Atletismo
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Diario de un plantillero perezoso

  1. #1081
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    LEGIO VI VICTRIX
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    A ver Ioritz, resumiendo unas veces estás de aupa y otras de epa. Ahora toca epa, pues ya vendrá el aupa.
    Para ilustrar: https://www.youtube.com/watch?v=bC5rcdCvKLA
    1º Objetivo 2019: MM Sevilla: 1:40:00--> 1:39:50 (tiempo real)
    2º Objetivo 2019 : 10 Km La Virgen del Camino: Sub 45-->46:25.
    3º Objetivo : MM León: 1:41:30-->1:43:37 (tr)
    FIN DE Temporada 2018/19. Comienzo próxima 15 agosto/19.
    ÚLTIMO OBJETIVO 2019 : M. Valencia: 3:43:00


    STRAVA

  2. #1082
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por iglero Ver Mensaje
    A ver Ioritz, resumiendo unas veces estás de aupa y otras de epa. Ahora toca epa, pues ya vendrá el aupa.
    Para ilustrar: https://www.youtube.com/watch?v=bC5rcdCvKLA
    Muy bueno!!

    Mensaje captado
    Ez etsi, eutsi!!

  3. #1083
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    Que tal andamos por aqui???

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  4. #1084
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    Sep 2010
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    Viernes, 1 de marzo:

    Próximo destino: MM Azkoiti - Azpeiti ----> Cuenta atrás: 30 días


    El entreno de hoy era el siguiente:
    Rodaje progresivo


    El entreno de hoy tras salir de trabajar era un rodaje progresivo. Primero un par de kilometros de calentamiento a 5´10´´/km y después 10km empezando el primero a un ritmo de 4´55 y recortando 5´´ a cada kilometro por lo tanto el kilometro 12 debía ser a 4´10´´

    La verdad que han salido mejor los últimos kilometros, ya que ya en el primer kilometro ligero (en teoria a 4´55´´) me liado y pensado que era a 4´50´´ al siguiente he intentado corregir y bueno he ido arrastrando durante unos kilometros ese error. Los kilometros 5 y 6 han salido bastante mal pero apartir de ahi he cogido mas o menos el ritmo que debia.


    Aquí los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 55´54´´

    --> Distancia recorrida: 12,00km

    --> Ritmo medio: 4´39´´/km

    --> FC media: 154

    --> FC máx: 177

    --> Cadencia media: 175

    --> Cadencia max: 188

    --> Calorías consumidas: 801

    (Pongo entre parentesis el ritmo requerido y el ultimo dato es el FC max):

    km 1 (5´10´´): 4´57´´ --> 140
    km 2 (5´10´´): 5´07´´ --> 146
    km 3 (4´55´´): 4´49´´ --> 150
    km 4 (4´50´´): 4´51´´ --> 151
    km 5 (4´45´´): 4´56´´ --> 154
    km 6 (4´40´´): 4´52´´ --> 157
    km 7 (4´35´´): 4´36´´ --> 163
    km 8 (4´30´´): 4´31´´ --> 164
    km 9 (4´25´´): 4´26´´ --> 164
    km 10 (4´20´´): 4´17´´ --> 170
    km 11 (4´15´´): 4´16´´ --> 173
    km 12 (4´10´´): 4´10´´ --> 177


    Ahora si, a dormir, un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  5. #1085
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    Feb 2017
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Viernes, 1 de marzo:

    Próximo destino: MM Azkoiti - Azpeiti ----> Cuenta atrás: 30 días


    El entreno de hoy era el siguiente:
    Rodaje progresivo


    El entreno de hoy tras salir de trabajar era un rodaje progresivo. Primero un par de kilometros de calentamiento a 5´10´´/km y después 10km empezando el primero a un ritmo de 4´55 y recortando 5´´ a cada kilometro por lo tanto el kilometro 12 debía ser a 4´10´´

    La verdad que han salido mejor los últimos kilometros, ya que ya en el primer kilometro ligero (en teoria a 4´55´´) me liado y pensado que era a 4´50´´ al siguiente he intentado corregir y bueno he ido arrastrando durante unos kilometros ese error. Los kilometros 5 y 6 han salido bastante mal pero apartir de ahi he cogido mas o menos el ritmo que debia.


    Aquí los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 55´54´´

    --> Distancia recorrida: 12,00km

    --> Ritmo medio: 4´39´´/km

    --> FC media: 154

    --> FC máx: 177

    --> Cadencia media: 175

    --> Cadencia max: 188

    --> Calorías consumidas: 801

    (Pongo entre parentesis el ritmo requerido y el ultimo dato es el FC max):

    km 1 (5´10´´): 4´57´´ --> 140
    km 2 (5´10´´): 5´07´´ --> 146
    km 3 (4´55´´): 4´49´´ --> 150
    km 4 (4´50´´): 4´51´´ --> 151
    km 5 (4´45´´): 4´56´´ --> 154
    km 6 (4´40´´): 4´52´´ --> 157
    km 7 (4´35´´): 4´36´´ --> 163
    km 8 (4´30´´): 4´31´´ --> 164
    km 9 (4´25´´): 4´26´´ --> 164
    km 10 (4´20´´): 4´17´´ --> 170
    km 11 (4´15´´): 4´16´´ --> 173
    km 12 (4´10´´): 4´10´´ --> 177


    Ahora si, a dormir, un saludo
    Lo primero descansa y menudo pedazo de entreno te has marcado. La cosa va bien y parece que sin molestias.
    Agur bat

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  6. #1086
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que tal andamos por aqui???
    Pues aquí andamos, ahora mismo cansado, con el tibial derecho dolorido y con ganas de coger la cama

    Un saludo y gracias Albert

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Lo primero descansa y menudo pedazo de entreno te has marcado. La cosa va bien y parece que sin molestias.
    Agur bat

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Molestias si que hay, sobre todo al inicio, que se prolonga bastante en el tiempo, pero que hacia el final va remitiendo. Ahora si, bastante dolorido. Mea cabo de poner hielo hace un rato y ahora a la piltra

    Eskerrik asko Joxean
    Ez etsi, eutsi!!

  7. #1087
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    Pero... ¿cómo no vas a estar dolorido, si te metes unos entrenacos de padre y muy señor mío?
    Estás un poco pa'allá: un día te quejas de lo malito que estás y al siguiente te metes unas series de aupa.
    Cuídate, que me parece que te estás exigiendo demasiado...

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  8. #1088
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Pero... ¿cómo no vas a estar dolorido, si te metes unos entrenacos de padre y muy señor mío?
    Estás un poco pa'allá: un día te quejas de lo malito que estás y al siguiente te metes unas series de aupa.
    Cuídate, que me parece que te estás exigiendo demasiado...

    __Saludos__
    Dejale que entrene que le queda nada ya,dos semanas fuertes y luego va bajando ya....para ganar hay que jugar,si no se juega no se gana.........

    - - - Updated - - -

    Pues muy bien el entreno,no??

    Una pregunta,como llegaste al ultimo mil a 4:10......ya se que cansado,pero,podias haber aguantado algo mas a ese ritmo?? no aguantabas ni un minuto mas??

    Explicate compi......

    P.D. yo tambien ando bastante sobrecargado,en la misma zona que tu en la pierna derecha y se me baja al tibial posterior,ahi ando poniendome hielo tambien.
    Para los dias que hagas fuerte,hay unas cremas para calentar el musculo,las puedes comprar en el Decathlon que ayudan bastante,yo ahora las estoy usando hasta que se me quiten........me doy la crema antes y hielo despues.......y bastante mejor.

    Animo maquina!!!

  9. #1089
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Pero... ¿cómo no vas a estar dolorido, si te metes unos entrenacos de padre y muy señor mío?
    Estás un poco pa'allá: un día te quejas de lo malito que estás y al siguiente te metes unas series de aupa.
    Cuídate, que me parece que te estás exigiendo demasiado...

    __Saludos__
    Buenas Javier!

    Las molestias te juro que están ahí eh jajajaja y al finalizar, en frió mas, pero bueno a intentar sacar adelante el plan.

    Un saludo compañero

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Dejale que entrene que le queda nada ya,dos semanas fuertes y luego va bajando ya....para ganar hay que jugar,si no se juega no se gana.........

    - - - Updated - - -

    Pues muy bien el entreno,no??

    Una pregunta,como llegaste al ultimo mil a 4:10......ya se que cansado,pero,podias haber aguantado algo mas a ese ritmo?? no aguantabas ni un minuto mas??

    Explicate compi......

    P.D. yo tambien ando bastante sobrecargado,en la misma zona que tu en la pierna derecha y se me baja al tibial posterior,ahi ando poniendome hielo tambien.
    Para los dias que hagas fuerte,hay unas cremas para calentar el musculo,las puedes comprar en el Decathlon que ayudan bastante,yo ahora las estoy usando hasta que se me quiten........me doy la crema antes y hielo despues.......y bastante mejor.

    Animo maquina!!!
    Buenas Juanjo!

    Que como he llegado?? Cansado No, ahora en serio, he llegado cansado si y eso que he hecho 12km y suave al principio, por eso a veces he comentado que no me veo capaz de llevar un ritmo en torno al 4´35´´ durante 21km a no ser que el "efecto dorsal" haga milagros

    Cansado, y no con mucho en sobra, pero creo que algo mas podría haber aguantado. Creo. Que quizás ya el ritmo hubiera ido bajando velocidad? pues puede ser, pero yo tengo la sensación de que algo mas tenia dentro.

    Un saludo y muchas gracias
    Ez etsi, eutsi!!

  10. #1090
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    Pedazo de entreno.
    A seguir así de bien y a recuperar después del palizón.
    EL efecto Dorsal seguro que te da un plus de segundos que no esperas, eso si, igual es mejor empezar un poquito conservador y meter el hachazo al final, de forma similar al entreno de ayer.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  11. #1091
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Pedazo de entreno.
    A seguir así de bien y a recuperar después del palizón.
    EL efecto Dorsal seguro que te da un plus de segundos que no esperas, eso si, igual es mejor empezar un poquito conservador y meter el hachazo al final, de forma similar al entreno de ayer.

    Saludos
    +1 Si.....!!! Planeate la carrera... y a ver que sale..
    Pedazo entreno...!!! Estas muy fuerte.!!!
    A ver ese dolor como se comporta... 1 mes por aqui!!!

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  12. #1092
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    El efecto dorsal suma mucho, pero con cabeza. Es decir que el dorsal te vaya dando sus "propiedades" a medida que vayan quedando menos kilómetros y tus sensaciones sean buenas. Está claro que los entrenos son muy buenos y hacen pensar en una marca cercano a lo previsto. Ahora dos semanas fuertes y después a recuperar y llegar descansado(casi tan importante como lo demás).
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  13. #1093
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    Gracias compis!!

    Pues si, lo sensato es ir de mas a menos, claro que para eso seria ideal saber llevar bien un ritmo crucero para ir relativamente cómodo, pero conociéndome, que no soy capaz de ir a un ritmo sostenido... tendré que encontrar una grupeta y que me lleven

    Un saludo y gracias a los tres
    Ez etsi, eutsi!!

  14. #1094
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Gracias compis!!

    Pues si, lo sensato es ir de mas a menos, claro que para eso seria ideal saber llevar bien un ritmo crucero para ir relativamente cómodo, pero conociéndome, que no soy capaz de ir a un ritmo sostenido... tendré que encontrar una grupeta y que me lleven

    Un saludo y gracias a los tres
    Creo que la idea es la revés, de menos a más... Eso me dicen los que saben (error al escribir, seguro). También hay quien dice que quién no arriesga no gana.
    Audaces fortuna iuvat (¿o sería Fortis fortuna iuvat?)
    Sobre todo no te lesiones, que ya queda poco.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  15. #1095
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    Sabado, 2 de marzoo:

    Próximo destino: MM Azkoiti - Azpeiti ----> Cuenta atrás: 29 días


    El entreno de hoy era el siguiente:
    12km a 5´40´´/km

    Aupa!

    Hoy de nuevo tocaba entreno tras salir a la mañana de currar, me preparado y a las 6:45h ya le estaba dando.

    Como el los últimos días, al inicio cojeando, después ya el dolor va remitiendo, pero la molestia sobre todo en el tibial derecho ya dura en todo el entreno, en cada zancada noto como una ligera estocada en el tibial.

    El primer kilometro me ha salido mas lento de lo que debería por que me pillaba cuesta arriba, el segundo en cambio ha sido el mas rápido por que era mayormente para abajo. Los kilometros restantes han sido entre 5´49´´ y 5´30´´/km

    Pero sobre todo me notaba cansado del entreno de la víspera, las piernas iban pesadas, y decidido recortar un poco el entreno.

    Aquí los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 57´28´´

    --> Distancia recorrida: 10,18km

    --> Ritmo medio: 5´39´´/km

    ----------> km mas lento: 5´57´´ (km 1)

    ----------> km mas rápido: 5´19´´ (km 2)

    --> FC media: 136

    --> FC máx: 148

    --> Cadencia media: 167

    --> Cadencia max: 180

    --> Calorías consumidas: 631



    Un saludo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Creo que la idea es la revés, de menos a más... Eso me dicen los que saben (error al escribir, seguro). También hay quien dice que quién no arriesga no gana.
    Audaces fortuna iuvat (¿o sería Fortis fortuna iuvat?)
    Sobre todo no te lesiones, que ya queda poco.

    __Saludos__
    tienes razon me hecho el lio al escribir

    Un saludo y gracias Javier
    Ez etsi, eutsi!!

  16. #1096
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    Bravo yoroto, es normal sentirse un poco cansado y cargado son muchos entrenos semanales y con carga de kilómetros. Mucho ánimo y sobre todo no lesionarse pues mandaría todo al traste.

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  17. #1097
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Bravo yoroto, es normal sentirse un poco cansado y cargado son muchos entrenos semanales y con carga de kilómetros. Mucho ánimo y sobre todo no lesionarse pues mandaría todo al traste.

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Eskerrik asko Joxean!! Ese es el objetivo numero uno ahora mismo, no petarse y despues ya llegara el 30 de marzo

    Agur bat
    Ez etsi, eutsi!!

  18. #1098
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    Animo Yoroto que vas muy bien con el plan.........

  19. #1099
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Animo Yoroto que vas muy bien con el plan.........
    Muchas gracias Juanjo

    Un saludo.

    - - - Updated - - -

    Paso a dejar el resumen de esta semana:

    Diario de un plantillero perezoso-1212-jpg


    Ya queda una menos para estrenarnos en la distancia de la MM.


    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  20. #1100
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Muchas gracias Juanjo

    Un saludo.

    - - - Updated - - -

    Paso a dejar el resumen de esta semana:

    Diario de un plantillero perezoso-1212-jpg


    Ya queda una menos para estrenarnos en la distancia de la MM.


    Un saludo
    Bravo Yoroto, pero el estreno en la distancia lo tienes asumido, la behobia es como eso. Más menos

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk

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