco de punto con los tirones...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  2. #942
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    Sep 2010
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    Viernes, 8 de febrero:

    Próximo destino: MM Azkoiti - Azpeiti ----> Cuenta atrás: 51 días


    El entreno de hoy era el siguiente:
    - 12km a 5:40/km

    Pues nada, hoy tocaba el 4ª entreno, rodaje suave. La verdad es que me cuesta un poco rodar a esos ritmos, voy como a trancas y barrancas, algo incomodo.

    Soy consciente de que para los tibiales no es lo mejor meter muchas cuestas, pero es que estaba un poco harto que para entrenar siempre tirara para el mismo lado y hoy pues he variado un poco y me ido para el otro lado, por lo que mas o menos la primera mitad del entreno ha sido de bastante sube-baja, si por lo menos vale para hacer algo de fuerza, pues bien

    Pero bueno, semana 3 de la preparación finalizada.

    Aquí los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 1h.05´56´´

    --> Distancia recorrida: 12,00km

    --> Ritmo medio: 5´29´´/km

    ----------> km mas lento: 5´48´´ (km 3)

    ----------> km mas rápido: 5´18´´ (km 11)

    --> FC media: 137

    --> FC máx: 157

    --> Cadencia media: 170

    --> Cadencia max: 214 Si que soy rápido

    --> Calorías consumidas: 733

    --> Altura ganada: 105m

    --> Altura perdida: 143m

    Dejo aqui el grafico de altura:

    Diario de un plantillero perezoso-img_20190208_134417-jpg

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  3. #943
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Bravo crack, el entreno va viento en popa.

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Eskerrik asko Joxean

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien!!!

    Es bueno despues del fisio salir a correr sin dejar un dia de descanso por en medio??

    Lo llevas bien, te quedan 52 dias, casi dos meses... Y estas haciendo los deberes muy bien!!!
    Ostias, no jodas que es malo Albert??

    A ver, a ver como llegamos al "dia D"

    Un saludo y gracias

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Neopentanoate Ver Mensaje
    Añade el ritmo objetivo y te va avisando de por donde te mueves. Yo tengo el 5 y lo hago así.

    Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk
    Si, eso suelgo hacer, pero aun y todo soy un desastre, si voy muy rápido y tengo que bajar ritmo bajo demasiado y ala inversa, un autentico desastre Espero ir puliéndolo

    Un saludo y gracias

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Por los ritmos tranquilo, no es tan fácil ser regular en todo el entreno. Al final la media es lo que cuenta siempre que no haya mucha diferencia entre unos y otros.
    Cuidado con los globos, yo solo lo intenté una vez y me saco de punto con los tirones...
    Gracias David

    Ostias, pues es verdad! Cuando ayer dije lo de que pueden tener mal día los del globo me refería a que puedan cumplir o no el tiempo, pero si, si te llevan a tirones puede ser criminal.

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!
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  4. #944
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    Sep 2018
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    ¡Ahí, ahí, machacando! El plan se sigue si o si, no hagas como otros que vamos a lo loco y luego pasa lo que pasa
    Seguro que todo esto dará sus buenos frutos.

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19)

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  5. #945
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    No lo se...

    En mis deducciones yo entendo que con la musculatura muy relajada no era bueno salir por si se podia producir algun estiramiento, ya que el cuerpo como habia cambiado las tensiones internas, al tener relajados los musculos, tardaba en recolocarse y hacia que aumentara la probabilidad de lesiones...

    Eso me explicaron, no tengo ni idea.
    Por eso lo pregunto, aunque si a ti te ha sentado bien, es que no ha pasado nada...

    Buen entreno y acumulando km's y fuerza!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  6. #946
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Ahí, ahí, machacando! El plan se sigue si o si, no hagas como otros que vamos a lo loco y luego pasa lo que pasa
    Seguro que todo esto dará sus buenos frutos.

    __Saludos__
    Muchas gracias Javier, un saludo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    No lo se...

    En mis deducciones yo entendo que con la musculatura muy relajada no era bueno salir por si se podia producir algun estiramiento, ya que el cuerpo como habia cambiado las tensiones internas, al tener relajados los musculos, tardaba en recolocarse y hacia que aumentara la probabilidad de lesiones...

    Eso me explicaron, no tengo ni idea.
    Por eso lo pregunto, aunque si a ti te ha sentado bien, es que no ha pasado nada...

    Buen entreno y acumulando km's y fuerza!!
    Pues a la próxima sin duda que se lo preguntare al fisio.

    Un saludo Albert y gracias
    Ez etsi, eutsi!!
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  7. #947
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    Buenas!

    Paso a dejar el resumen de la 3ª semana de preparación de la MM Azkoiti-Azpeiti:

    Diario de un plantillero perezoso-1212-jpg

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!
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  8. #948
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    ¡Buena semana! Vamos a por la siguiente... (tachando días del calendario)

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19)

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  9. #949
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Buena semana! Vamos a por la siguiente... (tachando días del calendario)

    __Saludos__
    Gracias Javier!!

    Pues la verdad que ninguna gana de hacer el entreno de mañana, que me toca un 3x2000 (con su respectivo calentamiento y enfriamiento) Pero ni pizca eh

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!
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  10. #950
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    Enhorabuena un ejemplo a seguir.

  11. #951
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Gracias Javier!!
    Pues la verdad que ninguna gana de hacer el entreno de mañana, que me toca un 3x2000 (con su respectivo calentamiento y enfriamiento) Pero ni pizca eh
    Un saludo
    Mentirosillo, ¡qué estás desando!
    Ya verás como luego vienes por aquí con unos ritmos morrocotudos y una sonrisa de oreja a oreja.

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19)

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  12. #952
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Mentirosillo, ¡qué estás desando!
    Ya verás como luego vienes por aquí con unos ritmos morrocotudos y una sonrisa de oreja a oreja.

    __Saludos__
    Créeme que no, odio las series Javier (me imagino que como la gran mayoría)

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!
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  13. #953
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    Sep 2010
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    Lunes, 11 de febrero:

    Proximo destino: MM Azkoiti - Azpeiti ----> Cuenta atras: 48 dias

    El entreno de hoy era el siguiente:
    Calentamiento: 4km + series: 3x2.000 a 4´10´- 4´15´´/km (recup. 2´) + Enfriamiento: 2km

    Como dije, hoy tocaba un entreno de los que me mola mucho (notese la ironía )

    Tras el calentamiento he empezado la primera serie y me he sentido cómodo, diría que lo he terminado bastante bien, claro que quizás sea por que tenia que haber apretado un poco mas.

    La pista en donde hago las series digamos que no es de reglamento, osea que no tiene los 400m reglamentarios, tiene menos, yendo por la calle de fuera se hace 1km al hacer tres vueltas, por lo tanto voy contando las que quedan para terminar la serie. Pues bien, en la segunda serie me liado y cuando ya pensaba que me tocaba parar, resulta que me quedaba una vuelta mas por dar, bajón momentáneo, pero seguido con la mala ostia que me ha entrado, he apretado un poco mas, y así es como ha salido la mejor serie de las tres.

    La ultima ya ha ido un poco agónico, un querer y no poder. Quería hacer como es debido, osea de menos a mas la series. Sabia que iba poco mas lento que en la segunda serie , pero eso, quería apretar y no podía. Por lo que las series en su computo general no han salido todo lo bien que tendrían que salir, pero bueno, me doy por satisfecho, que he llegado fundido al final.


    Os dejo los datos del entreno:

    --> Tiempo de entreno: 1h.04´25´´

    --> Distancia recorrida: 12,91km

    --> Ritmo medio: 4´59´´/km

    --> FC media: 155

    --> FC media: 184

    --> Calorías consumidas: 867


    ----> Calentamiento:

    4km / 21´57´´ / 5´29/km / FC media: 136 / Cadencia: 166


    ----> Serie nº 1:

    8´25´´ / 4´13´´/km / FC max: 178 / Cadencia: 180


    ----> Serie nº 2:

    8´11´´ / 4´06´´/km / FC max: 182 / Cadencia: 183


    ----> Serie nº 3:

    8´14´´ / 4´07´´/km / FC max: 184 / Cadencia: 183


    ----> Enfriamiento:

    2km / 11´36´´ / 5´48/km / FC media: 145 / Cadencia: 164


    Pues nada compañeros, eso es lo que ha dado el entreno de hoy.


    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  14. #954
    Fecha de Ingreso
    Sep 2018
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    No seas quisquilloso, que es un entrenamiento muy bueno.
    Hasta donde yo imagino, las series son una herramienta para sacar a tu cuerpo de la zona de confort y obligarle a un esfuerzo extra, relativamente corto pero notable. Pues eso está en estas series: ritmo rápido, pulsaciones altas, recuperación y fuerza acumulada.
    "Another brick in the wall", el edificio sigue creciendo.

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19)

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  15. #955
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Lunes, 11 de febrero:

    Proximo destino: MM Azkoiti - Azpeiti ----> Cuenta atras: 48 dias

    El entreno de hoy era el siguiente:
    Calentamiento: 4km + series: 3x2.000 a 4´10´- 4´15´´/km (recup. 2´) + Enfriamiento: 2km

    Como dije, hoy tocaba un entreno de los que me mola mucho (notese la ironía )

    Tras el calentamiento he empezado la primera serie y me he sentido cómodo, diría que lo he terminado bastante bien, claro que quizás sea por que tenia que haber apretado un poco mas.

    La pista en donde hago las series digamos que no es de reglamento, osea que no tiene los 400m reglamentarios, tiene menos, yendo por la calle de fuera se hace 1km al hacer tres vueltas, por lo tanto voy contando las que quedan para terminar la serie. Pues bien, en la segunda serie me liado y cuando ya pensaba que me tocaba parar, resulta que me quedaba una vuelta mas por dar, bajón momentáneo, pero seguido con la mala ostia que me ha entrado, he apretado un poco mas, y así es como ha salido la mejor serie de las tres.

    La ultima ya ha ido un poco agónico, un querer y no poder. Quería hacer como es debido, osea de menos a mas la series. Sabia que iba poco mas lento que en la segunda serie , pero eso, quería apretar y no podía. Por lo que las series en su computo general no han salido todo lo bien que tendrían que salir, pero bueno, me doy por satisfecho, que he llegado fundido al final.


    Os dejo los datos del entreno:

    --> Tiempo de entreno: 1h.04´25´´

    --> Distancia recorrida: 12,91km

    --> Ritmo medio: 4´59´´/km

    --> FC media: 155

    --> FC media: 184

    --> Calorías consumidas: 867


    ----> Calentamiento:

    4km / 21´57´´ / 5´29/km / FC media: 136 / Cadencia: 166


    ----> Serie nº 1:

    8´25´´ / 4´13´´/km / FC max: 178 / Cadencia: 180


    ----> Serie nº 2:

    8´11´´ / 4´06´´/km / FC max: 182 / Cadencia: 183


    ----> Serie nº 3:

    8´14´´ / 4´07´´/km / FC max: 184 / Cadencia: 183


    ----> Enfriamiento:

    2km / 11´36´´ / 5´48/km / FC media: 145 / Cadencia: 164


    Pues nada compañeros, eso es lo que ha dado el entreno de hoy.


    Un saludo
    Bravo yoroto, buen entreno

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  16. #956
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    Gracias Javieruchi e hirotek!!

    Un saludo compañeros
    Ez etsi, eutsi!!
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  17. #957
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    Muy buenos esos 3X2000 maquina!!!!

    Quien ha dicho que las series se hacen de menos a mas???

    La segunda y la tercera van por debajo de 4:10 holgadamente,o sea que super bien esas series......

    A seguir asi!!!

  18. #958
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy buenos esos 3X2000 maquina!!!!

    Quien ha dicho que las series se hacen de menos a mas???

    La segunda y la tercera van por debajo de 4:10 holgadamente,o sea que super bien esas series......

    A seguir asi!!!
    eso tenia entendido yo Juanjo, que tienen que ir a menos en el tiempo, pero ahora que dices, también es verdad que el entreno decía que a ritmo de 4´10´´ - 4´15´´ y eso lo he cumplido

    Muchas gracias por todo crak y recuperate
    Ez etsi, eutsi!!
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  19. #959
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    No seas quisquilloso, que es un entrenamiento muy bueno.
    Hasta donde yo imagino, las series son una herramienta para sacar a tu cuerpo de la zona de confort y obligarle a un esfuerzo extra, relativamente corto pero notable. Pues eso está en estas series: ritmo rápido, pulsaciones altas, recuperación y fuerza acumulada.
    "Another brick in the wall", el edificio sigue creciendo.

    __Saludos__
    +100

    Felicidades por esas series tan buenas...

    Cada uno las hace de una manera.. A mi me gustaban hacerlas de menos a mas, pero ultimamente he cambiado a hacerlas mas poniendo un ritmo medio y aguantando ese ritmo en las tres series...


    Estas muy rapido compi!!!!!

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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  20. #960
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    Seguimos sumando para es MM!
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