Atletismo
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Diario de un plantillero perezoso

  1. #961
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    Dec 2015
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    Muy buenas series...
    Las series se hacen como se puede jeje, de menos a más o no¡¡
    Las metiste donde tenías que es lo importante.
    Las cosas parece que van cogiendo su cauce. Buena señal¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  2. #962
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    Gracias compañeros, se agradecen vuestras palabras!!

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!
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  3. #963
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    Y que tal los tibiales???

    te noto mas animado esta semana de carga.......

    no te pases con los rodajes,que hay que guardar....

    Un saludo Yoroto.

    P.D. Y respecto a lo de las series,no,no hay que hacerlas en progresion,buscamos trabajar a una cierta intensidad,simplemente eso,lo que pasa que si que hay gente que le gusta hacerlas asi.......
    Pero ya has visto tu que en cuanto coges el ritmo que puedes mantener,progresion poca......
    para eso hay que empezar tranquilo...

  4. #964
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Y que tal los tibiales???

    te noto mas animado esta semana de carga.......

    no te pases con los rodajes,que hay que guardar....

    Un saludo Yoroto.

    P.D. Y respecto a lo de las series,no,no hay que hacerlas en progresion,buscamos trabajar a una cierta intensidad,simplemente eso,lo que pasa que si que hay gente que le gusta hacerlas asi.......
    Pero ya has visto tu que en cuanto coges el ritmo que puedes mantener,progresion poca......
    para eso hay que empezar tranquilo...
    Bueno, los tibiales tras terminar un entreno los suelo notar cargados, pero después a la hora de correr no me dan molestias. Toco madera Gracias por preguntar

    Bueno... tal como ayer termine el entreno de series, pensar que la semana que viene me tocan series de 2000 de nuevo, pero ademas con una repetición mas, me entra un poco de bajon, no te creas jajajajajaja

    Los rodajes llevar el ritmo lo mejor posible en esos 5:10 y 5:40 no?? lo intentare, ya sabes que no es mi fuerte eso de mantener ritmo

    Ya me di cuenta ya, ayer era un querer y no poder total

    Oye si me permites te haré una pregunta Juanjo: este plan me parece que es para hacer la Mm a un ritmo mas o menos de 4:30 puede ser? No pongo en duda para nada las indicaciones que me das eh, pero me choca que la mayor tirada que tengo es de 14km a 4:25, quiero decir, si soy capaz de sacar ese entreno, en teoría debiera de ser capaz de rodar 21km a 4:30?? Falta mes y medio pero no se... yo me veo super incapaz. Es demasiado para mi body

    Un saludo Juanjo y mil gracias por todo!!
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  5. #965
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Muy buenas series...
    Las series se hacen como se puede jeje, de menos a más o no¡¡
    Las metiste donde tenías que es lo importante.
    Las cosas parece que van cogiendo su cauce. Buena señal¡
    +1. Yo no soy muy amigo de las series, pero aprendí algo fundamental, que se tienen que hacer a tu ritmo de carrera, no más allá, pues se trata de hacer más repeticiones, no de explotar a la segunda.
    ¡A seguir por el buen camino encontrado!

  6. #966
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje

    Oye si me permites te haré una pregunta Juanjo: este plan me parece que es para hacer la Mm a un ritmo mas o menos de 4:30 puede ser? No pongo en duda para nada las indicaciones que me das eh, pero me choca que la mayor tirada que tengo es de 14km a 4:25, quiero decir, si soy capaz de sacar ese entreno, en teoría debiera de ser capaz de rodar 21km a 4:30?? Falta mes y medio pero no se... yo me veo super incapaz. Es demasiado para mi body
    Si para 4:30 seguro.
    Pues en el plan de Tigers esa tirada era de 12,acuerdate que yo las tiradas a ritmo rc las he aumentado,ellos te decian que 12 y yo te he puesto que 14,y si nos vieramos bien podemos llegar hasta 15,pero no mas.........
    Pero ahi si que no te puedes pasar en los primeros kilometros,tarea dificil,que se paga caro.......
    Ya veras como si,tu sigue el plan que lo consigues....

    Un saludo crack!!!

  7. #967
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Yo no soy muy amigo de las series, pero aprendí algo fundamental, que se tienen que hacer a tu ritmo de carrera, no más allá, pues se trata de hacer más repeticiones, no de explotar a la segunda.
    ¡A seguir por el buen camino encontrado!
    Un saludo Jeri y gracias por pasarte compañero
    Ez etsi, eutsi!!
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  8. #968
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    Miercoles, 13 de febrero:

    Próximo destino: MM Azkoiti - Azpeiti ----> Cuenta atrás: 46 días


    El entreno de hoy era el siguiente:
    - 10km a 5:10/km

    Estaba en el curro a la noche y hoy la verdad que me ha costado un poco motivarme para salir. Por una parte hacia frió y por otra después tenia una comida con la gente del curro por lo que si salia a correr me iba a meter a la cama hacia las 8:30h y tenia que volver a levantarme hacia las 12:30

    Al final en un momento de lucidez, me puesto la ropa de entreno, he salido del curro a las 6:30 y para las 6:45 con 3 graditos de temperatura le estaba dando al running.

    La verdad que al principio he ido bastante cómodo, y el reloj me iba marcando que todo el rato iba en torno al 5:10-5:15 iba contento por que me veía controlando el tema en todo momento, al final he acelerado sin querer y creo que el reloj no me ha avisado y los últimos 4km han salido algo mas rápidos... y he llegado un poco cansado al final.


    Aquí los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 50´52´´

    --> Distancia recorrida: 10,00km

    --> Ritmo medio: 5´05´´/km

    ----------> km mas lento: 5´16´´ (km 4)

    ----------> km mas rápido: 4´51´´ (km 10)

    --> FC media: 142

    --> FC máx: 154

    --> Cadencia media: 171

    --> Cadencia max: 180

    --> Calorías consumidas: 661

    --> Altura ganada: 20m

    --> Altura perdida: 20m


    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!
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  9. #969
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    Buen entreno aunque eso de mantener los ritmos no va contigo Diario de un plantillero perezoso

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  10. #970
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Si para 4:30 seguro.
    Pues en el plan de Tigers esa tirada era de 12,acuerdate que yo las tiradas a ritmo rc las he aumentado,ellos te decian que 12 y yo te he puesto que 14,y si nos vieramos bien podemos llegar hasta 15,pero no mas.........
    Pero ahi si que no te puedes pasar en los primeros kilometros,tarea dificil,que se paga caro.......
    Ya veras como si,tu sigue el plan que lo consigues....

    Un saludo crack!!!
    Aupa Juanjo!

    Si tu lo dices seguro que es asi, por que se ve que controlas un huevo y parte del otro y es verdad, tu ampliaste ese rodaje hasta 14-15km, pero en el plan venia de 12km lo cual me parece sorprendente, ya que de 12 a 21 hay una diferencia bastante maja.

    Ojala, ojala pueda llegar a esos ritmo en la MM, pero en estos momentos no me veo nada capaz, lo veo muy lejano, sinceramente.

    Un saludo y mil gracias por todo!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buen entreno aunque eso de mantener los ritmos no va contigo Diario de un plantillero perezoso

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    No se que kojones ha pasado, por que sin querer he acelerado y el reloj creo que no me ha avisado... tengo mes y medio para aprender a regularme, por que si no puede ser un gran problema.

    Eskerrik asko Joxean!
    Ez etsi, eutsi!!
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  11. #971
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    Aunque un poco descontrolado el ritmo, entreno sacado y con buenas sensaciones porque si te ves para ir más fuerte...siempre es buena señal.
    Hay tiempo para limar esas cosillas¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  12. #972
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Aunque un poco descontrolado el ritmo, entreno sacado y con buenas sensaciones porque si te ves para ir más fuerte...siempre es buena señal.
    Hay tiempo para limar esas cosillas¡
    Muchas gracias David

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!
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  13. #973
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    Jueves, 14 de febrero:

    Próximo destino: MM Azkoiti - Azpeiti ----> Cuenta atrás: 45 días


    El entreno de hoy era el siguiente:
    - Calentamiento: 4km + Fartlek: 6x [1’ a (3:40-3:45)+3’ a (5:10)]+ Enfriamiento: 2km

    Pues nada, hoy tocaba sacar adelante el segundo entreno complicadillo de la semana, el Fartlek.


    Aquí los datos:

    --> Tiempo de entreno: 58´00´´

    --> Distancia recorrida: 11,16km

    --> Ritmo medio: 5´12´´/km

    --> FC media: 147

    --> FC máx: 179

    --> Cadencia media: 169

    --> Cadencia max: 197

    --> Calorías consumidas: 782



    -----> Calentamiento: 22´40´´ // 4,00km // 5´40´´/km //


    -----> Cambio ritmo 1: 1´ // 3´34´´/km // FC max: 166

    -----> Cambio ritmo 2: 1´ // 3´37´´/km // FC max: 171

    -----> Cambio ritmo 3: 1´ // 3´34´´/km // FC max: 171

    -----> Cambio ritmo 4: 1´ // 3´31´´/km // FC max: 174

    -----> Cambio ritmo 5: 1´ // 3´38´´/km // FC max: 175

    -----> Cambio ritmo 6: 1´ // 3´31´´/km // FC max: 179


    -----> Enfriamiento: 11´20´´ // 2,00km // 5´40´´/km



    Como se puede ver, los cambios de ritmo de 1´ me han salido algo mas rapiditos que los que debería, ya que he hecho el primero de ellos y me sentido cómodo, he ido todo el rato en la cabeza marcando: un dos - un dos - ... y cuando tocaba el cambio de ritmo pues llevaba el ritmo que tenia en la cabeza.

    Eso si, creo que me sobre valorado, como he dicho, me visto capaz y cómodo de hacer los 6 cambios a ese ritmo, pero si, he acabado bastante fundido

    Un saludo y gracias por leer el tochazo
    Ez etsi, eutsi!!
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  14. #974
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    Lo de el 5:40 en el calentamiento y enfriamiento lo has puesto tu,a que si??

    jjejejejje......muy bueno ese fartlek,estas que lo regalas....

    a ver si me das un poquito!!!!

    Un saludo!!

  15. #975
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    ¡Cognio, que velocidades se ven por aquí! Estás en una progresión imparable. Cuídate, que esto tiene muy buena pinta.

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19)

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  16. #976
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Lo de el 5:40 en el calentamiento y enfriamiento lo has puesto tu,a que si??

    jjejejejje......muy bueno ese fartlek,estas que lo regalas....

    a ver si me das un poquito!!!!

    Un saludo!!
    Ostias pues ahora que lo dices, quizás lo puse yo si, al ver que no ponia ritmo al hacer otras veces a 5:40 pues por eso lo deduciria.

    Pufff como he dicho me venido arriba, pensaba que terminaria mas entero, pero joder, he terminado cascado

    Si claro, si lo poco que hago te lo doy a ti, me quedo bien yo! Ademas lo dice el titan de Juanjo...

    Un saludo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Cognio, que velocidades se ven por aquí! Estás en una progresión imparable. Cuídate, que esto tiene muy buena pinta.

    __Saludos__
    Gracias Javier! Seguimos sacando los entrenos como podemos

    Un saludo
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  17. #977
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    Oso ongi yoroto, lo estás llevando muy bien, en un entreno de estos te denuncia la ertzaintza por exceso de velocidad Diario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezoso.

    Agur bat

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  18. #978
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Oso ongi yoroto, lo estás llevando muy bien, en un entreno de estos te denuncia la ertzaintza por exceso de velocidad Diario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezoso.

    Agur bat

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    quita quita

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  19. #979
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    Aupa!

    Tras el entreno de ayer, desde anoche y hoy noto el gemelo derecho algo molesto, como bastante cargado. A ver como progresa hoy en día de descanso y a ver si me deja hacer la tirada de mañana de 14km sin darme problemas.

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!
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  20. #980
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    Descansa,que te vendra bien...

    cuidate ese gemelo,tienes que mirar como se estiran los soleos,que es los que se nos suelen cargar.....

    Los estiras??

    Un saludo crack!!!

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