Atletismo
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Diario de un plantillero perezoso

  1. #1121
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    Interesante, gracias Iglero
    Ez etsi, eutsi!!

  2. #1122
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Creo que me voy a imprimir ese gráfico y lo llevaré pegado a la muñeca el próximo domingo

    __Saludos__
    No te va a hacer falta....y lo sabes.
    1º Objetivo 2019: MM Sevilla: 1:40:00--> 1:39:50 (tiempo real)
    2º Objetivo 2019 : 10 Km La Virgen del Camino: Sub 45-->46:25.
    3º Objetivo : MM León: 1:41:30-->1:43:37 (tr)
    FIN DE Temporada 2018/19. Comienzo próxima 15 agosto/19.
    ÚLTIMO OBJETIVO 2019 : M. Valencia: 3:43:00


    STRAVA

  3. #1123
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    Por otra parte, buscando info sobre la MM de Azkoiti-Azpeiti, he sabido que hay liebres de 1h.20´, 1h.24´, 1h.30´, 1h.40´, 1h.50´ y 2h.

    El dilema de siempre...


    En cuanto a geles, me tomare uno en el ultimo avituallamiento, en el km 16,4
    Ez etsi, eutsi!!

  4. #1124
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    Los geles yo los tomo por tiempo, no por kilómetros. Tienes carga de sobra para 60 minutos, luego puedes tomar al los 45-50 minutos el primero y a la 1h20-1h25m. el segundo. Si son con cafeína, mejor.
    Eso sí, esto también se entrena y solo debes hacer lo que previamente hayas comprobado que te va bien.

    - - - Updated - - -

    Diario de un plantillero perezoso-perfil1-jpg
    A la vista de este perfil, dime cómo se debe salir, cuando correr y cuando mantener apretados los dientes.
    1º Objetivo 2019: MM Sevilla: 1:40:00--> 1:39:50 (tiempo real)
    2º Objetivo 2019 : 10 Km La Virgen del Camino: Sub 45-->46:25.
    3º Objetivo : MM León: 1:41:30-->1:43:37 (tr)
    FIN DE Temporada 2018/19. Comienzo próxima 15 agosto/19.
    ÚLTIMO OBJETIVO 2019 : M. Valencia: 3:43:00


    STRAVA

  5. #1125
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    Cintalandia
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    Pues yo elegiría o la liebre de 1h20' o la de 2h, pamadikonaas intermedias ya hay bastantes forovagos
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun pequeniques
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  6. #1126
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Pues yo elegiría o la liebre de 1h20' o la de 2h, pamadikonaas intermedias ya hay bastantes forovagos
    Estoy con David Diario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezosoDiario de un plantillero perezoso

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  7. #1127
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Pues yo elegiría o la liebre de 1h20' o la de 2h, pamadikonaas intermedias ya hay bastantes forovagos


    ¡Eso te pasa por pedir opinión!

    __Saludos__

    Nota: no me decido yo a qué globo seguir, como para aconsejarte a ti...
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  8. #1128
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    Ánimo con ese RP de mañana!!!
    Como están las piernas???
    Que no me olvidó de ti,pero estoy con mucho lío de curro,hoy ni he ido a entrenar.....

  9. #1129
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Ánimo con ese RP de mañana!!!
    Como están las piernas???
    Que no me olvidó de ti,pero estoy con mucho lío de curro,hoy ni he ido a entrenar.....
    Buenas Juanjo!

    Pues al andar un poco de molestia (como ultimamente) y al correr pues tendre que empezar con esa ligera cojera, pero por contra, no las noto cansadas, por ese lado bastante contento, porque ya he solido notar mas cansancio otras veces.

    Gracias por acordarte Juanjo!
    Ez etsi, eutsi!!

  10. #1130
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    Jueves, 7 de marzo:

    Próximo destino: MM Azkoiti - Azpeiti ----> Cuenta atrás: 24 días


    El entreno de hoy era el siguiente:
    Rodaje progresivo


    Hoy tocaba repetir el progresivo del viernes pasado. Primero un par de kilometros de calentamiento a 5´10´´/km y después 10km empezando el primero a un ritmo de 4´55 y recortando 5´´ a cada kilometro por lo tanto el kilometro 12 debía ser a 4´10´´

    Como la semana anterior ha habido un par de kilometros hacia la mitad del entreno que han desfasado un poco, pero sino, he llevado el ritmo bastante dignamente para lo que soy yo

    Al final contento por sacar otro entreno de los que te hacen apretar los dientes, eso si, algo justito hacia el final, ya que a mitad del recorrido, al girar para volver, cuando ya empezaban los ritmos a ser bastante vivos, justo a la vuelta el viento iba en contra y por momentos daba con fuerza.

    Pero contento.

    Aquí los datos del entreno:


    --> Tiempo de entreno: 55´48´´

    --> Distancia recorrida: 12,00km

    --> Ritmo medio: 4´39´´/km

    --> FC media: 155

    --> FC máx: 178

    --> Cadencia media: 175

    --> Cadencia max: 192

    --> Calorías consumidas: 822

    (Pongo entre parentesis el ritmo requerido y el ultimo dato es el FC max):

    km 1-2 (5´10´´): 10´26´´ --> 144

    km 3 (4´55´´): 4´58´´ --> 149
    km 4 (4´50´´): 4´42´´ --> 158
    km 5 (4´45´´): 4´36´´ --> 159
    km 6 (4´40´´): 4´48´´ --> 159
    km 7 (4´35´´): 4´39´´ --> 165
    km 8 (4´30´´): 4´27´´ --> 167
    km 9 (4´25´´): 4´24´´ --> 171
    km 10 (4´20´´): 4´23´´ --> 177
    km 11 (4´15´´): 4´13´´ --> 177
    km 12 (4´10´´): 4´12´´ --> 178

    Aqui os dejo el grafico del ritmo:

    Diario de un plantillero perezoso-1212-jpg



    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  11. #1131
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    Otro buen entreno... Y con viento en contra en los km duros

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    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  12. #1132
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    venga!!! los ritmos son buenos, estas recuperando bien ( piernas no cansadas...)
    Te falta poco ya 3 semanas...!!!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  13. #1133
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    Si es que lo has hecho al revés........tenías que haber arrancado en sentido contrario para que luego a la vuelta en los kilómetros vivos te diese el viento a favor........Jajaja.
    Por cierto,tienes una oferta de las 1080 en Streetprorunning muy buena......a 86 euros.
    Yo que tu las miraba y si tienen mi número las cogería pero ya....

    Buen entreno!!!!
    Un saludo crack!!!

  14. #1134
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    Muy buen entreno yoroto, vas como un tiro y sumando muy bien.
    Agur bat

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  15. #1135
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Otro buen entreno... Y con viento en contra en los km duros

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    Muchas gracias Pepe, un saludo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    venga!!! los ritmos son buenos, estas recuperando bien ( piernas no cansadas...)
    Te falta poco ya 3 semanas...!!!!
    Pues si, cada vez falta menos... y vaya si hay ganas de que llegue el día, pero hasta entonces a mejorar lo que se pueda

    Gracias Albert

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Si es que lo has hecho al revés........tenías que haber arrancado en sentido contrario para que luego a la vuelta en los kilómetros vivos te diese el viento a favor........Jajaja.
    Por cierto,tienes una oferta de las 1080 en Streetprorunning muy buena......a 86 euros.
    Yo que tu las miraba y si tienen mi número las cogería pero ya....

    Buen entreno!!!!
    Un saludo crack!!!
    Eso hubiera sido lo inteligente si

    Ostias! no conocía esa pagina, directo a favoritos!! Tu también usas las NB 1080 V8? en amazon llevan unos días a 86euros, por si te sirve

    Mil gracias crak

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy buen entreno yoroto, vas como un tiro y sumando muy bien.
    Agur bat

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Eskerrik asko Joxean a ver si el apretarse da sus frutos

    Agur bat
    Ez etsi, eutsi!!

  16. #1136
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Buenas Juanjo!

    Pues al andar un poco de molestia (como ultimamente) y al correr pues tendre que empezar con esa ligera cojera, pero por contra, no las noto cansadas, por ese lado bastante contento, porque ya he solido notar mas cansancio otras veces.

    Gracias por acordarte Juanjo!
    Yoroto,ya te lo comente por aqui,pero no se si lo leiste.

    Hay una cremas para calentar el musculo,que te las das antes de salir a entrenar,y que para la molestia que tienes tu vienen super bien,a mi me pasa exactamente igual que a ti.....el primer kilometro voy dando saltitos por que no puede ni hacer bien el juego del tobillo,pero luego caliento y bien.

    Aunque llevo algun dia que casi no me molesta.

    Anda,haz un pequeño esfuerzo y compratelas,y te la das los 3 dias que te quedan de series.


    Saludos!!!

    - - - Updated - - -

    No,hace algun año cuando me lesionaba mucho si las usaba,pero ahora me van mejor las 880.

    Esas son mis zapas con las que hago el grueso de los rodajes.

  17. #1137
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Yoroto,ya te lo comente por aqui,pero no se si lo leiste.

    Hay una cremas para calentar el musculo,que te las das antes de salir a entrenar,y que para la molestia que tienes tu vienen super bien,a mi me pasa exactamente igual que a ti.....el primer kilometro voy dando saltitos por que no puede ni hacer bien el juego del tobillo,pero luego caliento y bien.

    Aunque llevo algun dia que casi no me molesta.

    Anda,haz un pequeño esfuerzo y compratelas,y te la das los 3 dias que te quedan de series.


    Saludos!!!

    - - - Updated - - -

    No,hace algun año cuando me lesionaba mucho si las usaba,pero ahora me van mejor las 880.

    Esas son mis zapas con las que hago el grueso de los rodajes.
    Ostias es verdad, una crema creo que me dijiste del Decathlon no? Tomo nota Juanjo

    Lo de las zapatillas es un mundo

    Un saludo y gracias Juanjo!
    Ez etsi, eutsi!!

  18. #1138
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    Tras lo de hoy descanso hasta el sábado, que toca TL de 16km.

    Un saludo y que acabéis bien la semana y tengáis buen finde!!
    Ez etsi, eutsi!!

  19. #1139
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    Buenos progresivos. Estás llevando el plan muy, pero que muy bien. Esto tiene que dar muy buenos frutos, seguro.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  20. #1140
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    Si,las de el Decathlon te valen.......fácil y sencillo.

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