Atletismo
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Diario de un plantillero perezoso

  1. #981
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Descansa,que te vendra bien...

    cuidate ese gemelo,tienes que mirar como se estiran los soleos,que es los que se nos suelen cargar.....

    Los estiras??

    Un saludo crack!!!
    Si que lo estiro, me pongo en un escalón con la puntera y con el talón en el aire lo tiro para abajo. Ese estiramiento vale para el soleo, no?

    O sino, también pongo el talón apoyado en el suelo, con parte del pie contra una pared y tiro el cuerpo para adelante.

    Valen para gemelos y soleo, verdad?

    Un saludo y gracias
    Ez etsi, eutsi!!

  2. #982
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    No Yoroto,pero ese es un error que comete mucha gente,el soleo se estira igual pero con la rodilla flexionada......
    En un bordillo,talón hacia abajo,pero con la rodilla flexionada,no con la pierna recta...
    No ni se estira ni se trabaja igual el gemelo que el soleo...
    Pruébalo a ver..

  3. #983
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    No Yoroto,pero ese es un error que comete mucha gente,el soleo se estira igual pero con la rodilla flexionada......
    En un bordillo,talón hacia abajo,pero con la rodilla flexionada,no con la pierna recta...
    No ni se estira ni se trabaja igual el gemelo que el soleo...
    Pruébalo a ver..
    Ok, tomo nota Juanjo, muchas gracias
    Ez etsi, eutsi!!

  4. #984
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    May 2017
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    Dos Hermanas
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    ¡Pedazo de ritmos en esos cambios Yoroto!!

    Cuídate esos gemelos y soleos y estira como te ha dicho Juanjo.

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    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  5. #985
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡Pedazo de ritmos en esos cambios Yoroto!!

    Cuídate esos gemelos y soleos y estira como te ha dicho Juanjo.

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Gracias Pepe

    Si, ya he tomado nota. Todos los dias se aprende algo

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  6. #986
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    Series vs Fartlek, that is the question. Pues ya que me metí en el charco, te contesto con un link: ¿CUALES SON LAS DIFERENCIAS ENTRE FARTLEK E INTERVALOS? – Marathon Ranking
    Y además de las que señalan hay intangibles que son: (Series/Fartlek)
    - Rigidez de ritmos y descansos / Variedad absoluta con rangos muy amplios
    - Necesidad de tener pista o recorrido muy homogéneo respecto a sus características/ Casi todo vale
    - más concentración / más libertad
    - Te ofrece poder calcular Ritmos de competición/ no válido para este fin
    - Más serio y exigente/más divertido y completo.
    Estas últimas son más sensaciones que me ofrece a mí una u otra variedad, y la manera de afrontar sobre el papel un fartlek es mas digerible que unas series. Las dos son necesarias para mejorar, una vez tienes las bases de fuerza, adaptación a correr y la necesaria progresividad.
    Todo esto sin pretender dogmatizar, que estos son cosas que me interesan y las voy leyendo y me quedo con ellas para así saber el por qué de muchos programas de entrenamiento.
    1º Objetivo 2019: MM Sevilla: 1:40:00--> 1:39:50 (tiempo real)
    2º Objetivo 2019 : 10 Km La Virgen del Camino: Sub 45-->46:25.
    3º Objetivo : MM León: 1:41:30-->1:43:37 (tr)
    FIN DE Temporada 2018/19. Comienzo próxima 15 agosto/19.
    ÚLTIMO OBJETIVO 2019 : M. Valencia: 3:43:00


    STRAVA

  7. #987
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    Gracias por responder Iglero
    Ez etsi, eutsi!!

  8. #988
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    Sabado, 16 de febrero:

    Próximo destino: MM Azkoiti - Azpeiti ----> Cuenta atrás: 43 días


    El entreno de hoy era el siguiente:
    14km a 5´40´´/km


    Desde un inicio he notado los gemelos (ambos) bastante cargados, maldita periostitis!!!!

    Por lo general creo que el ritmo lo he llevado bastante bien, el primer kilometro es el que mas rápido me ha salido y el segundo el mas lento (creo que por que me ha contado el tiempo que he parado a echar na meadita jajaja) los 12km restantes han sido entre 5´48´´y 5´30´´ por lo que me doy por satisfecho.

    Aquí los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 1h.18´56´´

    --> Distancia recorrida: 14,00km

    --> Ritmo medio: 5´38´´/km

    ----------> km mas lento: 5´54´´ (km 2)

    ----------> km mas rápido: 5´27´´ (km 1)

    --> FC media: 135

    --> FC máx: 146

    --> Cadencia media: 167

    --> Cadencia max: 178

    --> Calorías consumidas: 833

    --> Altura ganada: 52m

    --> Altura perdida: 55m


    Y con esto ponemos fin al ultimo entreno de la 4ª semana de preparación para la MM Azkoitia-Azpeitia y la verdad que los gemelos los tengo cargados, pero muchoooo... maldita periostitis!!!!

    Un saludo!!

    PD: suerte para los que mañana tengáis la maraton
    Ez etsi, eutsi!!

  9. #989
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    Buen entreno yoroto, vamos restandos entrenos y días. Diario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezoso

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  10. #990
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    ¡Bien hecho compañero!
    Buen entrenamiento, controlando el ritmo y las pulsaciones. Lo malo es que hay que descargar esos gemelos, tendrás que darles un descanso extra, además de masaje, estiramientos y demás.
    Cuídate.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  11. #991
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buen entreno yoroto, vamos restandos entrenos y días. Diario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezoso

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    Eskerrik asko Joxean! Poco a poco vamos tachando días en el calendario

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Bien hecho compañero!
    Buen entrenamiento, controlando el ritmo y las pulsaciones. Lo malo es que hay que descargar esos gemelos, tendrás que darles un descanso extra, además de masaje, estiramientos y demás.
    Cuídate.

    __Saludos__
    Gracias Javier!! Si Por de pronto descanso hasta el lunes al medio día o así, me vendrán bien casi estos dos días de descanso.

    Un saludo y mucho animo
    Ez etsi, eutsi!!

  12. #992
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    Ahora que tengo un rato, aprovecho para hacer el resumen de la semana:

    Diario de un plantillero perezoso-12-jpg

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  13. #993
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    Muy bueno ese rodaje,muy ajustado el ritmo.

    A ver si sueltas un poquito esos "tibiales"........

    Cualquier duda,consulta sin problema.

    Un saludo!!

  14. #994
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    Gracias Juanjo, la verdad que termine contento, por que para ser yo, los kilometros salieron bastante parejos

    Para la semana de ajuste ya tengo cogida la hora en el fisio, a ver si me ayuda a descargar!! Por de pronto, para descargar las patas, mañana no es el mejor entreno posible, que me toca un 4x2000 a ver si soy capaz de sacarlos medianamente bien. Toca sufrir

    Un saludo y gracias por todo
    Ez etsi, eutsi!!

  15. #995
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    No tiene nada que ver con los entrenos, pero me estoy planteando hacer un tattoo parecido al de la imagen con unos ligeros retoques

    Diario de un plantillero perezoso-3-jpg

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  16. #996
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    No tiene nada que ver con los entrenos, pero me estoy planteando hacer un tattoo parecido al de la imagen con unos ligeros retoques

    Diario de un plantillero perezoso-3-jpg

    Un saludo
    Si, creo que le vendrán bien "ligeros retoques"

    __Saludos__
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  17. #997
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Si, creo que le vendrán bien "ligeros retoques"

    __Saludos__
    ke kabron
    Ez etsi, eutsi!!

  18. #998
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    Aupa!

    Hoy, día 18, da comienzo la 5ª semana de preparación para mi estreno en la distancia de MM, la conocida media maratón de Azkoitia - Azpeitia.

    Esta semana, me esperan las siguientes sesiones:

    Lunes 18:

    Calentamiento: 4km
    4x2000 a 4:10-4:15/km (recup: 2´)
    Enfriamiento: 2km


    Martes 19:

    10km a 5:00-5:10/km


    Jueves 21:

    12km a 5:30-5:40/km


    Sábado 23:

    Carrera de 8,9km en casa, en el pueblo, entre las sidrerias de por aquí. El objetivo esta claro que es la MM, pero contenerme en casa se me hará difícil
    Aquí dejo el perfil de la carrera:

    Diario de un plantillero perezoso-1212-jpg





    Un saludo y buena semana
    Úlima edición por yoroto fecha: 18-02-2019 a las 00:39
    Ez etsi, eutsi!!

  19. #999
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    Bonita semana la que tienes por delante. Tal vez el lunes o el martes te fuese bien no forzar mucho y darte el gustado de ir a tope en la carrera local... Y siempre cuidando esas molestias en los tibiales.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  20. #1000
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    Muy bien Yoroto, pero vigila los gemelos...

    Que te duelen los gememos? Los tibiales?
    O producto de que te duelen los tibiales, se pasa a los gemelos y se te cargan....

    Fisio, hielo, vigila....El cuerpo te esta avisando!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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